かかとが痛いのはなぜ？まず知っておきたい基礎知識
「朝起きて最初の一歩を踏み出すと、かかとがズキッと痛い」「長時間歩いたあとに、かかとがジンジンする」。そんな経験はありませんか？
かかとは、立つ・歩く・走るといった日常の動作で、繰り返し負担がかかる場所です。かかとが痛い原因は一つではなく、足裏の組織やアキレス腱、骨などが関係していると言われています。まずは、かかとの仕組みと痛みの特徴を知っておきましょう。
かかとの構造と歩くときにかかる負担
かかとには「踵骨（しょうこつ）」という骨があり、その周囲を脂肪組織や腱、靱帯などが支えています。
特に足裏にある足底腱膜は、土踏まずのアーチを支える大切な組織です。
歩くたびにかかとには体重がかかるため、長時間の立ち仕事や急な運動量の増加によって、負担が大きくなる場合があると言われています。
かかとの裏・後ろ・内側で痛みの原因は違う？
実は、かかとのどこが痛いかによって、考えられる原因も変わってきます。
例えば、かかとの裏側が痛む場合は足底腱膜炎、後ろ側ならアキレス腱の付着部に負担がかかっている可能性があります。
また、内側の痛みには神経の圧迫などが関係するケースもあると言われています。
ただし、痛む場所だけで原因を判断することは難しいため、ほかの症状も確認することが大切です。
朝起きたときや歩き始めにかかとが痛くなる理由
「朝は痛いのに、少し歩くと楽になる」という声もよく聞かれます。
これは足底腱膜炎でみられる代表的な症状の一つと言われています。
寝ている間や座っている間に動かしていなかった足裏へ、歩き始めに急な負荷がかかることが関係していると考えられています。
片足だけ痛い場合と両足が痛い場合の違い
かかとの痛みは、片足だけに出ることもあれば、両足に出ることもあります。
片足の場合は局所的な負担やけが、両足の場合は靴や運動習慣などの影響も考えられます。
ただし、痛みが出る足の数だけで原因は決められません。強い痛みや腫れがある、体重をかけられない、痛みが長引くといった場合は、整形外科で検査を受けることも検討しましょう。
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かかとが痛いときに考えられる主な原因と病気
「歩くとかかとが痛い」「朝起きたときに足をつくのがつらい」。そんな症状が続くと、何か病気が隠れているのではないかと心配になりますよね。
かかとの痛みには、足裏の筋肉や腱への負担だけでなく、骨や神経のトラブルが関係する場合もあると言われています。ここでは、代表的な5つの原因について紹介します。
足底腱膜炎（足底筋膜炎）によるかかとの痛み
かかとの裏側が痛む原因として、よく知られているのが足底腱膜炎です。
足底腱膜は、かかとから足の指の付け根まで伸びている組織で、土踏まずを支える働きがあります。
「朝の一歩目が特に痛い」「座ったあとに歩き出すと痛む」といった症状が特徴的だと言われています。
長時間の立ち仕事やランニングなどで、繰り返し負担がかかることも関係すると考えられています。
アキレス腱炎・付着部の障害による痛み
かかとの後ろ側が痛い場合は、アキレス腱のトラブルも考えられます。
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ太い腱です。
階段を上るときや、つま先立ちをしたときに痛みが出ることがあります。
特に運動量を急に増やした場合や、靴のかかと部分が強く当たる場合は注意が必要と言われています。
踵骨の疲労骨折や打撲による痛み
「運動するたびにかかとの奥が痛む」という場合は、踵骨（しょうこつ）の疲労骨折が関係している可能性もあります。
疲労骨折は、一度の強い衝撃ではなく、繰り返し骨に負担がかかることで起こると言われています。
また、高い場所から着地したり、かかとを強くぶつけたりした場合は、打撲や骨折にも注意が必要です。
腫れが強い、体重をかけられないといった症状がある場合は、早めに整形外科へ来院しましょう。
かかとの脂肪体の障害や神経の圧迫による痛み
かかとの骨の下には、着地時の衝撃を和らげる脂肪体があります。
この部分に負担がかかると、硬い床を歩いたときに、かかとの真ん中が痛むことがあると言われています。
一方、足根管症候群などで神経が圧迫されると、かかとや足裏にしびれ、ピリピリした痛みが出る場合もあります。
