背中に筋肉痛のような痛みが出る主な原因
筋肉疲労や姿勢の乱れが関係している場合もある
「特に運動していないのに、背中が筋肉痛みたいに痛い…」
そんな経験をしたことはありませんか？
背中に筋肉痛のような痛みが出る原因には、筋肉疲労や姿勢の乱れが関係している場合があると言われています。重い荷物を持った後や慣れない作業をした後はもちろんですが、日常生活の何気ない習慣によっても背中へ負担がかかるケースがあるそうです。
「最近ずっとパソコン作業ばかりかも…」という人もいますよね。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって猫背姿勢が続くと、背中や肩甲骨まわりの筋肉が緊張しやすくなると言われています。その結果、筋肉痛のような重だるさや張り感につながる場合もあるそうです。
また、運動不足も背中の痛みへ関係していると考えられています。筋肉を動かす機会が少なくなることで血流が滞りやすくなり、疲労物質がたまりやすくなるケースもあると言われています。
「朝起きた時から背中が重い…」と感じる人もいますよね。
そのような場合は、寝具が体に合っていなかったり、寝返りが少なかったりすることが影響しているケースもあるそうです。
さらに、ストレスによって体へ力が入り続けることも関係すると言われています。仕事や家事で忙しい日が続くと、無意識のうちに肩や背中へ力が入り、筋肉が緊張しやすくなる場合もあるようです。
「筋肉痛みたいだから様子を見ても大丈夫かな」と思う人もいますよね。
しかし、背中の痛みには筋肉疲労以外の原因が隠れているケースもあると言われています。たとえば、肋間神経痛や帯状疱疹、内臓の不調などによって背中へ違和感が出る場合もあるそうです。
特に、「発熱がある」「しびれを伴う」「息苦しさがある」「安静にしても改善しない」といった場合は注意が必要とされています。
まずは日常生活の姿勢や体の使い方を見直しながら、背中へ負担をかけすぎないことを意識していきましょう。
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背中の筋肉痛のような痛みで考えられる病気
神経や内臓の不調が関係している場合もある
「背中が痛いけど、本当に筋肉痛なのかな？」
そんな不安を感じる人もいますよね。
背中の筋肉痛のような痛みは、筋肉疲労だけでなく、別の原因が関係している場合もあると言われています。その中でもよく挙げられるのが、肋間神経痛です。
肋間神経痛は、肋骨に沿って走る神経へ刺激が加わることで起こるケースがあるそうです。「ピリッと電気が走るような痛み」「体をひねると痛い」といった症状がみられる場合もあると言われています。
また、椎間板ヘルニアによって背中へ違和感が出るケースもあるそうです。背骨のクッション部分に負担がかかることで神経へ影響し、背中から腕や腰にかけて違和感が広がる場合もあると言われています。
「片側だけ痛い気がする…」という人もいますよね。
その場合、帯状疱疹が関係しているケースもあるそうです。帯状疱疹は皮膚症状が現れる前に、筋肉痛のような違和感やヒリヒリした痛みが出ることがあると言われています。
さらに、内臓の不調によって背中へ痛みが出る場合もあると考えられています。胃や膵臓、胆のうなどの影響によって背中に違和感を覚えるケースも報告されているそうです。
「運動してないのに急に痛くなった…」
そんな場合は、筋肉疲労以外の原因も視野に入れることが大切と言われています。
また、次のような症状を伴う場合は注意が必要とされています。
- 発熱がある
- しびれを伴う
- 息苦しさがある
- 安静にしても改善しない
- 夜間も痛みが続く
これらの症状は、筋肉疲労だけでは説明しづらいケースもあるそうです。
「そのうち改善するかな」と我慢してしまう人もいますが、違和感が長く続く場合は無理をしないことが大切です。まずは体へ負担をかけすぎないようにしながら、必要に応じて専門機関へ相談し、状態を確認していきましょう。
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背中が痛い時の対処法
無理をせず背中への負担を減らすことが大切
「背中が筋肉痛みたいに痛いけど、動いたほうがいいのかな？」
そんなふうに迷う人もいますよね。
背中に筋肉痛のような痛みがある時は、まず無理をしすぎないことが大切と言われています。特に、重い物を持った後や長時間同じ姿勢が続いた後に痛みが出ている場合は、筋肉へ負担がかかっているケースもあるそうです。
「仕事が忙しいから我慢するしかない…」という人もいるかもしれません。
しかし、痛みを我慢しながら無理な姿勢を続けることで、背中の筋肉がさらに緊張しやすくなる場合もあると言われています。
まずは背中を休ませる時間を作り、体へ負担をかけすぎないことが重要とされています。
また、「温めたほうがいい？冷やしたほうがいい？」という疑問もありますよね。
一般的には、急な痛みや熱感がある場合は冷やし、慢性的な張りや重だるさには温める方法が取り入れられることがあると言われています。ただし、症状によって適した方法は異なるため、違和感が強くなる場合は無理に続けないことが大切です。
さらに、姿勢を見直すことも重要と言われています。デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、猫背姿勢になりやすく、背中へ負担が集中する場合もあるそうです。
「気づくと前かがみになってるかも…」という人は、定期的に肩を回したり、背筋を伸ばしたりすることがすすめられるケースもあります。
