おしりの骨とは？名前・位置・役割をわかりやすく解説
「おしりの骨が痛い」「座ると骨が当たる感じがする」と感じたことはありませんか？
実は、多くの方が「おしりの骨」と呼んでいる部分は、1つの骨ではありません。おしり周辺には**仙骨（せんこつ）・尾骨（びこつ）・坐骨（ざこつ）**といった骨が集まり、それぞれ異なる役割を担っています。
「全部同じ骨だと思っていました。」
「そう思われる方は少なくありません。実際には役割も場所も少しずつ違うと言われています。」
骨の名前や位置を知っておくと、「どこが痛いのか」「どのような負担がかかっているのか」がイメージしやすくなります。そのため、セルフケアを考える際にも役立つでしょう。
ここでは、おしりの骨の種類や位置、それぞれの役割についてわかりやすく紹介します。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
おしりの骨は1つではない
おしりの骨と聞くと、多くの方は座ったときに当たる部分を思い浮かべるかもしれません。しかし、おしり周辺は複数の骨で構成されていると言われています。
代表的なのが仙骨・尾骨・坐骨です。
仙骨は背骨の一番下に位置し、左右の骨盤をつなぐ重要な骨です。上半身の重さを支え、歩行や立ち姿勢を安定させる役割があると言われています。
尾骨は仙骨の先端にある小さな骨で、しりもちをついた際に負担がかかりやすい部分です。長時間座っていると違和感を覚えるケースも少なくありません。
一方、坐骨は椅子に座ったときに体重を支える骨として知られています。「座るとゴツゴツ当たる骨」と感じる場所が坐骨である場合も多いでしょう。
「なるほど。おしりの骨って1つじゃなかったんですね。」
「そうなんです。痛みが出ている場所によって原因が異なることもあるため、骨の違いを知ることが大切と言われています。」
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それぞれの骨の役割
おしり周辺の骨は、それぞれが連携しながら体を支えています。
例えば、仙骨は骨盤の中心となり、上半身と下半身をつなぐ役割を担うと言われています。歩く、立つ、しゃがむといった日常動作でも欠かせない存在です。
坐骨は座ったときに体重を受け止めるため、デスクワークや車の運転などで負担が集中しやすい部位です。座る姿勢が崩れると、おしり周辺の筋肉にも負担がかかる可能性があるとされています。
尾骨は小さな骨ですが、骨盤底筋などの筋肉や靭帯が付着する場所でもあります。そのため、転倒や長時間の圧迫によって痛みが出る場合があると言われています。
「骨だけではなく筋肉とも関係があるんですね。」
「はい。骨・筋肉・関節がバランスよく働くことで、体を安定して支えられると考えられています。」
おしりの骨の役割を理解しておくことは、日頃の姿勢や座り方を見直すきっかけにもつながるでしょう。
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おしりの骨が痛くなる主な原因
「特にぶつけた覚えはないのに、おしりの骨が痛い…。」そんな経験はありませんか？
おしりの骨に痛みが出る原因は、転倒などのケガだけではないと言われています。長時間同じ姿勢で過ごしたり、骨盤に負担がかかる生活を続けたりすることで、骨や筋肉、関節にストレスが蓄積するケースもあるようです。
「座ると痛い」「立ち上がると違和感がある」「押すと痛む」など、症状の出方は人によってさまざまです。そのため、痛みが現れている場所や生活習慣を振り返ることが、原因を考えるヒントになるでしょう。
ここでは、おしりの骨が痛くなる代表的な原因について紹介します。
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尾骨に痛みが出る原因
尾骨はおしりの一番下にある小さな骨で、外からの衝撃を受けやすい部位と言われています。
代表的な原因の一つが、しりもちです。転倒して強くおしりを打つと、尾骨周辺に痛みや腫れが現れることがあります。また、骨に異常がなくても周囲の筋肉や靭帯に負担がかかり、違和感が続くケースもあるようです。
さらに、デスクワークや車の運転などで長時間座り続ける生活も、尾骨への圧迫につながると言われています。特に硬い椅子に長時間座る習慣がある方は、座った瞬間や立ち上がる際に痛みを感じやすくなる場合があります。
「最近ずっと座りっぱなしだったかもしれません。」
「そのような生活習慣も、尾骨へ負担をかける要因の一つと考えられています。」
もし強い痛みや腫れが続く場合は、自己判断せず医療機関へ相談することが大切です。
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坐骨や仙骨に痛みが出る原因
坐骨や仙骨の痛みは、日常生活の姿勢や体の使い方が関係していることも少なくないと言われています。
例えば、猫背や足を組む癖があると骨盤のバランスが崩れ、周囲の筋肉へ負担が集中しやすくなる場合があります。また、長時間のデスクワークや立ち仕事が続くことで、おしりや腰周辺の筋肉が緊張し、違和感につながることもあるようです。
スポーツをしている方では、ランニングやジャンプ動作の繰り返しによって骨盤周辺へ負担がかかるケースもあります。急な運動やオーバーワークによって、おしりの深い部分に痛みを感じることもあると言われています。
