肉離れで歩けるけど痛いのは軽症とは限らない
「歩けるから大丈夫だろう」と思って、そのまま様子を見ていませんか？実は、肉離れは歩ける状態でも筋肉の一部が傷ついている可能性があると言われています。
肉離れは、筋肉に急激な力が加わることで筋線維が損傷するケガです。損傷の程度によって症状はさまざまで、歩くことはできても痛みを感じたり、動かしたときだけ違和感が出たりするケースも少なくありません。
一方で、痛みを我慢して運動や仕事を続けると、傷ついた筋肉にさらに負担がかかり、回復まで時間がかかる場合があるとも言われています。
「歩ける＝軽症」と自己判断せず、痛みの程度や腫れ、内出血の有無などもあわせて確認することが大切です。
歩ける肉離れでも筋線維は損傷している可能性がある
肉離れには軽症・中等症・重症といった段階があると言われています。その中でも軽症では、筋線維の損傷が比較的小さいため、自力で歩けることがあります。
ただし、歩けるからといって筋肉が正常な状態とは限りません。歩行はできても、走る・ジャンプする・階段を上るといった動作で痛みが強くなるケースも見られます。
また、押したときに痛みを感じたり、力を入れた瞬間に違和感が出たりする場合もあります。このような症状が続くときは、無理をせず早めに体の状態を確認することが大切と言われています。
歩けても痛みが続く理由
筋肉は、傷ついたあとに少しずつ修復される仕組みになっています。そのため、歩ける状態まで回復していても、筋線維の内部では修復が続いていることがあると言われています。
特に歩くたびに痛みが出る場合や、翌日に痛みが強くなる場合は、筋肉へ負担がかかり続けている可能性も考えられます。
「昨日より少し良くなったから大丈夫」と感じても、急に運動量を増やすのは避けたほうが安心です。痛みの変化を見ながら、少しずつ体を動かしていくことが改善への近道になると言われています。
痛みを我慢して運動を続けるリスク
「大会が近い」「仕事を休めない」などの理由で無理をしてしまう方は少なくありません。しかし、痛みを我慢して動き続けることで、損傷した筋肉に繰り返し負荷がかかり、症状が悪化する可能性があると言われています。
また、一度改善したように見えても、十分に回復しないまま運動を再開すると、同じ部位を再び痛めてしまうケースもあります。
違和感や痛みがある間は無理をせず、必要に応じて専門家へ相談しながら状態を確認することが大切です。早めに対応することで、日常生活やスポーツへの復帰もスムーズにつながりやすいと言われています。
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歩ける肉離れの重症度を見分けるポイント
「歩けるから軽い肉離れだろう」と考えてしまう方は少なくありません。しかし、歩けるかどうかだけで重症度を判断することは難しいと言われています。肉離れは筋線維の損傷の程度によって症状が異なり、歩行ができても中等症以上の場合もあるためです。
また、受傷した直後は痛みがそれほど強くなくても、時間の経過とともに腫れや内出血が目立つケースもあります。自己判断で運動を再開すると筋肉へ負担がかかり、改善まで時間がかかることもあると言われています。
ここでは、肉離れの重症度ごとの特徴と、来院を検討したい症状についてご紹介します。
軽症（Ⅰ度）の特徴
軽症の肉離れは、筋線維の損傷が比較的小さい状態と言われています。
歩くことはできるものの、走ったりジャンプしたりすると痛みを感じることがあります。また、患部を押すと痛みが出たり、筋肉を伸ばしたときに違和感が出たりすることもあります。
日常生活に大きな支障がない場合でも、無理を続けることで症状が長引く可能性があるため、違和感がある間は安静を意識することが大切です。
中等症（Ⅱ度）の特徴
中等症では、筋線維が部分的に大きく損傷している状態と言われています。
歩くことはできても足を引きずるようになったり、力を入れると強い痛みが出たりするケースがあります。さらに、腫れや内出血が数時間から翌日にかけて現れることも少なくありません。
スポーツや仕事を続けると損傷が広がる可能性もあるため、痛みが強い場合は無理をせず体を休めることが大切です。
重症（Ⅲ度）の特徴