また、痛みがある時に激しい運動を行うことには注意が必要とされています。筋肉疲労が原因の場合でも、無理に体を動かすことで違和感が長引くケースもあるそうです。
次のような症状がある場合は、自己判断だけで様子を見ないことが大切と言われています。
- 発熱を伴う
- 強いしびれがある
- 息苦しさがある
- 夜間も痛みが続く
- 安静でも改善しない
こうした症状は、筋肉疲労以外の原因が関係している可能性もあるそうです。
「そのうち改善するだろう」と無理を続けるのではなく、まずは背中へ負担をかけすぎない生活を意識しながら、必要に応じて専門機関へ相談していきましょう。
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背中の痛みを和らげるストレッチ・セルフケア
肩甲骨まわりを動かして背中への負担軽減を目指そう
「背中が張っている感じがする…」
「動くと少しラクになる気がする…」
そんな人も多いですよね。
背中の筋肉痛のような痛みは、筋肉の緊張や血流の滞りが関係している場合があると言われています。そのため、肩甲骨まわりを無理のない範囲で動かすことがセルフケアとして取り入れられるケースもあるそうです。
特にデスクワークやスマートフォンの使用が長い人は、肩甲骨の動きが少なくなりやすいと言われています。肩甲骨周辺の筋肉が硬くなることで、背中の張りや重だるさにつながる場合もあるようです。
「肩を回すだけでも違うの？」と思う人もいますよね。
一般的には、肩をゆっくり回したり、肩甲骨を寄せるような動きを取り入れたりすることで、筋肉が動きやすくなる場合もあると言われています。
また、胸を開くストレッチも紹介されることがあります。猫背姿勢が続くと胸まわりの筋肉が縮こまりやすくなり、背中への負担が大きくなるケースもあるそうです。
壁に手をついて胸をゆっくり開く動作や、背筋を伸ばしながら深呼吸を行う方法は、自宅でも取り組みやすいセルフケアのひとつと言われています。
「運動不足も関係するのかな？」という疑問を持つ人もいるでしょう。
適度な運動によって全身の血流が促されることで、筋肉の緊張緩和につながる場合もあると言われています。そのため、軽いウォーキングを取り入れる方法がすすめられることもあるそうです。
さらに、深呼吸も背中のセルフケアとして活用される場合があります。ゆっくり息を吸い込みながら胸を広げることで、背中や肋骨まわりの筋肉が動きやすくなるケースもあると言われています。
ただし、痛みが強い時や動かすことで症状が悪化する場合は注意が必要です。無理にストレッチを続けることで、かえって負担が大きくなるケースもあるそうです。
まずは「気持ちよく伸びる」と感じる範囲で行いながら、長時間同じ姿勢を避けることを意識していきましょう。日常生活の中で少しずつ体を動かす習慣が、背中への負担軽減につながる場合もあると言われています。
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背中の筋肉痛のような痛みに関するよくある質問
筋肉痛と病気による痛みはどう違う？
「ただの筋肉痛なのか、それとも別の原因なのか気になる…」
そんな不安を感じる人もいますよね。
一般的な筋肉疲労による痛みは、運動や慣れない作業の後に現れやすく、時間の経過とともに軽減していく場合があると言われています。
一方で、安静にしていても強い痛みが続く場合や、発熱、しびれなどを伴うケースでは、筋肉以外の原因が関係している可能性もあるそうです。
左右どちらかだけ痛い時は注意したほうがいい？
「右側だけ痛い」「左肩甲骨のあたりだけ違和感がある」という人もいますよね。
背中の片側だけに痛みが出る場合、筋肉の使い方の偏りや姿勢のクセが関係しているケースもあると言われています。
また、肋間神経痛や帯状疱疹などによって片側へ症状が現れる場合もあるそうです。
特に、急に強い痛みが出た場合や長期間続いている場合は注意が必要とされています。
温めたほうがいい？冷やしたほうがいい？
「湿布は温かいほうがいいのかな？」と迷う人もいますよね。
一般的には、急な痛みや熱感がある場合は冷やし、慢性的な張りや重だるさには温める方法が取り入れられることがあると言われています。
ただし、痛みの原因によって適した方法は異なるため、違和感が強くなる場合は無理に続けないことも大切です。
ストレッチはしても大丈夫？
背中の張り感があると、「伸ばしたほうがラクになりそう」と感じる人もいますよね。
実際、肩甲骨まわりや胸を開くストレッチが取り入れられるケースもあると言われています。
ただし、痛みが強い時や動かすことで症状が悪化する場合は注意が必要です。無理に伸ばそうとせず、「気持ちよく伸びる」と感じる範囲で行うことが大切とされています。
どんな時に専門機関へ相談したほうがいい？
「そのうち改善するかな」と様子を見る人も多いですよね。
しかし、次のような症状がある場合は注意が必要と言われています。
- 発熱を伴う
- しびれがある
- 息苦しさがある
- 夜間も痛みが続く
- 安静にしても改善しない
こうした症状は筋肉疲労以外の原因が関係している可能性もあるそうです。
背中の痛みは、日常生活や仕事へ影響しやすい症状のひとつです。違和感が長引く場合は無理をせず、専門機関へ相談しながら体の状態を確認していきましょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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