肩甲骨が動かないのはなぜ？まず知っておきたい原因
「最近、肩が上がりづらい…」「背中が張って肩甲骨が動かない気がする…」そんなお悩みはありませんか？
肩甲骨は腕や首、背中の動きに深く関わる骨です。本来は肋骨の上を滑るように動きますが、生活習慣や姿勢の影響によって可動域が狭くなることがあると言われています。
肩甲骨の動きが悪くなると、肩こりや首こりだけでなく、姿勢の崩れや運動パフォーマンスの低下につながる可能性もあるため、早めに原因を知ることが大切です。
長時間のデスクワークやスマホ操作
肩甲骨が動かない原因として多く見られるのが、長時間同じ姿勢を続ける生活習慣です。
例えばパソコン作業やスマートフォンの使用中は、自然と頭が前に出て背中が丸まりやすくなります。
患者さんからも、
「仕事中はほとんど座りっぱなしです」
「気づいたら何時間もスマホを見ています」
という声をよく耳にします。
このような姿勢が続くと胸や肩の前側の筋肉が緊張しやすくなり、肩甲骨の動きが制限されると言われています。
運動不足による筋肉の硬さ
肩甲骨は骨だけで動いているわけではありません。
周囲には僧帽筋や菱形筋、前鋸筋など多くの筋肉が存在し、それぞれが協力しながら肩甲骨を動かしています。
しかし運動不足の状態が続くと筋肉が硬くなり、肩甲骨の動きがスムーズではなくなる場合があります。
「昔より肩が回しづらい」
「背中が突っ張る感じがする」
と感じる方は、筋肉の柔軟性が低下している可能性も考えられます。
猫背・巻き肩などの姿勢不良
肩甲骨が動かない背景には、猫背や巻き肩が隠れていることも少なくありません。
猫背になると肩甲骨は外側へ広がり、前方へ引っ張られた状態になります。その結果、本来の可動域を発揮しづらくなると言われています。
特にデスクワーク中心の方は無意識のうちに姿勢が崩れているケースも多いため、日頃から姿勢を意識することが重要です。
肩甲骨周辺の筋肉の緊張
肩甲骨の周囲には首や背中とつながる筋肉が数多く存在しています。
ストレスや疲労、冷えなどの影響によって筋肉が緊張すると、肩甲骨の動きが制限される場合もあります。
「肩甲骨が張り付いたような感じがする」
そんな状態が続くときは、無理に動かすのではなく、まずは筋肉をゆるめることが大切だと言われています。
肩甲骨が動かない原因は一つではありません。生活習慣や姿勢、筋肉の状態が複雑に関係しているため、原因を把握しながら適切なケアを行うことが改善への第一歩になるでしょう。
肩甲骨が動かないと起こる不調とは
「肩甲骨が少し動きにくいだけだから大丈夫」
そう思っている方も多いかもしれません。しかし肩甲骨は肩や首だけでなく、背中や体幹の動きにも関わる重要な部位です。
そのため、肩甲骨の可動域が低下すると、さまざまな不調につながる可能性があると言われています。
ここでは代表的な症状について見ていきましょう。
肩こりや首こりが慢性化する
肩甲骨が動かない状態になると、肩や首の筋肉へ負担が集中しやすくなります。
例えば本来であれば肩甲骨と肩関節が連動して腕を動かしますが、肩甲骨の動きが制限されると、その分だけ首や肩の筋肉が頑張らなければなりません。
患者さんからも、
「肩を回してもスッキリしない」
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
という声をよく耳にします。
肩甲骨周囲の筋肉が硬くなることで血流が低下し、肩こりや首こりが慢性化しやすくなると言われています。
頭痛や背中の痛みにつながる
肩甲骨の動きが悪くなると、肩だけでなく背中全体にも負担がかかります。
特にデスクワーク中心の生活では、肩甲骨周囲の筋肉が緊張し続けるため、背中の張り感や重だるさを感じる方も少なくありません。
また首まわりの筋肉が緊張すると、緊張型頭痛の一因になることもあると言われています。
「夕方になると頭が重い」
「肩甲骨の内側がいつも張っている」
このような症状がある場合は、肩甲骨の可動域低下が関係している可能性も考えられます。
引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/16827/
猫背や巻き肩が悪化する
肩甲骨がスムーズに動かなくなると、姿勢にも影響が現れます。
肩甲骨は本来、背中で安定した位置を保ちながら動いています。しかし可動域が低下すると肩が前へ入りやすくなり、猫背や巻き肩が進行しやすくなると言われています。
鏡を見たときに、
「以前より肩が前に出ている」
「背中が丸く見える」
と感じる方は注意が必要です。
姿勢の崩れは肩こりや首こりを招き、さらに肩甲骨が動きづらくなるという悪循環につながることがあります。
呼吸が浅くなり疲れやすくなる
