体側とは？まず知っておきたい基本知識
「体側（たいそく）」という言葉は聞いたことがあっても、「実際には体のどこを指すの？」と疑問に思う方は少なくありません。ストレッチやヨガ、整体などでもよく使われる言葉ですが、体側を正しく理解しておくと、日頃のセルフケアにも役立ちます。
ここでは、体側の場所や関係する筋肉、そして体側がどのような役割を担っているのかをわかりやすくご紹介します。
体側とは体のどこのこと？
体側とは、首の下から脇腹、骨盤の横あたりまで続く「体の側面」を指す言葉です。脇の下から腰にかけてのラインをイメージするとわかりやすいでしょう。
「ここが体側なんだ」と意識すると、普段の生活でも伸び縮みしていることに気づきます。例えば、高い場所の物を取るときや、体を左右に倒す動きでは、自然と体側が伸びています。
一方で、長時間座ったままの姿勢や片側ばかりで荷物を持つ習慣が続くと、左右のバランスが崩れやすくなると言われています。その結果、体側の筋肉が硬くなり、動きづらさを感じることもあるようです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
体側に関係する主な筋肉（腹斜筋・広背筋・肋間筋など）
体側には、いくつかの筋肉が重なり合って存在しています。代表的なのが腹斜筋です。腹斜筋は体をひねったり、横へ倒したりする動きを支える筋肉として知られています。
また、背中に広がる広背筋や、肋骨の間にある肋間筋も体側の動きと深く関係しています。これらの筋肉は呼吸や腕の動きにも関わっているため、硬くなると「なんとなく動きにくい」と感じることがあると言われています。
「脇腹だけの筋肉」と思われがちですが、実際には胸・背中・骨盤周辺までつながりながら体を支えているのが特徴です。
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なぜ体側は重要なの？
体側は、体を横に倒すだけではなく、姿勢を保ったり、歩いたり、腕を動かしたりするときにも働いています。そのため、体側が柔軟に動くことで、日常生活のさまざまな動作がスムーズになりやすいと言われています。
例えば、「最近、体を横に倒しづらいな」「左右で伸び方が違う気がする」と感じたことはありませんか。そのような変化は、体側の柔軟性が影響している可能性も考えられます。
もちろん、体側だけが原因とは限りません。しかし、普段から軽くストレッチを取り入れたり、左右のバランスを意識したりすることは、体を快適に保つきっかけになるでしょう。
まずは「体側は体の側面全体を支える大切な部分」ということを知ることが、セルフケアの第一歩と言えそうです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
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体側が硬くなる原因とは？
「最近、体を横に伸ばしづらい」「左右で動きやすさが違う気がする」と感じたことはありませんか。実は、体側は日常生活の影響を受けやすい部分の一つです。
特別な運動をしていなくても、普段の姿勢や生活習慣によって少しずつ柔軟性が低下することがあると言われています。ここでは、体側が硬くなりやすい主な原因について見ていきましょう。
長時間のデスクワークやスマホ操作
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなると、同じ姿勢を続けることが増えます。すると、体を横へ動かす機会が少なくなり、体側の筋肉も十分に使われなくなる傾向があります。
特に前かがみの姿勢が続くと、脇腹や背中周辺の筋肉が縮んだ状態になりやすく、動かしづらさにつながることがあると言われています。
仕事や勉強の合間には、軽く背伸びをしたり、左右へゆっくり体を倒したりするだけでも気分転換になります。
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運動不足や同じ姿勢が続く生活
運動する機会が少ない生活では、体側を大きく使う動きが減ってしまいます。歩くだけでは十分に伸びないため、少しずつ柔軟性が低下する場合もあるようです。
また、立ち仕事でも座り仕事でも、同じ姿勢を長時間続けることは体側への負担につながると言われています。
「最近ストレッチをしていないな」と感じたら、無理のない範囲で体を横へ伸ばす習慣を取り入れてみるのもよいでしょう。
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猫背や骨盤の傾きとの関係
猫背や骨盤の傾きも、体側の硬さに関係すると考えられています。例えば、いつも片足に重心をかけて立つ、脚を組むクセがあるといった習慣は、左右の筋肉の使い方に偏りが生まれることがあります。
その結果、片側だけが張りやすくなったり、左右で伸び方に違いを感じたりすることもあるようです。
日頃から姿勢を意識し、ときどき左右均等に体を動かすことが、体側の柔軟性を保つためのポイントと言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
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体側を伸ばすことで期待できるメリット
体側のストレッチは、「体を横に伸ばすだけ」と思われがちですが、実はさまざまな動きに関わる大切なセルフケアの一つです。体側には腹斜筋や広背筋、肋間筋などがあり、姿勢の維持や呼吸、体をひねる動作などを支えています。
もちろん、ストレッチだけで体の不調が改善するとは言えません。しかし、体側の柔軟性を保つことで、日常生活の動きがスムーズになりやすいと言われています。ここでは、体側を伸ばすことで期待できる主なメリットをご紹介します。
姿勢が整いやすくなる
体側が硬くなると、左右どちらかへ体が傾いたり、背中が丸まりやすくなったりすることがあります。そのため、左右の柔軟性に差が生じると、姿勢のバランスにも影響すると考えられています。
体側をゆっくり伸ばす習慣を続けることで、左右の筋肉を均等に使いやすくなり、自然な姿勢を意識しやすくなると言われています。
