アキレス腱炎とは？運動で起こりやすい原因と症状
「ランニングしたあと、かかとの上がズキっと痛むんだけど…これって何だろう？」
そんなときに疑われることがあるのがアキレス腱炎です。スポーツをしている人だけでなく、最近はウォーキングや運動を始めた人にも見られることがあると言われています。
アキレス腱炎とは、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつないでいるアキレス腱に炎症が起こる状態を指すとされています。特に、ランニングやジャンプなどの動きを繰り返すことで負担がかかりやすい部位のため、運動習慣がある人ほど起こりやすいと言われています。
「じゃあ、運動している人はみんななるの？」
そう思うかもしれませんが、実際は運動量の変化や体の使い方など、いくつかの要因が重なることで起こることが多いとされています。
また、初期の段階では「ちょっと違和感があるかも？」という程度のケースもあるため、気づきにくいこともあると言われています。痛みが強くなる前に、原因や症状を知っておくことが大切と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/040/
アキレス腱炎とはどんな症状か
「アキレス腱炎って、どんな症状が出るの？」
よく聞かれる質問ですが、代表的なのはかかとの少し上あたりの痛みと言われています。
たとえば、朝起きて歩き出したときや、運動を始めた直後に「ズキッ」と痛みを感じることがあると言われています。しばらく動くと痛みが軽くなるケースもあるそうですが、負担が続くと再び痛みが出やすいとも言われています。
ほかにも、
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かかとの上あたりの腫れ
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押すと痛む
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運動時に痛みが出る
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ふくらはぎからかかとにかけて違和感がある
といった症状が見られることがあるそうです。
「少し痛いだけだから大丈夫かな？」と思って運動を続けてしまう人もいるようですが、負担が積み重なることで症状が長引くケースもあると言われています。そのため、違和感を感じた段階で体の様子を見ながら運動量を調整することが大切とされています。
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アキレス腱炎になる主な原因
「どうしてアキレス腱炎になるの？」
実は、いくつかの原因が重なって起こるケースが多いと言われています。ここでは、よく挙げられる要因を見ていきましょう。
運動のやりすぎ
まず多いと言われているのが、運動のやりすぎです。
ランニングやジャンプなど、アキレス腱に負担がかかる動きを繰り返すことで炎症が起こりやすくなると言われています。
特に、長距離ランナーやサッカー・バスケットボールなどのスポーツでは、発症しやすい傾向があるとされています。
急な運動量の増加
「最近いきなり運動を始めたんだけど…」
こういうケースでも、アキレス腱炎が起こることがあると言われています。
普段あまり運動をしていない人が、急にランニングや筋トレを始めると、アキレス腱にかかる負担が大きくなりやすいそうです。その結果、炎症につながることがあると言われています。
加齢や足の形状
もう一つの要因として、加齢や足の形も関係すると言われています。
年齢とともに腱の柔軟性が低下し、負担を受けやすくなることがあるそうです。
また、足のアーチの形や歩き方のクセによっても、アキレス腱にかかる負担が変わると言われています。
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アキレス腱炎の主な症状
「じゃあ、どんなサインが出たら注意したほうがいいの？」
一般的に、アキレス腱炎では次のような症状が見られることがあると言われています。
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かかとの上あたりの痛み
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腫れや熱感
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歩くときの違和感
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運動すると痛みが強くなる
特に、運動後に痛みが出る場合はアキレス腱に負担がかかっている可能性があると言われています。
また、朝の歩き始めに痛みを感じるケースもあるそうです。これは夜間に腱が固まり、動き始めに負担がかかるためではないかと言われています。
「少し痛むだけだから大丈夫」と思って放置してしまう人もいるようですが、症状が続く場合は体を休めることも大切とされています。違和感があるときは、無理をしないことがポイントと言われています。
