かかとが歩くと痛いのはなぜ？まず知っておきたい原因
「歩くたびに、かかとがズキッとする…」「朝起きて最初の一歩が特につらい」。そんな経験はありませんか？
かかとの痛みといっても、原因はひとつとは限りません。痛む場所やタイミング、普段の運動量などによって、考えられる状態は変わってくると言われています。
朝の一歩目が痛いときは足底腱膜への負担も
「朝、ベッドから降りた瞬間にかかとが痛いんですが、どうしてでしょう？」
このような場合に考えられるもののひとつが、足底腱膜炎です。足の裏には「足底腱膜」と呼ばれる組織があり、土踏まずのアーチを支える役割があります。
足底腱膜炎では、起床後や動き始めの一歩目にかかと周辺が痛み、歩いているうちに一度軽くなっても、長く歩くと再び痛みが強くなることがあると言われています。
歩きすぎやスポーツが負担になることも
「最近、歩く時間が増えたんですが、それも関係ありますか？」
可能性はあります。日本整形外科学会によると、足には歩行やスポーツによって繰り返し衝撃が加わり、骨や軟骨、靱帯、腱などに負担がかかることで痛みが生じる場合があると言われています。
特に、ランニングやジャンプを繰り返すスポーツ、長時間の歩行などでは、足への負担が積み重なりやすくなります。
足の形や靴もチェックしたいポイント
「運動をしていないのに痛む場合は？」
歩きすぎだけが原因とは限りません。足の柔軟性の低下や筋力不足、扁平足などの足の形、足に合っていない靴なども、足のトラブルにつながる背景として挙げられています。
また、かかとの痛みには足底腱膜炎以外にも複数の状態があるため、「かかとが痛い＝足底腱膜炎」と自分で決めつけないことも大切です。
痛みが続く、普通に歩くのがつらい、腫れなどがみられる場合には、整形外科などの医療機関へ来院し、状態を確認してもらうことを検討してください。
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歩くとかかとが痛いときに考えられる主な病気・状態
「かかとが痛いなら、足底腱膜炎ってことですか？」
そう思う方もいるかもしれません。ただ、かかとの痛みにはいくつかの原因があり、痛む場所や年齢、痛みが出るタイミングによって考えられる状態は異なると言われています。
ここでは代表的なものを見ていきましょう。
朝の一歩目が痛いなら足底腱膜炎の可能性
「朝起きて歩き始めると、かかとの裏がズキッとします」
このような症状で考えられるもののひとつが「足底腱膜炎」です。足底腱膜は足裏のアーチを支える組織で、歩行やランニングなどによって繰り返し負担がかかると、かかとの周辺に痛みが生じることがあると言われています。
特に、朝の一歩目や長く座ったあとの歩き始めに痛むのが特徴のひとつです。
かかとの後ろが痛いならアキレス腱周辺も確認
「足裏ではなく、かかとの後ろ側が痛むんですが……」
その場合は、足底腱膜だけでなくアキレス腱周辺に負担がかかっている可能性も考えられます。
アキレス腱の付着部に問題がある場合、かかとの後方に痛みが出ることがあり、足底腱膜炎ではかかとの足裏側に痛みが現れやすいと言われています。痛む位置を確認しておくと、体の状態を把握する手がかりになります。
強い痛みや子どものかかとの痛みは別の原因も
「足底腱膜炎以外にもあるんですか？」
あります。例えば、歩行やスポーツによる負担が繰り返されることで、かかとの骨に疲労骨折が生じるケースもあると言われています。
また、成長期の子どもでは「シーバー病（踵骨骨端症）」も知られています。特に10歳前後の子どもにみられ、走ったりジャンプしたりした際にかかとが痛むことがあるようです。
このように、「歩くとかかとが痛い」といっても原因はひとつではありません。かかとの裏・後ろ・側面のどこが痛むのか、朝と運動後のどちらで痛みやすいのかなどを確認することが、原因を考えるうえで大切なポイントです。
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なぜかかとが痛くなる？負担を増やす生活習慣と体の特徴
「特にケガをした覚えがないのに、どうしてかかとが痛くなるんでしょう？」
実は、かかとの痛みは突然のケガだけで起こるとは限りません。毎日の歩行や仕事、スポーツなどで少しずつ負担が積み重なり、痛みにつながる場合があると言われています。
普段の生活を振り返ってみると、思い当たることが見つかるかもしれません。
歩きすぎ・立ち仕事・スポーツによる負担
「最近、仕事で歩く時間がかなり増えました」
こうした生活の変化はチェックしておきたいポイントです。
足には歩行やスポーツによって繰り返し衝撃が加わります。特にランニングやジャンプなどを繰り返すスポーツでは、足の骨や靱帯、腱などへの負担が増えやすいと言われています。
「健康のためだから」と急に歩く距離を増やした場合も、無理をしすぎないことが大切ですね。
扁平足など足の形も関係することがある
「土踏まずが低いんですが、それも関係しますか？」
足にはアーチ構造があり、体重を支える役割があります。日本整形外科学会では、扁平足などの足の形や、足の柔軟性低下、筋力不足なども慢性的な足のトラブルが起こる背景として挙げられています。
