肩甲骨の真ん中が痛いのはなぜ？原因と見極め方・セルフケア・来院の目安まで徹底解説

「肩甲骨の真ん中が痛い…」「背中の中央だけズーンと重い感じがする」

こうした背中の不調は、デスクワーク中心の生活やスマホ時間の増加とともに、ここ数年で急増していると言われています。肩甲骨周辺は筋肉・関節・神経・胸椎が複雑に組み合わさっているため、少しの姿勢のくずれや筋肉のこりが痛みとしてあらわれやすい場所です。

原因を多角的に探る：筋肉・姿勢・関節・神経・内臓

筋肉・筋膜の緊張（菱形筋・僧帽筋中部・肩甲挙筋）＋姿勢崩れ

「肩甲骨の真ん中が痛い」と感じる時、まず多いのが筋肉のこわばりと言われています。「猫背ぎみでずっと座ってたんだよね…」なんて声もよく聞きます。菱形筋や僧帽筋中部は姿勢の変化に影響を受けやすく、巻き肩が続くほど引っ張られやすくなると言われています。（引用元：https://knee-cell.com/）

胸椎・椎間関節・背骨の関節的な問題

「筋肉だけじゃないの？」と思う方もいますが、胸椎まわりが固くなると肩甲骨の動きが悪くなり、背中中央に響くような張りを感じるケースもあると言われています。椎間関節の動きが制限されることで、背骨の中央にだるさが出る方もいるようです。（引用元：https://rehasaku.net/）

神経・関連痛の可能性

さらに、首のあたりの神経が肩甲骨の真ん中に違和感を届ける場合もあると言われています。「首を動かすと背中に響くんだよね…」という方は、肩甲背神経などの影響が考えられるとも言われています。（引用元：https://yui-yamabe-seikei.or.jp/）

内臓・関連痛（胆嚢・心臓・肺など）

あまり知られていませんが、内臓の状態が背中の中央に痛みとしてあらわれるケースもあると言われています。特に胆嚢や肺、心臓の不調が関わる場合は、痛み方がいつもと違う、息が吸いづらいなどの特徴を示すと説明されています。（引用元：https://rehasaku.net/）

原因別セルフチェックリスト

「どれが自分に当てはまる？」という方のために、いくつか目安になるポイントをまとめています。

• 長時間同じ姿勢で背中が固まった感じがする

• 深呼吸すると背中の中央が気になる

• 右か左に偏って痛む日がある

• 朝から張りが続くことが多い

こうした傾向が重なるほど、筋肉や姿勢、関節などの影響が混ざっている可能性があると言われています。

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肩甲骨まわりが痛いのはなぜ？原因と対処法を探る

「肩甲骨まわりが痛いんだけど、肩こりとは違う感じがする…」

こんな相談をよく聞きます。実際、肩甲骨の痛みは肩だけではなく、体のいろいろな部分が関係する場合があると言われています。（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html）

肩の仕組みと肩甲骨の関係

肩は、肩甲骨・鎖骨・上腕骨など複数の骨が協力して動く仕組みだと言われています。僕も最初は「肩は肩だけで動いている」と思っていたのですが、実際は肩甲骨が土台として大事な役割を持っているとされています。肩甲骨の動きが悪くなると、周囲の筋肉ががんばりすぎてしまい、痛みにつながることがあると言われています。

筋肉・関節・内臓などの原因

肩甲骨まわりの痛みで多いのが、筋肉のこわばりや姿勢崩れだと言われています。

「長時間パソコンを使ってたら痛くなってきた…」という方は、肩甲骨まわりの筋肉が固まりやすい状態かもしれません。

一方で、肩関節や胸椎まわりの動きが低下することで背中に張りが出る場合や、五十肩のように肩関節そのものの動きが制限されて痛みが出るケースもあるとされています。

さらに、内臓の状態が背中の痛みとして感じられることもあり、心臓・肺・胆嚢に関連する痛みが肩甲骨のあたりまで広がることがあると言われています。（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html）

具体的な疾患例として挙げられるもの

・肩関節周囲炎

・僧帽筋や菱形筋の過緊張

・胸椎の硬さによる背中の張り

・心臓・肺・胆嚢の関連痛

などが例として紹介されています。（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html）

予防と対処法のポイント

「どう対処すればいいの？」という声も多いですが、まずは肩甲骨を大きくゆっくり動かすことが役立つと言われています。

・肩を前後に回す

・胸を開くストレッチ

・背中を温めて血流を促す

といったシンプルな方法でも、負担が減りやすいとされています。

もし痛みが何日も続いたり、息苦しさやしびれを伴う場合は、体の状態を確認してもらう方が安心だと言われています。

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肩甲骨の真ん中とはどこ？まずは痛む場所のイメージを明確に