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アキレス腱炎は運動していい？基本的な判断基準
「アキレス腱炎になったけど、運動していいのかな？」
ランニングやスポーツをしている人だと、こう悩むこともありますよね。
結論から言うと、痛みがある状態で無理に運動を続けるのは控えたほうがよいと言われています。
アキレス腱は体の中でも強い腱ですが、そのぶん繰り返しの負担がかかりやすい場所でもあります。炎症が起きているときにさらに負荷をかけると、症状が長引く可能性があると言われています。
「少し痛いだけなら大丈夫かな？」と思う人もいるかもしれません。ですが、多くのケースではまず運動を中止して安静にすることが基本的な対応と考えられているそうです。体を休めながら様子を見ることが大切と言われています。
そのため、アキレス腱炎かもしれないと感じたときは、痛みの状態を確認しながら運動量を調整することがポイントと言われています。
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痛みがあるときは運動を控えるべき理由
「少し違和感があるだけなら運動してもいいのでは？」
そう思う人もいるかもしれません。
ただ、アキレス腱炎の場合、痛みが出ているということはアキレス腱に炎症が起きているサインと言われています。その状態で走ったりジャンプしたりすると、腱にさらに負担がかかる可能性があるそうです。
実際、アキレス腱に炎症がある状態で運動を続けると、症状が長引くことがあると言われています。そのため、まずは運動量を減らしたり、場合によっては休むことが大切とされています。
「休むと体力が落ちそう…」と不安になる人もいますが、炎症が強い時期に無理をすると回復まで時間がかかることもあるそうです。結果として運動を再開するまでの期間が長くなるケースもあると言われています。
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無理に運動を続けるリスク
では、アキレス腱炎の状態で運動を続けると、どんなリスクがあるのでしょうか。主に次のような可能性があると言われています。
症状の悪化
まず考えられるのが、痛みや腫れが強くなることです。炎症がある状態で負担をかけ続けると、痛みが増すケースもあると言われています。
慢性化
もう一つは、症状が長期間続くことです。アキレス腱炎は負担が繰り返されることで炎症が続き、慢性的な痛みに変わる可能性があると言われています。
アキレス腱断裂
さらに注意が必要なのが、アキレス腱断裂です。強い負荷がかかることで、腱が断裂する可能性もゼロではないと言われています。特に、痛みを我慢してスポーツを続けてしまう場合は注意が必要とされています。
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痛みの程度で判断する目安
「じゃあ、どのくらいの痛みなら運動してもいいの？」
これはよくある疑問ですが、一般的には痛みの強さやタイミングで判断することが大切と言われています。
例えば、
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歩くときに痛みがある
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運動すると痛みが強くなる
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朝の歩き始めに強い痛みが出る
こういった症状がある場合は、アキレス腱に負担がかかっている可能性があると言われています。そのため、運動を控えて様子を見ることがすすめられるケースもあるそうです。
逆に、痛みがほとんどなく違和感程度の場合は、負担の少ない運動に切り替えながら様子を見ることもあると言われています。ただし、自己判断だけで無理をすると悪化する可能性もあるため、体のサインをよく観察することが大切とされています。
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アキレス腱炎でもできる運動と避けるべき運動
「アキレス腱炎になったら、もう運動はできないの？」
スポーツをしている人だと、ここが一番気になるポイントかもしれません。
実際のところ、アキレス腱炎の状態によってはすべての運動を完全にやめる必要はないケースもあると言われています。ただし、痛みがある時期はアキレス腱に負担のかかる運動を避けることが大切とされています。
特に注意したいのは、激しい運動や同じ動作を繰り返す運動です。こうした運動はアキレス腱への負担が大きく、炎症が長引く可能性があると言われています。
「じゃあ運動は何もできないの？」と不安になる人もいるかもしれませんが、負担の少ない運動に切り替えることで体を動かすことはできる場合もあると言われています。体の状態を見ながら、無理のない範囲で運動を選ぶことが大切とされています。
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避けるべき運動
アキレス腱炎のときに注意したいのは、アキレス腱に強い衝撃がかかる運動と言われています。具体的には次のような運動が挙げられています。
