骨盤と姿勢にはどんな関係がある？
「最近、姿勢が悪くなった気がする……。これって骨盤が関係しているの？」
骨盤は上半身と下半身の間にあり、背骨や股関節とつながっています。そのため、立つ・座る・歩くといった動作を考えるうえで、骨盤の位置や傾きは大切なポイントのひとつと言われています。
ただし、「姿勢が悪い＝骨盤だけが原因」とは限りません。背骨や股関節、筋肉の使い方など、体全体を見て考えることが大切です。
骨盤は上半身と下半身をつなぐ部分
「骨盤って、どんな役割があるの？」
骨盤は背骨を支えながら、左右の股関節を通して脚ともつながっています。立っているときはもちろん、椅子に座るときにも体を支える重要な部分と言われています。
そのため、骨盤が前や後ろへ大きく傾いた姿勢が続くと、腰や背中などにも負担がかかる可能性があります。
「骨盤を立てる」ってどういうこと？
骨盤を立てるという言葉は、骨盤が前や後ろへ極端に傾かず、座ったときに左右の坐骨へバランスよく体重を乗せやすい状態を表す際に使われています。
「じゃあ、胸を張ればいいの？」
無理に胸を張ったり、腰を反らせたりする必要はありません。力みすぎず、楽に姿勢を保てる位置を探してみましょう。
骨盤だけに注目しすぎないことも大切
「骨盤が歪んでいるから姿勢が悪い」と決めつけるのは注意が必要です。一般的に言われる骨盤の歪みは、骨そのものが大きくズレている状態だけを意味するわけではなく、姿勢や筋肉のバランスなどを含めて表現される場合があると言われています。
姿勢が気になるときは、骨盤だけでなく背骨や股関節、普段の座り方なども一緒に確認してみましょう。
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骨盤の前傾・後傾と姿勢の特徴
「反り腰や猫背って、骨盤の傾きも関係しているの？」
骨盤はいつも同じ角度に固定されているわけではなく、姿勢や動作に合わせて前後に動きます。ただし、骨盤が前や後ろへ傾いた姿勢が続くと、腰や背中の見え方にも影響することがあると言われています。
骨盤が前に傾いた姿勢
骨盤が前方へ傾くことを「骨盤前傾」と呼びます。
骨盤の前傾が強くなると、腰のカーブが大きくなり、いわゆる反り腰のような姿勢に見える場合があると言われています。
「お腹が前に出て、腰だけ反っている気がする……」
そんな方は、無理に腰を丸めるのではなく、普段の立ち方や座り方も確認してみましょう。
骨盤が後ろに傾いた姿勢
反対に、骨盤が後方へ傾く状態が「骨盤後傾」です。
骨盤が後ろへ傾いた姿勢では腰のカーブが小さくなり、背中が丸まった姿勢になりやすいと言われています。長時間のデスクワークなどで、椅子に浅く座り背もたれへ寄りかかるクセがある方は注意したいところです。
左右のバランスにも注目しよう
「前後だけ見ればいいの？」
骨盤と姿勢を考えるときは、左右のバランスにも目を向けてみましょう。脚を組む、いつも同じ脚に体重をかけるなど、日常のクセによって左右で体の使い方に差が出る場合があります。
ただし、骨盤の傾きだけで猫背や反り腰の原因を判断することはできません。背骨や股関節、筋肉の働きなども含め、体全体で考えることが大切です。
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自分の骨盤・姿勢をセルフチェックしてみよう
「自分の骨盤や姿勢って、どうなっているんだろう？」
毎日見慣れている自分の姿勢は、意外と変化に気づきにくいものです。骨盤の傾きだけで姿勢の良し悪しを判断することはできませんが、立ち方や座り方を確認すると、普段のクセに気づくきっかけになると言われています。
壁を使って立ち姿勢を確認
まずは壁を使って、いつもの立ち姿勢を確認してみましょう。
壁の前に自然に立ち、頭・背中・お尻の位置や、腰と壁のすき間をチェックします。
「腰のすき間が広い気がする……」
腰の反りが強く見える場合は骨盤が前へ傾いた姿勢、背中が丸まりやすい場合は後ろへ傾いた姿勢が関係するケースもあると言われています。ただし、無理に壁へ体を押しつける必要はありません。
