①寝起きに筋肉痛のような痛みを感じる人が増えている理由
「朝起きたら、なんか体がバキバキなんだけど……昨日そんなに動いたっけ？」
こんな経験、ありませんか？ 実はこれ、運動による筋肉痛とは少し違う仕組みが関係していると言われています。
寝ている間に血流が落ち、筋肉がこわばるため
「寝てるだけなのに、どうして痛くなるの？」と不思議に思いますよね。
寝ている間は体をほとんど動かさないため、血流が日中よりゆっくりになりやすく、筋肉が冷えたり、こわばったりしやすい状態になると言われています。その結果、朝起きた瞬間に「筋肉痛みたいな痛み」として感じることがあるようです。
特に、同じ姿勢で長時間寝ていたり、寝返りが少なかったりすると、特定の筋肉に負担が集中しやすくなるとも考えられています。
「起きて少し動いたら楽になる」という人が多いのも、体を動かすことで血流が戻っていくためだと言われています。
（引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きたら身体が痛い！原因と対処法/）
運動後の遅発性筋肉痛とは少し性質が違う
「それって普通の筋肉痛じゃないの？」と思うかもしれませんが、実は少し違います。
運動後に出る遅発性筋肉痛は、筋繊維の細かい損傷が原因と言われています。一方、寝起きの痛みは、血流の低下や筋肉の硬直、寝姿勢の影響などが重なって起こるケースが多いようです。
そのため、「動いているうちにだんだん楽になる」という特徴が出やすいのも、寝起きの筋肉痛っぽい痛みの傾向だと言われています。
「運動してないのに痛いんだよね…」という人は、こうした体の状態が関係している可能性もありそうです。
（引用元：https://asahi-minato.com/ブログ/寝起き-筋肉痛が起こる原因とは？朝に体が痛くなる理由/）
（引用元：https://comlabollc.co.jp/blog/2024/08/22/寝起きに身体が痛いのはなぜ起き抜けの身体の/）
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②寝起き筋肉痛が起こる主な原因（医学的視点でわかりやすく）
「なんで寝ただけなのに、こんなに体が痛いんだろ…？」
そう感じたこと、ありませんか？ 実は寝起きの筋肉痛っぽい痛みには、いくつか理由があると言われています。ひとつずつ見ていきましょう。
（1）睡眠中の血流低下と筋肉のこわばり
「寝てる間って休んでるんだから、体は回復してるんじゃないの？」と思いますよね。
でも、寝ている間は活動量が減るため、血流もゆっくりになりやすいと言われています。その結果、筋肉が冷えたり、こわばったりして、朝起きたときに痛みとして出ることがあるそうです。少し動くと楽になるのは、血流が戻るためだと考えられています。
（引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きたら身体が痛い！原因と対処法/）
（2）寝姿勢・寝返り不足
「そういえば、あんまり寝返り打ってないかも…」という人も多いかもしれません。
同じ姿勢が長時間続くと、特定の筋肉が圧迫されやすくなり、負担がたまりやすいと言われています。その結果、起きたときに「そこだけ痛い」という状態になるケースもあるようです。
（引用元：https://asahi-minato.com/ブログ/寝起き-筋肉痛が起こる原因とは？朝に体が痛くなる理由/）
（3）寝具（マットレス・枕）が合っていない
「ちゃんと寝てるはずなのに疲れが残る…」という場合、寝具が体に合っていない可能性も考えられています。
マットレスや枕の硬さ・高さが合わないと、寝ている間に筋肉へ余計な負担がかかり、朝の痛みにつながることがあるそうです。
（引用元：https://nell.life/wenell/1889/）
（4）日中の疲労・姿勢のクセが持ち越される
「昨日、デスクワークでずっと同じ姿勢だったな…」という日は要注意かもしれません。
日中にたまった筋肉の疲労が、睡眠中に回復しきれず、そのまま朝の痛みとして残るケースもあると言われています。特に姿勢のクセがある人は、同じ場所に負担がたまりやすいようです。
（引用元：https://comlabollc.co.jp/blog/2024/08/22/寝起きに身体が痛いのはなぜ起き抜けの身体の/）
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③寝起き筋肉痛と似ているけれど違う症状
「これって、ただの寝起きの筋肉痛だよね？」
そう思いながらも、「なんかいつもと違う気がする…」と不安になること、ありませんか？ 実は、寝起きの痛みとよく似た症状の中には、少し注意したほうがいいケースもあると言われています。
関節痛との違いは「動かしたときの痛み方」
「動かすとズキッとする」「特定の関節だけピンポイントで痛い」
こんな場合は、筋肉よりも関節が関係している可能性もあるそうです。一般的な寝起きの筋肉痛っぽい痛みは、少し体を動かすと和らいでいくことが多いと言われていますが、関節由来の痛みは、動かすほどつらく感じるケースもあるとされています。
（引用元：https://www.askdoctors.jp/topics/2003601）
線維筋痛症の可能性が考えられるケース
「体のあちこちがずっと痛い」「疲れも抜けないし、眠ってもスッキリしない」
こんな状態が長く続く場合、線維筋痛症のような状態が関係している可能性も指摘されています。この場合、痛みは一部ではなく、広い範囲に出ることが多いと言われています。単なる寝起きの筋肉痛とは違い、慢性的に続く点がひとつの目安になるようです。
