かかとが痛いのはなぜ？まず知っておきたい基礎知識
「朝起きて床に足をついた瞬間、かかとが痛い」「歩いているうちに、だんだん気になってくる」。そんな経験はありませんか？
かかとの痛みというと、つい「歩きすぎただけかな」と考えてしまいがちです。しかし、痛みが出る場所やタイミングによって、考えられる原因は一つではありません。まずは、かかとがどのような役割をしているのかを知っておきましょう。
かかとは歩くたびに負担を受けやすい場所
かかとは、立つ・歩く・走るといった日常動作で体重を支える重要な部分です。日本整形外科学会によると、全体重がかかる足には、歩行やスポーツなどによってさまざまな部位に痛みが生じると言われています。
特にランニングやジャンプなどの動作を繰り返すと、足の骨や靱帯、腱などに負担が加わることがあるようです。「最近よく歩いた」「仕事で立っている時間が長かった」という方は、こうした負担も振り返ってみるとよいでしょう。
痛む場所によって考えられる原因は変わる
一口に「かかとが痛い」といっても、足裏側が痛む人もいれば、後ろ側や周辺に痛みを感じる人もいます。
日本整形外科学会では、足の慢性障害として足底腱膜炎や踵骨骨端症、踵骨滑液包炎などが挙げられており、それぞれ痛みが現れる部位には違いがあると言われています。そのため、「かかとが痛い＝一つの原因」と決めつけないことが大切です。
また、足の柔軟性の低下や筋力不足、扁平足、不適切な靴なども、足の障害が生じる背景になるとされています。「どこが痛むのか」「いつ痛むのか」「最近、運動量や靴を変えていないか」などを確認しておくと、体の状態を把握する手がかりになります。
かかとの痛みが続く場合や、強い痛みで歩きづらい場合には、自己判断だけで済ませず、整形外科などの医療機関への来院も検討しましょう。
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かかとが痛いときに考えられる主な原因
「かかとが痛いけれど、これって足底腱膜炎なの？」と気になる方もいるでしょう。ただ、かかとの痛みにはいくつかの原因があり、痛む場所や痛みが出るタイミングだけで自己判断するのはおすすめできません。
ここでは、代表的なものを見ていきましょう。
かかとの裏側が痛む「足底腱膜炎」
かかとの痛みでよく知られているのが足底腱膜炎です。足底腱膜は、かかとの骨から足の指の付け根付近まで広がっており、足のアーチを支える役割があります。
日本整形外科学会によると、スポーツなどによる繰り返しの衝撃に加えて、足の柔軟性低下や筋力不足、扁平足、不適切な靴なども足の慢性障害が起こる背景になると言われています。
「運動していないから関係ない」とは限りません。立ち仕事や歩く時間が長い方も、普段の生活でかかとにどのくらい負担がかかっているか振り返ってみるとよいでしょう。
かかとの後ろ側ならアキレス腱周辺も
一方、「足裏ではなく、かかとの後ろが痛い」という場合は、アキレス腱周辺に負担がかかっているケースも考えられます。
日本スポーツ整形外科学会では、アキレス腱付着部症では、アキレス腱がかかとの骨につく部分に腫れがみられたり、シューズに当たる部分が痛んだりすることがあると言われています。
ランニングやスポーツをしている方はもちろん、靴を履いたときだけ後ろ側が気になる方も、痛む位置を一度確認してみてください。
骨そのものに負担がかかっているケースもある
「歩くたびに強く痛む」「運動量を増やしてから痛みが続いている」といった場合には、骨への負担にも注意が必要です。
日本整形外科学会によると、健康な骨であっても、同じ場所に弱い力が長期間繰り返しかかることで疲労骨折が起こる場合があると言われています。
かかとが痛い原因は一つではありません。そのため、痛みが長引く、腫れがある、体重をかけるのがつらいといった場合には、無理に歩き続けず、整形外科などへの来院を検討することも大切です。
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症状からチェック｜あなたのかかとの痛みはどのタイプ？
「朝だけ痛い」「歩いているとかかとの裏が気になる」「後ろ側がズキッとする」など、かかとの痛み方は人によってさまざまです。
実は、いつ・どこが・どんなときに痛むのかを整理すると、体の状態を考える手がかりになります。ただし、症状だけで原因を決めることはできません。ここでは代表的な特徴を確認してみましょう。
朝起きたときの一歩目が痛い
「朝、ベッドから立ち上がった瞬間が一番痛い」という場合は、足底腱膜への負担が関係している可能性があります。
日本整形外科学会によると、足底腱膜炎では、長時間座った後の歩き始めなどに足底やかかと付近へ痛みが生じると言われています。
「しばらく歩くと少し気にならなくなるから大丈夫」と、そのままにしている方もいるかもしれません。しかし、同じ症状を繰り返している場合は、足への負担を見直してみることも大切です。
歩くとかかとの裏側が痛い
歩行中や長時間の立ち仕事で、かかとの裏側が気になることもあります。
足底腱膜は、かかとの骨から足の指の付け根に向かって広がり、足のアーチを支える働きをしていると言われています。そのため、歩く・走るといった動作を繰り返すことで負担が蓄積する場合があるようです。
特に「最近歩く距離が増えた」「立ち仕事が続いた」「靴を変えた」という方は、痛みが出始めた時期と生活の変化を一緒に振り返ってみてください。
