背骨をボキボキ鳴らすと気持ちいい理由
「背骨をボキボキ鳴らすと、なんだかスッキリする…」
そんな感覚を持っている人は多いのではないでしょうか。
読者の方からよくある質問として、こんな声があります。
読者
「背骨が鳴ると、ズレていた骨が戻った感じがするんですが…これって本当にそうなんですか？」
整体院の見解としては、実は少し違うと言われています。
背骨のボキボキという音は、骨が元の位置に戻る音ではなく、関節の中で起こる物理的な現象によるものと考えられているそうです。
とくに背骨には小さな関節がいくつもあり、その中には「滑液（かつえき）」と呼ばれる液体があります。この滑液は関節をスムーズに動かす役割を持っていると言われています。
体をひねったり伸ばしたりすると、関節の圧力が一時的に変化します。そのとき滑液の中にある気体が気泡となり、弾けるようにして音が鳴ると考えられているそうです。
この現象はキャビテーションと呼ばれ、指をポキポキ鳴らすときにも同じ仕組みが起きていると言われています。
つまり、背骨の音は「骨がズレているから鳴る」というより、関節内の圧力変化による音という見方が一般的だとされています。
そのため、ボキボキ鳴ったからといって必ず体が整ったとは限らない、という考え方も多いようです。
背骨が鳴る仕組み（関節内の気泡）
読者
「じゃあ、背骨が鳴るのは関節の中の空気なんですか？」
そうですね。多くの整体やカイロプラクティックの説明では、関節の中で発生する気泡の動きによる音だと言われています。
関節の中には滑液という液体があります。この液体には酸素や二酸化炭素などのガスが溶け込んでいるとされており、体をひねったときなどに圧力が変化すると、ガスが気泡として発生することがあるそうです。
その気泡が弾けるように広がることで、「ボキッ」という音が出ると言われています。
ちなみに、一度鳴らした関節はすぐには鳴らないことが多いですよね。
これは、気泡が再び溶け込むまで時間がかかるためだと説明されることがあります。
ボキボキ音＝骨がズレているわけではない
「ボキボキ鳴る＝骨がズレている」
このように思っている人も多いですが、必ずしもそうとは限らないと言われています。
背骨は椎骨という骨が連なって構成されていますが、日常生活で簡単にズレるものではないとも言われています。
むしろ、音が鳴る原因は関節の動きや筋肉の緊張状態などが関係している可能性があると説明されることが多いようです。
そのため、「鳴った＝体が整った」と断定することはできないと整体の現場では言われることがあります。
鳴りやすい人・鳴らない人の違い
「同じ動きをしても鳴る人と鳴らない人がいますよね。あれはなぜなんでしょう？」
整体院の説明では、いくつかの要因が関係している可能性があると言われています。
たとえば次のような違いです。
-
関節の柔軟性
-
姿勢のクセ
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筋肉の緊張度
-
背骨の可動域
猫背の姿勢が続く人は背中の動きが小さくなり、特定の動きで関節の圧力が変化しやすくなることがあるとも言われています。
一方で、関節が柔らかい人は音が鳴りやすい傾向があるとも説明されることがあります。
つまり、背骨のボキボキは体の構造や動き方の違いによって起こり方が変わると考えられているようです。
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背骨ボキボキは1人でできる？基本の考え方
「背骨をボキボキ鳴らしたいけど、1人でもできるの？」
こうした疑問を持つ人は意外と多いようです。
実際に検索してみると、背骨 ボキボキ やり方 1人といったキーワードもよく見かけます。
ただ、ここで一つ知っておきたいポイントがあります。
読者
「整体でやってもらうボキボキって、自分でも再現できるんですか？」
この質問に対して、整体の現場では「同じように行うのは難しい」と言われることが多いようです。というのも、整体で行われるボキボキ施術は、体の状態を確認しながら力の方向や角度を細かく調整していると説明されているためです。
そのため、自己流で強くひねる動きは注意が必要だと言われています。
安全に体を動かすという意味では、背骨を無理に鳴らすよりストレッチで動かす方法が考え方としておすすめされることが多いようです。
整体のボキボキとセルフストレッチの違い
読者
「整体のボキボキと、自分で背中を鳴らすのって同じなんですか？」
実は、この2つは似ているようで少し考え方が違うと言われています。
整体で行われるボキボキ施術は、関節の動きや筋肉の状態を確認しながら体を動かす方法だと説明されることがあります。つまり、ただ音を鳴らすのが目的ではなく、関節の可動域を広げる動きとして行われるケースが多いそうです。
一方、自分で背中をひねって鳴らす場合は、どこに負荷がかかっているのか自分ではわかりづらいと言われています。
そのため、同じ動きを再現するのは簡単ではないとも言われています。
無理に鳴らすのはNGな理由