意外に思われるかもしれませんが、肩甲骨と呼吸には深い関係があります。
肩甲骨は肋骨の動きと連動しているため、周囲の筋肉が硬くなると胸郭が広がりにくくなる場合があります。
すると呼吸が浅くなり、
「なんとなく疲れやすい」
「集中力が続かない」
と感じることもあるようです。
肩甲骨の柔軟性を保つことは、肩や首だけでなく全身のコンディション維持にも役立つと言われています。
引用元：https://www.naorusalon.com/column/kenkoukotsu-kadouiki/
肩甲骨が動かない状態を放置すると、肩こりだけでなく姿勢や日常生活にも影響が及ぶ可能性があります。早めに原因を把握し、適切なセルフケアを取り入れることが大切でしょう
あなたは大丈夫？肩甲骨の可動域セルフチェック
肩甲骨が動かないと言われても、自分ではなかなかわかりづらいものです。
実際に来院される方の中にも、
「肩こりはあるけど肩甲骨が原因とは思わなかった」
という方が少なくありません。
そこでおすすめなのが、自宅で簡単にできるセルフチェックです。無理のない範囲で確認しながら、現在の状態を把握してみましょう。
バンザイ動作で確認する方法
まずは両腕を真っすぐ上へ上げるバンザイ動作を行います。
このとき、
・腕が耳の横まで上がらない
・肩がすくんでしまう
・背中が大きく反ってしまう
という場合は、肩甲骨の動きが制限されている可能性があると言われています。
本来、腕を上げる際には肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動いています。そのため肩甲骨の可動域が低下すると、スムーズなバンザイ動作がしづらくなることがあるようです。
背中で手を組めるか確認する方法
次に行うのが背中で手を組むチェックです。
片方の手を上から、もう片方の手を下から背中へ回し、指先がどのくらい近づくかを確認してみましょう。
左右差が大きい場合や、指先同士が大きく離れている場合は、肩甲骨や肩関節周囲の柔軟性が低下している可能性があります。
患者さんからも、
「右は届くのに左は全然届かない」
「昔より手が回らなくなった」
という声をよく聞きます。
加齢だけではなく、姿勢や生活習慣が影響している場合もあると言われています。
壁を使った簡単チェック
壁を利用したセルフチェックもおすすめです。
壁に背中とお尻をつけて立ち、その状態で腕を上へ持ち上げてみましょう。
このとき、
・腕が壁につかない
・肘が曲がる
・腰が大きく反る
といった状態が見られる場合は、肩甲骨や胸まわりの柔軟性が低下している可能性が考えられます。
また肩が前に出ている方は、壁に立った時点で肩が壁につきづらいケースもあります。
引用元：https://www.naorusalon.com/column/kenkoukotsu-kadouiki/
セルフチェックで大切なポイント
セルフチェックは現在の状態を知るための目安です。
痛みが強い場合や、腕がほとんど上がらない場合は無理に行わないようにしましょう。
また、一度だけ確認するのではなく、ストレッチや姿勢改善を続けながら定期的に変化を確認することも大切です。
肩甲骨の可動域は日々の生活習慣によって変化すると言われています。まずは自分の状態を知り、適切なケアにつなげていきましょう。
肩甲骨が動くようになるおすすめストレッチ
肩甲骨が動かない状態を改善するためには、周囲の筋肉を無理なく動かしながら柔軟性を高めることが大切だと言われています。
ただし、強い痛みがある場合は無理に行わず、体の状態に合わせて実践しましょう。
ここでは自宅で取り組みやすいストレッチをご紹介します。
大胸筋ストレッチ
肩甲骨が動きにくい方の多くは、胸の前側にある大胸筋が硬くなっている傾向があると言われています。
デスクワークやスマートフォン操作が多い方は特に注意が必要です。
【やり方】
-
壁の横に立つ
-
肘を90度に曲げて壁につける
-
胸をゆっくり前へ開く
-
20〜30秒ほどキープする
患者さんからも、
「胸を伸ばしただけで肩が軽く感じた」
という声をいただくことがあります。
広背筋ストレッチ
肩甲骨の動きには背中にある広背筋も大きく関わっています。
この筋肉が硬くなると腕を上げる動作がしづらくなる場合があります。
【やり方】
-
四つ這いになる
-
両手を前へ伸ばす
-
お尻を後ろへ引く
-
背中から脇にかけて伸びる感覚を意識する
深呼吸をしながら行うと、よりリラックスしやすいと言われています。
引用元：https://west-tokyo-kato.com/home-exercise/stretch-exercise/shoulder-scapula/
肩甲骨寄せエクササイズ
