背中痛いと感じる主な原因
筋肉疲労や姿勢の乱れが関係している場合もある
「特にケガをしたわけじゃないのに背中が痛い…」
「朝起きた時から背中が重だるい感じがする…」
そんな経験をしたことはありませんか？
背中痛いと感じる原因はさまざまですが、日常生活の中で積み重なる負担が関係している場合もあると言われています。
特に多いとされているのが筋肉疲労です。長時間のデスクワークや立ち仕事、慣れない作業などによって背中の筋肉へ負担がかかると、筋肉が緊張しやすくなる場合があるそうです。
「最近パソコン作業が増えたかも…」
そんな人は注意が必要かもしれません。
同じ姿勢が続くことで血流が滞りやすくなり、背中の張りや重だるさにつながるケースもあると言われています。
また、猫背や姿勢の乱れも背中の痛みへ関係していると考えられています。
スマートフォンを見る時やパソコン作業中は、無意識のうちに頭が前へ出る姿勢になりやすいそうです。その結果、首から背中にかけての筋肉へ負担が集中し、違和感につながる場合もあると言われています。
「気づいたら背中が丸くなっている…」
という人も少なくありません。
さらに、運動不足も原因のひとつとして挙げられています。
筋肉を動かす機会が少なくなると、背中まわりの柔軟性が低下しやすくなると言われています。そのため、少しの負担でも筋肉が疲れやすくなるケースもあるそうです。
また、ストレスとの関係も指摘されています。
仕事や家事、人間関係などで緊張状態が続くと、無意識のうちに肩や背中へ力が入りやすくなると言われています。その結果、筋肉が硬くなり、背中の痛みにつながる場合もあるようです。
そのほかにも、
- 重い荷物を持つことが多い
- 睡眠不足が続いている
- 寝具が体に合っていない
- 長時間の運転をしている
といった生活習慣も背中への負担を大きくする要因と言われています。
ただし、背中の痛みは筋肉疲労だけでなく、神経や内臓の不調が関係しているケースもあるそうです。
特に、
- 発熱を伴う
- 息苦しさがある
- 強いしびれがある
- 安静でも痛みが続く
といった症状がある場合は注意が必要と言われています。
まずは普段の生活習慣や姿勢を振り返りながら、背中へ負担をかけすぎていないか確認してみることが大切です。
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背中痛い時に考えられる病気
神経や内臓の不調が関係している場合もある
「背中が痛いけど、ただの疲れかな？」
「湿布を貼ればそのうち改善するかな…」
そう考える人も多いですよね。
実際に、背中の痛みは筋肉疲労や姿勢の乱れによって起こるケースがあると言われています。しかし、その一方で神経や関節、内臓の不調が関係している場合もあるため注意が必要とされています。
代表的なもののひとつが肋間神経痛です。
肋間神経痛は、肋骨に沿って走る神経へ刺激が加わることで起こる症状の総称と言われています。体をひねった時や深呼吸をした時に、背中から脇腹にかけてピリッとした痛みを感じるケースもあるそうです。
「息を吸うと背中が痛い…」
そんな症状がみられる場合もあると言われています。
また、帯状疱疹が関係しているケースもあります。
帯状疱疹では発疹が現れる前に、背中や脇腹へピリピリした痛みや違和感が出る場合があるそうです。特に片側だけに症状が出るケースが多いと言われています。
さらに、胸椎椎間板ヘルニアなど背骨の影響によって背中へ痛みが広がる場合もあるようです。
「動くと痛い」
「姿勢によって痛みが変わる」
このような場合は、背骨や神経への負担が関係している可能性も考えられると言われています。
また、背中の痛みは内臓の不調によって現れるケースもあるそうです。
例えば、
- 胃や十二指腸の不調
- 胆のうの不調
- 膵臓の不調
- 腎臓の不調
などが背中へ関連痛として現れる場合もあると言われています。
「背中だけじゃなくお腹も違和感がある…」
そんな時は、筋肉以外の原因も考慮することが大切とされています。
さらに、
- 発熱がある
- 息苦しさがある
- 胸の痛みを伴う
- 強いしびれがある
- 安静にしても痛みが続く
