ストレートネックとは？基本の仕組みと見た目の特徴
ストレートネックの定義（首のカーブが失われた状態）
「最近、首が前に出てる気がするんだけど……これって大丈夫かな？」
こんなふうに感じたこと、ありませんか？もしかすると、それはいわゆるストレートネックかもしれません。
ストレートネックとは、本来ゆるやかにカーブしているはずの首の骨（頸椎）が、まっすぐに近い状態になっていることを指す言葉です。専門サイトでも「首の自然な湾曲が失われた状態」と説明されています。
このカーブは、頭の重さを分散するクッションのような役割をしていると言われていますが、それが少なくなると負担が一点に集中しやすくなるそうです。
見た目としては、横から見たときに「顔だけ前に突き出ている姿勢」になりやすいとも言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/cases/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%AE%E8%A6%8B%E5%88%86%E3%81%91%E6%96%B9/
「スマホ首」との関係・現代人に多い理由
「それって、いわゆるスマホ首と同じ？」と聞かれることも多いです。実際、スマホやパソコンを長時間のぞき込む姿勢が続くと、首が前に倒れた状態がクセになりやすいと言われています。
最近は仕事でもプライベートでも画面を見る時間が長いですよね。「気づいたら、ずっと下を向いてた」なんて人も多いはずです。こうした姿勢の積み重ねが、ストレートネックの一因になることがあるそうです。
引用元：https://www.tadokoro-seikei.com/blog/post-175/
痛みや不調が出やすくなる仕組み
「首がまっすぐになるだけで、そんなに影響あるの？」と思うかもしれません。けれど、頭の重さはボーリング球くらいあるとも言われていて、それを首だけで支える形になると、筋肉や周囲の組織に負担がかかりやすくなるそうです。
その結果、首こりや肩こり、頭の重さを感じるなどの不調につながるケースもあると言われています。ただし、必ず症状が出るわけではなく、「違和感がある程度」という人もいるようです。
引用元：https://www.moriseikei.or.jp/straight-neck/
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【簡単】自宅ですぐできる！ストレートネックのセルフチェック方法
「病院に行くほどじゃないけど、自分の首の状態は気になるんだよね」
そんなときに役立つのが、自宅でできるセルフチェックです。もちろん、これはあくまで目安ですが、姿勢のクセに気づくきっかけになると言われています。代表的な方法を順番に見ていきましょう。
① 壁を使ったセルフチェック
「一番かんたんな方法って、何？」と聞かれたら、まずは壁チェックがよく紹介されています。やり方はシンプルで、壁にかかと・お尻・肩甲骨・後頭部の4点をつけて立つだけです。
このとき「後頭部が自然に壁につかない」「無理にあごを引かないと届かない」場合は、首のカーブが少なくなっている可能性があると言われています。日常姿勢の影響を受けやすいチェック方法として、多くの整体・整形外科系サイトでも紹介されています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/cases/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%AE%E8%A6%8B%E5%88%86%E3%81%91%E6%96%B9/
② 横から写真を撮って確認
「壁チェックだと、いまいちピンと来ないな…」という人には、横から姿勢写真を撮る方法もよく使われます。スマホで真横から立ち姿を撮り、「耳の位置が肩より前に出ていないか」を見てみましょう。
耳が前に突き出るような形になっている場合、首が前方に傾きやすい姿勢になっている可能性があると言われています。客観的に見られる点が、この方法のメリットです。
引用元：https://www.tadokoro-seikei.com/blog/post-175/
③ 鏡で見る姿勢チェック
「写真を撮るのはちょっと面倒…」という場合は、全身鏡の前に立ってチェックする方法もあります。横向きになり、「耳→肩→股関節→くるぶし」が一直線に近いかを確認します。
このラインが大きく崩れている場合、首や背中の姿勢にクセが出ている可能性があるとも言われています。壁チェックと並んで、日常的に使いやすい方法です。
引用元：https://www.moriseikei.or.jp/straight-neck/
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ストレートネックの典型的な症状と目安
「もしかして、これってストレートネックなのかな？」
首や肩に違和感が続くと、こんなふうに不安になりますよね。ただ、症状の出方には個人差があり、はっきりした自覚がない人もいると言われています。ここでは、よく挙げられる傾向を整理してみましょう。
首こり・肩こり・頭痛が出やすい人の特徴
「デスクワークが続くと、首から肩にかけて重だるいんだよね」
こんな声はとても多いです。ストレートネックの人は、頭の重さを首や肩の筋肉で支えやすくなるため、首こりや肩こり、場合によっては頭の重さを感じやすくなることがあると言われています。
特に、長時間スマホやパソコンを見下ろす姿勢が多い人ほど、こうした不調を感じやすい傾向があるそうです。
引用元：https://www.moriseikei.or.jp/straight-neck/
慢性的な痛みや動かしづらさの傾向
「寝てもスッキリしない」「振り向くと首が引っかかる感じがする」
