腹筋肉とは？基礎知識と意味
「腹筋って、いわゆるシックスパックのことですよね？」
こんなふうに思っている人、多いかもしれません。実は腹筋肉という言葉は、もっと広い意味で使われることが多いと言われています。
腹筋肉は腹部の筋肉全体を指す総称
「腹筋肉って何？」と聞かれたら、答えはお腹まわりにある筋肉全般の総称です。
会話の中では「腹筋＝腹直筋」と呼ばれがちですが、実際には複数の筋肉が関わっていると言われています。
たとえば、こんな筋肉があります。
・腹部の正面にある腹直筋
・体をひねる動きに関係する外腹斜筋・内腹斜筋
・お腹の深い位置にある腹横筋
「え、そんなにあるの？」と驚く人もいるかもしれませんね。腹筋肉は一つではなく、役割の違う筋肉が重なり合って働いていると考えられています。
なぜ「腹筋＝腹直筋」と思われやすいのか
「じゃあ、どうして腹筋っていうと腹直筋のイメージになるの？」
理由の一つとして、見た目のわかりやすさがあると言われています。
腹直筋は、お腹の表面に近い位置にあるため、体脂肪が少なくなると筋の形が浮き出やすいです。いわゆる「シックスパック」は、この腹直筋が縦に区切られて見える状態を指すことが多いとされています。
そのため、
「腹筋が割れる＝腹直筋を鍛えること」
というイメージが広まりやすかったのかもしれません。
ただし、見た目だけでなく、姿勢を支えたり体幹を安定させたりする点では、腹斜筋や腹横筋も重要だと言われています。腹筋肉を理解するには、腹直筋だけに注目しすぎないことが大切と考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://stretchex.jp/5348
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腹筋の構造とそれぞれの役割
「腹筋って一枚の筋肉じゃないの？」
こう聞かれること、実はかなり多いです。でも腹筋肉は、役割の異なる筋肉が層のように重なっている構造だと言われています。構造を知っておくと、「どこを鍛えたいのか」がわかりやすくなるんです。
腹直筋｜いわゆる“6パック”の正体
まずイメージしやすいのが腹直筋です。お腹の表面に近い位置にあり、体幹を前に曲げる動きの中心になる筋肉だと言われています。
「シックスパック」と呼ばれる見た目は、この腹直筋が腱によって区切られているために起こるものと考えられています。
「腹筋を割りたい＝腹直筋を鍛える」と思われがちですが、見た目に影響しやすい分、誤解も生まれやすい筋肉かもしれませんね。
外腹斜筋・内腹斜筋｜ひねりと姿勢を支える脇役
次に脇腹にあるのが外腹斜筋と内腹斜筋です。
「体をひねる」「横に倒す」といった動きに関わる筋肉で、日常動作やスポーツ時の姿勢維持にも関与すると言われています。
「くびれを意識したい人」が注目することも多く、腹直筋だけでなく、この部分を意識することで腹筋全体のバランスが整いやすくなると考えられています。
腹横筋｜見えないけれど重要なインナーマッスル
一番奥にあるのが腹横筋です。外からは見えづらいですが、腹圧を高めて体幹を安定させる役割を持つと言われています。
「コルセットのような働き」と表現されることもあり、姿勢を保つ土台として重要視されています。
「表面だけ鍛えても安定しづらい」と感じる場合、腹横筋の存在を意識すると理解が深まりやすいかもしれません。
引用元：⭐︎参考記事
https://stretchex.jp/5348
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腹筋肉の機能と日常生活・スポーツとの関係
「腹筋肉って、見た目のために鍛えるものじゃないの？」
こんな声をよく聞きますが、実はそれだけではないと言われています。腹筋肉は、日常生活の動きやスポーツ動作を支える重要な役割を担っていると考えられています。
姿勢を安定させる働き
まず注目したいのが、姿勢との関係です。
立っているときや座っているとき、無意識でも体がグラつかないよう支えているのが腹筋肉だと言われています。特に腹横筋を含む体幹部分が働くことで、背骨まわりが安定しやすくなると考えられています。
「長時間座ると姿勢が崩れやすい…」
そんな人は、腹筋肉の機能低下が影響している可能性もあると言われています。
立つ・走る・物を持つ動きに関与