肩甲骨周囲の筋肉を動かすためには、寄せる動作も重要です。
【やり方】
-
背筋を軽く伸ばして座る
-
両肩を後ろへ引く
-
肩甲骨を中央へ寄せるイメージで5秒キープ
-
ゆっくり戻す
10回程度繰り返しましょう。
ポイントは肩をすくめないことです。
「肩甲骨を背中の真ん中へ集める」
そんなイメージで行うと動きを意識しやすくなります。
引用元：https://www.naorusalon.com/column/kenkoukotsu-kadouiki/
四つ這いで行う肩甲骨体操
肩甲骨を大きく動かしたい方におすすめなのが四つ這い体操です。
【やり方】
-
四つ這いになる
-
肩甲骨を開くように背中を丸める
-
次に肩甲骨を寄せながら胸を開く
-
ゆっくり10回繰り返す
野球選手などスポーツ現場でも取り入れられている動きとして紹介されることがあるようです。
呼吸に合わせて行うことで肩甲骨の動きを感じやすくなると言われています。
引用元：https://west-tokyo-kato.com/home-exercise/stretch-exercise/shoulder-scapula/
ストレッチを行う際の注意点
ストレッチは継続することが大切ですが、頑張り過ぎは禁物です。
「痛いほど伸ばした方が効果がある」
と思われる方もいますが、無理なストレッチは筋肉の緊張を強める可能性があると言われています。
特に肩や腕に強い痛みやしびれがある場合は中止し、専門家へ相談することも検討しましょう。
肩甲骨の柔軟性は一日で大きく変わるものではありません。毎日少しずつ続けることが、スムーズな動きを取り戻す第一歩になるでしょう。
肩甲骨が動かない状態を改善する生活習慣と整骨院来院の目安
肩甲骨の動きを良くするためには、ストレッチだけでなく日常生活の見直しも大切だと言われています。
せっかくセルフケアを行っても、普段の姿勢や生活習慣が変わらなければ、肩甲骨が再び動きづらくなることもあります。
ここでは肩甲骨の柔軟性を維持するためのポイントをご紹介します。
デスクワーク中に意識したいポイント
肩甲骨が動かなくなる大きな要因の一つが、長時間同じ姿勢を続けることです。
特にパソコン作業が中心の方は、
「気づいたら何時間も座りっぱなしだった」
という経験があるのではないでしょうか。
肩甲骨まわりの筋肉は動かさない時間が長くなるほど緊張しやすくなると言われています。
そのため、
・1時間に1回は立ち上がる
・肩を回す
・軽く背伸びをする
といった習慣を取り入れることがおすすめです。
小さな積み重ねが肩甲骨の可動域維持につながる可能性があります。
引用元：https://www.naorusalon.com/column/kenkoukotsu-kadouiki/
姿勢改善で肩甲骨は動きやすくなる
肩甲骨が動かない方の多くは、猫背や巻き肩が見られることがあります。
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いと、肩が前へ入りやすくなり、肩甲骨も本来の位置からずれてしまう場合があるようです。
患者さんからも、
「姿勢を意識しただけで肩まわりが楽になった気がする」
という声をいただくことがあります。
まずは、
・背筋を軽く伸ばす
・顎を引く
・肩の力を抜く
この3つを意識するだけでも姿勢改善の第一歩になると言われています。
自宅ケアで改善しない場合の来院目安
ストレッチや姿勢改善を続けても、
・肩甲骨の動きが極端に悪い
・腕が上がりづらい
・痛みが長期間続いている
・しびれを伴う
このような場合は、セルフケアだけでは対応が難しいケースも考えられます。
原因は人によって異なるため、体の状態を確認しながら適切なケアを受けることが大切だと言われています。
無理に動かし続けることで負担が増える場合もあるため注意しましょう。
都筑こばやし整骨院で行う肩甲骨アプローチ
都筑こばやし整骨院では、肩甲骨だけを見るのではなく、首・背中・骨盤を含めた全身のバランスを確認しながら施術を行っています。
肩甲骨が動かない原因は、
「肩そのもの」
ではなく、
「姿勢の崩れ」
「胸郭の硬さ」
「背骨の動き」
などが関係している場合もあると言われています。
そのため当院では丁寧な検査を行い、一人ひとりの状態に合わせた施術やセルフケアのアドバイスを心がけています。
肩甲骨の動きに不安を感じている方は、お気軽にご相談ください。
肩甲骨の柔軟性は毎日の習慣によって変化すると言われています。ストレッチだけでなく生活習慣も見直しながら、快適な体づくりを目指していきましょう。
小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
コメントを残す