といった症状がある場合は注意が必要と言われています。
特に突然強い痛みが出た場合や、日を追うごとに症状が強くなる場合は自己判断だけで様子を見ないことが大切です。
「ただの肩こりだと思っていたら違った…」
というケースもあるそうです。
背中の痛みは原因がひとつではない場合もあります。違和感が続く時は無理をせず、体の状態を確認しながら適切な対応を検討していきましょう。
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背中痛い時の対処法
無理をせず背中への負担を減らすことが大切
「背中が痛い時はどうしたらいいの？」
「動かしたほうがいいのかな？」
そんな疑問を持つ人も多いですよね。
背中痛いと感じた時は、まず無理をせず体を休めることが大切と言われています。特に、長時間のデスクワークや重い荷物を持った後などに痛みが出た場合は、筋肉へ負担が蓄積しているケースもあるそうです。
「少し休んだらラクになった」
という場合は、筋肉の疲労が関係している可能性も考えられています。
また、背中に熱感や炎症があると感じる時は、患部を冷やす方法が用いられる場合もあると言われています。一方で、慢性的なこりや張りが続いている場合は温めることで血流が促されるケースもあるそうです。
ただし、症状によって適した対応は異なるため、違和感が強くなる場合は無理に続けないことが大切とされています。
さらに、姿勢の見直しも重要なポイントです。
「仕事中はずっと前かがみかも…」
そんな人もいるのではないでしょうか。
猫背や前傾姿勢が続くと、首から背中にかけての筋肉へ負担が集中しやすくなると言われています。そのため、
- 背筋を軽く伸ばす
- パソコン画面を目線の高さへ合わせる
- 長時間同じ姿勢を避ける
といった工夫が背中への負担軽減につながる場合もあるそうです。
また、痛みがある時に無理な運動をすることは避けたほうが良いと言われています。
「運動不足だから動いたほうがいいかな」
と思う人もいますが、強い痛みがある状態で無理に体を動かすことで症状が悪化するケースもあるそうです。
まずは体の状態を確認しながら、負担の少ない範囲で生活することが大切とされています。
一方で、次のような症状がある場合は注意が必要です。
- 発熱を伴う
- 息苦しさがある
- 胸の痛みがある
- 強いしびれがある
- 安静でも改善しない
これらの症状は筋肉疲労以外の原因が関係している可能性もあると言われています。
「そのうち改善するだろう」と我慢するのではなく、症状が長引く場合や不安がある場合は専門機関へ相談することも大切です。
背中の痛みは日常生活の影響を受けやすい症状のひとつと言われています。まずは体をいたわりながら、無理のない範囲で生活習慣を見直していきましょう。
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背中の痛みを和らげるストレッチ・セルフケア
肩甲骨や胸まわりを動かして背中への負担軽減を目指そう
「背中が痛い時はストレッチしても大丈夫？」
そう思う人もいますよね。
背中の痛みは筋肉の緊張や姿勢の乱れが関係している場合もあると言われています。そのため、無理のない範囲で体を動かすことがセルフケアとして取り入れられるケースもあるそうです。
特におすすめされることが多いのが肩甲骨まわりを動かすストレッチです。
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い人は、肩甲骨の動きが少なくなりやすいと言われています。その結果、背中の筋肉が硬くなり、張りや違和感につながる場合もあるそうです。
「肩甲骨ってそんなに大事なの？」
と思う人もいるかもしれません。
肩甲骨は首や肩、背中の筋肉とつながっているため、動きが悪くなると周辺の筋肉へ負担が集中しやすくなると言われています。
そのため、
- 肩を大きく回す
- 肩甲骨を寄せる
- 両腕を後ろへ引く
といった簡単な動きを取り入れることで、背中まわりが動かしやすくなる場合もあるそうです。
また、胸を開くストレッチもおすすめされることがあります。
猫背姿勢が続くと胸の筋肉が縮こまりやすくなり、背中への負担が増えると言われています。
