肩甲骨とは？まず知っておきたい位置と構造
「肩甲骨って聞いたことはあるけど、実際にはどこにある骨なの？」
このように感じている方も多いのではないでしょうか。肩甲骨は背中の左右にある逆三角形の骨で、私たちが腕を動かすうえで欠かせない存在と言われています。
肩や首に不調を感じたとき、「肩甲骨を動かしましょう」と耳にする機会がありますよね。それだけ肩甲骨は、日常生活のさまざまな動きと深く関係していると考えられています。
まずは肩甲骨の位置や構造について見ていきましょう。
肩甲骨はどこにある骨？
肩甲骨は背中の上部、左右それぞれに1枚ずつ存在する平らな骨です。ちょうど肩の後ろ側に位置しており、腕と体幹をつなぐ重要な役割を担っていると言われています。
実際に背中へ手を回してみると、少し出っ張りを感じる部分があります。その周辺が肩甲骨です。
肩甲骨は肋骨の上に浮かぶように存在しており、ほかの骨と比べても比較的自由に動く特徴があるとされています。
肩甲骨と肩関節の関係
「腕を上げる動作は肩だけで行っているのでは？」
そう思われるかもしれませんが、実は肩甲骨も一緒に動いていると言われています。
例えば、バンザイをするときには肩関節だけでなく肩甲骨も上方向へ回旋しながら連動します。そのため肩甲骨の動きが小さくなると、肩が動かしづらく感じたり、首や肩まわりへ負担が集中したりすることがあるようです。
スムーズな腕の動きには、肩関節と肩甲骨の協調した動作が大切だと考えられています。
なぜ肩甲骨は自由に動けるのか
肩甲骨には僧帽筋や前鋸筋、菱形筋など多くの筋肉が付着しています。
これらの筋肉がバランスよく働くことで、肩甲骨は上下・左右・回旋といった複雑な動きができると言われています。
反対に、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が続くと筋肉が緊張しやすくなり、肩甲骨の動きが小さくなる場合もあるようです。
肩甲骨の役割を理解する第一歩として、まずは「背中で自由に動く骨」であることを知っておくとよいでしょう
肩甲骨の役割とは？肩や腕を支える重要な働き
「肩甲骨は背中にある骨」というイメージはあっても、具体的にどのような役割を持っているのかまでは知らない方も多いかもしれません。
実は肩甲骨は、腕を動かしやすくしたり、肩関節を安定させたりする重要な働きを担っていると言われています。また、日常生活だけでなく、スポーツや仕事のパフォーマンスにも関係していると考えられています。
ここでは肩甲骨の代表的な役割について見ていきましょう。
腕の動きをスムーズにする役割
「高い場所の物を取る」「洗濯物を干す」「髪を整える」
このような動作では腕を大きく動かしますよね。
実は腕を上げる際には肩関節だけでなく、肩甲骨も一緒に動いていると言われています。肩甲骨が上方向へ回旋することで腕の可動域が広がり、スムーズな動作につながると考えられています。
もし肩甲骨の動きが小さくなると、肩関節に負担が集中しやすくなる場合もあるようです。そのため、肩甲骨は腕の動きを支える土台のような存在と言われています。
肩関節の安定性を高める役割
肩関節は体の中でも特に大きく動く関節と言われています。
その一方で、動く範囲が広いからこそ不安定になりやすい特徴もあるようです。そこで重要になるのが肩甲骨です。
肩甲骨には上腕骨がはまる部分があり、肩関節を支える役割を担っているとされています。肩甲骨が適切な位置で機能することで、肩関節も安定しやすくなると言われています。
肩甲骨周囲の筋肉が硬くなったり、姿勢が崩れたりすると、肩関節の動きにも影響が出る可能性があるようです。
体幹から腕への力を伝える役割
肩甲骨には、もうひとつ見逃せない働きがあります。
それが体幹と腕をつなぐ「力の伝達役」です。
例えば、ボールを投げる動作や荷物を持ち上げる動作では、腕だけで力を発揮しているわけではありません。体幹で生み出した力を肩甲骨が受け取り、腕へ伝えていると言われています。
スポーツ選手が肩甲骨のトレーニングを重視するのも、この働きが関係しているためと考えられています。
肩甲骨がしっかり動く状態を保つことは、肩や腕だけでなく全身の動作を支えるうえでも大切と言えるでしょう。
肩甲骨の動きが悪くなると起こる不調
肩甲骨には腕の動きを助けたり、肩関節を安定させたりする役割があると言われています。
では、その肩甲骨がスムーズに動かなくなった場合、体にはどのような影響が出るのでしょうか。
最近ではデスクワークやスマートフォンを見る時間が増えたことで、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなりやすい環境にあると考えられています。その結果、肩や首への負担が大きくなり、さまざまな不調につながる可能性があるようです。
ここでは代表的な不調との関係を見ていきましょう。
肩こりや首こりとの関係
「肩を揉んでもすぐに戻ってしまう」
そんな経験はありませんか？
肩甲骨の周囲には僧帽筋や菱形筋などの筋肉が付着しており、これらの筋肉は首や肩とも密接につながっていると言われています。
長時間同じ姿勢が続くと肩甲骨の動きが少なくなり、筋肉が緊張しやすくなる場合があるようです。その結果、肩こりや首こりを感じやすくなると考えられています。
肩だけでなく肩甲骨の動きにも目を向けることが大切と言われています。
猫背や巻き肩との関係
肩甲骨の動きが低下すると、姿勢にも影響が出ることがあるようです。
例えば、パソコン作業中に前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨が外側へ開いた状態になりやすいと言われています。