まず代表的なのがランニングです。走る動作は地面からの衝撃がアキレス腱に伝わるため、炎症があるときは負担が大きくなると言われています。
次にジャンプを伴う運動です。バスケットボールやバレーボールなどのスポーツではジャンプ動作が多く、アキレス腱に強い負荷がかかると言われています。
さらに注意したいのが、同じ動きを繰り返す運動です。例えば長時間のランニングや階段トレーニングなどは、アキレス腱への負担が蓄積しやすいとされています。
このように、激しい動きや繰り返しの負荷がかかる運動は、症状が落ち着くまで控えることがすすめられるケースもあると言われています。
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比較的負担が少ない運動
「運動を休むのはつらい…」
そう感じる人も多いと思います。
その場合、アキレス腱に強い負担がかかりにくい運動に切り替える方法もあると言われています。
例えば水泳は、体重の負担が少ない運動として知られています。水中では足への衝撃が小さいため、アキレス腱の負担を抑えながら体を動かせる可能性があると言われています。
また、軽いストレッチも取り入れられることがあります。ふくらはぎ周辺の筋肉をゆっくり伸ばすことで、アキレス腱の柔軟性を保つことにつながる場合があると言われています。
さらに、体の状態に合わせたリハビリ運動が行われるケースもあります。専門家のアドバイスを参考にしながら、無理のない範囲で体を動かすことが大切と言われています。
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運動を再開する際の注意点
「痛みが少なくなったら、すぐに運動していいの？」
ここもよくある疑問です。
アキレス腱炎の場合、痛みが落ち着いたからといって急に元の運動量に戻すと、再び負担がかかる可能性があると言われています。そのため、運動は少しずつ段階的に再開することが大切とされています。
例えば、最初はウォーキングなどの軽い運動から始めて、体の様子を見ながら徐々に運動量を増やしていく方法がとられることがあると言われています。
また、運動中に痛みや違和感が出た場合は、無理をせず休むことも大切とされています。体のサインを確認しながら運動を続けることが、アキレス腱への負担を抑えるポイントと言われています。
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アキレス腱炎の回復を早める対処法
「アキレス腱炎になったら、どうすればいいの？」
運動している人だと、できるだけ早く改善させたいと考える人も多いですよね。
一般的にアキレス腱炎では、アキレス腱にかかる負担を減らしながら体をケアしていくことが大切と言われています。特に炎症が強い時期は無理に体を動かすのではなく、状態を見ながら対応していくことがポイントとされています。
また、症状が落ち着いたあとには、ストレッチやリハビリ運動を取り入れるケースもあると言われています。ただし、体の状態によって対応は変わるため、無理をしないことが重要とされています。
「とりあえず我慢して運動を続ければいいのでは？」と考える人もいるかもしれません。ですが、炎症がある状態で負担をかけ続けると、症状が長引くこともあると言われています。そのため、体のサインを確認しながらケアを行うことが大切とされています。
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基本は安静とアイシング
「痛みが強いときはどうしたらいいの？」
この場合、まず考えられる対応として安静とアイシングが挙げられることが多いと言われています。
アキレス腱炎では炎症が起きている可能性があるため、負担のかかる運動を控えて体を休めることが大切とされています。特に強い痛みがある場合は、運動を一時的に控えることがすすめられるケースもあるそうです。
さらに、患部を冷やす方法もよく紹介されています。アイシングを行うことで、炎症による熱感や腫れを落ち着かせることにつながる可能性があると言われています。
「冷やすのはどのくらい？」と疑問に思う人もいるかもしれません。一般的には、氷や保冷剤をタオルで包んで数分程度冷やす方法が紹介されることが多いようです。ただし、冷やしすぎないよう注意することも大切と言われています。
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ストレッチとリハビリ運動
「痛みが落ち着いてきたら、何をすればいいの？」
そのタイミングで取り入れられることがあるのが、ストレッチやリハビリ運動と言われています。
例えば、ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばすストレッチは、アキレス腱の柔軟性を保つことにつながる可能性があると言われています。急に強く伸ばすのではなく、体の様子を見ながらゆっくり行うことが大切とされています。
また、筋力トレーニングもリハビリの一つとして行われるケースがあるそうです。ふくらはぎの筋肉を少しずつ鍛えることで、アキレス腱への負担を減らすことにつながる可能性があると言われています。
ただし、痛みがある状態で無理にストレッチを行うと、逆に負担がかかる場合もあると言われています。そのため、体の状態に合わせて進めていくことが大切とされています。
