四十肩とは？どんな症状が出る？
肩の痛みや動かしづらさが続く状態と言われています
「最近、肩が上がりづらい…」
「服を着る時に肩がズキッと痛む…」
そんな症状が続いている場合、四十肩の可能性があると言われています。
四十肩とは、肩関節まわりに痛みや動かしづらさが出る状態の総称で、正式には“肩関節周囲炎”と呼ばれることがあるそうです。40代前後で症状が出る人が多いため、「四十肩」という呼び方が広まったと言われています。
特徴としてよく見られるのが、腕を上げづらくなる症状です。たとえば、「洗濯物を干す時につらい」「髪を結ぶ動作がしんどい」と感じるケースもあるようです。
また、後ろへ手を回す動きで痛みが出ることもあると言われています。エプロンのひもを結ぶ時や、下着をつける時に違和感を覚える人もいるそうです。
さらに、夜間痛と呼ばれる症状が出る場合もあります。「夜になるとズキズキする」「寝返りで目が覚める」といった状態が続くケースもあると言われています。
「肩こりと何が違うの？」と疑問に感じる人もいますよね。肩こりは筋肉の張り感が中心とされる一方、四十肩では関節の動きが制限されやすい点が特徴と考えられています。
ただし、肩の痛みすべてが四十肩というわけではありません。腱板損傷や石灰沈着など、別の原因が関係しているケースもあると言われています。そのため、「急に強い痛みが出た」「腕がほとんど動かない」といった場合は、自己判断だけで様子を見ないことも大切です。
また、四十肩は時間の経過によって症状が変化することもあるそうです。痛みが強い時期もあれば、徐々に肩が動かしづらくなるケースもあると言われています。
まずは無理に肩を動かそうとせず、普段の生活でどんな動作がつらいのか確認してみましょう。
四十肩になる主な原因
加齢や血流不足、肩まわりの負担が関係していることも
「特にケガをした覚えはないのに肩が痛い…」
四十肩は、そんなふうに気づかないうちに症状が出るケースもあると言われています。
はっきりとした原因はまだ完全にはわかっていないそうですが、加齢による肩関節まわりの変化が関係していると考えられています。年齢を重ねることで、肩の組織が硬くなったり、炎症が起こりやすくなったりする場合があると言われています。
また、血流不足も影響するとされています。デスクワークやスマホ操作など、同じ姿勢が長時間続くと肩まわりの筋肉が緊張しやすくなり、動かしづらさにつながるケースもあるそうです。
「最近運動不足かも…」という人も注意が必要と言われています。肩を動かす機会が減ることで関節の柔軟性が低下し、可動域へ影響が出る場合もあるようです。
さらに、猫背や巻き肩など姿勢の乱れが関係しているケースもあると言われています。肩甲骨まわりの動きが少なくなることで、肩関節へ負担が集中しやすくなることもあるそうです。
「四十肩と五十肩って違うの？」と疑問に感じる人もいますよね。一般的には、発症する年代の違いで呼び方が変わるケースが多く、医学的にはどちらも“肩関節周囲炎”と呼ばれることがあると言われています。
一方で、肩の痛みには別の原因が隠れている場合もあります。たとえば、腱板損傷や石灰沈着性腱炎など、似たような症状が出るケースもあるそうです。
そのため、「急に激痛が出た」「腕がまったく上がらない」といった場合は、自己判断だけで無理に動かさないことも大切とされています。
まずは肩へ負担がかかりやすい生活習慣を見直しながら、無理のない範囲で体を動かしていきましょう。
四十肩の時にやってはいけないこと
無理に肩を動かしすぎると負担につながる場合も
「肩が固まらないように、たくさん回したほうがいいのかな？」
四十肩になると、そう考える人も多いですよね。
ただ、痛みが強い時に無理をすると、肩関節へ負担がかかる場合もあると言われています。特に炎症が強い時期は、無理に動かすことで痛みが悪化するケースもあるそうです。
たとえば、「腕を無理やり上げる」「勢いよく肩を回す」といった動きは注意が必要とされています。痛みを我慢しながら動かし続けることで、肩まわりの筋肉がさらに緊張しやすくなる場合もあるようです。
また、強いマッサージにも気をつけたほうがよいと言われています。「とにかくほぐしたい」と思って肩を強く押したり揉んだりすると、刺激が強すぎて炎症につながるケースもあるそうです。
「動かさないと固まるって聞いたけど…」と不安になる人もいますよね。もちろん、まったく動かさない状態が長く続くと、肩の可動域へ影響が出る場合もあると言われています。ただし、痛みが強い時期は“無理をしない範囲”が大切と考えられているようです。
さらに、長期間そのまま放置することにも注意が必要とされています。「そのうち改善するかな」と我慢しているうちに、肩が動かしづらくなるケースもあるそうです。
