頭痛すぎて寝れない原因と対処法　夜の激しい頭痛を和らげる方法

頭痛すぎて寝れない…夜に痛みが強くなる理由

頭痛で眠れない人は少なくない

「頭痛すぎて寝れない…」そんな経験、実はめずらしいものではないと言われています。

夜になると痛みが気になって布団に入ってもなかなか眠れない、そんな状態になる人は意外と多いようです。

「昼間はまだ大丈夫だったのに、夜になるとズキズキしてくる…」

「横になると頭が重い感じがするんだけど…」

こうした声はよく聞かれると言われています。夜は体を休める時間ですが、静かな環境になることで痛みに意識が向きやすくなることも関係していると考えられているようです。また、日中の疲れがたまってくる時間帯でもあるため、首や肩の緊張が強まりやすいとも言われています。

引用元：https://kashiwa.kinmaku-m.com/zutsu-nemurenai

夜や横になると痛みを感じやすい理由

「なんで夜になると頭痛が強くなるんだろう？」

そう疑問に思う人も多いかもしれません。

夜は活動量が減り、体がリラックスモードに入ります。ただその一方で、日中にたまった疲労やストレスが表面化しやすい時間帯とも言われています。その結果、頭痛を感じやすくなるケースがあるようです。

また、横になると首や肩まわりの筋肉の状態が変わるため、血流や筋肉の緊張が影響することもあると言われています。さらに、部屋の照明やスマホの光などが刺激となり、頭の重さを感じやすくなることもあるそうです。

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頭痛と睡眠の関係

頭痛と睡眠は、実は深く関係していると言われています。

「寝不足のときに頭が痛くなる」

「逆に頭が痛くて眠れない」

こんな経験はありませんか。睡眠が足りない状態が続くと自律神経のバランスが乱れやすくなり、頭痛が起きやすくなる可能性があると考えられているようです。反対に、頭痛があると眠りが浅くなり、翌日も疲れが残りやすくなることもあると言われています。

つまり、頭痛と睡眠はお互いに影響し合う関係にあるとも考えられているようです。

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自律神経や筋緊張の影響

夜の頭痛には、自律神経や筋肉の緊張が関係している可能性も指摘されています。

たとえば、次のような要因が重なることで頭痛を感じやすくなると言われています。

• 首や肩のこり

• ストレス

• 眼精疲労

• スマホの長時間使用

「仕事でずっとパソコンを見ていた」

「寝る前までスマホを触っていた」

こうした生活習慣が続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなるそうです。その結果、頭の重さや痛みにつながることがあると言われています。

とくに寝る直前までスマホを使うと、目や脳が刺激を受けやすくなるため、頭痛や睡眠の質に影響する可能性があるとも考えられているようです。

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頭痛すぎて寝れない主な原因（代表的な3つ）

頭痛すぎて寝れないと感じるとき、「いったい何が原因なんだろう…」と不安になる人も多いかもしれません。実際、眠れないほどの頭痛にはいくつかのタイプがあると言われています。なかでも多く見られるのが、緊張型頭痛と片頭痛だと考えられているようです。さらに、夜間や明け方に起こる頭痛もあり、睡眠のタイミングと関係しているケースもあると言われています。

「ただの頭痛かな」と思っていても、種類によって感じ方やきっかけが違うこともあるそうです。まずはどんなタイプがあるのか、代表的なものを見ていきましょう。

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緊張型頭痛

「なんだか頭がギューッと締めつけられる感じがする…」

そんな痛みを感じる場合、緊張型頭痛の可能性があると言われています。

緊張型頭痛は、頭全体が重いような感覚や、締め付けられるような痛みが特徴とされているようです。とくに首や肩の筋肉がこわばることで起こりやすいとも考えられているそうです。

たとえば、

「長時間パソコン作業をしていた」

「デスクワークで同じ姿勢が続いた」

こういった状況が続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなると言われています。その影響で頭の重さや痛みを感じるケースもあると考えられているようです。