「じゃあ、背骨は鳴らさないほうがいいんですか？」
必ずしもそうとは言えませんが、無理に鳴らそうとする動きは注意が必要だと言われています。
例えば、強く体をひねったり、勢いをつけて背中を反らす動きは関節や筋肉に負担がかかる可能性があるとも説明されています。
また、同じ場所ばかり鳴らしてしまうと、関節の動き方にクセがつくこともあると言われることがあります。
その結果、特定の部分ばかり動きやすくなるケースもあるそうです。
こうした理由から、自己流で背骨をボキボキ鳴らす方法は慎重に考えたほうがよいと説明されることがあります。
安全に考えるなら「背骨ストレッチ」が基本
もし背中の違和感をスッキリさせたいなら、背骨ストレッチで動かす方法がよく紹介されています。
読者
「ストレッチでも背中は楽になるんですか？」
整体院の説明では、背骨まわりの筋肉をゆっくり動かすことで、関節の動きがスムーズになることがあると言われています。
例えば次のような方法です。
-
背中を丸めるストレッチ
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胸を開くストレッチ
-
背骨をゆっくりひねる動き
こうした動きは、背骨の可動域を広げる目的で紹介されることが多いそうです。
そのため、音を鳴らすことよりも体を無理なく動かすことを意識するほうが大切だと言われています。
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背骨ボキボキの代わりになる安全なセルフ方法
「背骨をボキボキ鳴らすとスッキリするけど、自己流でやるのはちょっと不安…」
こう感じている人も多いのではないでしょうか。
実際、整体院の情報を見ると、無理に音を鳴らすより背骨を動かすストレッチを行うほうがよいと言われることがあります。背骨は多くの関節で構成されているため、ゆっくり動かすことで可動域が広がることがあるとも説明されています。
読者
「じゃあ、背骨ボキボキの代わりになる方法ってあるんですか？」
はい。整体やセルフケアの分野では、背骨まわりを動かすストレッチがよく紹介されています。
とくに背中・胸椎・肩甲骨を動かす運動は、体をリラックスさせる目的で行われることがあるそうです。
ここでは、比較的紹介されることが多いセルフ方法をいくつか紹介します。
背中ひねりストレッチ
背骨をやさしく動かす方法としてよく紹介されるのが、背中をひねるストレッチです。
読者
「ひねるだけでも背骨は動くんですか？」
背骨は前後だけでなく、左右にも回旋する構造になっていると言われています。そのため、体をゆっくりひねることで背中の関節が動きやすくなることがあると説明されることがあります。
ポイントは、勢いをつけないことです。
深呼吸しながらゆっくり体をひねると、背中の筋肉が伸びる感覚を感じやすいと言われています。
胸椎伸展ストレッチ
背骨の中でも、とくに動きが少なくなりやすいのが胸椎（きょうつい）だと言われています。
読者
「胸椎ってどこの部分なんですか？」
胸椎とは、肩甲骨のあたりにある背骨の部分を指すことが多いです。
デスクワークが多い人は背中が丸まりやすく、この部分の動きが小さくなることがあると言われています。
そのため、胸を開くようなストレッチを行うことで背中の可動域が広がることがあると紹介されるケースもあります。
また、胸椎ストレッチは姿勢改善の運動としても取り入れられることがあるそうです。
肩甲骨ストレッチ
背骨の動きには肩甲骨も関係していると言われています。
読者
「肩甲骨って背骨と関係あるんですか？」
肩甲骨は背中の筋肉とつながっているため、動かすことで背中全体の動きが出やすくなることがあるそうです。
例えば、腕を大きく回したり、肩甲骨を寄せる運動などが紹介されることがあります。
肩甲骨が動きやすくなると、背中の筋肉もリラックスしやすくなると言われています。
フォームローラーで背骨を動かす方法
セルフケア用品としてよく使われるのがフォームローラーです。
読者
「フォームローラーって背骨にも使えるんですか？」
背中の下にフォームローラーを置いて体をゆっくり動かすことで、背中の筋肉をほぐす目的で使われることがあると言われています。
とくに胸椎の伸展ストレッチと組み合わせて使う方法が紹介されることも多いです。
ただし、勢いよく体重をかけるのではなく、ゆっくり体を動かすことが大切だと説明されることがあります。
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絶対にやってはいけない背骨ボキボキ
「背骨をボキボキ鳴らすとスッキリするけど、やり方って大丈夫なの？」
こう感じている人も多いかもしれません。
背骨 ボキボキ やり方 1人と検索すると、さまざまなセルフ方法が紹介されています。ただ、整体の現場では自己流で強い力をかける動きは注意が必要と言われることがあります。
読者
「音が鳴れば体にいいんじゃないんですか？」
実はそうとも限らないと言われています。
