1. 僧帽筋とは？場所・つき方・支配神経の基礎
僧帽筋の位置（首〜肩〜背中に広がる大きな筋）
読者「僧帽筋って、どこにある筋肉？」
筆者「首のうしろから肩、さらに背中の上のほうまで、広めに“ぺたっと”広がっている筋肉と言われています。鏡で見ると、首と肩のラインを支えているあたりをイメージするとわかりやすいです。」
引用元：https://stretchex.jp/5984
起始・停止をざっくり理解（どこからどこへ付く？）
読者「“起始・停止”ってむずかしそう…」
筆者「ざっくりでOKです。僧帽筋は“首のうしろ側（頭のつけ根あたり）からスタートして、肩甲骨や鎖骨のほうへ付く”形と言われています。つまり、首〜肩甲骨をつなぐ大きな布みたいな存在、という感覚を持つと理解しやすいと思います。」
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支配神経（副神経＋頚神経の要点）※専門用語は最小限
読者「神経の話は、正直ちょっと苦手…」
筆者「安心してください。ポイントは2つだけ。僧帽筋は“副神経”が関わり、さらに首のあたりの神経（頚神経）もサポートすると言われています。なので、首・肩の違和感が強いときは、筋肉だけでなく周辺の状態も一緒に考える流れが自然です。」
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3つの部位（上部・中部・下部）に分かれる理由
読者「僧帽筋って、上部・中部・下部に分けるの？」
筆者「はい。広い筋肉なので、働き方が場所で少し違うと言われています。上のほうは肩をすくめる動きに関わりやすく、中ほどは肩甲骨を寄せる方向、下のほうは肩甲骨を下げる方向を助ける、という整理が一般的です。こうやって分けて考えると、『どこが頑張りすぎてる？』が見えやすくなります。」
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2. 僧帽筋の役割は「肩甲骨の動き」と「安定化」
まず結論：肩甲骨の安定化と動作制御が中心
読者「僧帽筋 役割って、結局なにが一番大事なの？」
筆者「一言でいうと“肩甲骨を安定させて、動きをコントロールする”ことが中心と言われています。肩甲骨がフラつくと、腕を動かすときに土台が不安定になりやすいんですよね。」
上部線維の役割：肩甲骨・鎖骨の挙上（肩をすくめる）
読者「肩をすくめる動きも僧帽筋？」
筆者「そうです。上部は肩甲骨や鎖骨を引き上げる方向に働くと言われています。たとえば“寒くて肩をすくめる”みたいな動きでイメージしやすいです。」
中部線維の役割：肩甲骨の内転（肩甲骨を寄せる）
読者「じゃあ背中を寄せる感じは？」
筆者「それは中部が関わることが多いと言われています。肩甲骨を背骨側へ寄せる動きに関与するとされ、姿勢を整える場面でも話題に上がりやすいです。」
下部線維の役割：肩甲骨の下制（肩を下げる）
読者「肩を下げるって、意外とできてないかも…」
筆者「下部は肩甲骨を下げる方向のサポートに関わると言われています。力みやすい人ほど“上に引っ張られたまま”になりがちなので、下げる感覚を知ると整理しやすいです。」
3部位の協調で起こる“上方回旋”（腕を上げる土台）
読者「腕を上げるのと僧帽筋がどう関係するの？」
筆者「腕を上げるとき、肩甲骨が外側へ回る“上方回旋”が土台になると言われています。ここで上部・中部・下部がそれぞれ協調すると、肩甲骨の動きがスムーズになりやすい、という考え方です。」
引用元：https://stretchex.jp/5984
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3. 僧帽筋が活躍する動作（腕を上げる・姿勢保持・呼吸補助）
腕を上げるとき：肩甲骨の上方回旋がなぜ重要？
読者「僧帽筋 役割って、腕を上げるときに関係あるの？」
筆者「あります。腕を上げる動作は、腕だけが動くというより“肩甲骨も一緒に動く”と言われています。その代表が上方回旋で、肩甲骨が外上へ回ることで、腕が上がりやすくなるイメージです。僧帽筋はこの流れに関わり、動きの土台づくりを助けると言われています。」
デスクワーク姿勢での役割：頭や肩を支える負担
読者「じゃあ、デスクワークで肩がつらいのも関係？」
筆者「そう感じる人は多いです。画面に顔が近づくと、頭の重さを首〜肩まわりで支えやすくなると言われています。すると僧帽筋上部が“ずっと肩をすくめた状態”になりがちで、張りやすい流れにつながることもあるようです。まずは肩を落として深呼吸、これだけでも感覚が変わる人がいます。」
スポーツ／トレーニングでの役割：引く・支える・安定させる
読者「運動だと、どんな場面で使うの？」
筆者「“引く動き”や“支える動き”で目立つと言われています。たとえば懸垂やローイングのように背中で引くとき、肩甲骨を寄せたり安定させたりする要素が必要です。ここで僧帽筋がうまく働くと、肩がすくみにくくなってフォームが整いやすい、という考え方があります。」
呼吸補助筋として働く場面（強制吸気など）※触れる程度
読者「呼吸にも関係するって本当？」