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片頭痛（偏頭痛）

一方で、「ズキズキ脈打つように痛む…」というタイプの頭痛もあります。これは片頭痛の特徴のひとつと言われています。

片頭痛は、頭の片側または両側が脈打つように痛むことがあり、光や音に敏感になるケースもあるそうです。また、人によっては吐き気を感じることもあると言われています。

「明るい場所がつらい」

「音が響いて余計に痛い」

こんな症状を感じる人もいるようです。体の状態やストレス、睡眠リズムの乱れなどが関係する可能性も指摘されています。

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睡眠時頭痛・夜間頭痛

「夜中に頭が痛くて目が覚める…」

そんな経験がある人もいるかもしれません。

睡眠中や明け方に起こる頭痛は、夜間頭痛と呼ばれるケースがあると言われています。睡眠の質や体のリズムと関係している可能性もあると考えられているようです。

ただし、まれに体の別の状態が関係していることもあると言われているため、強い痛みが続く場合は注意が必要とされています。

なお、眠れないほどの頭痛の多くは緊張型頭痛や片頭痛が関係しているケースが多いとも言われています。

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頭痛すぎて寝れないときの対処法

頭痛すぎて寝れないとき、「どうしたら少し楽になるんだろう…」と悩む人も多いかもしれません。実は、頭痛のタイプによってケアの方法が変わることがあると言われています。無理に我慢するよりも、体の状態に合わせた対処を試してみることが大切だと考えられているようです。

「冷やしたほうがいいの？それとも温める？」

こんな疑問を持つ人もいるかもしれません。ここでは、よく知られているセルフケアの考え方を紹介していきます。

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冷やす・温めるなど頭痛タイプ別のケア

まず意識したいのが、頭痛のタイプによってケアの方法が違う可能性がある点です。

たとえば、ズキズキ脈打つような片頭痛の場合は、こめかみや頭を冷やす方法が取り入れられることがあると言われています。冷やすことで血管が収縮し、痛みの負担が軽くなる可能性があると考えられているようです。

「冷たいタオルを当ててみたら少し楽になった気がする」

こんな声もよく聞かれるそうです。

一方で、首や肩のこりと関係していると考えられる緊張型頭痛では、温めるケアが取り入れられるケースがあると言われています。首や肩を温めることで筋肉の緊張がゆるみやすくなる可能性があるとも考えられているようです。

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寝る前にできるセルフケア

「寝たいのに頭が痛くて落ち着かない…」

そんなときは、体をゆるめるようなセルフケアを試してみる人もいると言われています。

たとえば、首や肩をゆっくり動かすストレッチなどです。長時間同じ姿勢が続いたあとには、筋肉がこわばりやすいとも言われています。軽く体を動かすことで、緊張がやわらぐ可能性があると考えられているようです。

また、ぬるめのお風呂に入ることで体がリラックスしやすくなると言われています。さらに、ゆっくり深呼吸をするなど落ち着いた時間をつくることで、体が休息モードに入りやすくなるとも考えられているようです。

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環境改善

もうひとつ意識したいのが、寝る前の環境です。実は、光や刺激が頭痛や睡眠に影響する可能性もあると言われています。

「気づいたら寝る直前までスマホを見ていた」

そんなこと、ありませんか。

スマホの光は目や脳に刺激を与えやすいとも言われています。そのため、寝る前は画面を見る時間を少し減らすことがすすめられるケースもあるようです。

また、カフェインの取り方も睡眠に関係する可能性があると言われています。夜遅い時間のコーヒーやエナジードリンクなどは、体を覚醒させやすいと考えられているため注意が必要とされています。

こうした環境を整えることも、頭痛すぎて寝れない状態の負担を減らすヒントになると言われています。

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頭痛と睡眠の悪循環を防ぐ生活習慣

頭痛すぎて寝れない状態が続くと、「眠れない → 体が疲れる → また頭痛が出る」という悪循環になりやすいと言われています。

「昨日も頭が痛くてあまり寝れなかった…」

「寝不足のまま仕事をしていたら、また頭が重くなってきた」

こんな経験がある人もいるかもしれません。実は、頭痛と睡眠はお互いに影響し合う関係にあると考えられているようです。睡眠の質や生活習慣を整えることが、頭痛の負担を減らすヒントになることもあると言われています。ここでは、日常で意識されることが多い生活習慣について見ていきましょう。