重症になると、筋肉が大きく損傷している可能性があると言われています。
強い痛みで歩くことが難しくなるほか、筋肉の一部がへこんだように感じたり、大きな内出血が見られたりする場合があります。力が入りにくく、普段どおりに足を動かせないことも特徴の一つです。
このような症状がある場合は、自己判断で様子を見るのではなく、早めに専門家へ相談することがすすめられています。
次の症状があれば早めの来院がおすすめ
次のような症状がある場合は、肉離れの程度が比較的強い可能性も考えられると言われています。
- 安静にしていても痛みが強い
- 足をつくと強い痛みがある
- 腫れや内出血が広がっている
- 筋肉がへこんで見える
- 数日たっても痛みが変わらない、または悪化している
こうした症状がある場合は、体の状態を確認し、適切な施術につなげることが大切です。
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肉離れが疑われたときの正しい応急施術
肉離れが疑われる場合は、その直後の対応がその後の経過に影響すると言われています。痛みがあるにもかかわらず無理に歩いたり、患部を強くもんだりすると、筋線維への負担が増えてしまう可能性があります。
まずは運動を中止し、患部を安静に保つことが大切です。初期は炎症が起こりやすい時期のため、適切なケアを行うことで症状の悪化を防ぎやすくなると言われています。
また、「早く改善したいから温めよう」と考える方もいますが、受傷直後は温めるよりも冷却がすすめられることが一般的です。正しい応急施術を知っておくことで、安心して回復を目指しやすくなります。
RICEとは
肉離れの応急施術として広く知られているのがRICEです。
RICEとは、次の4つを組み合わせた方法を指します。
- Rest（安静）：無理に歩いたり運動したりせず、患部を休ませる
- Ice（冷却）：氷や保冷剤をタオルで包み、患部を冷やす
- Compression（圧迫）：弾性包帯などで軽く圧迫し、腫れを抑える
- Elevation（挙上）：患部を心臓より高い位置に保つ
これらは、腫れや炎症を抑えるための基本的な応急施術と言われています。
冷やす時間と注意点
患部を冷やす場合は、一度に長時間続けるのではなく、15〜20分程度を目安に行うことが一般的と言われています。
冷却を繰り返す場合は、皮膚の状態を確認しながら時間を空けて行うようにしましょう。また、保冷剤や氷を直接肌へ当てると凍傷の原因になることもあるため、タオルで包んで使用することが大切です。
冷やしている間に痛みが強くなったり、しびれを感じたりした場合は中止し、無理をしないようにしましょう。
やってはいけないこと
肉離れが疑われる直後は、避けたい行動もあります。
例えば、
- 患部を強くマッサージする
- ストレッチで無理に伸ばす
- 飲酒をする
- 長時間入浴して温める
- 「少し痛いだけ」と運動を続ける
このような行動は、炎症や出血が広がる可能性があると言われています。
「少し動けるから問題ない」と自己判断せず、まずは安静を意識することが改善への第一歩です。
湿布だけで様子を見てもいい？
肉離れになると、湿布を貼って様子を見る方も少なくありません。
しかし、湿布は痛みを和らげる目的で使用されることがあり、筋線維そのものの損傷が改善するわけではないと言われています。
歩ける状態であっても、痛みや腫れが続く場合は、早めに体の状態を確認することが大切です。適切なタイミングでケアを始めることが、その後の回復につながると言われています。
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肉離れはどれくらいで改善する？歩けるようになるまでの期間
肉離れになると、「いつから普通に歩けるの？」「仕事やスポーツにはいつ復帰できる？」と気になる方も多いのではないでしょうか。
肉離れの改善までの期間は、損傷の程度や年齢、普段の運動量などによって個人差があると言われています。そのため、「○日で改善する」とは一概には言えません。
また、痛みが軽くなったからといって筋肉が完全に回復しているとは限らず、早く動き始めることで再発につながる可能性もあると言われています。
