枕が合わないとは？まず知っておきたい枕の役割
「朝起きると首が重い」「何度枕を変えてもしっくりこない」。そんな経験はありませんか？
枕が合わないと感じると、つい硬さや素材ばかり気になってしまいますよね。ただ、枕には頭を置くだけではなく、寝ている間の頭から首を支えるという大切な役割があると言われています。
枕は頭だけでなく首を支えるもの
「枕って、頭を乗せるためのものじゃないの？」と思う方も多いかもしれません。
厚生労働省のe-ヘルスネットによると、枕にはマットレスや敷き布団と、後頭部から首にかけて生じるすき間を埋め、自然な寝姿勢を保ちやすくする役割があると言われています。
人の首から背中にかけては緩やかなカーブがあるため、仰向けになったときには首の下にすき間ができます。この部分を適度に支えることが、枕の役割のひとつです。
「枕が合わない」は高さが関係していることも
では、どんな枕でも首を支えられればいいのでしょうか？
実は、必要な枕の高さには個人差があります。体型や首のカーブ、使用しているマットレスなどによって、後頭部から首にできるすき間は変わると言われています。西川でも、自然に立った姿勢に近い状態を寝ているときにも保てるよう、体型に合わせた高さを選ぶことが大切だと紹介されています。
そのため、「人気の枕を買ったのに合わない」ということも珍しくありません。高すぎたり低すぎたりする枕では、首や肩まわりに負担がかかる場合があると言われています。
枕だけでなく寝姿勢も確認してみよう
枕が合わないと感じたときは、「高い・低い」だけで判断せず、実際に寝たときの姿勢を確認することも大切です。
仰向けになったときにあごが極端に上がったり下がったりしていないか、横向きでは首が不自然に傾いていないかを見てみましょう。また、枕を頭だけに当てるのではなく、肩口まで引き寄せて後頭部から首を支える使い方が紹介されています。
「最近、枕が合わない気がする」と感じたら、買い替える前に高さや位置、寝姿勢を一度確認してみるのもよいでしょう。
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枕が合わないとどうなる？現れやすいサイン
「朝起きると首が痛い」「しっかり寝たはずなのに肩が重い」。こうした状態が続くと、「もしかして枕が合わないのかな？」と気になりますよね。
ただし、首や肩の不調にはさまざまな原因があるため、枕だけが原因とは限りません。そのうえで、枕の高さや使い方が寝姿勢に影響する可能性はあると言われています。
朝起きたときに首や肩がつらい
枕が合わないと感じる方が気づきやすいのが、起床時の首や肩の違和感です。
厚生労働省のe-ヘルスネットでは、枕は敷き布団と後頭部から首にかけてできるすき間を埋め、自然な寝姿勢を保ちやすくするものとされています。
では、枕が高すぎたり低すぎたりするとどうなるのでしょうか？
枕の高さが合っていない場合、首が前後に傾いた状態になり、首や肩まわりに負担がかかる可能性があると言われています。特に「寝る前は何ともなかったのに、朝になると首が気になる」という場合は、寝姿勢や枕の高さを確認してみるのもひとつです。
寝返りがしづらい・何度も目が覚める
「夜中に何度も枕の位置を直している」「朝になると枕から頭が落ちている」ということはありませんか？
人は寝ている間に寝返りをするため、枕には仰向けだけでなく、横向きになったときにも頭や首を支えやすい幅が必要だと言われています。
西川では、寝返りを考慮して、頭3つ分ほどの幅がある枕が理想的と紹介されています。
枕の幅が狭かったり、頭が沈み込みすぎたりすると、寝返りの際に使いづらさを感じることも考えられます。「寝返りが多い＝枕が悪い」とは言い切れませんが、枕のサイズや硬さを見直すきっかけにはなるでしょう。
いびきや呼吸のしづらさが気になることも
枕の高さは、寝ているときの首や気道の状態にも関係すると言われています。
特に高すぎる枕では、あごが胸側に近づくような姿勢になりやすく、気道が狭くなる可能性があるとされています。そのため、いびきが気になる場合には枕の高さも確認したいポイントのひとつです。
