天柱ツボの位置はどこ？図解でわかりやすく解説
天柱の基本的な位置（後頭部・首の付け根）
「天柱ってどこにあるの？」ってよく聞かれるんだけど、場所は意外とシンプルなんです。首の後ろ、ちょうど後頭部のすぐ下あたりにあります。
イメージとしては、首の付け根の左右にある少しくぼんだ部分。このあたりを触ってみると、筋肉が少し盛り上がっていて、その外側に指がスッと入るポイントがあるはずです。そこが天柱と言われています。
参考記事でも、首の後ろにある筋肉の外側のくぼみが目安になると紹介されています。最初は「これで合ってる？」と迷いやすいですが、左右対称にあるのが特徴なので、両方を比べながら探すとわかりやすいですよ。
引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/%e5%a4%a9%e6%9f%b1-%e3%83%84%e3%83%9c-%e4%bd%8d%e5%a4%a9%e6%9f%b1-%e3%83%84%e3%83%9c-%e4%bd%8d%e7%bd%ae%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%93%ef%bc%9f%e9%a6%96%e3%81%93%e3%82%8a%e3%83%bb%e8%82%a9%e3%81%93/
見つけ方（筋肉のくぼみを基準）
じゃあ具体的にどうやって見つけるのかというと、「筋肉のくぼみ」を目安にするのがコツです。
「どこ触ればいい？」って思ったら、まず首の後ろを両手で包むように触ってみてください。中央に太い筋（僧帽筋）があって、その少し外側に指が止まるポイントがあります。
そこを軽く押してみて、「ちょっと気持ちいいな」と感じる場所が見つかれば、それが天柱の可能性が高いと言われています。
指で確認する方法
「ちゃんと合ってるか不安…」って人も多いですよね。そんなときは親指で確認してみましょう。
両手の親指を首の後ろに当てて、残りの指で頭を支えるようにすると安定します。その状態で、少しずつ位置をずらしながら押していくのがポイントです。
「あ、ここ効く感じする」と思える場所があれば、そこが目安になります。痛すぎる場所ではなく、“じんわり気持ちいい”くらいがちょうどいいとされています。
よくある位置の間違い
意外と多いのが、「中央を押してしまう」ケースです。
真ん中の骨っぽい部分を押しても、天柱とは少しズレています。あくまで目安は“筋肉の外側のくぼみ”なので、そこを意識して探すのが大切です。
また、位置が上すぎたり下すぎたりすることもよくあります。後頭部のすぐ下あたり、ここを基準にするとうまく見つけやすいと言われています。
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天柱ツボの効果とは？首こり・頭痛に効く理由
期待できる効果（首こり・肩こり・眼精疲労・頭痛）
「天柱って押すと何にいいの？」って気になりますよね。よく言われているのは、首こりや肩こりのケア、さらに頭痛や眼精疲労のサポートです。
実際、首の後ろはパソコンやスマホで疲れがたまりやすい場所なので、このあたりを刺激することでスッキリ感を得やすいと言われています。
「なんか重だるいな…」というときに触ると、じんわり気持ちよく感じる人も多いです。
参考記事でも、首や肩まわりの不快感、目の疲れなどに関係するツボとして紹介されています。
引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/%e5%a4%a9%e6%9f%b1-%e3%83%84%e3%83%9c-%e4%bd%8d%e5%a4%a9%e6%9f%b1-%e3%83%84%e3%83%9c-%e4%bd%8d%e7%bd%ae%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%93%ef%bc%9f%e9%a6%96%e3%81%93%e3%82%8a%e3%83%bb%e8%82%a9%e3%81%93/
自律神経との関係
「なんでそんなに楽になる感じがあるの？」って疑問も出てきますよね。
天柱の周辺は、自律神経とも関係が深いエリアとされているんです。
ストレスや疲れがたまると、首の筋肉がこわばりやすくなりますよね。その状態が続くと、なんとなく体がだるい…なんてこともあります。
そこでこの部分をやさしく刺激することで、リラックスしやすくなる可能性があると言われています。
なぜ効くのか（筋肉・血流の観点）
もう少し踏み込むと、ポイントは「筋肉」と「血流」です。
首の後ろには大きな筋肉が集まっていて、ここが硬くなると血の巡りが悪くなりやすいとされています。
「じゃあ押すとどうなるの？」というと、軽く刺激を与えることで筋肉がゆるみ、結果として血流がスムーズになりやすいと言われています。
その影響で、頭の重さや目の疲れがやわらぐ感覚につながることがあるようです。
どんな人におすすめか
「結局どんな人に向いてるの？」というと、こんな人に試されることが多いです。
・デスクワークが多くて首がつらい人
・スマホを見る時間が長い人
・目の疲れを感じやすい人
「最近なんか疲れやすいな」と感じるときのセルフケアとして取り入れられることもあると言われています。
ただし、強く押しすぎると逆に違和感が出ることもあるため、無理のない範囲で行うことが大切です。
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天柱ツボの正しい押し方・マッサージ方法
基本の押し方（親指・両手）
「天柱ってどうやって押せばいいの？」って迷いますよね。やり方はそこまで難しくないです。
まず両手を後頭部に回して、親指を天柱の位置に当てます。他の指は頭を支えるように添えると安定しやすいです。
その状態で、親指を使ってゆっくり内側に押し込むイメージ。グッと力任せに押すというより、「じんわり圧をかける」感覚がコツと言われています。
参考記事でも、無理に強く押すのではなく、心地よさを感じる程度で刺激することが大切と紹介されています。
引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/%e5%a4%a9%e6%9f%b1-%e3%83%84%e3%83%9c-%e4%bd%8d%e5%a4%a9%e6%9f%b1-%e3%83%84%e3%83%9c-%e4%bd%8d%e7%bd%ae%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%93%ef%bc%9f%e9%a6%96%e3%81%93%e3%82%8a%e3%83%bb%e8%82%a9%e3%81%93/