座っている姿勢もチェック
デスクワークが多い方は、座り方にも注目してみましょう。
「気づくと椅子に浅く座って、背中が丸まっているかも」
座るときは、左右の坐骨に体重が偏っていないか、脚を組んでいないかを確認します。腰を必要以上に反らせるのではなく、楽に座れる位置を探すことがポイントです。
日常生活のクセにも注目
片脚に体重をかけて立つ、いつも同じ脚を組む、長時間同じ姿勢を続けるなど、普段の何気ないクセによって体の使い方に左右差が生じる場合があると言われています。
セルフチェックは「骨盤が歪んでいる」と判断するためではなく、自分の姿勢のクセを知るために活用しましょう。
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骨盤を意識した姿勢の整え方
「姿勢を良くしよう」と思って、胸を張りすぎたり腰を反らせたりしていませんか？
骨盤と姿勢を整えるときは、無理に形をつくるよりも、体に余計な力が入りすぎない位置を探すことがポイントと言われています。座り方や立ち方など、普段の姿勢から少しずつ意識してみましょう。
座るときは坐骨を意識する
椅子に座ったとき、お尻の下に触れる硬い骨が「坐骨」です。
「いつも背もたれに寄りかかっているかも……」
そんな方は、左右の坐骨に体重を乗せるイメージで座ってみましょう。両足を床につけ、骨盤を前や後ろへ極端に傾けないこともポイントと言われています。
立つときは左右のバランスを確認
立っているときも、片脚だけに体重をかけ続けないよう意識してみましょう。
無理に胸を張るのではなく、左右の足へバランスよく体重を乗せ、楽に立てる位置を探します。「正しい姿勢をずっとキープしなきゃ」と力みすぎる必要はありません。
ストレッチや運動も取り入れよう
骨盤の姿勢には、股関節やお尻、太もも周辺の筋肉も関係すると言われています。
長時間座ったあとは立ち上がって軽く歩く、股関節をゆっくり動かすなど、こまめに姿勢を変えることもおすすめです。
姿勢は骨盤だけで決まるものではありません。毎日の座り方や立ち方、運動習慣を含めて体全体のバランスを意識してみましょう。
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良い姿勢を維持するために意識したい生活習慣
「姿勢を意識しているのに、気づくとまた猫背になっている……」
そんな経験はありませんか？骨盤や姿勢は、一度整えればそのまま維持できるというものではありません。普段の座り方や立ち方、体を動かす習慣なども姿勢に関係すると言われています。
長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークやスマートフォンを見ていると、つい同じ姿勢が長く続きがちです。
「仕事に集中すると、何時間も座りっぱなしになる」
そんな方は、こまめに立ち上がったり、少し歩いたりして姿勢を変えてみましょう。同じ姿勢を長時間続けないことがポイントと言われています。
パソコンやスマートフォンの位置を確認
画面の位置が低いと、頭が前へ出て背中が丸まりやすくなる場合があります。
パソコンでは画面の高さや椅子との距離を確認し、スマートフォンも顔を大きく下げ続けないよう意識してみましょう。骨盤だけでなく、頭・背中・股関節まで含めて考えることが大切です。
「良い姿勢」にこだわりすぎない
「背筋をずっと伸ばしていればいいの？」
良い姿勢を意識するあまり、胸を張ったまま体を固める必要はありません。姿勢は一つの形を保ち続けるよりも、適度に体を動かして同じ部分へ負担を集中させないことも大切と言われています。
まずは「座りっぱなしを減らす」「脚を組むクセを見直す」など、できることから始めてみましょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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