痛みだけでなく、しびれがあるかどうかも確認しておきたいポイントです。
成長期の子どもに起こるシーバー病
子どもが「走るとかかとが痛い」と訴える場合、シーバー病（踵骨骨端症）が考えられます。
これは成長期のかかとの骨に、アキレス腱からの引っ張る力や運動による負担が加わることで起こると言われています。
特にサッカーやバスケットボールなど、走ったりジャンプしたりするスポーツをしている子どもにみられます。
痛みが続く場合は無理に運動を続けず、整形外科で状態を確認してもらうことが大切です。
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かかとが痛いときに自宅でできる対処法
「かかとが痛いけれど、どうすればいいの？」「ストレッチをしても大丈夫？」と悩んでいませんか？
かかとの痛みは、足裏やアキレス腱への負担が関係している場合があると言われています。ただし、原因によって適切な対処法は異なります。無理に動かすのではなく、まずは痛みの状態に合わせてケアすることが大切です。
痛みがあるときの安静と冷却の考え方
かかとが痛いときは、長時間の歩行やランニングなど、痛みが強くなる動作を控えましょう。
特に運動後に熱っぽさや痛みがある場合は、タオルで包んだ保冷剤などで10〜15分程度冷やす方法があると言われています。
ただし、冷やしすぎには注意が必要です。急な強い痛みや腫れがある場合は、骨折などの可能性も考えて整形外科へ来院しましょう。
足裏やふくらはぎのストレッチ方法
足底腱膜炎などでは、足裏やふくらはぎの柔軟性を保つことが、負担の軽減につながると言われています。
例えば、椅子に座って足の指を手前にゆっくり反らすストレッチがあります。
また、壁に手をついて片足を後ろに引き、ふくらはぎを伸ばす方法もあります。
「痛いほど伸ばしたほうがいいの？」と思うかもしれませんが、強く伸ばす必要はありません。痛みが増す場合は中止してください。
かかとへの負担を減らす靴やインソールの選び方
普段履いている靴も、かかとの痛みに関係すると言われています。
靴底が薄すぎるものや、かかとが不安定な靴は、歩くときの負担が大きくなる場合があります。
クッション性があり、足に合った靴を選ぶことがポイントです。
また、インソールを使用することで、足裏にかかる圧力を分散できる場合もあります。
立ち仕事やウォーキングで気をつけたいこと
長時間立ち続けたり、急に歩く距離を増やしたりすると、かかとに負担がかかりやすくなります。
「仕事だから休めない」という方もいるでしょう。
そんなときは、こまめに座る時間をつくったり、作業姿勢を変えたりする工夫がおすすめです。
ウォーキングも痛みを我慢して続けず、歩く時間や距離を調整しましょう。
痛みがあるときに避けたい行動
かかとが痛いときに、強く揉んだり、硬いボールで足裏を刺激したりするのは注意が必要です。
炎症や組織の損傷がある場合、刺激によって痛みが強くなることも考えられます。
また、痛み止めなどで一時的に楽になっても、無理に運動を再開するのは避けたいところです。
痛みが続く場合は自己判断だけで対応せず、整形外科で原因を確認することが大切です。
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かかとの痛みを繰り返さないための予防と生活習慣
「かかとの痛みが落ち着いたと思ったら、また痛くなってきた…」そんな経験はありませんか？
かかとの痛みは、普段の歩き方や運動量、靴の選び方などが関係している場合もあると言われています。痛みを繰り返さないためには、かかとだけでなく、足裏やふくらはぎの状態にも目を向けることが大切です。
ここでは、日常生活で意識したい予防のポイントを紹介します。
足裏とふくらはぎの柔軟性を保つ習慣
足裏やふくらはぎの筋肉が硬くなると、歩くときに足底腱膜へ負担がかかりやすくなると言われています。
例えば、お風呂上がりにふくらはぎをゆっくり伸ばしたり、椅子に座って足の指を軽く反らしたりする方法があります。
ただし、痛みがあるときに無理に伸ばすのは避けましょう。気持ちよく伸びる範囲で行うことがポイントです。
足のアーチを支える筋肉のトレーニング
土踏まずのアーチは、歩行時の衝撃を受け止める働きがあると言われています。