「肩甲骨の真ん中」と聞くと、背中全体のことだと思う方もいますが、専門記事では 肩甲骨内側と背骨の間にある細いスペース を指すことが多いと言われています。ここには

• 菱形筋

• 僧帽筋中部

• 肩甲挙筋
  
  などの筋肉が走り、胸椎・神経とも近く、複数の要因が痛みに関わる可能性があります。

痛みの出方にはいくつか傾向があり、

「ズーンとした重さ」「鋭い痛みというより深い場所の違和感が強い」

など、特徴的な感じ方があると言われています。

肩甲骨の間が痛い原因とは？右・左・中央で違う理由

「肩甲骨の“間”が痛いんだけど、どこが悪いのかよくわからない……」

こうした相談は意外と多く、痛む場所によって原因が違うと言われています。参考として、リハサクの記事でも「中央の痛みは背骨に近いエリアで、胸椎や椎間関節の影響を受けやすい」と説明されているんですね。（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/shoulder-blades-pain）

右側が痛む場合の特徴

「右だけズキッと来るんだよね」という方は、利き手の使いすぎや姿勢の崩れから、僧帽筋や菱形筋が緊張している可能性があると言われています。右肩をすくめる癖や、マウス操作が長い人も負担が偏りやすいようです。

左側が痛む場合のパターン

左だけ痛む場合は、筋肉のこわばりに加えて、内臓の関連痛が影響しているケースがあると言われています。もちろん「絶対そうだ」という話ではありませんが、左側は心臓や胃のトラブルが関連する場合があり、いつもと違う痛み方をすることがあるとも言われています。

中央（肩甲骨の間）が痛む場合

リハサクの記事でも強調されている通り、中央の痛みは胸椎の硬さや椎間関節の不調が関係しやすいとされています。（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/shoulder-blades-pain）

「背中の奥が突っ張る感じがする」という人は、このパターンに当てはまりやすいようです。

今すぐできるセルフケア（ストレッチ・マッサージ）

肩甲骨はがしのような動き

「ぐるっと回すだけでも楽になる」と言う人が多く、肩甲骨を前後に回すことで背中の筋肉がほぐれやすいと言われています。

胸を開くストレッチ

猫背ぎみの人に多い「肩甲骨の間の痛み」は、胸の筋肉が縮んでいることが原因になる場合があると言われています。壁に手をついて胸を広げるストレッチは取り入れやすい方法です。

ゆっくり温める

背中を温めることで血流が良くなり、筋肉の緊張が和らぎやすいと言われています。

予防のコツ

こまめに姿勢をリセット

長時間同じ姿勢にならないことが大切だと言われています。

「30分に1回、肩を回す」だけでも違いを感じる方が多いようです。

呼吸を深くする習慣

胸椎まわりの動きが固くなると、肩甲骨の間が張りやすくなるため、深呼吸を意識することも役立つと言われています。

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肩甲骨の真ん中が痛い原因と見極め方

「肩甲骨の真ん中が痛いんだけど、これって肩こりなのかな？」

こうした相談は多く、専門家監修の記事でも「原因の幅が広い」と説明されていると言われています。（引用元：https://xn--54qp50clndyynsjqy41a1ig.com）

部位の定義と典型的な痛み方

肩甲骨の“真ん中”は、背骨寄りの細いスペースのことで、ここは筋肉・関節・神経が重なり合うため、違和感が出やすいと言われています。「ズーンと重い」「息を吸うと気になる」など、痛み方に特徴が出ることもあるようです。

考えられる原因５項目

1. 筋肉のこわばり

菱形筋や僧帽筋中部が固くなると、肩甲骨の中央が張りやすいと言われています。「長時間のデスクワーク」が大きく関係することも多いようです。

2. 姿勢のくずれ

猫背や巻き肩になると肩甲骨が外側へ広がり、真ん中に負荷がかかりやすいと言われています。

3. 胸椎の動きの低下

胸椎が硬くなると肩甲骨の動きも悪くなり、中央の筋肉が疲れやすいとされています。

4. 神経の影響

首まわりの神経が肩甲骨の真ん中付近に関連痛を出すケースもあると言われています。

5. 内臓の関連痛

まれに胆嚢・肺・心臓などの不調が背中に響くことがあると言われており、「いつもと違う痛み方」を示す場合があります。

痛みタイプ別チェックリスト

・動かすと痛い

→ 筋肉や姿勢の問題が関係しやすいと言われています。

・安静でも気になる

→ 胸椎や椎間関節の影響の可能性。

・左右どちらかに偏る

→ 筋肉の使い方のクセが反映されるケース。

・息を吸うと痛む

→ 肋間筋や胸郭の動きが影響することがあると言われています。

来院の目安

しびれ・息苦しさ・強い痛みが続く場合は、一度状態を見てもらう方が安心だと言われています。

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まとめ

肩甲骨の真ん中の痛みは、

筋肉・姿勢・胸椎・神経・内臓

の複数要素が重なることで生じると言われています。

「どこが痛いのか」「どう動くと痛みが出るのか」を観察しながら、自分の生活習慣と照らし合わせることで、ケアの方向性が見えやすくなります。

日々の小さな積み重ねで背中の負担は変わるため、無理のない範囲で続けやすいセルフケアからはじめてみてください。

院情報・アクセス

小林 大作

小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。

ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。

新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。

外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。

皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。

当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。

どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。