ただし、いびきには枕以外にもさまざまな原因があります。大きないびきに加えて、睡眠中に呼吸が止まる、日中に強い眠気があるといった場合は、枕だけで判断せず医療機関への来院を検討しましょう。
「枕が合わないかも」と感じたときは、朝の首や肩の状態だけでなく、寝返りのしやすさや睡眠中の姿勢なども一緒に振り返ってみることが大切です。
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なぜ枕が合わない？考えられる原因
「買ったばかりなのに、なんだかしっくりこない」「以前は気にならなかったのに、最近は枕が合わない気がする」。そんなこともありますよね。
枕が合わない理由は、単純に「高い」「低い」だけとは限りません。体型や寝姿勢、マットレスとの組み合わせなど、いくつかの要素が関係すると言われています。
枕が高すぎる・低すぎる
まず確認したいのが、枕の高さです。
厚生労働省のe-ヘルスネットでは、枕には敷き布団と後頭部から首にかけてできるすき間を埋め、自然な寝姿勢を保ちやすくする役割があると言われています。
では、高さが合っていないとどうなるのでしょうか？
枕が高すぎると、仰向けではあごが胸側に近づき、首が前に曲がった姿勢になりやすくなります。反対に低すぎる場合は、頭が後ろに傾きやすくなることも。このような状態が長く続くと、首まわりに負担がかかる可能性があると言われています。
硬さや沈み込み方が合っていない
「高さはちょうどよさそうなのに違和感がある」という場合は、枕の硬さにも目を向けてみましょう。
西川では、枕選びでは高さだけでなく、素材や硬さ、形状なども確認することが大切だと紹介されています。
たとえば、柔らかい枕は頭が深く沈み込むことがあり、寝たときの実際の高さが低くなる場合があります。一方で、硬めの枕では沈み込みが少ないため、同じ厚みでも高く感じることが考えられます。
「柔らかければ快適」「硬ければ首をしっかり支えられる」と一概には言えません。実際に横になったときの高さや寝返りのしやすさまで確認することがポイントです。
寝姿勢やマットレスとの組み合わせも関係する
枕だけを交換しても、なかなか合わないことがあります。その理由のひとつとして考えられるのが、寝姿勢やマットレスとの組み合わせです。
仰向けと横向きでは、頭や首を支えるために必要な高さが異なると言われています。また、マットレスが柔らかく肩や背中が深く沈む場合と、硬くて沈み込みが少ない場合でも、枕に必要な高さは変わってきます。
つまり、お店で試したときに「ちょうどいい」と感じた枕でも、自宅のマットレスでは感覚が変わる可能性があるということです。
また、長く使っている枕は中材がへたり、購入した頃とは高さや形が変化している場合もあります。
「最近、枕が合わない」と感じたら、枕だけを見るのではなく、高さ・硬さ・寝姿勢・マットレスとの組み合わせまで一緒に確認してみるとよいでしょう。
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枕が合わないと感じたときに試したい対処法
「枕が合わない気がするから、新しいものを買ったほうがいいのかな？」と考える方もいるでしょう。
ただ、すぐに買い替える必要があるとは限りません。まずは今使っている枕の位置や高さ、寝たときの姿勢を確認してみることが大切です。少し調整するだけで、使ったときの感覚が変わる場合もあります。
まずは枕の位置を確認してみよう
意外と見落としやすいのが、枕を置く位置です。
「頭さえ枕に乗っていれば大丈夫」と思っていませんか？
西川では、枕を肩口までしっかり引き寄せ、後頭部から首にかけて支える使い方が紹介されています。頭だけを枕に乗せて首の下に大きなすき間ができていると、枕本来の役割を十分に活かしづらくなることが考えられます。
寝る前に枕を肩口まで引き寄せて、首まわりに不自然なすき間ができていないか確認してみましょう。
タオルを使って高さを微調整する
「少し低い気がするけれど、買い替えるほどではない」という場合には、タオルなどを利用して高さを調整する方法もあります。
厚生労働省のe-ヘルスネットでは、枕の高さについて、敷き布団と首の角度が約5度になるのが理想的と紹介されています。ただし、適した高さは体格によって異なるとも言われています。
