骨盤後傾と「筋肉」の関係を最短で理解する
骨盤後傾とは（姿勢の特徴／起こりやすい状態）
A：「骨盤後傾って、結局どんな姿勢？」
B：「骨盤が後ろに倒れて、腰のカーブが小さくなりやすい状態と言われています。」
A：「たしかに、座るとすぐ背中が丸くなる人いるよね」
B：「長時間座る・浅く座る・いわゆる“ずっこけ座り”みたいなクセが続くと、後傾に寄りやすいとも言われています。」
引用元：ストレチックス公式ブログ【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/5043
なぜ“筋肉の硬さ・弱さ”で後傾が固定されるのか（前後バランスの考え方）
A：「骨盤って骨なのに、なんで筋肉で固定されるの？」
B：「骨盤は“前に倒す筋”と“後ろに倒す筋”が引っ張り合って、ちょうどよく保たれると言われています。」
A：「前後のつり合いってことか」
B：「たとえば座り時間が長いと、太もも裏（ハムストリングス）が硬くなりやすいと言われています。すると骨盤を後ろへ引きやすく、逆に骨盤を起こす側の筋（腸腰筋など）が働きにくくなる流れも出やすい、という説明が多いです。」
引用元：ストレチックス公式ブログ【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/5043
引用元：ストレチックス公式ブログ【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/7062
この記事で分かること（原因筋→チェック→改善の流れ）
A：「じゃあ、どう進めればいい？」
B：「流れはシンプルで、①後傾に関わる筋肉を整理→②自分のタイプをチェック→③“硬い筋はゆるめる／弱い筋は使えるようにする”の順が基本と言われています。」
A：「ストレッチだけじゃなくて？」
B：「必要に応じて筋トレも組み合わせると良い、という考え方も見かけます。」
引用元：ヨガジャーナルオンライン【⭐︎参考記事】https://yogajournal.jp/7974
#骨盤後傾 #筋肉バランス #ハムストリングス #腸腰筋 #姿勢改善
骨盤後傾を招きやすい「硬くなりやすい筋肉」一覧
ハムストリングス（坐骨を引っ張り骨盤が後ろへ）※検索上位で頻出
A：「骨盤後傾 筋肉って調べると、まず太もも裏が出てくるよね」
B：「うん、ハムストリングスが硬くなると、坐骨側を下に引っ張りやすくて、骨盤が後ろへ倒れやすいと言われています。」
A：「座りっぱなしだと、そこがガチガチになりがち…」
引用元：ストレチックス公式ブログ【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/5043
大殿筋（硬い／弱い両パターンの説明：どちらが起きやすいかの整理）
A：「お尻の筋肉は“硬い”の？それとも“弱い”の？」
B：「両方のパターンがあると言われています。長時間座る生活だとお尻まわりが固まりやすく、動かす機会が少ないと“働きにくい”状態にもなりやすい、という説明が多いです。」
A：「つまり、硬さと使いづらさがセットで起きる感じか」
引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/blog184/
腹筋群（腹直筋など：骨盤を後傾させる作用の説明）
A：「腹筋が関係するのは意外かも」
B：「腹筋群には骨盤を後ろへ傾ける方向に働くものがあると言われています。腹直筋などが緊張しやすい人だと、骨盤が後傾側に引かれやすい、という見方もあります。」
A：「鍛えればOKじゃなくて、張りすぎも気をつけたいね」
引用元：松戸整体クラブ【⭐︎参考記事】https://www.seitai-matsudo.com/blog/post-527.html
硬さが出る生活要因（長時間座位・ずっこけ座り等）
A：「結局、筋肉が硬くなる“きっかけ”って何？」
B：「よく挙がるのは長時間の座り姿勢と言われています。浅く座って骨盤が後ろへ倒れたままだと、太もも裏やお尻が固まりやすい、という説明が見られます。」
A：「まず座り方から見直すのが現実的だね」
引用元：松戸整体クラブ【⭐︎参考記事】https://www.seitai-matsudo.com/blog/post-527.html
