肩甲骨が痛い主な原因とは？
筋肉の疲労や姿勢の乱れが肩甲骨の痛みにつながる
「肩甲骨が痛い」と感じる原因は一つではありません。長時間のデスクワークやスマートフォンの操作、家事や車の運転などで同じ姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が緊張しやすくなると言われています。特に猫背や巻き肩の姿勢が続くと、肩甲骨を支える筋肉へ負担が集中し、違和感や痛みにつながることがあるようです。
また、運動不足によって肩甲骨の動きが少なくなることも一つの要因と考えられています。本来、肩甲骨は腕を動かすたびに滑らかに動く構造ですが、筋肉が硬くなると可動域が狭くなり、肩や背中へ負担がかかりやすくなると言われています。
さらに、重い荷物を持つ機会が多い方や、スポーツで肩を繰り返し使う方は、筋肉や腱に負荷が蓄積しやすい傾向があります。急に腕を大きく動かした後や、慣れない作業を行った翌日に肩甲骨周辺が痛むケースも少なくありません。
一方で、肩甲骨の痛みの中には首の神経が影響している場合や、まれに内臓の病気が関係していることもあると言われています。安静にしても改善がみられない、しびれを伴う、胸の痛みや息苦しさがあるなどの場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。
肩甲骨の痛みは、日頃の姿勢や生活習慣を見直すきっかけになるサインかもしれません。まずは原因として考えられる要素を知り、無理のない範囲で姿勢改善や適度な運動を取り入れることが、痛みの予防につながると言われています。
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肩甲骨の痛みで考えられる病気
首や肩の不調だけでなく病気が隠れている場合もある
肩甲骨の痛みは、筋肉の疲労や姿勢の乱れが原因となることが多い一方で、病気が関係しているケースもあると言われています。そのため、「いつもの肩こりだろう」と自己判断せず、痛みの特徴やほかの症状にも目を向けることが大切です。
例えば、首から肩甲骨にかけて痛みやしびれが広がる場合は、頚椎症や頚椎椎間板ヘルニアなどによって神経が刺激されている可能性があると言われています。また、肋骨に沿って鋭い痛みが出る場合は、肋間神経痛が関係していることもあるようです。
さらに、肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）では、肩を動かしたときだけでなく、肩甲骨まわりまで痛みを感じることがあると言われています。腕が上がりにくい、服を着替える動作がしづらいといった症状がある場合は、肩そのものに原因がある可能性も考えられます。
また、頻度は高くありませんが、心臓や肺、胆のうなどの内臓の病気によって肩甲骨周辺に関連痛が現れることもあると言われています。特に、胸の痛みや息苦しさ、冷や汗、発熱などを伴う場合は、早めに医療機関へ相談することが重要です。
肩甲骨の痛みは、痛む場所だけで原因を判断することは難しいとされています。数日たっても改善がみられない場合や、日常生活に支障が出るほどの痛みが続く場合は、無理をせず専門家へ相談し、適切な触診や検査を受けることが安心につながると言われています。
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肩甲骨が痛いときに自宅でできる対処法
痛みの状態に合わせて無理のないケアを心がけることが大切
肩甲骨に痛みを感じたときは、まず無理に動かそうとせず、痛みの程度を確認することが大切と言われています。急に痛みが出た場合や、動かすたびに強い痛みを感じる場合は、負担のかかる動作を控えながら様子を見ることがすすめられています。
痛みが出始めたばかりで熱感や腫れを伴う場合は、患部を冷やすことで炎症が落ち着きやすくなると言われています。一方で、慢性的な肩こりや筋肉のこわばりが原因と考えられる場合は、お風呂で体を温めたり、蒸しタオルを肩甲骨周辺に当てたりすることで血行が促され、筋肉がほぐれやすくなることがあるようです。
また、肩甲骨まわりをゆっくり動かすストレッチもおすすめされています。ただし、痛みを我慢して大きく動かすと、かえって負担が増える可能性があるため、心地よいと感じる範囲で行うことがポイントです。デスクワークが続く方は、1時間に1回程度立ち上がり、肩を回したり背伸びをしたりするだけでも筋肉の緊張を和らげやすくなると言われています。