ただし、扁平足だから必ずかかとが痛くなるわけではありません。足の形だけで原因を決めつけず、運動量や痛む場所なども含めて考えることが大切です。
足に合わない靴にも注意
「靴を替えてから痛くなった気がするんですが……」
その場合は、靴も確認してみましょう。
足に合っていない靴や運動する場所の状態なども、足の慢性障害が起こる背景になると言われています。また、足底腱膜炎ではジョギングやランニングなどによる使いすぎが誘因になるケースもあるようです。
つまり、歩くとかかとが痛いときは、痛む部分だけを見るのではなく、歩く量・運動習慣・足の形・靴などを一緒に振り返ることがポイントです。
「最近歩く距離が増えた」「靴を替えた」といった小さな変化も、かかとの負担を考えるヒントになるでしょう。
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かかとが歩くと痛いときの対処法・セルフケア
「歩くとかかとが痛いけど、少しくらいなら歩いても大丈夫？」
痛みがあるときに気になるのが、どこまで動いてよいのかという点ですよね。
かかとの痛みにはさまざまな原因があるため、一律に「動いたほうがいい」「休めばいい」とは言い切れません。ただ、歩行やスポーツによる負担が関係している場合は、まず負担を減らすことが大切だと言われています。
痛みを我慢して歩き続けない
「毎日のウォーキングは続けたいんですが……」
日本整形外科学会では、スポーツによる足の慢性障害が生じた場合、練習量を減らしたり、一定期間休んだりする方法が挙げられています。
そのため、「歩けばそのうち改善するだろう」と無理をするより、まずは歩く距離や運動量を見直してみましょう。
足裏やふくらはぎを無理なくストレッチ
「ストレッチはしたほうがいいですか？」
足部や下腿のストレッチは、足の慢性障害を予防する方法のひとつとして紹介されています。また、足首の動きにはふくらはぎの柔軟性も関係すると言われています。
ただし、痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。「気持ちよく伸びている」と感じる程度から始め、痛みが強くなる場合は中止しましょう。
靴やインソールも見直してみよう
「普段履いている靴も関係するんでしょうか？」
足に合っていない靴は、足の慢性的なトラブルが起こる背景のひとつと言われています。そのため、サイズだけではなく、かかとのフィット感や歩いたときの安定感なども確認したいところです。
日本整形外科学会では、足にフィットしたシューズの選択や足底装具の使用も予防・対策として紹介されています。
とはいえ、インソールを入れれば誰でも改善するとは限りません。かかとの痛みが長引いている場合や、普通に歩くのもつらい場合には、セルフケアだけで済ませず、整形外科などへの来院も検討しましょう。
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かかとの痛みが改善しないときは？病院へ来院する目安
「かかとが痛いけれど、もう少し様子を見ても大丈夫かな？」
軽い痛みであれば、歩く量を減らしたり靴を見直したりしながら様子を見る方も多いでしょう。ただ、歩くとかかとが痛い状態が長く続く場合は、自己判断だけで我慢しないことも大切です。
痛みの強さだけでなく、「いつから続いているのか」「腫れはないか」「普通に歩けるか」なども確認してみてください。
痛みが続く・繰り返す場合は来院を検討
「休むと楽になるけれど、歩き始めるとまた痛みます」
このように痛みを繰り返す場合や、日常生活に支障が出ている場合には、整形外科などへの来院を検討しましょう。
足底腱膜炎をはじめ、かかとの痛みには複数の原因が考えられます。そのため、「きっと歩きすぎだろう」と決めつけるのではなく、痛む場所や経過を確認してもらうことが大切です。
腫れや強い痛みがある場合は早めに確認を
かかとに強い痛みがあり体重をかけにくい、腫れが目立つ、転倒やスポーツ後から急に痛くなった――。こうした場合は、単なる疲労だけではなく、骨や腱などに問題が起きている可能性も考えられます。
特に、運動量を急に増やしたあとに痛みが続くケースでは、疲労骨折などとの区別が必要になる場合もあると言われています。
痛みを我慢して運動を続けるのではなく、早めに医療機関で状態を確認してもらいましょう。
かかとの痛みは原因を確認することが大切
ここまで見てきたように、かかとの痛みには足底腱膜への負担、アキレス腱周辺の問題、スポーツによる負担、足の形や靴など、さまざまな要素が関係すると言われています。
まずは無理をせず、歩く距離や運動量を調整してみましょう。それでも痛みが改善しない、繰り返す、歩くこと自体がつらい場合には、セルフケアだけで長く様子を見ないことがポイントです。
「どこが、いつ、どんなときに痛むのか」を整理しておくと、来院した際に状態を伝えやすくなりますよ。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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