足の指をゆっくり開いたり閉じたりする運動や、足裏の筋肉を意識して土踏まずを軽く引き上げる運動も、足の機能を保つ方法の一つです。
「足の指なんて普段あまり動かさない」という方も多いのではないでしょうか。
無理のない範囲で少しずつ取り入れてみましょう。
歩き方や立ち方と足への負担の関係
歩き方や立ち方の癖によって、足の特定の部分に負担が集中する場合があります。
特に長時間の立ち仕事では、同じ姿勢が続くことでかかとへの負担が増えることも考えられます。
片足に体重をかけ続けないようにしたり、適度に姿勢を変えたりする工夫がおすすめです。
歩くときも、痛みを我慢して無理に歩幅を広げる必要はありません。
運動量や体重管理で気をつけたいポイント
「健康のためにウォーキングを始めたら、かかとが痛くなった」というケースもあります。
急に運動量を増やすと、足裏やアキレス腱に負担がかかりやすくなると言われています。
運動を始める際は、距離や時間を少しずつ増やすことが大切です。
また、体重が増えると足にかかる負荷も大きくなるため、無理のない体重管理も予防の一つと考えられています。
日常生活で取り入れたいセルフケア
かかとの痛みを予防するには、毎日の小さな習慣も大切です。
例えば、クッション性のある靴を選ぶ、硬い床で長時間裸足にならない、疲れたときは足を休ませるなどの工夫があります。
「少し痛いけれど大丈夫」と我慢し続けるのではなく、痛みが出たタイミングや動作を確認しておきましょう。
痛みが続いたり、繰り返したりする場合は、整形外科で検査を受けることも検討してください。
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かかとの痛みが続くときは？来院の目安と相談先
「かかとが痛いけれど、そのうち良くなるかな？」「病院に行くほどではないかも…」と迷っていませんか？
かかとの痛みは、足裏やアキレス腱への負担が関係していることもあれば、骨や神経のトラブルが隠れている場合もあると言われています。痛みを我慢し続けず、症状に合わせて相談先を選ぶことが大切です。
かかとの痛みは自然に改善する？長引く原因とは
軽い負担による痛みであれば、運動量を減らすことで落ち着く場合もあります。
一方、足底腱膜炎などでは、日常生活で同じ場所に負担がかかり続けると、痛みが長引くことがあると言われています。
「朝だけ痛いから大丈夫」と考えず、痛みが続く場合は原因を確認しましょう。
すぐに医療機関へ来院したほうがよい症状
かかとの痛みには、早めの確認が必要なケースもあります。
例えば、転倒や着地のあとから強く痛む、腫れがひどい、足に体重をかけられないといった場合です。
また、赤みや熱感に加えて発熱がある場合は、感染症などの可能性も考えられます。
こうした症状があるときは、セルフケアを優先せず、速やかに医療機関へ相談してください。
かかとが痛いときは何科に行けばよい？
かかとの痛みが続く場合は、まず整形外科への来院が基本と言われています。
整形外科では、痛む場所や症状を確認し、必要に応じて画像検査などを行います。
特に骨折が疑われる場合や、しびれを伴う場合は、医療機関で原因を調べることが大切です。
整形外科で行われる検査と主な対応方法
整形外科では、問診や触診に加え、必要に応じてレントゲンやMRI、超音波などの検査が行われます。
対応方法は原因によって異なり、運動量の調整、ストレッチ指導、インソールの使用、薬による痛みの管理などが検討されると言われています。
すべての方に同じ方法が適しているわけではないため、症状に合わせた判断が必要です。
整骨院で相談できることと医療機関との使い分け
整骨院では、足の使い方や歩行時の負担、筋肉の状態などについて相談できます。
ただし、整骨院では医師による医学的な判断や画像検査は行えません。
「かかとの痛みがなかなか改善しない」「歩くたびに痛みが出る」という場合は、まず整形外科で原因を確認することが大切です。
そのうえで、必要に応じて日常生活での負担を減らす工夫や、体の使い方について整骨院に相談する方法もあります。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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