（引用元：https://www.toutsu.jp/ja-JP/Pain/Senikintsu）
重度の炎症や別の不調が隠れている場合も
「何日たっても痛みが変わらない」「むしろ強くなってきている」
こうしたケースでは、筋肉や関節の炎症など、別の要因が関係している可能性もあると言われています。特に、腫れや熱っぽさ、動かしづらさが強い場合は、単なる寝起きの不調とは言い切れないこともあるようです。
（引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きたら身体が痛い！原因と対処法/）
「いつもと違う」「長引く」「範囲が広い」は注意サイン
「そのうちよくなるかな」と様子を見る人も多いですが、
・痛みが何日も続く
・体の広い範囲が痛い
・動いても楽にならない
こうした特徴がある場合は、一度専門家に相談する人もいると言われています。寝起きの筋肉痛だと思い込まず、「いつもと違うかも？」という感覚を大切にすることも、ひとつの目安になりそうです。
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④寝起き筋肉痛の対策（今日からできるセルフケア）
「朝起きるたびに体が痛いの、もうどうにかしたい…」
そう思いますよね。実は、ちょっとした生活の工夫で楽になるケースもあると言われています。今日からできることを順番に見ていきましょう。
睡眠環境の見直し
「まず何から変えたらいいの？」と聞かれたら、寝る環境からと言われることが多いようです。
枕やマットレスが体に合っていないと、寝ている間に筋肉へ余計な負担がかかることがあるそうです。また、部屋が冷えすぎていると血流が落ちやすいとも言われています。室温や寝具を調整するだけでも、体のこわばりがやわらぐ可能性があるようです。
（引用元：https://nell.life/wenell/1889/）
起床時のストレッチ＆軽い運動
「朝から運動なんて無理…」と思いますよね。でも、激しい動きは必要ないと言われています。
ベッドの上でゆっくり手足を伸ばしたり、首や肩を小さく回したりするだけでも、血流が少しずつ上がっていくそうです。急に動くより、「起き上がる前に軽く動かす」くらいがちょうどいいと言われています。
（引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きたら身体が痛い！原因と対処法/）
血流を促す生活習慣
「寝る前や日中の過ごし方も関係あるの？」と感じる人もいるかもしれません。
ぬるめのお風呂にゆっくり入ることで体が温まり、血行が促されると言われています。また、水分不足や栄養バランスの乱れも、体の回復力に影響する可能性があるそうです。
（引用元：https://comlabollc.co.jp/blog/2024/08/22/寝起きに身体が痛いのはなぜ起き抜けの身体の/）
日中の姿勢改善
「結局、昼間の姿勢も関係あるんだよね…」という声もよく聞きます。
デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続くと、筋肉の疲れがたまりやすいと言われています。ときどき肩を回したり、姿勢を正したりするだけでも、負担を減らす助けになる可能性があるようです。
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⑤こんな時は専門家に相談しよう
「寝起きの筋肉痛だと思ってたけど、なんだか長引いてない？」
そんなふうに感じたら、少し立ち止まって体の状態を見直してもいいかもしれません。多くの場合は様子を見て楽になることもあると言われていますが、中には注意したほうがいいサインもあるようです。
痛みがなかなか改善しない場合
「もう1週間くらいずっと痛いんだけど…」
こんなとき、「そのうちよくなるかな」と我慢する人も多いですよね。ただ、寝起きの筋肉痛っぽい痛みは、数日で落ち着いていくケースが多いとも言われています。それなのに長く続く場合は、筋肉以外の要因が関係している可能性も考えられるそうです。
（引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きたら身体が痛い！原因と対処法/）
痛みの範囲が広い・しびれを伴う場合
「肩だけじゃなくて、背中から腕まで違和感がある」「なんかしびれる感じもする」
こうした症状がある場合、単なる筋肉のこわばりとは違う可能性もあると言われています。特に、しびれや感覚の違和感が続くときは、早めに専門家に相談する人も多いようです。
（引用元：https://www.askdoctors.jp/topics/2003601）
日常生活に支障が出ている場合
「服を着るのもしんどい」「仕事に集中できない」
ここまで影響が出ているなら、無理せず相談するのもひとつの選択肢だと言われています。痛みをかばう生活が続くと、別の場所に負担がかかる可能性もあるそうです。
（引用元：https://comlabollc.co.jp/blog/2024/08/22/寝起きに身体が痛いのはなぜ起き抜けの身体の/）
「気のせいかな？」より「一度みてもらおう」
「大げさかな…」と迷う気持ち、よくわかります。でも、体のサインに早めに気づくことが、結果的に安心につながるケースもあると言われています。寝起きの筋肉痛だと思い込まず、「いつもと違うかも」と感じたら、一度相談してみるのも選択肢のひとつになりそうです。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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