血流が悪くなるのはなぜ？まず知っておきたい原因
「最近、手足が冷えやすいんだけど、血流が悪いのかな？」
こんなふうに感じたことはありませんか。血流とは、心臓から送り出された血液が血管を通って全身を巡ることです。血液は酸素や栄養素などを運ぶ役割を担っています。
ただし、冷えやむくみがあるからといって、必ずしも「血流が悪い」と決めつけることはできません。まずは、日常生活の中で血液循環に関係すると言われている要素を見ていきましょう。
運動不足や長時間同じ姿勢で過ごしている
「仕事中、ほとんど座りっぱなし……」
デスクワークをしている方には珍しくありませんよね。
厚生労働省の健康情報サイトでは、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう、できるだけ頻繁に中断することが重要と言われています。また、ウォーキングなどの有酸素運動は、健康づくりの一環として推奨されています。
仕事中も、ときどき立ったり歩いたりする時間を作ることから始めてみるとよいでしょう。
冷えと血流には関係がある？
寒い場所にいると、「手足が冷たい」と感じますよね。
人の血管は気温などに応じて収縮・拡張し、体温調節にも関わっています。そのため、寒さによって皮膚の血管が収縮すると、皮膚への血流が減少すると言われています。
ただ、「冷え性＝血行不良」と単純に判断できるわけではありません。冷えが長く続く場合は、ほかの体調変化にも目を向けることが大切です。
食事や水分、生活リズムにも目を向けよう
「血流を良くする食べ物だけ食べればいい？」
特定の食品だけに頼るのではなく、食事全体のバランスを考えたいところです。加えて、水分補給や睡眠、運動なども毎日の健康管理には欠かせません。
血流を良くする方法を考えるときは、「これだけやれば大丈夫」と一つに絞らず、普段の生活を振り返ることが第一歩です。
また、片脚だけ急に腫れる、強い痛みや息苦しさを伴うなど、いつもと違う症状がある場合は、単なる血行不良と自己判断せず医療機関への来院を検討してください。
#血流を良くする方法 #血行不良 #運動不足 #冷え対策 #生活習慣
血流を良くする方法｜運動・ストレッチでこまめに体を動かそう
「血流を良くするには、やっぱり運動したほうがいいの？」
そう思っても、毎日ジムへ通ったり、きついトレーニングをしたりするのは大変ですよね。血流を良くする方法を考えるなら、まずは無理のない範囲で体を動かす時間を増やしてみましょう。厚生労働省では、健康づくりのために今より少しでも多く体を動かすことが推奨されています。
ウォーキングなど軽い運動から始める
「運動って、どのくらいやればいい？」
いきなり長時間走る必要はありません。通勤時に少し歩く、買い物へ徒歩で行くなど、日常生活の中で活動量を増やす方法もあります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上行うことが推奨されています。ただし、体力や健康状態には個人差があるため、できる範囲から始めることが大切と言われています。
デスクワーク中は座りっぱなしを避ける
「仕事だから、何時間も座ってしまう……」
そんな方は、まとまった運動だけでなく「座り続ける時間を減らす」という考え方も取り入れてみましょう。
厚生労働省では、座位行動をできるだけ頻繁に中断することが重要と言われています。休憩のタイミングで立つ、少し歩くなど、こまめに姿勢を変えるのも一つの方法です。
ふくらはぎ・足首をこまめに動かす
座ったままなら、かかとの上げ下げや足首をゆっくり動かす運動も取り入れやすいでしょう。
「仕事中でもこれならできそう」
そうですよね。痛みのない範囲で足首を動かしたり、立てるときには軽く歩いたりと、小さな動きを積み重ねてみてください。
無理な運動やストレッチは避けよう
血流を良くしたいからといって、痛みを我慢して強くストレッチする必要はありません。
運動習慣がない方は、短い時間から始めて徐々に増やす方法がおすすめです。また、片脚だけ急に腫れている、強い痛みがある、息苦しさなどを伴う場合は、運動で様子を見ず医療機関への来院を検討してください。
「たくさん運動しなきゃ」と考えるより、座りっぱなしを減らし、毎日の生活でこまめに動くことから始めてみましょう。
#血流を良くする方法 #血行改善 #ウォーキング #ストレッチ #運動習慣
「血流を良くするには、やっぱり運動したほうがいいの？」
