足首が固いとはどういう状態？
「足首が固いって、具体的にどういうこと？」
そう聞かれると、意外と説明しづらいですよね。
一般的には、足首を動かしたときにスムーズさがなく、可動域が狭く感じる状態を指すことが多いと言われています。
たとえば、しゃがもうとするとかかとが浮く、足首を曲げると突っ張る感じがする、正座がしづらい。
こうした感覚がある場合、足首が本来の動きを出せていない可能性があると考えられています。
「固い」と感じやすい具体的な感覚
「深くしゃがめないんだけど、これって関係ある？」
「関係している場合もある」と言われています。
足首が固いと、体重を前に移動させる動きが出にくくなり、しゃがむ動作がぎこちなくなることがあるそうです。
ほかにも、
・足首を前に曲げにくい
・歩くとアキレス腱まわりが張る
・階段で違和感が出る
こうしたサインを感じる人も少なくないようです。
足首の可動域と正常な目安
足首には「背屈（つま先を上げる動き）」と「底屈（つま先を下げる動き）」があります。
とくに背屈の動きが小さいと、「足首が固い」と感じやすい傾向があると言われています。
壁に向かって立ち、かかとを床につけたまま膝を前に出せるかどうか。
この動きがスムーズかどうかが、ひとつの目安になるそうです。
自覚しにくい“隠れ足首の硬さ”
「痛みはないし、大丈夫だと思ってた」
実は、自覚がないまま足首が固くなっているケースもあると言われています。
デスクワーク中心の生活や、同じ姿勢が続く習慣は、足首を動かす機会を減らしやすいためです。
違和感が出てから気づくよりも、早めに状態を知ることが大切だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3078/
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足首が固くなる主な原因
「ストレッチしてるのに、なんで足首が固いままなんだろう？」
そう感じている人は少なくないようです。
足首が固くなる原因はひとつではなく、日常の体の使い方や生活習慣が重なって起こることが多いと言われています。ここでは代表的な原因を整理して見ていきます。
ふくらはぎ・アキレス腱まわりの筋肉の硬さ
「一番よく聞く原因って、やっぱり筋肉？」
そう思いますよね。実際、ふくらはぎやアキレス腱まわりの筋肉が硬くなると、足首を前に曲げる動きが出にくくなると言われています。
立ち仕事や歩く時間が長い人ほど、無意識に負担が溜まりやすい傾向があるそうです。
長時間の座り姿勢・運動不足
「ほとんど座りっぱなしなんだけど、それも関係ある？」
これも無関係とは言えないようです。
足首を動かす機会が減ると、関節まわりが固まりやすくなると言われています。とくにデスクワーク中心の生活では、知らないうちに可動域が狭くなるケースもあるそうです。
ヒール・硬い靴・サイズが合わない靴
靴の影響も見逃せないポイントです。
ヒールや底の硬い靴、サイズが合っていない靴は、足首の自然な動きを制限しやすいと言われています。「夕方になると足首が張る」という人は、靴との相性を一度見直してもよいかもしれません。
姿勢や歩き方のクセ・過去のケガ
猫背やすり足の歩き方は、足首を十分に使わない歩行になりやすいと言われています。
また、過去の捻挫やケガをきっかけに、無意識で動きをかばうことで硬さにつながる場合もあるそうです。加齢による変化も影響することがあると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3078/
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足首が固いまま放置すると起こりやすい不調
「足首が固いけど、まあ生活できてるし大丈夫かな」
そう思ってしまう人、実は多いようです。
ただ、足首の硬さをそのままにしていると、体の別の部分に影響が出ることがあると言われています。ここでは、放置した場合に起こりやすい不調を整理します。
転びやすくなる・つまずきやすい
「最近、ちょっとした段差でつまずくんだけど…」
それ、足首の動きが関係している可能性があるそうです。
足首が固いと、地面を蹴る・体重を支える動作がスムーズにいかず、バランスを崩しやすくなると言われています。結果として、転倒リスクが高まることもあるようです。
膝や腰への負担が増えやすい
足首は、歩く・立つといった基本動作の土台です。
その動きが制限されると、膝や腰が代わりに頑張る形になり、負担が分散されにくくなると言われています。
「足首だけの問題だと思ってたら、膝が気になってきた」という声も少なくないそうです。
むくみ・冷え・疲れやすさにつながることも
足首周辺は血流やリンパの流れに関係する部位です。
動きが少ない状態が続くと、巡りが滞りやすくなり、むくみや冷えを感じる人もいると言われています。
夕方になると足が重く感じる場合、足首の硬さが影響している可能性も考えられています。
スポーツ時のパフォーマンス低下
「運動してるのに、力が伝わりにくい」
そんな感覚がある場合、足首の可動域が影響していることもあるそうです。
ジャンプやダッシュなどの動作では、足首の柔軟な動きが重要だと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3078/