「最近、立っていると片側に体重をかけるクセがあるな」と感じる方は、体側の柔軟性にも目を向けてみるとよいでしょう。
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肩こり・腰の負担軽減につながる
体側の筋肉は、肩や腰ともつながっています。そのため、筋肉の柔軟性が低下すると、周囲の筋肉にも負担がかかりやすくなると言われています。
体側を無理のない範囲で伸ばすことで、肩甲骨や骨盤周辺の動きがスムーズになり、肩や腰への負担軽減が期待できるようです。
ただし、痛みが強い場合や症状が続く場合は、自己判断だけで無理にストレッチを続けず、専門家へ相談することも大切です。
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呼吸がしやすくなり体が動かしやすくなる
体側には肋骨の動きに関わる筋肉もあります。そのため、体側の柔軟性が高まることで、胸郭が動きやすくなり、深い呼吸がしやすくなると言われています。
また、体を横へ倒す、ひねる、腕を上げるといった日常動作も行いやすくなる可能性があります。スポーツをしている方はもちろん、家事や仕事など普段の生活でも体を動かしやすいと感じる方もいるようです。
毎日数分でも体側を伸ばす時間をつくることで、体の動きを見直すきっかけになるかもしれません。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
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自宅でできる体側ストレッチ
体側を柔らかくしたいと思っても、「難しい運動は続かない…」という方は多いのではないでしょうか。実は、体側のストレッチは特別な道具がなくても、自宅で気軽に取り組めます。
大切なのは、勢いをつけずにゆっくり伸ばすことです。痛みを我慢する必要はなく、「気持ちよく伸びている」と感じる程度で行うのがおすすめと言われています。
立ってできる簡単ストレッチ
まずは立ったままできる方法です。足を肩幅に開き、片方の腕を頭の上へ伸ばします。そのまま体を反対側へゆっくり倒してみましょう。
脇腹から腰にかけて心地よく伸びている感覚があれば十分です。左右それぞれ20〜30秒ほどを目安に、呼吸を止めずに行うことがポイントと言われています。
朝の目覚めや仕事の合間にも取り入れやすいストレッチです。
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座ってできるストレッチ
イスに座ったままでも体側は伸ばせます。背筋を軽く伸ばし、片方の腕を上げて反対側へゆっくり体を倒します。
デスクワークの途中でも取り組みやすく、長時間同じ姿勢が続いたときのリフレッシュにも役立つと言われています。
左右の伸び方に違いがあっても無理に合わせる必要はありません。自分の体に合わせて、少しずつ続けることが大切です。
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ストレッチを行うときの注意点
ストレッチは「強く伸ばせば効果が高い」というわけではないと言われています。勢いをつけたり、痛みを我慢したりすると、かえって筋肉へ負担がかかることもあります。
呼吸を止めず、ゆっくり自然なペースで行うことを意識しましょう。また、痛みやしびれがある場合は無理をせず、体の状態を確認することが大切です。
毎日1〜2分でも続けることで、体を動かす習慣づくりにつながると言われています。無理なく、自分のペースで取り組んでみましょう。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
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体側を柔らかくして快適な体を目指そう
体側は、姿勢や呼吸、体をひねる動きなど、日常生活のさまざまな場面で使われています。そのため、体側の柔軟性を保つことは、体を気持ちよく動かすための一つのポイントと言われています。
「ストレッチは続かない…」という方も多いかもしれませんが、毎日少しずつ取り組むことが大切です。無理のない範囲で習慣にすると、体を動かす意識も自然と高まっていくでしょう。
最後に、体側をケアするうえで覚えておきたいポイントをご紹介します。
毎日少しずつ続けることが大切
体側の柔軟性は、一度ストレッチをしただけで大きく変わるものではないと言われています。そのため、短時間でも継続することが大切です。
例えば、朝起きたときやお風呂上がり、仕事や家事の合間など、自分の生活に合わせて取り入れると続けやすくなります。
1日1〜2分でも体側をゆっくり伸ばす習慣をつくることで、体を動かすきっかけになり、柔軟性の維持にもつながると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
痛みが続く場合は専門家へ相談を
ストレッチ中や日常生活で痛みが続く場合は、無理にセルフケアだけで対応しないことも大切です。
体側の違和感は筋肉の硬さだけでなく、関節や神経など別の要因が関係している可能性もあると言われています。そのため、症状が長引く場合や、しびれ・強い痛みを伴う場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします。
自分の体の状態に合った検査や施術を受けることで、原因を確認しながら適切なケアにつなげられるでしょう。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/left-pain/
体側は普段あまり意識しない部分ですが、毎日の姿勢や動きに深く関わっています。まずは無理のないストレッチから始めて、自分の体と向き合う時間を作ってみてはいかがでしょうか。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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