さらに、普段の姿勢を見直すことも欠かせません。椅子に深く腰掛けて背筋を軽く伸ばし、パソコンやスマートフォンの画面を目線の高さに近づけることで、肩甲骨への負担を軽減しやすいと考えられています。
セルフケアを続けても痛みが改善しない場合や、しびれや腕の動かしづらさが続く場合は、無理をせず整骨院や医療機関へ相談することが安心につながると言われています。原因に合った施術や検査を受けることで、日常生活への影響を少なくできる可能性があります。
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病院や整骨院へ相談したほうがよい肩甲骨の痛み
我慢せず早めに相談したほうがよい症状
肩甲骨の痛みは、筋肉の疲労や姿勢の乱れが原因で起こることが多いと言われています。しかし、中には専門家へ相談したほうがよいケースもあるため、痛みの状態をしっかり確認することが大切です。
例えば、安静にしていても痛みが何日も続く場合や、日を追うごとに痛みが強くなる場合は、一度状態を確認してもらうことがすすめられています。また、肩甲骨だけでなく首や腕、手先までしびれが広がる場合は、神経が関係している可能性もあると言われています。
さらに、夜間に痛みで目が覚めるほど強い痛みが続いたり、腕が上がらない、物を持ち上げにくいといった症状がある場合も、自己判断だけで様子を見るのではなく、専門家へ相談したほうが安心と考えられています。
一方で、胸の痛みや息苦しさ、冷や汗、発熱などを伴う場合は、肩甲骨そのものではなく内臓の病気が関係している可能性もあると言われています。このような症状がみられる場合は、できるだけ早く医療機関へ相談することが大切です。
整骨院では、姿勢や筋肉のバランス、関節の動きなどを確認しながら、肩甲骨の痛みにつながっている要因を探していくと言われています。一方で、骨折や内臓疾患などが疑われる場合は、医療機関で詳しい検査が必要になることもあります。
「そのうち改善するだろう」と無理を続けることで、痛みが長引いてしまうこともあるようです。普段とは違う痛みを感じたときや、セルフケアを続けても変化がみられない場合は、早めに相談することが安心につながると言われています。
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肩甲骨の痛みを予防する方法
日頃の生活習慣を見直すことが予防につながる
肩甲骨の痛みは、一度改善しても普段の生活習慣によって繰り返してしまうことがあると言われています。そのため、痛みが落ち着いたあとも、日常生活の中で肩甲骨へ負担をかけにくい環境を整えることが大切です。
まず意識したいのが姿勢です。長時間のデスクワークやスマートフォンの操作では、頭が前へ出る姿勢になりやすく、肩甲骨まわりの筋肉へ負担が集中すると言われています。椅子には深く腰掛け、背筋を軽く伸ばし、画面を目線に近い高さへ調整することで、肩や背中への負担を軽減しやすいと考えられています。
また、適度に体を動かすことも予防のポイントです。同じ姿勢が続く場合は、1時間に1回を目安に立ち上がり、肩を回したり背伸びをしたりするだけでも筋肉の緊張を和らげやすいと言われています。肩甲骨をゆっくり動かすストレッチを毎日の習慣に取り入れることもおすすめされています。
さらに、十分な睡眠やバランスのよい食生活も、体のコンディションを整えるために役立つと考えられています。疲労が蓄積すると筋肉がこわばりやすくなるため、休息をしっかり取ることも予防には欠かせません。
もし肩甲骨の痛みを何度も繰り返している場合は、姿勢や体の使い方に原因が隠れている可能性もあると言われています。セルフケアだけでは改善がみられない場合は、整骨院や医療機関へ相談し、自分の体の状態を確認してもらうことも一つの方法です。
毎日のちょっとした心がけを積み重ねることが、肩甲骨への負担を減らし、快適な生活につながると言われています。無理なく続けられる習慣から始めて、肩甲骨の痛みを予防していきましょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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