① 捻挫とは？まず原因を理解する前に知る基礎知識
捻挫の定義（靭帯損傷）
「捻挫って、ただひねっただけでしょ？」と思う方も多いかもしれません。ですが実際はもう少し踏み込んだ状態を指します。
捻挫とは、関節に無理な力がかかることで、関節を支えている靭帯が伸びたり傷ついたりする状態のことを言うとされています。つまり、単なる「ひねり」ではなく、内部では組織にダメージが起きている可能性があるんですね。
たとえば足首をグキッとひねったとき、「歩けるから大丈夫」と思いがちですが、軽い損傷が起きているケースもあると言われています。こうした軽度のものから重いものまで、まとめて捻挫と呼ばれるのが一般的です。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/013/
起こりやすい部位（足首・手首など）
「どこに一番多いの？」という疑問もよく聞きます。
結論から言うと、もっとも多いのは足首です。歩く・走る・ジャンプするなど、日常でもスポーツでも負担がかかりやすいため、捻挫が起こりやすい部位だとされています。
ほかにも、手をついたときに起こる手首の捻挫や、指・膝なども発生しやすいポイントです。特に段差でバランスを崩したときや、急な方向転換をしたときは要注意と言われています。
「こんな場面で？」と思うような日常動作でも起こるため、意外と身近なケガなんですよね。
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なぜ軽視されがちなのか
ここがけっこう大事なポイントです。
捻挫は骨折のように見た目が大きく変わることが少なく、「ちょっと痛いだけ」と感じやすい傾向があります。そのため、「そのうちよくなるだろう」と放置してしまう人も少なくないと言われています。
また、歩けてしまうケースが多いのも理由のひとつです。動ける＝軽いと思い込みやすいんですね。
ただし、靭帯のダメージが残ったままだと、再び捻挫しやすくなることもあるとされています。いわゆる“クセになる”状態です。
「たかが捻挫」と思ってしまいがちですが、実は原因や状態をきちんと理解することが大切だと言われています。
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② 捻挫の主な原因｜なぜ起こるのかを徹底解説
外的要因（転倒・スポーツ・段差）
「捻挫 原因って結局なにが多いの？」とよく聞かれますが、まずわかりやすいのが外からの力です。
たとえば、段差で足を踏み外したり、スポーツ中に着地でバランスを崩したりするケースですね。こうした瞬間的な負荷が関節にかかることで、靭帯が引き伸ばされてしまうと言われています。
特にバスケやサッカーのようにジャンプや切り返しが多い動きでは、足首の捻挫が起こりやすい傾向があります。
「ちょっとした段差でも？」と思うかもしれませんが、予想外の動きほど体が対応しづらく、結果として捻挫につながることもあるようです。
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内的要因（筋力低下・柔軟性不足）
一方で、「自分の体の状態」も見逃せないポイントです。
たとえば筋力が弱っていると、関節をしっかり支えられず、ちょっとした衝撃でもぐらつきやすくなると言われています。さらに、柔軟性が不足していると関節の可動域が狭くなり、無理な動きに対応しづらいとも考えられています。
「運動してないから関係ない」と思う人ほど注意が必要で、日常動作でも捻挫が起こるケースは少なくないようです。
体のコンディションが原因になることもある、という視点は意外と見落とされがちですよね。
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環境要因（靴・路面・疲労）
「環境も関係あるの？」という疑問も出てきますが、これも大きな要因のひとつです。
たとえばサイズが合っていない靴や、クッション性の低いシューズは、足首への負担が増えやすいと言われています。また、濡れた路面や不安定な地面も、バランスを崩すきっかけになりやすいとされています。
さらに見落としがちなのが疲労です。疲れていると反応が遅れたり、踏ん張りがききにくくなったりするため、捻挫につながる可能性があるとも言われています。
つまり、「環境＋体調」の組み合わせもリスクになるんですね。
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日常生活で起こるケース
最後に、「特別なときだけじゃないの？」という点について。
実は、捻挫は日常生活の中でもよく起こると言われています。たとえば、階段の上り下り、急いでいるときの方向転換、重い荷物を持った状態での移動など、何気ない動作でも発生する可能性があります。
「スポーツしてないから大丈夫」とは言い切れないのが現実です。
こうして見ると、捻挫の原因はひとつではなく、外的・内的・環境的な要素が重なって起こるケースが多いと考えられています。
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③ 捻挫が起こる仕組み｜関節と靭帯のメカニズム
関節の構造
「そもそも、なんで捻挫って起こるの？」と感じたことありませんか？
まず前提として、関節は骨と骨がつながる部分で、自由に動けるように作られています。ただし、動きすぎないように支えているのが靭帯です。
つまり関節は「動けるけど、制限もある」バランス構造になっていると言われています。
このバランスが保たれているうちは問題ないのですが、想定外の方向に力がかかると、一気に崩れてしまうことがあるようです。
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靭帯の役割
「じゃあ靭帯って何してるの？」という話ですが、これは関節の安定装置のような役割を持っているとされています。
靭帯は骨同士をつなぎながら、関節が必要以上に動かないように制御しています。たとえば足首なら、内側や外側に倒れすぎないよう支えているんですね。
ただし、ゴムのようにある程度は伸びますが、限界を超えるとダメージを受けてしまうと言われています。
「ちょっとくらいなら大丈夫」と思っていても、その限界を超えた瞬間に損傷が起こることもあるようです。
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どのように損傷するのか
