「手首が痛い」原因・症状・対処法をわかりやすく解説【セルフチェック付き】

手首が痛いときに考えられる原因一覧

まずは「使いすぎ」や炎症が多いと言われています

「最近、手首が痛いんだけど、これって何だろう？」

こんなふうに感じたこと、ありませんか。手首の痛みで多い原因として、まず挙げられるのが使いすぎによる炎症だと言われています。パソコン作業やスマホ操作、家事や育児など、日常動作の積み重ねが負担になるケースもあるようです。

ほかにも、腱鞘炎、TFCC損傷、捻挫、骨折、神経の圧迫などが原因として考えられると言われています。

痛む場所によって考え方が変わることも

「親指側がズキッとする」「小指側が痛い気がする」など、場所の違いもヒントになると言われています。たとえば、親指側の痛みは腱鞘炎、小指側ならTFCC損傷の可能性が考えられる場合があるようです。手首の中央が重だるい感じの場合は、炎症や負担の蓄積が関係しているとも言われています。

痛み方にも注目してみましょう

動かしたときに痛むのか、押すと違和感が出るのか、じっとしていてもズーンとするのか。

「これ、動かすと痛いな」「触るとピンポイントで気になる」など、痛みの特徴を整理すると原因が見えやすくなる場合もあると言われています。無理に決めつけず、参考情報として整理する意識が大切です。

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セルフチェック｜症状から原因を見分ける方法

痛む「タイミング」を意識してみましょう

「手首が痛いけど、これって今すぐ来院した方がいいのかな？」

そんなときに参考になるのがセルフチェックだと言われています。まず注目したいのは痛むタイミングです。動かした瞬間に痛みが出るのか、使ったあとにジワっと違和感が出るのか、それとも何もしていなくてもズーンとするのか。

「動かすと痛い気がするな」「夜になると気になるかも」と、自分に問いかけるように整理すると、状態がわかりやすくなると言われています。

痛みの「場所」を軽く確認してみる

次に、手首のどこが痛むのかをチェックします。親指側、小指側、中央など、場所によって考えられる原因が異なると言われています。

たとえば「親指側を押すと違和感がある」「小指側だけピンポイントで痛い」など、左右差や一点の痛みがヒントになる場合もあるようです。強く押す必要はなく、軽く触れる程度で十分だと言われています。

自宅でできる簡単な確認方法

最後に、手首をゆっくり曲げ伸ばししてみましょう。「この角度で痛いな」「ここまでは平気かも」と、会話するように確認するのがコツです。

ただし、痛みが強く出る場合は無理をしないことが大切だと言われています。セルフチェックはあくまで目安として行い、気になる状態が続く場合は専門家に相談する判断材料として使うのがおすすめとされています。

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手首が痛いときの応急対処法（セルフケア）

まずは無理をせず「休ませる」意識が大切

「手首が痛い…でも仕事や家事があって休めないんだよね」

こう感じる方は多いかもしれません。ただ、手首の痛みが出た直後は、できるだけ安静にすることが基本だと言われています。使い続けることで負担が重なり、炎症が長引く場合もあるようです。

「今日はちょっとセーブしようかな」と意識するだけでも、負担軽減につながると言われています。

冷やす・支えるといったシンプルなケア

「今すぐできることってある？」と聞かれたら、冷却（アイシング）やサポーターの使用がよく紹介されています。熱感や違和感がある場合、短時間冷やすことで楽になるケースがあると言われています。

また、サポーターで手首を支えることで、動かしすぎを防ぎやすくなるとも言われています。強く締めすぎず、「少し支えてあげる」感覚がポイントのようです。

日常生活で気をつけたい動かし方

セルフケアは特別なことだけではありません。たとえば、重い物を持つときに両手を使う、スマホ操作の時間を区切るなど、日常の動作を少し工夫することも大切だと言われています。

「これくらい大丈夫」と思いがちですが、小さな積み重ねが手首の負担につながる場合もあるようです。無理を感じたら、一度立ち止まる意識が重要だと考えられています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/

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痛みの原因別の検査と対応（専門家の視点）

原因によって確認方法が異なると言われています

「セルフケアしてるけど、これって大丈夫なのかな？」

そんな不安が出てきたとき、整形外科などの医療機関では原因に応じた確認が行われると言われています。たとえば、腱鞘炎が疑われる場合は動かしたときの反応や触診、TFCC損傷が考えられる場合は手首のひねり動作の確認などが参考にされることがあるようです。

骨折や強い炎症が疑われるケースでは、画像検査を行う場合もあると言われています。

来院を考える目安を知っておく

「どのタイミングで来院したらいいの？」という質問もよく聞きます。一般的には、痛みが数日続く、腫れや熱感が引きにくい、動かしづらさが強いといった状態が続く場合、専門家に相談する判断材料になると言われています。

また、「一度楽になったけど、また痛くなった」という繰り返す症状も、確認が必要なサインと考えられることがあるようです。

状態に合わせた対応が選ばれることも

検査の結果に応じて、安静の指導やサポーターの活用、施術によるサポートなど、体の状態に合わせた対応が検討されると言われています。

「すぐ何かされるの？」と不安になる方もいますが、いきなり大きな対応になるとは限らず、経過を見ながら判断するケースも多いようです。無理に我慢せず、状況を整理する一歩として相談する考え方もあると言われています。

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痛みが長引く場合の注意点と予防法

そのまま様子見でいいか、一度立ち止まる

「少し良くなった気もするけど、まだ違和感がある…」

こんな状態が続くときは、無理に使い続けない意識が大切だと言われています。手首の痛みは、負担が積み重なることで長引く場合もあるようです。「忙しいから仕方ない」と我慢しがちですが、一度立ち止まる判断が結果的に負担軽減につながるケースもあると言われています。

繰り返さないための予防の考え方

「また痛くなったら嫌だな」と思いますよね。予防としては、日常的に手首を使いすぎない工夫が大切だと言われています。たとえば、同じ動作が続くときはこまめに休憩を入れる、重い物を持つときは手首だけに頼らないなど、小さな意識がポイントになるようです。

ストレッチについても、無理のない範囲で行うことがすすめられる場合があると言われています。

来院を考えるサインを知っておく

痛みが数日続く、腫れや熱感が引きにくい、痺れを感じるといった変化は、来院を検討する目安になると言われています。

「これくらい大丈夫かな？」と迷ったときこそ、早めに相談することで安心につながる場合もあるようです。自分の体の変化に気づくことが、予防の第一歩とも考えられています。

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