そう思っても、毎日ジムへ通ったり、きついトレーニングをしたりするのは大変ですよね。血流を良くする方法を考えるなら、まずは無理のない範囲で体を動かす時間を増やしてみましょう。厚生労働省では、健康づくりのために今より少しでも多く体を動かすことが推奨されています。
ウォーキングなど軽い運動から始める
「運動って、どのくらいやればいい？」
いきなり長時間走る必要はありません。通勤時に少し歩く、買い物へ徒歩で行くなど、日常生活の中で活動量を増やす方法もあります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上行うことが推奨されています。ただし、体力や健康状態には個人差があるため、できる範囲から始めることが大切と言われています。
デスクワーク中は座りっぱなしを避ける
「仕事だから、何時間も座ってしまう……」
そんな方は、まとまった運動だけでなく「座り続ける時間を減らす」という考え方も取り入れてみましょう。
厚生労働省では、座位行動をできるだけ頻繁に中断することが重要と言われています。休憩のタイミングで立つ、少し歩くなど、こまめに姿勢を変えるのも一つの方法です。
ふくらはぎ・足首をこまめに動かす
座ったままなら、かかとの上げ下げや足首をゆっくり動かす運動も取り入れやすいでしょう。
「仕事中でもこれならできそう」
そうですよね。痛みのない範囲で足首を動かしたり、立てるときには軽く歩いたりと、小さな動きを積み重ねてみてください。
無理な運動やストレッチは避けよう
血流を良くしたいからといって、痛みを我慢して強くストレッチする必要はありません。
運動習慣がない方は、短い時間から始めて徐々に増やす方法がおすすめです。また、片脚だけ急に腫れている、強い痛みがある、息苦しさなどを伴う場合は、運動で様子を見ず医療機関への来院を検討してください。
「たくさん運動しなきゃ」と考えるより、座りっぱなしを減らし、毎日の生活でこまめに動くことから始めてみましょう。
#血流を良くする方法 #血行改善 #ウォーキング #ストレッチ #運動習慣
血流を良くする食べ物は？食事・飲み物・水分補給を見直そう
「血流を良くするには、何を食べればいいの？」
検索すると「血液サラサラ」「これを食べれば血流が良くなる」といった言葉を見かけることがありますよね。ただ、特定の食品を一つ食べれば血流が改善する、と単純に考えるのはおすすめできません。毎日の食事は、いろいろな食品を組み合わせて考えることが大切です。
「これだけ食べれば大丈夫」という食品はある？
「玉ねぎや青魚を食べればいいって聞いたけど？」
たしかに、魚や野菜などは健康的な食生活を考えるうえで取り入れたい食品です。しかし、一つの食品だけを大量に食べるより、主食・主菜・副菜を組み合わせることを意識してみましょう。
厚生労働省・農林水産省の「食事バランスガイド」でも、主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物をバランスよく取る考え方が示されています。
魚や野菜を普段の食事に取り入れる
「具体的には、何を選べばいい？」
たとえば、肉だけに偏らず魚も取り入れたり、野菜・海藻・きのこなどを組み合わせたりすると、食事のバリエーションを増やしやすくなります。
大切なのは「血流に良い食品探し」だけに夢中にならないこと。塩分や脂質なども含め、食生活全体を振り返る視点を持っておきたいですね。
水分補給も忘れずに
食事と一緒に意識したいのが水分です。
「のどが渇いてから飲めばいい？」
環境省では、熱中症予防として、のどが渇く前からこまめに水分補給することが大切と言われています。必要な水分量は気温や運動量、体調などによって変わるため、一律に「毎日○リットル飲めばよい」とは言えません。
サプリメントだけに頼らない
「食事が大変なら、サプリで代用してもいい？」
サプリメントは食品であり、普段の食事そのものに置き換わるものではありません。健康のために利用する場合でも、「多く飲むほどよい」と自己判断しないようにしましょう。
血流を良くする方法を考えるなら、特定の食品だけに期待するのではなく、食事のバランス・水分補給・運動などを組み合わせて生活全体を見直すことがポイントです。
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血流を良くする生活習慣｜入浴・睡眠・冷え対策を見直そう
「運動や食事以外にも、血流のためにできることってある？」