#骨盤後傾 #筋肉の硬さ #ハムストリングス #大殿筋 #座り姿勢改善
骨盤後傾で「弱くなりやすい筋肉」一覧（支える側）
腸腰筋（骨盤を前傾方向に保つ／弱化が後傾に関与）
A：「骨盤後傾 筋肉って、硬い所ばかり気にしがちだよね」
B：「実は“支える側”も大事と言われています。代表が腸腰筋で、股関節の前側から骨盤を前傾方向に保つ働きがある、と説明されています。」
A：「座ってばかりだと、使う機会が減りそう」
B：「その結果、腸腰筋が働きにくくなって、後傾に寄りやすい流れが出るとも言われています。」
引用元：リハビリカレッジ【⭐︎参考記事】https://iairjapan.jp/rehacollege/archives/177
脊柱起立筋（背中が丸まりやすい流れ・支える役割）
A：「背中が丸いのも関係ある？」
B：「あります。背中を支える脊柱起立筋がうまく使えないと、姿勢が丸まりやすくなり、その流れで骨盤も後傾側に寄りやすいと言われています。」
A：「猫背→骨盤も倒れる、みたいな連鎖か」
B：「そんなイメージで捉える人が多いみたいですね。」
引用元：松戸整体クラブ【⭐︎参考記事】https://www.seitai-matsudo.com/blog/post-527.html
大腿四頭筋（前側の支えとして言及されやすい）
A：「太もも前はどう？」
B：「大腿四頭筋は立つ・歩くときの前側の支えとして触れられやすいです。後傾姿勢が続くと、体の使い方が偏って前側が働きにくくなる、という見方もあると言われています。」
A：「前も後ろも、バランスが崩れるんだね」
引用元：ヨガジャーナルオンライン【⭐︎参考記事】https://yogajournal.jp/7974
「硬い筋を伸ばすだけ」では戻りにくい理由（弱い筋を使える状態にする）
A：「じゃあストレッチだけやればOK？」
B：「ストレッチは大事ですが、硬い所をゆるめても“支える筋”が使えないままだと、元の座り方や立ち方に戻りやすいと言われています。」
A：「戻りやすいの、めっちゃ心当たりある…」
B：「だから、硬い筋をゆるめつつ、腸腰筋や背中などを“使える状態”に近づけるのがポイント、という流れで紹介されることが多いです。」
引用元：ステップ木更津鍼灸治療院【⭐︎参考記事】https://step-kisarazu.com/blog/%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E5%BE%8C%E5%82%BE-%E7%AD%8B%E8%82%89%EF%BC%9A%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%8B%E3%82%89%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%BE%E3%81%A7%E3%80%90%E7%A1%AC%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%A3%E3%81%9F%E7%AD%8B.html
#骨盤後傾
#腸腰筋
#脊柱起立筋
#大腿四頭筋
#筋肉バランス
自分のタイプを判定するセルフチェック（筋肉に落とす）
見た目チェック（猫背・下腹・膝が曲がる等の観察ポイント）
A：「骨盤後傾 筋肉って、自分が当てはまるかサッと見分けたい」
B：「まずは鏡で“見た目チェック”が手早いと言われています。横から見て背中が丸まりやすい、腰の反りが少ない、下腹が前に出やすい、膝が軽く曲がった立ち方になりやすい…このあたりはヒントになります。」
A：「姿勢のクセが、そのまま筋肉の使い方に出る感じ？」
B：「そうですね。後傾寄りだと太もも裏やお尻が張りやすい、という説明も見かけます。」
引用元：ストレチックス公式ブログ【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/5043
簡単チェック（前屈でハムの張り／股関節前の使いにくさ等）
A：「次は動いてチェックしたいな」
B：「簡単なのは前屈です。膝を伸ばして前屈したとき、太もも裏（ハムストリングス）の張りが強く出るなら、硬さが関与している可能性があると言われています。」