筆者「強く息を吸う場面などで、首・肩まわりの筋が補助的に働くと言われています。息が上がると肩が上がる感覚、ありますよね。あれに近いイメージです。普段から肩を固めすぎないことが大事、という視点にもつながります。」
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4. 僧帽筋の“役割の偏り”が起こす不調（肩こり・いかり肩・なで肩）
上部が頑張りすぎる：肩が上がったまま固まりやすい
読者「肩こりって、僧帽筋のせい？」
筆者「“せい”と決めつけはできませんが、僧帽筋の上部が働き続けると、肩をすくめた状態が続きやすいと言われています。たとえばデスクワークで無意識に肩が上がると、首〜肩の境目がパンパンになりがちです。まず“肩を下げる”感覚を取り戻すだけでも、負担の方向が変わる人がいます。」
引用元：https://stretchex.jp/5984
中部・下部が働きにくい：猫背・巻き肩、肩甲骨が安定しない
読者「猫背だと、何が困るの？」
筆者「猫背や巻き肩では、肩甲骨が前に流れやすいと言われています。すると中部・下部が使いづらくなり、肩甲骨が“支えられていない感じ”になりがちです。その結果、上部ばかりが頑張る流れが起きることもあるようです。背中側で肩甲骨をそっと整える意識がヒントになります。」
引用元：https://stretchex.jp/5984
いかり肩／なで肩と僧帽筋の関係（見た目・負担の方向）
読者「いかり肩となで肩、どっちが悪い？」
筆者「良い悪いの二択ではなく、“負担の出方が違う”と考えるのが自然です。いかり肩は肩が上がりやすく、上部が緊張しやすいと言われています。一方でなで肩は肩が落ちやすく、肩甲骨まわりの安定が課題になる場合があるようです。見た目だけで判断せず、つらさの出る動作とセットで整理したいところです。」
引用元：https://stretchex.jp/5984
こんな症状は要注意（しびれ、外傷後、夜間痛、挙上不能など）
読者「セルフケアで様子見していい？」
筆者「軽い張りなら休息で落ち着くこともありますが、しびれがある、外傷のあとから痛い、夜間痛が強い、腕が上がらないなどは、自己判断で粘らないほうが良いと言われています。違和感が続くなら、早めに医療機関へ来院して相談するのが安心です。」
引用元：https://stretchex.jp/5984
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5. 僧帽筋の役割を取り戻すセルフケア（ストレッチ＋軽い筋トレ＋習慣）
ほぐす前に：痛みが強い日は“無理に押さない”
読者「肩がつらい…とりあえずグイグイ押せばいい？」
筆者「気持ちはわかります。でも、痛みが強い日ほど“強く押すほど良い”とは限らないと言われています。まずは、呼吸を整えて肩をストンと落とすだけでも十分です。触るなら“軽く当てる”くらいから。刺激を上げるのは、体が落ち着いてからで大丈夫です。」
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上部のケア：肩が上がりっぱなしを戻すストレッチの考え方
読者「僧帽筋 役割を考えると、どこをケアすればいい？」
筆者「上部が頑張りすぎて肩が上がりやすい人は多いと言われています。ストレッチは“首を倒して伸ばす”より、まず“肩を下げる”方向を作るのがコツです。肩をすくめたまま伸ばしても、結局同じ場所が働き続けやすいので、肩を下げてから首をゆっくり傾ける、という順番が合う人もいます。」
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中部・下部の活性：肩甲骨を「寄せる」「下げる」練習（軽負荷）
読者「鍛えるって筋トレが必要？」
筆者「重たい負荷じゃなくてOKです。中部・下部は“肩甲骨を寄せる”“肩甲骨を下げる”練習で目覚めやすいと言われています。たとえば胸を張りすぎず、肩甲骨を背中の中心へそっと近づける。次に、肩をすくめずに肩甲骨を下へ引く。回数は少なくても、丁寧さが大事です。」
日常で戻さないコツ：モニター位置／肘置き／片掛けバッグ対策
読者「結局、すぐ戻っちゃうんだよね…」
筆者「そこがいちばんの落とし穴です。モニターが低いと顔が前に出やすく、肩が上がりやすいと言われています。肘置きがないと肩を浮かせて作業しがちなので、机や椅子で“肘が休める場所”を作るのがおすすめです。片掛けバッグは左右交代、ストラップ調整で肩が落ちない長さにするだけでも違いが出ます。」
相談の目安：自己ケアで粘らない基準（安全重視）
読者「どこまで様子見していい？」
筆者「軽い張りならセルフケアで落ち着くこともあると言われています。ただ、しびれが出る、夜間痛が強い、外傷後から痛い、腕が上がらないなどは、自己ケアで粘らず早めに医療機関へ来院して相談するのが安心です。」
引用元：https://stretchex.jp/5984
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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