めまい ツボ 手首とは？症状とセルフケアの位置づけ
めまいにはいくつかのタイプがある
「最近、なんだかフラフラするんだけど、これってめまい？」
そんな声をよく聞きます。ひと口にめまいと言っても、実は感じ方はいろいろです。たとえば、天井が回るように感じるぐるぐる回るタイプ、雲の上を歩くようなフワフワするタイプ、立ち上がった瞬間にクラッとする立ちくらみタイプなどが代表的だと言われています。
原因としては、内耳のバランスの乱れや自律神経バランスの変化、疲労やストレスの蓄積などが関係しているケースがあると言われています。
「じゃあ、原因はひとつじゃないんだね」
そうなんです。だからこそ、自分の状態を知ることが大切だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
ツボ押しは“補助的”なセルフケア
「めまい ツボ 手首」で検索すると、内関や外関などのツボが紹介されていますよね。
手首のツボ押しは、自分で手軽に取り入れやすいセルフケアのひとつだと言われています。ただし、ツボ押しだけで原因すべてに対応できるわけではない点には注意が必要です。
「押せば改善する？」と期待しすぎるよりも、「少し楽になるかも」くらいの気持ちで取り入れるのが現実的かもしれません。
症状が長引く場合や、日常生活に支障が出るようなときは、無理せず医療機関へ来院することも選択肢のひとつだと言われています。
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手首にある主要なツボ：位置と期待できる効果
内関（ないかん）｜不安感やムカムカが気になるときに
「めまいがすると、なんだか気持ち悪くなる…」
そんなときに名前が挙がるのが内関です。内関は、手首の内側にあるしわから指3本分ひじ側へ下がった場所にあると言われています。
自律神経バランスに関係するツボとして知られており、吐き気や不安感がある場面で押されることが多いようです。
「強く押したほうがいいの？」と聞かれることもありますが、痛みを我慢する必要はなく、心地よい強さでゆっくり刺激するのがよいと言われています。
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外関（がいかん）｜ストレスが溜まりやすい人に
「最近、忙しくてずっと緊張しているかも」
そんな方に紹介されることが多いのが外関です。外関は、手首の甲側、しわから指3本分ひじ側に位置すると言われています。
ストレスや自律神経バランスに関係があるとされ、フワフワするタイプのめまいが気になる場面で意識されることがあるようです。
押すときは、呼吸を止めず「ふーっ」と息を吐きながら行うと、リラックスしやすいと言われています。
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中渚（ちゅうしょ）｜耳まわりの違和感がある場合
「耳が詰まった感じがして、めまいも出る…」
そんなケースで紹介されるのが中渚です。手の甲側で、薬指と小指の骨の間にあるツボだと言われています。
耳の不快感や三半規管へのサポート目的で触れられることがあり、内関や外関とあわせて押されることも少なくありません。
ただし、症状が続く場合は無理をせず、医療機関への来院も検討したほうがよいと言われています。
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正しいツボ押しのやり方＆注意点
力加減・時間・呼吸の基本
「ツボって、どれくらいの強さで押せばいいの？」
よくある質問ですが、基本は痛気持ちいいと感じる程度が目安だと言われています。ギュッと力を入れすぎる必要はなく、「ちょっと効いてるかも？」くらいで十分なようです。
押す時間は1か所につき10〜30秒程度が一般的とされており、その間は呼吸を止めず、ゆっくり息を吐くのがポイントだと言われています。
「呼吸まで意識するの？」と思うかもしれませんが、呼吸を整えることで体がリラックスしやすいと言われています。
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継続のコツとやりすぎ防止
「1日に何回くらいやればいい？」
目安としては、朝や夜など1日数回を無理のない範囲で続ける方法が紹介されています。ただし、たくさん押せばよいわけではありません。
強く押しすぎたり、長時間刺激し続けたりすると、逆に違和感につながる可能性もあると言われています。
「今日は調子がいいな」と感じる日は軽めに、「少しつらいな」という日は無理をしない。そんな付き合い方が現実的だと考えられています。
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中止の目安と生活習慣の見直し
ツボ押しはセルフケアのひとつですが、めまいが強く出ている場合や、押して違和感が出た場合は中止したほうがよいと言われています。そのようなときは、専門医への相談や医療機関への来院も検討材料になるようです。
また、ツボ押しとあわせて、睡眠時間の確保やストレス管理など、生活習慣を見直すことも大切だと言われています。
「ツボだけに頼らず、日常全体を整える」
そんな意識が、めまい対策では重要だと考えられています。
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ツボ以外でできる簡単セルフケア
首・肩をゆるめて体をリラックス
「ツボ以外にも、何かできることってある？」
そう感じたら、まず意識したいのが首や肩まわりのストレッチです。首をゆっくり回したり、肩をすくめてストンと落としたりするだけでも、体がふっと軽く感じることがあると言われています。
めまいは緊張や疲れが重なったときに出やすいケースもあるため、無理のない範囲で体をゆるめることが大切だと考えられています。
「仕事の合間にちょっと動かすだけでも違うかも」
そんな感覚で取り入れるのが続けやすいポイントです。
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深呼吸と休養の取り方を見直す
「なんだか呼吸が浅い気がする…」
そんなときは、深呼吸を意識してみるのもひとつの方法だと言われています。鼻から息を吸って、口からゆっくり吐く。それを数回くり返すだけでも、気持ちが落ち着きやすいと感じる人がいるようです。
また、睡眠不足や休養不足が続くと、体のバランスが乱れやすくなることもあると言われています。
「しっかり休めているかな？」と振り返り、スマホを見る時間を少し減らすなど、できる範囲で生活リズムを整えることが大切だと考えられています。
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医療機関への来院を検討する目安
セルフケアを続けていても、めまいが頻繁に起こる場合や、ぐるぐる回る感覚が強い場合は注意が必要だと言われています。
めまいの種類によっては、耳の奥にある器官が関係しているケースもあり、その場合は耳鼻科への来院がすすめられることがあるようです。
「セルフケアで様子を見つつ、必要なら専門家に相談する」
そんなバランスの取り方が安心につながると言われています。
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まとめ：手首のツボ押しで今日から始めるめまい対策
手首のツボをおさらいしよう
「結局、どのツボをどう押せばいいんだっけ？」
最後にポイントを整理しておきましょう。めまい対策として紹介されることが多いのは、内関・外関・中渚の3つです。内関は手首の内側で、不安感やムカムカが気になるときに押されることがあると言われています。外関は手首の甲側にあり、ストレスや自律神経バランスに関係すると考えられています。中渚は手の甲に位置し、耳まわりの違和感がある場面で触れられることがあるようです。
押し方の基本は「痛気持ちいい強さ」「10〜30秒程度」「呼吸を止めない」。この3点を意識することが大切だと言われています。
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早めに実感しやすくするためのコツ
「少しでも早く楽になりたい」
そう思いますよね。ツボ押しは一度で大きな変化を感じるというより、無理のない頻度で続けることがポイントだと考えられています。朝や夜、気づいたタイミングで軽く刺激するだけでも十分だと言われています。
また、押していて違和感が出た場合はすぐ中止し、症状が強いときや長引く場合は医療機関への来院も検討したほうがよいとされています。ツボ押しだけに頼らず、睡眠や休養、ストレス管理と組み合わせることで、セルフケア全体のバランスが取りやすくなると言われています。
「できることから、少しずつ」
そんな気持ちで始めるのが、めまい対策を続けるコツかもしれません。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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