「仕事中は前かがみばかりかも…」
という人は、壁に手をついて胸をゆっくり開くストレッチを取り入れることで、姿勢改善につながるケースもあるそうです。
さらに、深呼吸もセルフケアのひとつとして活用される場合があります。
ストレスや緊張状態が続くと、無意識に肩へ力が入りやすくなると言われています。ゆっくり呼吸を行うことで体がリラックスしやすくなり、筋肉の緊張緩和につながる場合もあるそうです。
また、ウォーキングなどの軽い運動もおすすめされています。
適度に体を動かすことで血流が促され、筋肉の柔軟性維持につながると言われています。
再発予防のためには、
- 長時間同じ姿勢を避ける
- 定期的に体を動かす
- スマホを見る時間を調整する
- デスク環境を整える
- 十分な睡眠を確保する
といった習慣も大切とされています。
ただし、痛みが強い場合やストレッチによって症状が悪化する場合は無理をしないことが重要です。
「少し良くなったから大丈夫」と急に運動量を増やすのではなく、自分の体の状態に合わせながら継続することが大切と言われています。
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背中の痛みに関するよくある質問
背中の痛みは放置しても大丈夫？
「少し痛いだけだから様子を見てもいいかな？」
そう考える人もいますよね。
実際に、筋肉疲労や一時的な負担による背中の痛みであれば、休息によって落ち着くケースもあると言われています。
しかし、痛みが長期間続く場合や、徐々に強くなっている場合は注意が必要とされています。
特に、
- 安静にしても改善しない
- 夜間も痛みが続く
- 日常生活へ支障が出ている
といった症状がある場合は、体からのサインである可能性も考えられているそうです。
左右どちらかだけ痛いのはなぜ？
「右側だけ痛い」
「左の肩甲骨のあたりだけ違和感がある」
このようなケースも少なくありません。
背中の片側だけに痛みが出る場合は、筋肉の使い方の偏りや姿勢のクセが関係している場合もあると言われています。
また、肋間神経痛や内臓の影響によって片側へ症状が現れるケースもあるそうです。
ただし、痛みの場所だけで原因を判断することは難しいとも言われているため、症状の変化を観察することが大切とされています。
ストレッチをしても大丈夫？
「背中が痛い時は動かしたほうがいいの？」
そんな疑問を持つ人もいますよね。
一般的には、筋肉の緊張が関係している場合は、無理のない範囲でのストレッチが取り入れられることもあると言われています。
肩甲骨を動かしたり、胸を開いたりする軽い運動が紹介されるケースもあるそうです。
ただし、
- 強い痛みがある
- 動くと悪化する
- 発熱を伴う
といった場合は無理をしないことが大切とされています。
何科へ相談すればいい？
「背中が痛いけど、どこへ相談したらいいの？」
迷う人も多いですよね。
一般的には、姿勢や動作によって痛みが変化する場合は整形外科へ相談するケースがあると言われています。
一方で、
- 発熱がある
- 胸の痛みを伴う
- 息苦しさがある
- 吐き気がある
といった症状がみられる場合は、内科などへの相談が検討されることもあるそうです。
症状によって相談先が異なる場合もあるため、体調全体を確認することが大切と言われています。
こんな症状がある時は注意が必要
背中の痛みの中には、早めの対応が望ましいケースもあると言われています。
例えば、
- 突然強い痛みが出た
- 発熱を伴う
- 強いしびれがある
- 胸の痛みや息苦しさがある
- 歩行が困難になるほど痛い
といった場合です。
「そのうち改善するだろう」と我慢するのではなく、体調の変化をしっかり確認することが重要とされています。
背中の痛みは筋肉疲労だけでなく、さまざまな要因が関係している場合もあります。気になる症状が続く時は無理をせず、体の状態に合わせた対応を心掛けていきましょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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