焦らず体の状態を確認しながら少しずつ日常生活へ戻ることが、改善への近道です。
軽症・中等症・重症それぞれの改善期間
肉離れの改善までの目安は、一般的に次のように言われています。
- 軽症（Ⅰ度）：約2〜3週間
- 中等症（Ⅱ度）：約1〜2か月
- 重症（Ⅲ度）：2〜3か月以上
ただし、これはあくまでも一般的な目安です。症状や筋肉の回復状況によって期間は変わるため、無理をしないことが大切です。
スポーツ復帰の目安
スポーツへの復帰は、「歩けるようになったから」という理由だけで判断しないことが大切と言われています。
例えば、
- 痛みなく歩ける
- 軽く走っても違和感がない
- ジャンプや方向転換で痛みが出ない
- 左右の筋力差が少ない
このような状態を確認しながら、少しずつ運動量を増やしていくことがすすめられています。
急に全力で動くのではなく、ウォーキングや軽いジョギングから始めるほうが安心です。
自己判断で復帰すると再発しやすい理由
肉離れは、一度改善したように感じても筋肉の修復が十分ではない場合があると言われています。
その状態で激しい運動や長時間の仕事に戻ると、同じ場所を再び痛めてしまう可能性があります。
特にハムストリングやふくらはぎは再発しやすい部位として知られています。違和感が残っている間は無理をせず、体の状態を確認しながら徐々に活動量を増やしていくことが大切です。
焦って復帰するよりも、しっかり回復を目指したほうが、その後のスポーツや日常生活も安心して過ごしやすくなると言われています。
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肉離れを早く改善・再発予防するためにできること
肉離れは、痛みが落ち着いたあとも筋肉が完全に回復しているとは限らないと言われています。そのため、症状が軽くなったからといって急に運動量を増やすと、再び同じ場所を痛めてしまう可能性があります。
再発を防ぐためには、筋肉の柔軟性や筋力を少しずつ取り戻し、体に負担をかけにくい状態を目指すことが大切です。また、日頃から体のコンディションを整えることも、肉離れの予防につながると言われています。
ここでは、改善を目指すために日常生活で意識したいポイントをご紹介します。
回復期に行いたいストレッチと筋力トレーニング
痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲でストレッチや軽い筋力トレーニングを取り入れることがすすめられています。
例えば、
- ふくらはぎや太もものストレッチ
- ウォーキング
- 軽いスクワット
- バランストレーニング
などから始める方法があります。
ただし、運動中に痛みが出る場合は無理をせず、中止することが大切です。少しずつ負荷を上げることで、筋肉への負担を抑えやすくなると言われています。
肉離れを繰り返さないための予防法
肉離れは、一度経験すると再発しやすいケガの一つと言われています。
予防のためには、
- 運動前のウォーミングアップ
- 運動後のクールダウン
- ストレッチを習慣にする
- 十分な睡眠をとる
- 水分補給を心がける
など、日頃のコンディション管理が大切です。
疲労が蓄積している状態では筋肉が硬くなりやすく、肉離れのリスクが高まる可能性もあるため、休息も意識しましょう。
痛みが続く場合は整骨院や医療機関へ相談しましょう
肉離れは、歩ける場合でも筋肉の損傷が残っていることがあると言われています。
「なかなか痛みが引かない」「歩くたびに違和感がある」「何度も同じ場所を痛める」といった場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、体の状態を確認することが大切です。
また、症状に合わせた施術や日常生活での過ごし方、運動再開のタイミングについて相談することで、不安を減らしながら改善を目指しやすくなります。
無理をせず、早めに専門家へ相談することが、再発予防にもつながると言われています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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