ここが捻挫の核心部分です。
関節が本来の可動域を超えて動いたとき、靭帯が急激に引き伸ばされることで、損傷が起こると言われています。
たとえば、足首が内側に大きく倒れると外側の靭帯が引っ張られ、逆に外側へ倒れると内側の靭帯に負担がかかる、といったイメージです。
「一瞬の動きだから軽そう」と感じるかもしれませんが、その瞬間に強い負荷が集中するため、ダメージが残るケースもあるようです。
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足首捻挫の具体例
「イメージしづらい…」という方のために、よくあるパターンを挙げてみます。
たとえば、ジャンプして着地したときに足首が内側にグキッと入るケース。これがもっとも多い捻挫の一例だと言われています。
また、歩いているときに段差でバランスを崩し、足が外側に流れてしまうことでも発生することがあるようです。
こうした動きは日常でも起こりうるため、「特別な場面だけのケガではない」と考えられています。
仕組みを理解しておくと、「なぜ起きたのか」が見えやすくなりますよね。
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④ 捻挫しやすい人の特徴｜原因になりやすい体の状態
運動不足・筋力低下
「自分は運動してないからケガは少ないはず」と思っていませんか？実はそれ、逆のケースもあると言われています。
筋力が低下していると、関節を安定させる力が弱くなり、ちょっとした動きでもグラつきやすくなるようです。特に足首まわりの筋肉が弱いと、踏ん張りがききにくくなり、結果として捻挫の原因につながることがあるとされています。
「段差でつまずいたときに支えられない」そんな状態は、運動不足のサインかもしれませんね。
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過去の捻挫歴（再発リスク）
「一度やったことあるけど、もう大丈夫でしょ？」と思う方も多いですが、ここは注意したいポイントです。
過去に捻挫を経験している場合、靭帯がゆるんだ状態のままになっていることもあると言われています。その結果、関節の安定性が低下し、再び同じ部位をひねりやすくなる可能性があるようです。
いわゆる「クセになる」という状態ですね。実際、繰り返しやすいケガとして知られているのも、この影響が関係していると考えられています。
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姿勢・歩き方の問題
「歩き方って関係あるの？」と思うかもしれませんが、これも見逃せません。
たとえば、内股やガニ股、重心の偏りなどがあると、足首への負担のかかり方が偏ると言われています。結果として、特定の方向に関節が不安定になりやすくなることがあるようです。
また、姿勢が崩れているとバランスが取りづらくなり、転倒やひねりのリスクも上がると考えられています。
普段の歩き方や立ち方が、実は捻挫の原因に関係している可能性もあるんですね。
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スポーツ習慣の影響
「スポーツしてる人の方が危ないの？」という疑問もありますよね。
スポーツ自体が悪いわけではありませんが、ジャンプや急な方向転換が多い競技では、足首に強い負荷がかかる場面が増えると言われています。
さらに、練習量が多かったり、疲労がたまっていたりすると、反応が遅れてケガにつながるケースもあるようです。
「慣れているから大丈夫」と思っていても、コンディション次第ではリスクが高まることもあるとされています。
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⑤ 捻挫の予防法｜原因から考える再発防止策
ストレッチ・筋トレ
「捻挫って予防できるの？」と感じる方も多いですが、体の準備を整えることが大切だと言われています。
まず基本になるのがストレッチです。関節の動きをスムーズにすることで、急な動きにも対応しやすくなると考えられています。
さらに筋トレも重要です。特に足首まわりやふくらはぎの筋力を高めることで、関節の安定性が上がると言われています。
「いきなり激しい運動は無理…」という方でも、軽い運動から始めるだけで違いが出る可能性があるようです。
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正しい靴選び
「靴ってそんなに影響ある？」と思うかもしれませんが、実はかなり大きなポイントです。
サイズが合っていない靴や、クッション性が低いものは、足首に余計な負担がかかりやすいと言われています。特にかかとが不安定な靴は、ぐらつきの原因になることもあるようです。
自分の足に合った靴を選ぶことで、無理な動きを防ぎやすくなると考えられています。
「なんとなく選んでいた」という方は、一度見直してみるのもよさそうですね。
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テーピング・サポーター
「不安があるときはどうすればいい？」という場合には、サポートアイテムも役立つと言われています。
テーピングやサポーターを使うことで、関節の動きを補助し、過度な動きを防ぎやすくなるとされています。
特にスポーツ時や、過去に捻挫を経験している方にはおすすめされることが多い方法です。
ただし、頼りすぎるのではなく、あくまで補助として使うのがポイントだと考えられています。
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日常で気をつけるポイント
「普段の生活でも意識した方がいいの？」という疑問もありますよね。
たとえば、段差に気をつける、急な動きを避ける、疲れているときは無理をしない、といった基本的な行動も予防につながると言われています。
また、体調が万全でないときはバランスを崩しやすいため、無理に動かないことも大切だと考えられています。
こうした小さな意識の積み重ねが、結果的に捻挫のリスクを下げることにつながる可能性があるようです。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
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