「姿勢も関係しているんですね。」
「はい。骨だけではなく、骨盤を支える筋肉とのバランスも大切と考えられています。」
日頃から姿勢を意識し、適度に体を動かすことが負担の軽減につながる可能性があります。
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骨以外が原因になるケース
おしりの痛みは、必ずしも骨だけが原因とは限りません。
例えば、おしりの奥にある筋肉が硬くなることで神経が圧迫され、痛みやしびれが現れるケースがあると言われています。また、腰から足へ伸びる神経が刺激されることで、おしりから太ももにかけて症状が広がる場合もあるようです。
そのほか、股関節や腰椎の状態が影響し、おしりに痛みを感じることもあります。痛みの場所だけを見て判断するのではなく、体全体のバランスを確認することが大切と言われています。
「痛い場所だけが原因ではないこともあるんですね。」
「そうなんです。症状が長引く場合は、一度体全体の状態を確認してもらうことが大切でしょう。」
痛みが強くなる、しびれを伴う、日常生活に支障が出る場合は、早めに医療機関へ相談することがおすすめです。
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おしりの骨が痛いときの対処法
おしりの骨に痛みがあると、「安静にしていればそのうち良くなるかな」と考える方も多いのではないでしょうか。
もちろん、一時的な負担による違和感であれば、時間の経過とともに落ち着く場合もあると言われています。しかし、痛みが続いているにもかかわらず無理を続けると、骨盤周辺の筋肉や関節へさらに負担がかかる可能性もあるようです。
「何をすればいいかわからなくて、とりあえず我慢していました。」
「まずは痛みを悪化させないことが大切と言われています。普段の座り方や体の使い方を見直すだけでも負担を減らせる場合がありますよ。」
ここでは、自宅で取り入れやすいセルフケアと、避けたい行動について紹介します。
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自宅でできるセルフケア
おしりの骨に負担をかけないためには、日頃の生活習慣を少し見直すことがポイントになると言われています。
まず意識したいのが座り方です。椅子へ深く腰掛け、左右均等に体重を乗せることで、骨盤への負担を分散しやすくなると考えられています。浅く座ったり足を組んだりする姿勢が続くと、一部の骨へ負担が集中する可能性があります。
また、長時間座る機会が多い方は、ドーナツ型や体圧を分散するクッションを活用する方法もおすすめです。尾骨への圧迫を和らげる効果が期待できると言われています。
「仕事中はずっと座りっぱなしなんです。」
「その場合は1時間に1回ほど立ち上がって軽く歩くだけでも、筋肉の緊張を和らげやすくなると言われています。」
さらに、おしりや股関節周辺をゆっくり伸ばすストレッチや、無理のない範囲でのウォーキングも体を動かすきっかけになります。ただし、痛みが強いときは無理をせず、体調に合わせて行うことが大切でしょう。
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やってはいけないこと
痛みがあると、「動かしたほうが早く楽になるのでは？」と思うこともあるかもしれません。しかし、自己判断で負荷をかけ過ぎることは避けたほうがよいと言われています。
例えば、痛みを我慢しながら長時間座り続けたり、強く押したり揉んだりすると、周囲の筋肉や組織へ刺激が加わり、違和感が長引く可能性があります。
また、「体を柔らかくしよう」と無理にストレッチをすると、かえって負担が大きくなる場合もあるようです。痛みを感じる範囲まで伸ばすのではなく、心地よいと感じる程度で行うことがポイントとされています。
「湿布だけ貼っていれば大丈夫ですか？」
「湿布などで様子を見ることもありますが、痛みが続く場合や日常生活に支障が出る場合は、早めに専門家へ相談することが大切と言われています。」
特に、しびれを伴う場合や歩くことが難しいほど痛みが強い場合は、自己判断を続けず、医療機関へ相談することをおすすめします。
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病院を来院したほうがよい症状
おしりの骨の痛みは、姿勢や筋肉の負担によって起こる場合もありますが、中には早めに医療機関で状態を確認したほうがよいケースもあると言われています。
「少し痛いだけだから様子を見よう」と考えているうちに、症状が強くなってしまうこともあるため注意が必要です。
「どのくらい痛かったら相談したほうがいいのでしょうか？」
「日常生活に支障が出るほどの痛みや、しびれなどの症状がある場合は、早めの相談がすすめられています。」
ここでは、医療機関への相談を検討したい症状について紹介します。
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整形外科へ相談する目安
転倒やしりもちなどでおしりを強く打ったあとに痛みが続く場合は、一度整形外科へ相談することが大切と言われています。