このように、慢性的な違和感や動かしづらさを訴える人もいると言われています。首のカーブが少なくなると、周囲の筋肉や関節にかかる負担のバランスが崩れやすく、その結果、疲労が抜けにくくなるケースもあるそうです。
ただし、痛みの強さには幅があり、「軽い違和感だけ」という人も少なくないようです。
引用元：https://www.heart-p.jp/blog/straight-neck/
どこまでなら「ストレートネック」を疑うべき？
「じゃあ、少し首がこるだけでもストレートネックなの？」と思いますよね。実際のところ、自己判断だけで決めつけるのはむずかしいと言われています。
目安としては、「姿勢チェックで明らかに頭が前に出ている」「首や肩の不調が長期間続いている」などが重なった場合、一度専門家に相談する人が多いようです。
レントゲンなどで首の状態を確認することで、より正確に判断されるケースもあると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/cases/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%AE%E8%A6%8B%E5%88%86%E3%81%91%E6%96%B9/
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専門家での正確な確認方法（医療機関・整形外科など）
「セルフチェックはやってみたけど、正直これで合ってるのかな？」
そう感じる人、けっこう多いと思います。自宅でのチェックは“目安”にはなりますが、首の骨の状態までは見えません。だからこそ、必要に応じて専門家に見てもらう意味があると言われています。
自己チェックだけでなく、レントゲンや理学検査で見てもらう意義
医療機関では、姿勢の確認に加えてレントゲン画像などを参考にしながら、首のカーブの状態を確認するケースが多いようです。画像で骨の並びを見られるため、「本当にストレートネックの傾向があるかどうか」を客観的に判断しやすいと言われています。
また、動きのチェック（理学検査）を通して、首や肩の可動域、痛みの出方などもあわせて見ていくことが多いそうです。
引用元：https://www.moriseikei.or.jp/straight-neck/
病院・整体・理学療法で見られるポイント
「病院と整体って、何が違うの？」と迷う人もいますよね。病院では主に画像検査や体の状態確認をもとに全体像を把握し、整体や理学療法の現場では姿勢のクセや体の使い方、筋肉の緊張具合などを細かく見ていくことが多いと言われています。
どちらにしても、「首だけを見る」のではなく、背中や骨盤とのバランスまで含めてチェックされるケースが多いようです。
引用元：https://www.heart-p.jp/blog/straight-neck/
自己チェックとの違い・相談を考えたいサイン
「少し首がこるくらいなら様子見でいいのかな？」と悩みますよね。一般的には、痛みやしびれが続く、首を動かしづらい、日常生活に支障が出てきた、といった場合は一度相談する人が多いと言われています。
セルフチェックはあくまで簡易的な確認方法なので、「はっきりさせたい」「別の原因が隠れていないか気になる」というときには、専門家の視点で見てもらうことに意味があるとも考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/cases/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%AE%E8%A6%8B%E5%88%86%E3%81%91%E6%96%B9/
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ストレートネックを効果的に改善したい人へ（簡単セルフケア）
「チェックはしてみたけど、このあとは何をすればいいの？」
多くの人が、ここで止まってしまうようです。ストレートネックは、日常の姿勢や体の使い方が影響していることが多いため、少しずつ生活習慣を見直すことが大切だと言われています。
日常姿勢の改善ポイント（スマホ・PC姿勢）
まず見直したいのが、スマホやパソコンを見るときの姿勢です。画面をのぞき込むように首を前に倒す姿勢が続くと、首への負担が増えやすいと言われています。
「画面を目の高さに近づける」「背中を丸めすぎない」など、ちょっとした意識だけでも姿勢は変わりやすいそうです。椅子に深く座り、頭の位置が体の真上に来るよう意識する人も多いようです。
引用元：https://www.heart-p.jp/blog/straight-neck/
簡単ストレッチ・筋トレ
「運動が苦手なんだけど…」という人でも、首や胸まわりをゆっくり伸ばすストレッチから始める方法がよく紹介されています。固まりやすい首・胸・肩まわりを動かすことで、姿勢を支える筋肉のバランスを整える助けになると言われています。
また、背中側の筋肉を軽く鍛える運動も、頭の位置を支えやすくするために役立つことがあるそうです。無理のない範囲で、習慣にすることがポイントだと考えられています。
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生活動作の見直しも大切
「ストレッチだけやっていれば大丈夫？」と思いがちですが、実は日常動作の積み重ねもかなり影響すると言われています。長時間同じ姿勢を続けない、こまめに体勢を変える、スマホを見る時間を意識的に区切る、といった工夫も大切です。
こうした小さな積み重ねが、首への負担を減らすことにつながる可能性があるとされています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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