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自分でできる足首の固さチェック方法
「足首が固い気がするけど、実際どうなんだろう？」
そんなときに役立つのが、自分でできる簡単なセルフチェックだと言われています。
特別な道具は必要なく、今いる場所で確認できるため、まずは気軽に試してみることが大切と考えられています。
壁を使った簡単セルフチェック
「どうやってチェックするの？」
よく知られている方法のひとつが、壁を使ったチェックです。
壁の前に立ち、片足を一歩後ろへ引きます。その状態で、かかとを床につけたまま前足の膝を壁に近づけられるかを確認します。
このとき、かかとが浮いてしまったり、途中で強い突っ張りを感じたりする場合、足首の可動域が狭くなっている可能性があると言われています。
左右差を確認するポイント
「片足はできるのに、反対はやりづらい…」
こうした左右差は、足首の固さを知るヒントになるそうです。
同じ条件で左右を比べたとき、
・膝の動く距離
・突っ張り感の強さ
・バランスの取りやすさ
に差が出るかどうかを見てみると、自分のクセに気づきやすいと言われています。
痛みが出る場合の注意点
「チェック中に痛みが出たらどうすればいい？」
この場合、無理に続けないことが大切だと言われています。
違和感や痛みが強いときは、その場で中止し、状態が続く場合は専門家への相談も検討されることが多いようです。チェックはあくまで目安として行うことがすすめられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3078/
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足首の硬さを改善するために意識したいこと
「足首が固いのはわかったけど、何から始めればいい？」
そんな声をよく聞きます。実は、特別なことをしなくても、日常の動きを少し見直すだけで変化を感じる人もいると言われています。ここでは、今日から意識しやすいポイントを整理します。
日常生活で見直したい習慣（座り方・歩き方）
「普段の姿勢って、そんなに影響あるの？」
影響する場合があると言われています。
長時間イスに座るとき、足首を動かさずに固めたままの姿勢が続くと、関節まわりが動きづらくなることがあるそうです。ときどき足首を動かす、かかとを上下させるなど、小さな動きを挟むことが大切と考えられています。
歩き方では、すり足気味にならないよう意識することもポイントです。かかとから着地し、足首を使って前へ進む動きが、負担を分散しやすいと言われています。
無理のない範囲でできるケアの考え方
「ストレッチは毎日やらないとダメ？」
そう不安になる人もいますが、無理をしないことが続けるコツだと言われています。
痛みが出ない範囲で、呼吸を止めず、心地よさを感じる強さで行うことが基本とされています。短時間でも、こまめに続けるほうが取り入れやすいと感じる人も多いようです。
痛みや違和感が強い場合の来院目安
「これってセルフケアでいいのかな？」
迷うときもありますよね。
動かすたびに痛みが出る、腫れや熱感がある、日常生活に支障が出ている場合は、早めに専門家へ相談する人も多いと言われています。無理をせず、安心できる選択をすることが大切と考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3078/
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まとめ｜足首が固いと感じたら早めに見直したいポイント
「結局、足首が固い原因って何だったの？」
ここまで読んで、そう感じた人もいるかもしれません。
整理すると、足首が固い原因は一つに限らず、いくつかの要素が重なって起こることが多いと言われています。
筋肉の硬さだけでなく、座り方や歩き方、靴の選び方など、日常の何気ない習慣が影響しているケースも少なくないようです。
生活習慣と体の使い方が足首に影響する
「特別なことはしてないのに固くなるの？」
そう思いますよね。でも実際は、長時間座る、同じ姿勢が続く、足首をあまり動かさない生活が積み重なり、少しずつ動きにくさにつながることがあると言われています。
また、すり足気味の歩き方や合わない靴も、足首を十分に使えない原因になる場合があるそうです。こうした体の使い方は、本人が気づきにくい点も特徴とされています。
早めに気づいて整えることが大切
「まだ痛くないし、様子見でいいかな」
そう考える人も多いですが、違和感の段階で見直すほうが負担を減らしやすいと言われています。
簡単なセルフチェックや、日常での小さな意識の積み重ねが、将来的な不調を防ぐきっかけになることもあるようです。
もし痛みや強い違和感が続く場合は、無理をせず専門家へ相談する選択も大切だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3078/
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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