例えば、座ることが難しいほど痛い、歩くだけでも強い痛みがある、腫れや内出血が目立つといった症状がある場合は、尾骨や骨盤周辺に大きな負担がかかっている可能性も考えられます。
また、数日安静にしていても痛みが変わらない、または徐々に強くなっている場合も、そのまま自己判断を続けないほうがよいとされています。
「ぶつけたあとだから、そのうち改善すると思っていました。」
「軽い打撲であれば落ち着くこともありますが、痛みが長引く場合は状態を確認してもらうことが安心につながるでしょう。」
早めに状態を確認することで、今後の過ごし方についても適切なアドバイスを受けやすくなると言われています。
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早めの相談が必要なケース
おしりの痛みだけではなく、ほかの症状を伴う場合は注意が必要と言われています。
例えば、おしりから太もも、ふくらはぎまでしびれが広がる場合や、足に力が入りにくいと感じる場合は、神経が関係している可能性もあるようです。
さらに、発熱を伴う痛みや、安静にしていても夜間に強く痛む場合などは、自己判断せず医療機関へ相談することがすすめられています。
また、排尿や排便に違和感がある、歩行が難しいほど症状が強いといった場合も、できるだけ早く相談することが大切と考えられています。
「痛みだけではなく、しびれもあるんですが…。」
「そのような症状がある場合は、無理をせず早めに医療機関へ相談することが望ましいと言われています。」
症状を我慢し続けるのではなく、必要なタイミングで専門家へ相談することが、日常生活への影響を抑えるためにも大切でしょう。
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おしりの骨の痛みを予防する生活習慣
おしりの骨の痛みは、一度落ち着いても生活習慣によって繰り返しやすい場合があると言われています。
特別な運動を始めなくても、毎日の姿勢や体の使い方を少し意識するだけで、骨盤への負担を軽減できる可能性があります。
「痛くなってから対策するのではなく、普段から気を付けたほうがいいんですね。」
「その通りです。小さな積み重ねが、おしり周辺への負担を減らすことにつながると言われています。」
ここでは、おしりの骨への負担を抑えるために意識したい生活習慣について紹介します。
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骨盤に負担をかけない座り方を意識する
長時間座ることが多い方は、座り方を見直すことが予防につながると言われています。
椅子には深く腰掛け、左右均等に体重をかけることがポイントです。浅く座ったり、足を組んだりする姿勢が続くと、骨盤のバランスが崩れ、おしりの骨へ負担が集中しやすくなる場合があります。
また、デスクワークでは背もたれを活用し、腰を支えながら座ることもおすすめです。
「気付くと足を組んでしまいます。」
「無意識の癖が続くこともありますので、ときどき姿勢を確認する習慣をつけるとよいでしょう。」
長時間同じ姿勢を続けない
座り続けたり立ち続けたりすると、おしり周辺の筋肉が硬くなり、骨盤への負担が増えることがあると言われています。
仕事や勉強に集中していると時間を忘れがちですが、1時間に1回程度を目安に立ち上がり、軽く歩いたり体を動かしたりすることがおすすめです。
少し体勢を変えるだけでも血流が促され、筋肉の緊張を和らげやすくなると考えられています。
「忙しくて動く時間がありません。」
「そんなときは、立ち上がって背伸びをするだけでも気分転換になるでしょう。」
おしりや股関節周辺の筋肉を柔らかく保つ
骨盤を支えているのは骨だけではありません。おしりや太もも、股関節周辺の筋肉も重要な役割を担っていると言われています。
ストレッチを取り入れることで筋肉の柔軟性を維持しやすくなり、日常生活での負担軽減につながる可能性があります。
ただし、強く伸ばし過ぎると筋肉へ負担がかかることもあるため、痛みを感じない範囲でゆっくり行うことが大切です。
「毎日続ける必要がありますか？」
「短時間でも無理なく続けることが習慣化のポイントと言われています。」
適度な運動で骨盤を安定させる
ウォーキングなどの軽い運動は、骨盤周辺の筋肉を動かすきっかけになると言われています。
適度に体を動かすことで筋力の維持が期待でき、姿勢の安定にもつながる可能性があります。また、運動不足の解消は全身の健康維持にも役立つでしょう。
運動を始める際は、いきなり負荷の高いトレーニングを行うのではなく、自分の体力に合わせて少しずつ取り組むことがおすすめです。
「難しい運動は苦手です。」
「まずは毎日の散歩や階段を使うなど、できることから始めてみると続けやすいでしょう。」
日々の生活習慣を少し見直すことが、おしりの骨への負担を減らし、快適な毎日につながる第一歩になると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4111/
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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