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医療機関を来院する目安
「どのタイミングで専門家に相談すればいいの？」
これもよくある質問です。
例えば、
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強い痛みが続く
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歩くだけでも痛みがある
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数日休んでも改善しない
こういったケースでは、専門家に相談することを検討する人もいると言われています。
アキレス腱周辺の痛みにはさまざまな原因が考えられるため、体の状態を確認してもらうことで、適切なケア方法を知ることにつながる可能性があると言われています。
「少し痛むだけだから大丈夫」と自己判断してしまう人もいるようですが、痛みが長引く場合は無理をしないことが大切とされています。体の状態を確認しながら対応することがポイントと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/040/
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アキレス腱炎を予防しながら運動を続ける方法
「運動は続けたいけど、アキレス腱炎はできるだけ避けたい…」
ランニングやスポーツをしている人だと、そう考えることもありますよね。
実際、アキレス腱炎は日頃の体のケアや運動のやり方を工夫することで、負担を減らすことにつながる可能性があると言われています。特に大切とされているのが、ストレッチ・シューズ・運動量の管理の3つです。
例えば、準備運動をせずにいきなり走り始めると、アキレス腱に強い負担がかかることがあると言われています。また、足に合わないシューズを使うことも、アキレス腱への負荷につながる可能性があるそうです。
「普段の運動で少し気をつけるだけでも違うの？」
こう思う人もいるかもしれませんが、日々の小さな工夫がアキレス腱への負担軽減につながるケースもあると言われています。無理なく運動を続けるためにも、体のケアを取り入れることが大切とされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/040/
運動前後のストレッチ
まず意識したいのが運動前後のストレッチです。
アキレス腱炎の予防を考えると、ふくらはぎ周辺の筋肉をほぐしておくことが重要と言われています。
例えば、運動前に軽くストレッチを行うことで筋肉や腱が動きやすくなり、アキレス腱への負担軽減につながる可能性があると言われています。急に強く伸ばすのではなく、ゆっくり伸ばすことがポイントとされています。
また、運動後のストレッチも大切とされています。運動後は筋肉が疲れて硬くなりやすいため、軽く伸ばすことで柔軟性を保つことにつながる場合があると言われています。
「ストレッチは面倒だから省略してしまう…」という人もいるようですが、数分でも体をほぐす時間をつくることが大切とされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/040/
正しいシューズ選び
意外と見落とされがちなのがシューズ選びです。
ランニングやウォーキングでは、足に合ったシューズを使うことが重要と言われています。
例えば、クッション性の低いシューズだと、地面からの衝撃がそのままアキレス腱に伝わることがあると言われています。そのため、クッション性のあるシューズを選ぶことが負担軽減につながる可能性があるそうです。
また、サイズが合っていないシューズや、長く使っているシューズにも注意が必要と言われています。靴底がすり減ると衝撃を吸収しづらくなるため、足への負担が増える場合もあるそうです。
「シューズはどれでも同じでは？」と思う人もいるかもしれませんが、運動内容や足の形に合った靴を選ぶことが大切と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/040/
運動量を急に増やさない
もう一つ大切なのが運動量を急に増やさないことです。
例えば、普段あまり運動していない人が急に長距離を走ると、アキレス腱に大きな負担がかかることがあると言われています。その結果、炎症につながる可能性もあるとされています。
そのため、運動量は少しずつ増やしていくことが大切とされています。例えば、ランニングであれば距離や時間を段階的に伸ばしていく方法が紹介されることが多いようです。
「早く体力をつけたい」と思って無理をしてしまう人もいますが、体が運動に慣れる時間をつくることが重要と言われています。体の様子を見ながら運動量を調整することが、アキレス腱炎の予防につながる可能性があるとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/040/
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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