背骨の関節はとても繊細な構造になっているため、勢いをつけた動きや無理な回旋は体に負担がかかる可能性があると説明されることがあります。
そのため、セルフで背骨を動かす場合は、やってはいけない動きを知っておくことも大切だと考えられています。
首を勢いよくひねる
まず注意が必要と言われているのが、首を勢いよくひねる動きです。
読者
「首ポキポキってよくやる人いますよね？」
たしかに習慣のように首を鳴らしている人もいます。ただ、首の関節は背骨の中でも特に可動域が広く、血管や神経も多い部分だと言われています。
そのため、勢いをつけて回旋させる動きはリスクがある可能性があると指摘されることがあります。
実際、海外では首の回旋矯正に関連した事故報告もあると言われています。
このため、首を強くひねるセルフ動作は避けたほうがよいと説明されることがあるそうです。
腰を強く回旋させる
次に気をつけたいのが、腰を大きくひねる動きです。
読者
「背中をひねるストレッチなら大丈夫じゃないんですか？」
ストレッチ自体は多く紹介されていますが、勢いをつけて腰を回す動きは注意が必要と言われています。
腰椎は回旋の可動域がそれほど大きくない構造だと説明されることがあるためです。
無理に回すと、筋肉や関節に負担がかかることがあるとも言われています。
そのため、腰を動かす場合はゆっくりした動きがすすめられることが多いようです。
力任せの自己整体
もう一つ注意したいのが、力任せに背骨を鳴らそうとする自己整体です。
読者
「動画で見るようなセルフ整体って真似しても大丈夫ですか？」
整体院の説明では、施術は体の状態を見ながら角度や力を細かく調整して行うと言われています。そのため、動画を見て同じ動きを再現するのは簡単ではないとも言われています。
自己流で強い力をかけると、関節や筋肉に負担がかかる可能性があるため注意が必要と説明されることがあります。
背骨を動かしたい場合は、音を鳴らすことを目的にするのではなく、ストレッチなどでゆっくり動かす方法が紹介されることが多いようです。
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背骨を鳴らさなくても体が楽になる方法
「背骨をボキボキ鳴らすとスッキリする気がする」
そう感じている人は多いかもしれません。ただ、整体の考え方では音を鳴らすことが目的ではないとも言われています。
読者
「じゃあ、背骨を鳴らさなくても体は楽になるんですか？」
整体院の説明では、背骨そのものよりも周囲の筋肉や姿勢を整えることが大切だと言われることがあります。背中の筋肉や肩甲骨が動きやすくなると、体の可動域が広がることがあるとも説明されることがあります。
そのため、セルフケアとしてはストレッチや姿勢の見直しが紹介されることも多いようです。ここでは、背骨を無理に鳴らさなくても取り入れやすい方法を紹介します。
肩甲骨ストレッチ
まず紹介されることが多いのが、肩甲骨を動かすストレッチです。
読者
「肩甲骨って背骨と関係あるんですか？」
肩甲骨は背中の筋肉とつながっているため、動きが出ると背中全体の可動域にも影響することがあると言われています。デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなることがあるそうです。
そのため、肩を大きく回す運動や肩甲骨を寄せるストレッチなどがセルフケアとして紹介されることがあります。こうした動きによって背中の筋肉がゆるみやすくなることがあるとも説明されています。
姿勢改善
背骨の違和感には、姿勢も関係していると言われています。
読者
「姿勢ってそんなに影響するんですか？」
例えば猫背の姿勢が続くと、背中の筋肉が緊張した状態になりやすいと言われています。その結果、背骨の動きが小さくなることもあるそうです。
そのため、姿勢を見直すこともセルフケアとして紹介されることがあります。
例えば次のようなポイントです。
-
背筋を軽く伸ばす
-
長時間同じ姿勢を続けない
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こまめに体を動かす
こうした習慣が、背中の動きを保つことにつながる場合もあると言われています。
整体に行くべきケース
「セルフケアだけで大丈夫なの？」
このように感じる人もいるかもしれません。
整体院の説明では、背中の違和感が長く続く場合や体を動かしづらい状態がある場合は、専門家に体の状態を見てもらうという選択もあると言われています。
読者
「整体では何をするんですか？」
整体では、体の動きや筋肉の状態を確認しながら施術を行うことがあると言われています。また、日常生活での体の使い方についてアドバイスが行われることもあるそうです。
セルフで無理に背骨を鳴らすよりも、体の状態を確認しながらケアを考える方法も一つの選択肢と言われています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
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