力加減の目安
「どのくらいの強さがいいの？」という疑問、ありますよね。
目安としては、“痛気持ちいい”と感じるくらいがちょうどいいとされています。
強すぎると逆に筋肉が緊張してしまうこともあるため、「ちょっと物足りないかな？」くらいから始めるのがおすすめです。
押したときに息を止めてしまうほどの強さは、やりすぎのサインと言われています。
押す時間・回数
じゃあどれくらいやればいいのかというと、1回あたり5秒〜10秒ほど押して、これを数回繰り返す方法が一般的です。
「長くやればいいのかな？」と思うかもしれませんが、やりすぎは逆効果になることもあるので、1日数回に分けて行うのが良いとされています。
スキマ時間にサッと取り入れるくらいが続けやすいですよ。
自分でできる簡単セルフケア
「毎回ちゃんとやるの大変…」という人は、簡単な方法でもOKです。
例えば、お風呂上がりに軽く押すだけでも、リラックスしやすくなると言われています。
また、首を少し後ろに倒しながら押すと、ツボに当たりやすくなることもあります。
無理なく続けることがポイントです。
NGな押し方
気をつけたいのが、強く押しすぎること。
「効かせたいから強く！」と思いがちですが、それだと逆に違和感が出る場合もあります。
さらに、長時間グリグリと押し続けるのも避けたほうがいいとされています。
あくまで“やさしく・短時間”を意識するのが大切です。
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天柱ツボを押すときの注意点・危険性
強く押しすぎるリスク
「強く押したほうが効きそう」と思いがちですが、実はそこが注意ポイントです。
天柱は首のデリケートな部分にあるため、強い刺激を与えすぎると筋肉が逆に緊張しやすくなると言われています。
「効かせたいからグッと押す」というよりも、じんわり圧をかけるくらいがちょうどいいとされています。
参考記事でも、無理な力をかけるのは避けたほうがいいと紹介されています。
引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/%e5%a4%a9%e6%9f%b1-%e3%83%84%e3%83%9c-%e4%bd%8d%e5%a4%a9%e6%9f%b1-%e3%83%84%e3%83%9c-%e4%bd%8d%e7%bd%ae%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%93%ef%bc%9f%e9%a6%96%e3%81%93%e3%82%8a%e3%83%bb%e8%82%a9%e3%81%93/
痛みが出る原因
「押したら痛くなったんだけど大丈夫？」と不安になることもありますよね。
痛みが出る理由としては、もともと筋肉が硬くなっている場合や、強く押しすぎているケースが考えられると言われています。
また、位置が少しズレていると、骨や神経に近い部分を刺激してしまうこともあるため注意が必要です。
「気持ちいい」を超えて「ズキッとする」ような痛みがある場合は、無理に続けないほうがよいとされています。
やってはいけない人（体調・疾患）
「誰でもやっていいの？」という点も気になりますよね。
基本的にはセルフケアとして行われることが多いですが、体調によっては控えたほうがいいケースもあると言われています。
例えば、首に強い痛みや炎症があるとき、体調がすぐれないときなどは無理に行わないほうが安心です。
不安がある場合は、専門家に相談することも選択肢の一つとされています。
症状が改善しない場合の対処
「続けてるのに変化が感じられない…」ということもありますよね。
ツボ押しはあくまでセルフケアの一つなので、すぐに大きな変化を感じるとは限らないと言われています。
そのため、違和感が続く場合や気になる症状があるときは、無理に続けず、体の状態を見ながら対応することが大切です。
必要に応じて、専門の施設で相談するのも一つの方法とされています。
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天柱と一緒に押すと効果的なツボ
風池との違いと併用
「天柱だけじゃなくて他も押したほうがいいの？」って気になりますよね。
よく一緒に紹介されるのが「風池」というツボです。
場所は天柱のすぐ外側にあって、似ているようで少し位置が違います。
天柱が首の付け根寄りなのに対して、風池はやや外側で耳の後ろ寄りにあります。
この2つをセットで刺激することで、首まわりの緊張をやわらげやすいと言われています。
参考記事でも、天柱と風池を併用することで、よりスッキリ感を得やすいと紹介されています。
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肩こりに効く他ツボ（例：肩井など）
「肩もつらいんだけど…」という人は、首だけでなく肩のツボも意識してみるといいかもしれません。
代表的なのが「肩井」というツボで、肩のちょうど中央あたりにあります。
ここは首と肩のつながりが強い場所なので、一緒に刺激することでバランスが取りやすくなると言われています。
「首だけ押してもスッキリしないな」というときは、こうしたツボも組み合わせてみるのがポイントです。
組み合わせることでの効果アップ
「じゃあ全部押せばいいの？」と思うかもしれませんが、ポイントは順番とやり方です。
まず天柱で首の緊張をゆるめてから、風池や肩井へと広げていく流れが取り入れやすいとされています。
このように段階的に刺激することで、広い範囲にアプローチしやすくなると言われています。
一気に強く押すのではなく、少しずつ範囲を広げていくイメージが大切です。
簡単なセルフケアルーティン
「毎回どうやってやればいい？」という人は、簡単な流れを決めておくと続けやすいです。
例えば、
①天柱を軽く押す
②風池をやさしく刺激する
③肩井をほぐす
この順番で1〜2分ほど行うだけでも、リラックスしやすくなると言われています。
お風呂上がりや寝る前に取り入れると、習慣にしやすいですよ。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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