かかとの後ろ側が痛い
「足裏ではなく、かかとの後ろが痛い」という場合はどうでしょうか。
日本スポーツ整形外科学会によると、アキレス腱付着部症では、アキレス腱がかかとの骨につく部分に痛みや腫れがみられることがあると言われています。靴が当たったときに痛みを感じるケースもあるようです。
また、ランニングやジャンプなどを繰り返している方は、運動量が急に増えていなかったか確認してみるのもよいでしょう。
かかとの痛みは「痛む場所」だけでなく、「朝だけ」「歩くと痛い」「運動後に強くなる」といったタイミングも重要な情報です。痛みが続く場合や、腫れがある、体重をかけるのがつらいといった場合には、自己判断で無理を続けず、整形外科などへの来院を検討してください。
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かかとが痛いときに自分でできる対処法
「かかとが痛いけれど、まず自分でできることはある？」と考える方も多いでしょう。
かかとの痛みが気になるときは、痛い部分だけを何とかしようとするのではなく、普段どのくらい足に負担をかけているかを見直すことがポイントです。ただし、原因によって適した対応は異なるため、無理なセルフケアは控えましょう。
まずはかかとにかかる負担を減らす
長時間の立ち仕事や歩きすぎ、ランニングなどが続いた後に痛みが出た場合は、運動量や活動量を調整することも一つの方法です。
日本整形外科学会によると、足の慢性障害では、スポーツなどによる繰り返しの負担が発症に関係すると言われています。
「痛いけれど、動かしたほうがいいのかな？」と無理をする必要はありません。まずは痛みが強くなる動きを把握して、負担を増やしすぎないようにしましょう。
靴を一度チェックしてみる
毎日履いている靴も、かかとの負担と関係する場合があります。
日本整形外科学会では、不適切な靴も足の慢性障害を引き起こす背景の一つとして挙げられています。
靴底が極端にすり減っていないか、サイズが合っているか、かかとが靴の中で動きすぎていないかなどを確認してみましょう。「ずっと履いているから大丈夫」と思っていた靴でも、知らないうちにクッション性が低下していることがあります。
足裏やふくらはぎを無理なく動かす
足底腱膜炎では、足底腱膜やアキレス腱のストレッチなどが保存的な方法として行われると言われています。
例えば、ふくらはぎをゆっくり伸ばしたり、足の指を無理のない範囲で動かしたりする方法があります。ただし、「痛いほど伸ばしたほうが効きそう」と強く行うのは避けたいところです。
痛みが増す場合にはセルフケアを中止してください。また、腫れが強い、体重をかけられない、急に強い痛みが出たといった場合は、自己判断でストレッチやマッサージを続けず、整形外科などへの来院を検討しましょう。
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かかとの痛みが続くときは？来院を考えたい症状と予防
「少し休めば改善するかな」と様子を見ていたものの、なかなかかかとの痛みが引かない。そんなときは、無理を続けないことが大切です。
かかとの痛みにはさまざまな原因が考えられるため、長引いている場合は「そのうち改善するだろう」と自己判断だけで済ませないようにしましょう。
痛みが続く・強くなる場合は注意
日本整形外科学会によると、足底腱膜炎では、かかとの骨の前方付近に痛みがみられ、歩き始めの一歩目に痛みを感じることが特徴の一つと言われています。
「朝だけだから大丈夫」と思っていても、以前より痛みが強くなっている、歩くのがつらくなってきたと感じる場合には注意が必要です。
また、強い腫れがある、急に痛みが出た、足に体重をかけるのが難しいといった場合には、足底腱膜だけでなく骨など別の部分に問題が起きている可能性も考えられます。気になる症状が続く場合は、整形外科などへの来院を検討しましょう。
繰り返さないために普段の生活を見直す
痛みが落ち着いてきた後も、「もう大丈夫」と急に運動量を戻すのではなく、普段の生活を振り返ってみることもポイントです。
日本整形外科学会では、足の慢性障害が起こる背景として、使いすぎだけでなく、足の柔軟性低下や筋力不足、扁平足、不適切な靴なども挙げられています。
例えば、靴底が大きくすり減っていないか、運動量を急に増やしていないか、ふくらはぎや足首が硬くなっていないかなど、できるところから確認してみてください。
かかとだけではなく足全体にも目を向ける
かかとが痛いと、どうしても痛む場所ばかり気になってしまいますよね。しかし、歩く動作には、足の指や足裏、足首、ふくらはぎなどさまざまな部分が関わっています。
そのため、かかとの状態だけでなく、足首の動きや足のアーチ、筋肉の柔軟性、歩き方なども確認することが、負担の原因を考える手がかりになります。
痛みを我慢しながら生活を続けるのではなく、「いつから痛いのか」「どこが痛いのか」「どんな動作で痛むのか」を整理しておきましょう。こうした情報は、来院した際に体の状態を確認するうえでも役立ちます。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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