A：「股関節の前側は？」
B：「立ったまま片膝を上げる動きで、股関節の前が“持ち上げづらい”感覚がある人は、腸腰筋などがうまく働いていないサインとして紹介されることもあります。」
引用元：ヨガジャーナルオンライン【⭐︎参考記事】https://yogajournal.jp/7974
引用元：リハビリカレッジ【⭐︎参考記事】https://iairjapan.jp/rehacollege/archives/177
やってはいけない判定（痛み・しびれが強い／急性の腰痛などは中止）
A：「でも、やり方を間違えるのは怖い…」
B：「そこ大事です。前屈や動作で強い痛み、しびれが出る、急な腰の痛みがあるときは無理に続けないほうがよいと言われています。違和感が強い場合は、体の状態を見ながら来院も検討してください。」
A：「“頑張りすぎない”がセルフチェックのコツだね」
B：「はい。チェックは“原因筋の目星をつける”ための入口、と捉えると進めやすいです。」
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#姿勢の観察ポイント
改善メニュー（ストレッチ→筋トレ→日常姿勢の順で最短ルート）
まずは硬い筋をゆるめる（ハム・臀部中心のストレッチ例／目安）
A：「骨盤後傾 筋肉を整えたいんだけど、何からやればいい？」
B：「最初は“硬い所をゆるめる”のが入り口と言われています。特に太もも裏（ハムストリングス）やお尻まわりは張りやすいので、ここから始める人が多いみたいです。」
A：「具体的には？」
B：「前屈で太もも裏を伸ばす、仰向けで片脚を抱える、椅子に座ってお尻を伸ばす…みたいに、強く痛めない範囲でじわっと伸ばすのが基本と言われています。目安は“気持ちいい張り”で20〜30秒を数回、という説明がよく見られます。」
引用元：ストレチックス公式ブログ【⭐︎参考記事】https://stretchex.jp/5043
引用元：ヨガジャーナルオンライン【⭐︎参考記事】https://yogajournal.jp/7974
次に弱い筋を鍛える（腸腰筋・体幹、必要なら下半身の基本種目）
A：「ストレッチだけで戻るのかな？」
B：「ゆるめた後に“支える筋を使う”流れが大事とも言われています。腸腰筋や体幹が働きにくいと、骨盤が後傾側に寄りやすいという考え方ですね。」
A：「家でやるなら？」
B：「膝上げ（股関節を引き上げる動き）、軽いドローイン、余裕があればヒップヒンジやスクワットの基本動作を丁寧に、という順番が紹介されることがあります。」
引用元：リハビリカレッジ【⭐︎参考記事】https://iairjapan.jp/rehacollege/archives/177
座り方・立ち方のコツ（再発させない習慣）
A：「結局、日常で戻っちゃうのが悩み…」
B：「そこが落とし穴と言われています。浅く座って骨盤が後ろへ倒れる姿勢が続くと、太もも裏やお尻が固まりやすい、という説明もあります。」
A：「じゃあ、座り方は？」
B：「深く座って足裏を床に置く、骨盤を立てやすい高さに調整する、30〜60分に一度は立つ、などが続けやすい工夫として挙げられます。」
引用元：松戸整体クラブ【⭐︎参考記事】https://www.seitai-matsudo.com/blog/post-527.html
継続の考え方（頻度・期間の目安／停滞期の対処）
A：「どれくらいやれば変化を感じる？」
B：「個人差がある前提で、まずは“毎日少し”が続けやすいと言われています。ストレッチは短時間でも良いので習慣化、筋トレは週2〜3回を目安にする、という組み立てが無難です。」
A：「停滞したら？」
B：「回数を増やすより、姿勢のクセ（座り方）を見直す、強度を少し下げてフォームを整える、記録をつけて偏りを減らす…みたいに“戻る原因”を探すと良いとも言われています。」
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#座り方改善
#継続のコツ
小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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