「冷やしたほうがいい？温めたほうがいい？」と迷う人も多いですが、一般的には、熱感が強い時は冷やし、慢性的な重だるさには温める方法が使われることがあると言われています。ただし、症状によって適した対応は異なるため、自己判断だけで続けないことも重要です。
また、「夜も眠れないほど痛い」「腕がほとんど上がらない」といった場合は、別の原因が関係している可能性も指摘されています。違和感が強い時は、専門機関へ相談しながら状態を確認していきましょう。
まずは焦らず、肩へ負担をかけすぎないことを意識してみてください。
四十肩を改善するストレッチ・セルフケア
無理のない範囲で肩を動かすことが大切
「肩が痛いけど、動かしたほうがいいのかな？」
四十肩になると、どう過ごせばいいのか迷いますよね。
四十肩では、肩まわりの筋肉や関節が硬くなりやすいと言われています。そのため、痛みが落ち着いてきたタイミングで、無理のない範囲から少しずつ動かしていくことが大切と考えられているそうです。
よく取り入れられているのが、“振り子運動”と呼ばれる方法です。前かがみになり、力を抜いた腕をゆらゆら揺らすことで、肩へ強い負担をかけずに動かしやすくなる場合があると言われています。
また、肩甲骨まわりをゆっくり動かすストレッチもおすすめされることがあるようです。肩甲骨の動きが少なくなることで、肩関節へ負担が集中しやすくなるケースもあると言われています。
「タオルを使ったストレッチって聞いたことある！」という人もいますよね。タオルを背中へ回し、上下から軽く引っ張る方法は、肩の可動域をサポートする運動として取り入れられることがあるそうです。
さらに、入浴で体を温めることも、筋肉の緊張をやわらげる方法のひとつと言われています。特に慢性的な重だるさがある場合は、血流改善につながるケースもあるようです。
ただし、強い痛みがある時に無理をすることには注意が必要とされています。「早く改善したいから」と勢いよく動かすことで、かえって負担が大きくなる場合もあるそうです。
また、デスクワーク中心の人は、普段の姿勢を見直すことも大切と言われています。猫背や巻き肩が続くことで、肩まわりへ負担がかかりやすくなるケースもあるようです。
「少しラクかも」と感じる程度を目安に、焦らず少しずつ続けていきましょう。違和感が強い時は、専門機関へ相談しながら体の状態を確認することも重要です。
四十肩に関するよくある質問
四十肩は自然に改善する？
「そのまま様子を見ても大丈夫かな？」
そう感じる人も多いですよね。
四十肩は、時間の経過とともに痛みが落ち着くケースもあると言われています。ただし、肩を動かしづらい状態が長く続く場合もあるため、放置しすぎないことが大切とされています。
特に、「肩がほとんど上がらない」「日常生活に支障が出ている」といった場合は、早めに体の状態を確認したほうがよいケースもあるそうです。
四十肩はどれくらい続くの？
症状の経過には個人差があると言われています。
数か月で落ち着く人もいれば、長期間違和感が続くケースもあるようです。
一般的には、痛みが強い時期から、徐々に肩が動かしづらくなる時期、その後少しずつ動かしやすくなる流れが見られることがあるそうです。
温めたほうがいい？冷やしたほうがいい？
「肩が痛い時って、温めるべき？」と迷いますよね。
一般的には、熱感や炎症が強い時は冷やし、慢性的な重だるさには温める方法が使われることがあると言われています。
ただし、症状によって適した方法は異なるため、「温めたら余計につらくなった」と感じる場合は無理に続けないことも重要です。
マッサージしてもいい？
軽く肩まわりをほぐすことで、ラクに感じるケースもあるそうです。
ただし、強い痛みがある時に無理に揉みすぎると、肩へ負担がかかる場合もあると言われています。
「ゴリゴリ押したほうがよさそう」と感じても、刺激が強すぎると違和感につながるケースもあるため注意が必要とされています。
四十肩は何科へ行けばいい？
肩の痛みが続く時は、整形外科や整骨院などへ相談するケースがあるようです。
特に、「夜も眠れないほど痛い」「腕がまったく上がらない」「しびれを伴う」といった場合は、自己判断だけで様子を見ないことが大切と言われています。
また、肩の痛みには別の原因が隠れているケースもあるため、違和感が長引く時は専門機関で状態を確認していきましょう。
四十肩は、日常生活へ影響が出やすい症状のひとつと言われています。
無理に我慢せず、肩へ負担をかけすぎない生活を意識しながら、少しずつ体を動かしていきましょう。
小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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