手首が痛い主な原因とは？
手首の痛みは日常生活の負担が積み重なることで起こることが多い
「手首が痛い」と感じる原因は一つではありません。転倒やスポーツによるケガだけでなく、日常生活の中で同じ動きを繰り返すことによって負担が積み重なり、痛みにつながるケースも多いと言われています。
例えば、長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作、家事、育児などでは、知らないうちに手首へ負担がかかっています。毎日の動作は一回あたりの負荷が小さくても、それが何日も続くことで筋肉や腱、靭帯にストレスが加わり、違和感や痛みとして現れることがあるようです。
患者さん：「特にケガをした覚えはないのですが、急に手首が痛くなりました。」
先生：「明確なケガがなくても、日頃の使いすぎが積み重なって痛みが出ることは珍しくないと言われています。最近、スマートフォンやパソコンを使う時間が増えていませんか？」
このように、手首の痛みは日常生活と深く関係している場合があります。痛みが出始めた時期や、どのような動作で痛みを感じるのかを振り返ることが、原因を見つけるヒントになるでしょう。
また、手首は小さな関節でありながら、複数の骨や靭帯、腱が複雑に組み合わさっています。そのため、痛む場所や動かしたときの症状によって考えられる原因は異なると言われています。自己判断で無理に動かし続けるのではなく、痛みが長引く場合は早めに専門家へ相談することも大切です。
なお、手首の痛みの背景には腱鞘炎やTFCC（三角線維軟骨複合体）損傷、手根管症候群などが隠れていることもあると言われています。原因に応じて対応方法も変わるため、まずは自分の症状を正しく把握することが改善への第一歩になります。
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手首が痛いときに考えられる主な病気
手首の痛みは原因によって症状が異なる
手首が痛いと感じた場合、その原因は一つとは限りません。同じ「痛み」でも、発症する場所や動かしたときの違和感、しびれの有無などによって考えられる状態は変わると言われています。そのため、「少し痛いだけだから」と放置せず、症状の特徴を確認することが大切です。
手首の痛みは、負担のかかり方や発症したきっかけによって原因が異なる場合があります。例えば、日常的な動作の繰り返しによって起こるものもあれば、転倒やスポーツなどの外傷がきっかけになるものもあります。痛む場所や症状の出方を把握することで、適切な対処につながるでしょう。
代表的なものとして知られているのが腱鞘炎です。パソコン作業やスマートフォンの操作、家事や育児などで手首を繰り返し使うことで、腱と腱鞘に負担がかかり、痛みが現れることがあると言われています。特に親指側に痛みが出やすい点が特徴です。
一方、小指側に痛みがある場合は、TFCC（三角線維軟骨複合体）損傷が関係していることもあるようです。手をついて転倒したあとや、ゴルフ・テニスなど手首をひねる動作を繰り返すスポーツで起こりやすいと言われています。手首を回したときや物を持ち上げたときに痛みを感じることもあります。
また、手首の痛みとともに指先のしびれが気になる場合は、手根管症候群が考えられることもあります。正中神経が圧迫されることで、親指から薬指にかけてしびれや握力の低下がみられるケースがあるようです。
そのほかにも、関節炎や変形性関節症、骨折、捻挫などが痛みの原因となることもあります。症状が長引く場合や、腫れが強い、手を動かしづらいといった状態が続く場合には、早めに専門家へ相談することがおすすめです。原因に応じた検査や施術を受けることで、日常生活への影響を抑えやすくなると言われています。
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痛む場所によって考えられる原因
手首の痛む場所によって原因が異なることがある
手首が痛いといっても、「親指側が痛い」「小指側が痛い」「手のひら側が痛い」など、痛みを感じる場所は人によって異なります。実際には、痛みが出る部位によって負担がかかっている組織が異なるため、考えられる原因も変わると言われています。
例えば、親指側に痛みがある場合は、腱鞘炎（ドゥケルバン病）が関係していることがあるようです。スマートフォンの操作やパソコン作業、抱っこなどで親指を繰り返し使うことで、腱に負担がかかりやすいと言われています。