「腹筋って運動するときだけ使うんでしょ？」
実は、立ち上がる動作や歩行、物を持ち上げるときにも腹筋肉は関与しているとされています。体を前後に安定させながら動くため、腹直筋や腹斜筋が協調して働くと言われています。
日常の何気ない動作がスムーズに行えるのも、腹筋肉がサポートしているためと考えられています。
呼吸の補助とスポーツでの役割
腹筋肉は呼吸とも無関係ではないと言われています。特に腹横筋は、息を吐く動作を助け、腹圧を高める役割があるとされています。
またスポーツでは、体をひねる・止める・支えるといった動きで腹筋肉が重要になると言われています。体幹が安定することで、力を効率よく伝えやすくなると考えられています。
引用元：⭐︎参考記事
https://stretchex.jp/5348
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腹筋肉を鍛える主な方法（初心者向け）
「腹筋肉を鍛えたいけど、何から始めたらいい？」
そんな声、かなり多いです。実は腹筋肉は部位ごとに向いているトレーニングが違うと言われています。初心者の場合、まずは基本動作から取り入れるのがよいと考えられています。
部位別の基本トレーニング
まず、いわゆるシックスパックとして知られる腹直筋には、クランチやシットアップが代表的だと言われています。上体を軽く丸める動作で、お腹の前側に刺激を入れやすいのが特徴とされています。
「脇腹も引き締めたいな…」という場合は、外腹斜筋・内腹斜筋を意識したロシアンツイストやサイドベントがよく知られています。体をひねる・横に倒す動きで関与しやすいと考えられています。
一方で、体の奥にある腹横筋は、プランクやデッドバグのように姿勢をキープする種目が向いていると言われています。見た目よりも、体幹の安定を意識するトレーニングです。
トレーニング時に意識したいポイント
「腹直筋を鍛えれば、すぐ割れる？」
そう思いがちですが、腹筋の形が見えやすくなるためには、体脂肪を減らすことも関係していると言われています。筋トレだけでなく、生活習慣や食事も影響すると考えられています。
また、フォームや呼吸も重要です。反動を使いすぎたり、呼吸を止めたりすると、狙った腹筋肉に刺激が入りづらいと言われています。動作中は「ゆっくり・呼吸を意識」が基本とされています。
引用元：⭐︎参考記事
https://stretchex.jp/5348
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よくある疑問と注意点
腹筋肉について調べていると、「これって本当？」と感じる疑問がいくつも出てきますよね。ここでは、検索されやすい悩みをFAQ形式で整理していきます。
腹筋だけで割れるの？
「腹筋運動をすれば、お腹は割れる？」
よく聞く質問ですが、一般的には体脂肪率との関係が大きいと言われています。腹直筋そのものは多くの人が持っているものの、脂肪が多いと筋の形が表に出にくいと考えられています。
そのため、腹筋トレーニングに加えて、食事や生活習慣を見直すことも関係してくると言われています。
「筋トレだけでOK」とは言い切れない点が、少しややこしいところですね。
腰が痛くなる原因は？
「腹筋をやったら腰がつらくなった…」
そんな経験がある人も少なくないようです。原因の一つとして、フォームの崩れが影響している可能性があると言われています。
勢いで体を起こしたり、腰を反らせすぎたりすると、腹筋肉ではなく腰まわりに負担がかかりやすいと考えられています。違和感がある場合は、無理をせず動きを小さくすることが大切と言われています。
トレーニング中に気をつけたいこと
「じゃあ、何を意識すればいいの？」
ポイントとしては、呼吸を止めず、ゆっくり動くことが挙げられています。反動を使わず、腹筋肉に意識を向けることで、安全に続けやすくなると言われています。
少ない回数でも丁寧に行う方が、結果的に取り組みやすいと感じる人もいるようです。
引用元：⭐︎参考記事
https://stretchex.jp/5348
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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