あります。血流を良くする方法というと、特別な運動や食べ物を思い浮かべがちですが、入浴や座っている時間の見直しなど、普段の生活にも取り入れやすいポイントがあります。
大切なのは、無理をして数日だけ頑張ることではありません。自分の生活に合わせて、続けやすい習慣を見つけてみましょう。
シャワーだけでなく湯船に浸かる
「忙しい日はシャワーだけで済ませちゃう……」
そんな方も多いですよね。入浴すると体が温まり、皮膚の血流が増えると言われています。
ただし、「熱いお湯ほど血流に良い」というわけではありません。消費者庁では、入浴中の事故を防ぐため、湯温は41℃以下、湯につかる時間は10分までを目安にするよう注意を呼びかけています。体調に合わせ、無理のない入浴を心がけましょう。
長時間同じ姿勢を続けない
「仕事に集中すると、2〜3時間ずっと座っていることもある」
デスクワークでは起こりやすいですよね。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意し、できるだけ頻繁に中断することが推奨されています。
トイレに立つ、飲み物を取りに行く、少し歩くなど、小さな動きでも座位時間を区切るきっかけになります。
冷えを感じたら服装や室温も調整する
寒い季節や冷房の効いた部屋では、手足の冷えが気になることもあります。
そんなときは、無理に我慢せず室温や服装を調整してみましょう。靴下や羽織るものを使うなど、自分が快適に過ごせる環境を作ることも方法の一つです。
睡眠も毎日の健康習慣として考える
「血流と睡眠って関係あるの？」
睡眠は血流だけのために取るものではありませんが、健康を保つうえで欠かせない生活習慣です。運動・食事・入浴だけに偏らず、休養まで含めて生活全体を整えることが大切と言われています。
血流を良くする方法は、一つだけを頑張ればよいものではありません。**こまめに動く、無理なく入浴する、冷えを我慢しない、しっかり休む。**こうした小さな習慣を、自分のできるところから続けてみてください。
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血流を良くする方法を試しても気になる症状が続くときは？
「運動や入浴を続けているのに、足の冷えやむくみが気になる……」
そんなとき、「まだ血流が悪いのかな？」と考える方もいるでしょう。ただし、冷え・むくみ・しびれなどは、必ずしも単純な血行不良だけで起こるとは限りません。症状によっては医療機関で状態を確認したほうがよい場合もあると言われています。
片脚だけ急に腫れた場合は注意
「右脚だけ急にむくんできたけど、マッサージすればいい？」
このような場合は、自己判断で強く揉む前に注意が必要です。
厚生労働省では、深部静脈血栓症について、脚の腫れや痛みなどの症状が現れる場合があると言われています。特に片脚だけ急に腫れた、痛みや熱感があるなど、いつもと違う変化がみられたときは医療機関への相談を検討してください。
胸の痛みや息苦しさを伴う場合
「脚の違和感だけじゃなく、急に息苦しくなった……」
深部静脈にできた血栓が肺へ移動すると、肺血栓塞栓症を起こす可能性があると言われています。息苦しさや胸の痛みなどを伴う場合には、単なる「血流の悪さ」と考えて運動やストレッチで様子を見ないことが大切です。
急激な息苦しさや強い胸痛などがある場合は、緊急性を考えて速やかに医療機関へ相談してください。
しびれや痛みが続く場合も自己判断しない
「手足がしびれるのも血流のせい？」
しびれにはさまざまな原因が考えられるため、「血行を良くすれば改善する」とは言い切れません。神経などが関係しているケースもあると言われています。
長く続くしびれ、筋力の低下、強い痛みなどがある場合には、セルフケアだけで対応せず状態を確認してもらいましょう。
セルフケアは体調に合わせて続けよう
血流を良くする方法として、ウォーキング、こまめな運動、バランスのよい食事、入浴などを生活に取り入れることは健康づくりの一環になります。
一方で、症状がある場合には「全部血流のせい」と考えないことも重要です。
**いつもと違う症状がないかを確認しながら、無理のない範囲で生活習慣を整えていくこと。**それでも気になる症状が続く場合は、医療機関への来院を検討しましょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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