すると背中が丸まり、いわゆる猫背や巻き肩の姿勢につながる可能性があります。
「気づくと背中が丸くなっている」
そんな方は肩甲骨まわりの柔軟性が低下しているかもしれません。姿勢を整えるためには、肩甲骨を意識して動かすことも大切だと考えられています。
四十肩・五十肩との関係
肩が上がりにくい、後ろへ回しづらいといった悩みを抱える方も少なくありません。
四十肩や五十肩と呼ばれる状態では肩関節だけでなく、肩甲骨の動きにも変化がみられることがあると言われています。
肩甲骨が十分に動かない状態では、肩関節へ負担が集中しやすくなる可能性があります。そのため、肩関節だけを見るのではなく、肩甲骨の動きも含めて確認することが重要と考えられています。
日頃から肩甲骨を適度に動かす習慣を持つことが、快適な肩の動きにつながるかもしれません。
肩甲骨を動かす筋肉とその役割
肩甲骨は骨だけで動いているわけではありません。
実際には、さまざまな筋肉が協力しながら肩甲骨を支えたり動かしたりしていると言われています。
「肩甲骨を動かしましょう」と言われることがありますが、その背景には肩甲骨まわりの筋肉の働きが関係しているようです。
肩甲骨の動きを理解するためには、代表的な筋肉について知っておくことも大切でしょう。
僧帽筋の働き
肩甲骨を動かす筋肉として最も知られているのが僧帽筋です。
僧帽筋は首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉で、肩甲骨を上げたり寄せたりする働きに関わっていると言われています。
例えば肩をすくめる動作や、肩甲骨を背骨側へ引き寄せる動作で活躍すると考えられています。
デスクワークが続くと僧帽筋が緊張しやすくなり、肩まわりの重だるさにつながることもあるようです。
菱形筋の働き
菱形筋は肩甲骨と背骨をつないでいる筋肉です。
主な役割は肩甲骨を内側へ引き寄せることと言われています。
猫背や巻き肩の姿勢が続くと、この筋肉が十分に働きづらくなる場合があるようです。その結果、肩甲骨が外側へ開きやすくなると考えられています。
背筋を伸ばした姿勢を維持するうえでも、菱形筋は重要な存在と言われています。
前鋸筋の働き
前鋸筋は脇の下から肋骨にかけて付着している筋肉です。
聞き慣れない名前かもしれませんが、肩甲骨の安定性を支える重要な筋肉のひとつとされています。
腕を前へ伸ばす動作や、腕を高く上げる動作では前鋸筋が働き、肩甲骨をスムーズに動かすと言われています。
スポーツ選手のトレーニングでも注目されることが多い筋肉です。
肩甲挙筋の働き
肩甲挙筋は首から肩甲骨につながる筋肉です。
名前の通り、肩甲骨を持ち上げる働きがあると言われています。
スマートフォンの操作や長時間のパソコン作業が続くと負担がかかりやすく、首や肩の張り感に関係することもあるようです。
肩甲骨を支える筋肉はひとつではなく、それぞれが役割を分担しながら働いています。そのため、肩甲骨の動きを良好に保つためには、特定の筋肉だけでなく全体のバランスを意識することが大切だと考えられています。
肩甲骨の機能を保つためにできるセルフケア
肩甲骨は腕の動きや姿勢の維持に関わる大切な部位と言われています。
しかし、現代ではデスクワークやスマートフォンの使用時間が増え、肩甲骨を十分に動かす機会が少なくなっているようです。
「最近、肩が重たい気がする」
「背中が張っている感じがする」
そんなときは、肩甲骨まわりの動きが小さくなっている可能性も考えられます。
ここでは、肩甲骨の機能を保つために日常生活で取り入れやすいポイントをご紹介します。
肩甲骨ストレッチのポイント
肩甲骨の柔軟性を保つためには、定期的に肩甲骨を動かす習慣が大切と言われています。
例えば両肩を大きく後ろへ回したり、肩甲骨を寄せるように胸を開いたりする動作は、比較的取り組みやすい方法のひとつです。
難しい運動を行う必要はありません。
「肩甲骨が動いている感覚」を意識しながら無理のない範囲で続けることが重要と考えられています。
長時間同じ姿勢が続く場合は、1時間に1回程度体を動かす時間を作るのもおすすめです。
デスクワーク中に意識したい姿勢
肩甲骨の動きを保つためには、日頃の姿勢も重要と言われています。
パソコン作業中に顔が前へ出たり、背中が丸まったりすると、肩甲骨が外側へ開きやすくなるようです。
その状態が続くと肩や首への負担が増える可能性もあります。
椅子に深く腰掛け、耳・肩・骨盤が一直線になるイメージを持つと、姿勢を意識しやすくなるでしょう。
また、長時間同じ姿勢を続けないことも大切だと考えられています。
整骨院へ相談した方がよいケース
セルフケアを続けても肩の動かしづらさが続く場合や、肩甲骨まわりの違和感が長期間続く場合は、専門家へ相談する選択肢もあります。
肩の不調は肩甲骨だけでなく、首や背中、体幹の状態が関係しているケースもあると言われています。
そのため、体全体のバランスを確認しながら状態を把握することが大切です。
一人で悩み続けるよりも、早めに相談することで日常生活の負担軽減につながる場合もあるようです。
肩甲骨は普段あまり意識しない部位ですが、健康的な姿勢やスムーズな動作を支える重要な存在と言われています。日頃から適度に動かし、良い状態を維持していきましょう。
小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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