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睡眠不足や睡眠リズムの乱れ

まず意識したいのが、睡眠時間や生活リズムです。睡眠不足が続くと自律神経のバランスが乱れやすくなり、頭痛が起こりやすくなる可能性があると言われています。

「平日は寝不足、休日にまとめて寝る」

こんな生活になっていませんか。

睡眠時間が不規則になると体内リズムが崩れやすくなるとも考えられているようです。その影響で頭痛を感じやすくなるケースもあると言われています。できるだけ同じ時間に寝て起きる習慣を意識することが、体のリズムを整えるヒントになる可能性があるそうです。

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ストレス管理

ストレスも頭痛と関係する要因のひとつと言われています。

「忙しい日が続くと頭が重くなる」

「気を張っていると肩までガチガチになる」

こう感じる人もいるかもしれません。ストレスがたまると体の筋肉が緊張しやすくなり、頭痛につながる可能性があると考えられているようです。

そのため、意識的にリラックスする時間を作ることが大切だと言われています。たとえば、ゆっくり深呼吸をする、好きな音楽を聴くなど、体を落ち着かせる時間を取り入れる人もいるようです。

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運動・入浴

適度に体を動かしたり、入浴で体を温めたりすることも生活習慣のひとつとして紹介されることがあります。

「ずっと座りっぱなしで体が固まっている」

そんな状態が続くと、首や肩の筋肉がこわばりやすくなると言われています。軽い運動やストレッチなどで体を動かすことで、筋肉の緊張がゆるむ可能性があるとも考えられているようです。

また、ぬるめのお風呂に入ることで体がリラックスしやすくなるとも言われています。入浴によって体温がゆるやかに変化すると、眠りやすい状態につながることもあると考えられているようです。

このように、生活習慣を少し見直すことが、頭痛と睡眠の悪循環をやわらげるヒントになる可能性があると言われています。

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病院に行くべき危険な頭痛のサイン

頭痛すぎて寝れないとき、「いつもの頭痛だから大丈夫かな」と様子を見る人もいるかもしれません。ただ、なかには注意が必要な頭痛もあると言われています。とくに、これまで経験したことがない強い痛みや、体の異変をともなう頭痛は慎重に考える必要があるとされています。

「ただの頭痛だと思っていたけど、少し様子が違うかも…」

そんなときは無理に我慢せず、医療機関への来院を検討することがすすめられるケースもあると言われています。ここでは、注意が必要とされる代表的なサインについて紹介します。

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突然の激しい頭痛

まず注意が必要と言われているのが、突然あらわれる激しい頭痛です。

「今まで感じたことがないほど痛い」

「急にガーンと強い痛みがきた」

このような頭痛は、普段の緊張型頭痛や片頭痛とは違う可能性があるとも言われています。急激な痛みの場合、体の別の状態が関係している可能性もあると考えられているようです。

そのため、急に強い頭痛が起きたときは無理をせず、医療機関で相談することが大切だと言われています。

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嘔吐やしびれ

頭痛に加えて、吐き気や体のしびれなどの症状がある場合も注意が必要とされています。

たとえば、

「頭痛と同時に吐き気がある」

「手足がしびれて感覚が変な感じがする」

こういった症状が見られる場合、単なる頭痛とは異なる可能性もあると言われています。とくに普段とは違う体の感覚があるときは、早めに医療機関に相談することがすすめられるケースもあるそうです。

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意識障害

頭痛とともに、意識がぼんやりする、会話がうまくできないなどの症状がある場合も注意が必要だと言われています。

「なんだか意識がはっきりしない」

「話そうとしても言葉が出てこない」

このような状態が見られる場合、体の異常が関係している可能性もあると考えられているようです。そのため、周囲の人が異変に気づいたときも含めて、早めに医療機関へ相談することが大切だと言われています。

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頭痛が長く続く

もうひとつの目安として、頭痛が長期間続くケースもあります。

「数日たっても頭痛がおさまらない」

「眠れないほどの痛みが何度も起こる」

こうした状態が続く場合は、体の状態を確認することが必要になるケースもあると言われています。とくに、睡眠中に起こる頭痛のなかには群発頭痛などの頭痛タイプや、まれに脳の状態が関係しているケースもあると指摘されています。

そのため、痛みが長引くときや不安を感じるときは、医療機関で相談することがすすめられると言われています。

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小林 大作

小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。

ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。

新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。

外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。

皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。

当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。

どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。