股関節がつるのはなぜ？主な原因
「急に股関節がつってビックリした…」ってこと、ありますよね。
実はこれ、いくつかの原因が重なって起きることが多いと言われています。大きく分けると「筋肉・水分・血流」の3つが関係しているケースが多いとされていて、自分の生活習慣を振り返るヒントにもなります。ここでは、よくある原因をひとつずつ見ていきましょう。
筋肉の疲労・柔軟性低下
「最近あまり動いてないかも…」そんな人は要チェックです。
筋肉は疲労がたまったり、硬くなったりすると、ちょっとした動きでも異常な収縮（けいれん）が起こりやすくなると言われています。特に股関節まわりは日常動作でもよく使うので、負担がたまりやすい部分です。
「運動したあとに起きた」という人もいれば、「むしろ動かなすぎて起きた」という人もいて、どちらも原因になり得るのがやっかいなところですね。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/002/
水分・ミネラル不足（脱水・電解質バランス）
「水、ちゃんと飲んでる？」とよく言われますが、これも大事なポイントです。
体の中の水分やミネラル（カリウムやマグネシウムなど）が不足すると、筋肉の働きが乱れやすくなると言われています。結果として、突然つるような症状につながるケースもあるそうです。
特に汗をかきやすい季節や、寝ている間の脱水状態は見落としがちなので注意したいですね。
冷えや血行不良
「なんか足元だけ冷えてる感じする…」そんなときも要注意。
体が冷えると血流が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなると言われています。その影響で筋肉がこわばり、つりやすくなることがあるそうです。
エアコンの効いた室内や、寝ている間の冷えも関係することがあるので、意外と身近な原因のひとつです。
運動不足・姿勢の乱れ
「デスクワークばっかりで姿勢も崩れがち…」という人も多いですよね。
長時間同じ姿勢でいると血流が滞りやすくなり、さらに筋肉も硬くなりやすいと言われています。また、姿勢のクセによって股関節に偏った負担がかかることもあり、結果的に“つる”リスクが高まることもあるそうです。
ちょっとしたストレッチや姿勢の見直しが、意外と予防につながることもあります。
疾患が関係するケース（注意点）
「何度も繰り返すけど大丈夫かな…」と不安になることもありますよね。
基本的には一時的な筋肉のトラブルであることが多いとされていますが、まれに神経や関節の異常が関係しているケースもあると言われています。
もし、強い痛みが続いたり、しびれを伴う場合は、一度専門の医療機関で相談することがすすめられることもあるようです。
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股関節がつったときの正しい対処法
「うわ、今つった…どうすればいいの？」って焦りますよね。
股関節がつると強い痛みが出ることもあり、無理に動くと悪化する可能性があると言われています。まずは落ち着いて、正しい対処を知っておくことが大切です。ここでは、すぐに試しやすい方法を順番に見ていきましょう。
無理に動かさず安静にする
「とりあえず動かしたほうがいい？」と思いがちですが、まずはストップです。
つっているときは筋肉が異常に収縮している状態とされていて、無理に動かすとさらに負担がかかることがあると言われています。
「いったん落ち着くまで待つ」これが意外と大事なんですよね。痛みが強いときは、楽な姿勢で安静にするのが基本とされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/002/
ゆっくり伸ばすストレッチ
「少し落ち着いてきたかも…」そんなタイミングで試したいのがストレッチです。
ただし、ここで勢いよく伸ばすのはNG。ゆっくり、呼吸を止めずに伸ばすのがポイントだと言われています。
股関節まわりの筋肉をじんわり伸ばすことで、緊張がゆるみやすくなると考えられています。「痛気持ちいい」くらいで止めるのがコツです。
温める・血流を改善する方法
「冷えてる感じがするな…」と思ったら、温めるのもひとつの方法です。
ホットタオルやお風呂などで体を温めることで血流がよくなり、筋肉のこわばりがやわらぎやすくなると言われています。
特に夜中や朝方につる場合は、冷えが関係していることもあるとされているので、体を冷やさない工夫も意識したいところです。
水分・ミネラル補給のポイント
「そういえば水あまり飲んでなかったかも…」これ、意外と多い原因です。
水分不足やミネラルバランスの乱れは、筋肉の働きに影響することがあると言われています。
水だけでなく、電解質を含む飲み物や食事で補うことが大切とされていて、特に運動後や汗をかいたあとには意識したいですね。
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股関節がつるのを防ぐ予防習慣
「またつったらどうしよう…」って不安、ありますよね。
股関節がつるのは一時的なことも多いですが、生活習慣が影響しているケースもあると言われています。つまり、日々のちょっとした意識で予防につながる可能性があるんです。ここでは、無理なく取り入れやすい習慣を紹介していきますね。
日常的なストレッチ・柔軟性向上
「ストレッチってやったほうがいいの？」とよく聞かれますが、答えは“コツコツが大事”です。
筋肉が硬くなるとつりやすくなると言われているため、股関節まわりをやさしく伸ばす習慣が役立つとされています。
「朝ちょっとだけ」「お風呂上がりに軽く」くらいでもOK。無理なく続けることで、筋肉の柔軟性が保ちやすくなると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/002/
水分・栄養管理（マグネシウム・カリウム）
「水ってそんなに関係あるの？」と思うかもしれませんが、これが意外と重要です。