一方、小指側が痛む場合には、TFCC（三角線維軟骨複合体）損傷が考えられることもあります。手首をひねる動作やスポーツ、転倒して手をついたあとなどに起こるケースがあるようです。ドアノブを回す、フライパンを持ち上げるといった動作で痛みを感じることもあります。
また、手のひら側に痛みやしびれがある場合は、手根管症候群が関係している可能性もあると言われています。親指から薬指にかけてしびれを感じたり、細かい作業がしづらくなったりすることが特徴とされています。
さらに、手首の甲側に痛みがある場合は、捻挫や関節炎、使いすぎによる炎症などが影響していることもあります。痛みが出るタイミングや腫れの有無、手首を動かしたときの状態などを確認することで、原因を考えるヒントになるでしょう。
痛みの場所だけで原因を判断することは難しいため、症状が長く続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、早めに専門家へ相談することがおすすめです。適切な検査を受けることで、症状に合った施術やセルフケアにつながると言われています。
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手首が痛いときの対処法と来院の目安
痛みを悪化させないためには早めの対応が大切
手首に痛みを感じたときは、「そのうち改善するだろう」と無理をして使い続けるのではなく、まずは負担を減らすことが大切と言われています。痛みがある状態で繰り返し動かしてしまうと、炎症が長引き、日常生活にも影響が出ることがあるようです。
手首が痛いときは、できるだけ痛みが出る動作を避け、安静を意識しましょう。スポーツや重い荷物を持つ作業はもちろん、スマートフォンやパソコンを長時間使用することも手首への負担につながるため、適度に休憩を取りながら使用することがおすすめです。
また、痛みが出始めた直後や熱感、腫れがある場合には、患部を冷やすことで炎症を抑える効果が期待できると言われています。一方で、慢性的な違和感やこわばりが続く場合は、温めることで血行が促されることもあるようです。ただし、症状によって適した方法は異なるため、自己判断だけで続けるのではなく、症状の変化を確認することが大切です。
さらに、サポーターを活用して手首の動きをサポートする方法もあります。日常生活での負担を軽減しやすくなりますが、長期間の使用は筋力低下につながる可能性もあると言われているため、必要に応じて使用することがおすすめです。
痛みが数日経っても改善しない場合や、強い腫れ、しびれ、指が動かしづらい、転倒後から痛みが続いているといった症状がある場合は、早めに専門家へ相談しましょう。原因を把握したうえで適切な検査や施術を受けることが、症状の改善につながる第一歩になると言われています。
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手首の痛みを予防するためにできること
毎日の習慣を見直すことが予防につながる
手首の痛みは、日頃の使い方を少し意識するだけでも予防につながると言われています。一度痛みが落ち着いたあとも、同じ生活習慣を続けていると再び負担がかかり、症状が繰り返されることもあるようです。そのため、普段の動作を見直すことが大切になります。
例えば、パソコン作業を長時間続ける場合は、1時間に1回程度を目安に休憩を取り、手首や指を軽く動かしてみましょう。同じ姿勢を続ける時間を減らすことで、筋肉や腱への負担を軽減しやすくなると言われています。
また、スマートフォンを長時間片手で操作する習慣がある方は、両手で持つようにしたり、机の上に腕を置いた状態で操作したりすると、手首への負担を抑えやすくなるでしょう。
家事や育児、スポーツなどで手首をよく使う方は、無理を続けないことも重要です。痛みや疲労を感じたときは早めに休息を取り、必要に応じてサポーターなどを活用することも方法の一つと言われています。
さらに、手首だけではなく、肩や肘の柔軟性を保つことも大切です。腕全体の筋肉が硬くなると、手首へかかる負担が増えることがあるため、軽いストレッチを習慣にするとよいでしょう。
もし手首の痛みが繰り返し起こる場合や、セルフケアを続けても改善がみられない場合は、早めに専門家へ相談することがおすすめです。原因を把握したうえで適切な検査や施術を受けることで、再発予防につながると言われています。毎日の小さな積み重ねが、手首を守る第一歩になるでしょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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