低さが気になる場合は、折りたたんだタオルを使って少しずつ調整し、仰向けになったときに首が苦しくないか確認してみるとよいでしょう。一度に大きく高さを変えるのではなく、少しずつ試すことがポイントです。
反対に枕が高い場合は、高さ調整が可能なタイプであれば中材を減らす方法も考えられます。
仰向けだけでなく横向きでも確認する
枕を調整するときに忘れたくないのが、横向きになったときの姿勢です。
人は一晩中、同じ姿勢で寝ているわけではありません。寝返りによって仰向けから横向きへ姿勢が変わるため、どちらでも使いやすいか確認することが大切だと言われています。
横向きでは肩幅があるため、仰向けよりも頭とマットレスの間に大きなすき間ができます。そのため、横向きになった際に頭が大きく下がったり、反対に持ち上がったりしていないかチェックしてみましょう。
また、枕だけでなくマットレスの沈み込み方によっても寝たときの高さは変化します。
「枕が合わないから買い替える」とすぐに決めるのではなく、まずは枕の位置、高さ、仰向け・横向きでの姿勢を確認してみてください。それでも朝の首や肩のつらさが続く場合は、枕以外の要因が関係している可能性も考えられます。
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自分に合う枕の選び方｜首や肩への負担を考えるポイント
「結局、自分にはどんな枕が合うの？」と迷ってしまいますよね。
枕を選ぶとき、素材や価格、口コミだけで決めてしまう方もいるかもしれません。しかし、自分に合う枕を考えるうえでは、実際に寝たときの高さや姿勢、寝返りのしやすさなどを確認することが大切だと言われています。
まず確認したいのは枕の「高さ」
枕選びでチェックしておきたいポイントのひとつが高さです。
厚生労働省のe-ヘルスネットでは、枕は敷き布団と後頭部から首にかけてできるすき間を埋める役割があり、適した高さには個人差があると言われています。
「高い枕が好きだから」「低いほうが楽だから」と好みだけで選ぶのではなく、実際に横になった状態を確認してみましょう。仰向けでは、あごが極端に上がったり胸側へ下がったりしていないかを見ることがポイントです。
また、横向きになったときには肩幅によって頭とマットレスの距離が変わります。首が大きく傾いていないかも確認してみてください。
高さだけでなく硬さ・大きさ・素材も確認
「高さが合えば、それで大丈夫？」というと、そうとも言い切れません。
西川では、枕を選ぶ際のポイントとして高さだけでなく、素材や形状、大きさなども紹介しています。
柔らかい素材では頭が沈み込みやすく、硬めの素材では沈み込みが少なくなる傾向があります。そのため、店頭で枕を見るだけではなく、可能であれば実際に横になって使用感を確認するとよいでしょう。
さらに、寝返りしたときに頭が枕から落ちにくい横幅があるかも確認したいところです。
「値段が高い枕なら自分にも合う」とは限りません。体格や寝姿勢には個人差があるため、自分が寝たときの感覚を基準に選ぶことが大切です。
枕を変えても首や肩がつらいときは？
ここで注意したいのが、「首や肩がつらい＝枕が原因」と決めつけないことです。
首や肩の不調には、普段の姿勢や長時間のデスクワーク、スマートフォンを見る姿勢、運動習慣など、さまざまな要因が関係する可能性があります。
そのため、枕の位置や高さを調整しても首・肩のつらさが続く場合には、枕以外にも目を向けてみることが大切です。
特に、強い痛みが続いている、手や腕にしびれがある、力が入りにくいなどの症状がみられる場合には、自己判断だけで様子を見続けず、医療機関への来院を検討してください。
自分に合う枕は「人気だから」「高級だから」という理由だけでは決められません。高さ・硬さ・大きさ・寝姿勢、そしてマットレスとの組み合わせまで確認しながら、自分が無理なく眠れる環境を整えていきましょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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