体内の水分やミネラルバランスが乱れると、筋肉の働きに影響することがあると言われています。
特にマグネシウムやカリウムは筋肉の収縮に関わる栄養素とされていて、不足するとつりやすくなる可能性があるそうです。
「こまめに飲む」「食事で補う」この2つを意識するだけでも違いが出ると言われています。
冷え対策・生活習慣の見直し
「冷えやすい体質なんだよね…」という人も多いですよね。
体が冷えると血流が悪くなり、筋肉がこわばりやすくなると言われています。結果として、つるリスクが高まることもあるそうです。
靴下やレッグウォーマーでの保温、入浴で体を温めるなど、日常でできる対策を取り入れることがポイントとされています。
正しい姿勢と運動習慣
「ずっと座りっぱなしで姿勢も崩れがち…」そんな生活、思い当たりませんか？
姿勢の乱れや運動不足は、股関節まわりの筋肉バランスを崩す原因になると言われています。
軽いウォーキングやストレッチなど、体を動かす習慣を取り入れることで、血流や筋肉の状態が整いやすくなると考えられています。
「完璧じゃなくていいから続ける」これが予防のコツですね。
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寝ているとき・運動中につる原因の違い
「なんで寝てるときに？」「運動中に急にくるのはなぜ？」と感じたこと、ありますよね。
実は股関節がつる原因はシーンによって少しずつ違うと言われています。自分の状況に当てはめて考えることで、対策も取りやすくなるとされています。
寝ているときにつる理由
「夜中に急に痛くて目が覚めた…」これはよくあるパターンです。
寝ている間は水分補給ができないため、軽い脱水状態になりやすいと言われています。また、体温が下がることで血流がゆるやかになり、筋肉がこわばりやすくなることも関係していると考えられています。
さらに、寝返りの少なさも影響することがあるとされていて、同じ姿勢が続くことで筋肉に負担がかかるケースもあるようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/002/
運動中につる理由
「運動してたら急にきた…」というケースも多いですよね。
これは筋肉の使いすぎや疲労が大きく関係していると言われています。特に準備運動が不足していると、筋肉が十分にほぐれていない状態で動くことになり、つりやすくなる可能性があるそうです。
さらに、汗によって水分やミネラルが失われることも影響するとされていて、「運動＋脱水」が重なるとリスクが高まると考えられています。
高齢者・女性に多いケース
「年齢とか関係あるの？」と気になる人もいますよね。
一般的に、高齢者は筋肉量の低下や血流の変化が影響しやすいと言われています。また、女性の場合は冷えやホルモンバランスの影響で血行が不安定になることがあるとも考えられています。
ただし個人差も大きいため、「自分はどうか」を見ていくことが大切とされています。
生活シーン別の対策
「じゃあどうすればいいの？」というところですが、ポイントはシーンごとに対策を変えることです。
寝る前なら「軽いストレッチや水分補給」、運動前なら「準備運動とこまめな水分補給」が基本と言われています。
また、日中は「同じ姿勢を続けない」「体を冷やさない」など、ちょっとした意識が予防につながるとされています。
完璧を目指すより、「できることから少しずつ」が続けやすいですね。
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病院に行くべき？危険な症状の見分け方
「これって放っておいていいのかな…？」と不安になりますよね。
股関節がつる症状は一時的なものが多いと言われていますが、なかには注意したほうがいいケースもあるとされています。ここでは、来院を検討する目安についてわかりやすく整理していきます。
頻繁に繰り返す場合
「最近よくつるんだけど…」と感じているなら、一度立ち止まって考えてみたいところです。
一時的な疲労だけでなく、筋肉の状態や生活習慣が影響している可能性があると言われています。
特に、同じ場所で何度も繰り返す場合は、体のバランスや血流に何らかの偏りがあるとも考えられているようです。
「いつも通り」で片づけず、変化に気づくことが大切とされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/002/
強い痛み・しびれがある場合
「ただつっただけじゃないかも…？」と感じるポイントのひとつです。
通常の筋肉のけいれんであれば、時間とともに落ち着くことが多いと言われています。
ただし、強い痛みが長引いたり、しびれを伴う場合は神経が関係している可能性もあると考えられています。
「違和感が残る」「いつもと違う」と感じたら、無理をしない判断が大切です。
関節の異常や病気の可能性
「関節自体に問題があることってあるの？」と気になりますよね。
頻繁に股関節がつる場合、まれに関節や周囲の組織に負担がかかっているケースもあると言われています。
炎症や可動域の制限などが影響している可能性もあるとされていて、単なる筋肉の問題だけではない場合も考えられます。
「長く続いている」「動かしづらさがある」といったサインは見逃さないようにしたいですね。
来院の目安（整形外科など）
「結局どのタイミングで行けばいいの？」と迷いますよね。
一般的には、「頻繁に繰り返す」「痛みやしびれが強い」「日常生活に影響が出ている」といった場合は、専門機関で相談することがすすめられると言われています。
整形外科などで体の状態を確認してもらうことで、原因の切り分けにつながる可能性もあるとされています。
「念のため見てもらう」くらいの感覚でも問題ないと考えられています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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