① まっすぐ立てない腰痛とは？症状とよくある悩み
「まっすぐ立てない」って、どういう状態？
「腰が痛くて、背すじを伸ばそうとするとつらいんです…」
「前かがみのままじゃないと立てなくて…」
こうした相談は、整骨院や整体の現場でもよく聞かれるそうです。いわゆる「まっすぐ立てない腰痛」とは、腰に違和感や痛みがあって、体をまっすぐ起こした姿勢を保ちづらい状態を指すことが多いと言われています。単に「腰が痛い」というより、「立った姿勢そのものがつらい」という感覚に近いのが特徴です。
参考記事によると、筋肉の緊張や骨格バランスの乱れなどが重なることで、自然に体を伸ばせなくなるケースがあるとされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/tatenai-youtsu/
朝や長時間の座り姿勢で悪化しやすい理由
「朝起きた瞬間が一番つらいんですよね…」
「デスクワークのあと、立ち上がるのがしんどくて…」
こんな声もよくあります。朝は寝ているあいだに体が固まりやすく、動き出しで腰まわりに負担がかかりやすいと言われています。また、長時間座りっぱなしの姿勢も、腰やお尻の筋肉がこわばりやすく、立ち上がるときに違和感が出やすい原因の一つと考えられているようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/8467/
ただの腰痛ではなく「立位保持がつらい状態」
「少し歩くと楽になるけど、最初が本当にきつい」
「伸ばそうとすると、逆に怖い感じがするんです」
このように、まっすぐ立てない腰痛は、痛みそのものよりも「姿勢を保つ動作」が負担になっているケースが多いと言われています。参考情報では、腰まわりの筋肉の緊張や体のバランスの乱れによって、自然な立ち姿勢が取りづらくなることがあるとも紹介されています。
引用元：https://kinmaq.com/media/back-pelvis/back-pain-cant-stand-up-straight/
「そのうち落ち着くかな」と様子を見る人も多いですが、状態によっては日常生活に支障が出やすくなるため、早めに体の状態を見直すことが大切だと考えられています。
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② なぜ立てないの？主な原因を解説
骨盤や背骨の歪み・筋肉のこわばり
「特に何かした覚えはないのに、伸ばそうとすると腰が怖くて…」
こんな場合、腰まわりの筋肉が固まっていたり、骨盤や背骨のバランスが崩れていたりする可能性があると言われています。参考記事によると、筋肉の緊張が強くなると体をまっすぐ支えづらくなり、自然に前かがみ姿勢になってしまうケースもあるそうです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/tatenai-youtsu/
慢性的な腰痛がベースにあるケース
「前から腰は重かったけど、最近ひどくなってきたんですよね…」
こうしたケースでは、長年の姿勢のクセや負担の積み重ねで、慢性的な腰痛が続いている可能性も考えられると言われています。慢性化すると、筋肉や関節の動きが悪くなり、立ち上がる動作や姿勢を伸ばす動きがつらく感じやすくなることがあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/8467/
腰部脊柱管狭窄症などの疾患が関係することも
「少し歩くと楽になるけど、立った直後が一番つらい」
このような場合、腰部脊柱管狭窄症などの疾患が関係しているケースもあると言われています。腰の神経まわりが圧迫されることで、姿勢を伸ばしづらくなることがあると紹介されています。
引用元：https://kinmaq.com/media/back-pelvis/back-pain-cant-stand-up-straight/
ぎっくり腰などの急性症状と自己判断の注意点
「急にグキッてきて、そこから伸ばせなくなりました…」
これは、いわゆるぎっくり腰などの急性症状の可能性も考えられます。ただし、原因は一つとは限らず、自己判断だけで決めつけるのはリスクがあるとも言われています。しびれが出る、痛みが強くなる、日常生活に大きく支障が出る場合は、早めに専門家に体の状態を見てもらうことが大切だと考えられています。
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③ まずやるべき対処法：動けない時の安全な対応
まずは無理に動かず「安静」が基本
「動こうとするとズキッてきて、どうしていいかわからなくて…」
ぎっくり腰のように急に腰が痛くなり、まっすぐ立てない時は、まず無理に動かないことが大切だと言われています。参考記事では、痛みが強い直後は楽な姿勢を探して安静にすることが基本になると紹介されています。無理に伸ばそうとすると、かえって負担が増える可能性もあるそうです。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E3%81%8E%E3%81%A3%E3%81%8F%E3%82%8A%E8%85%B0-%E7%AB%8B%E3%81%A6%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%8D%E3%81%AB%E3%81%BE%E3%81%9A%E3%82%84%E3%82%8B%E3%81%B9%E3%81%8D%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95%E3%81%A8/
冷やす・呼吸を整えるのも大切なポイント
「じっとしてても痛くて、呼吸まで浅くなっちゃって…」
このようなときは、腰まわりを冷やして様子を見る方法も一つの考え方として紹介されています。また、痛みが強いと体に力が入りやすく、余計に筋肉がこわばりやすいとも言われています。ゆっくり息を吸って吐く深呼吸を意識すると、体の緊張が少しずつ抜けやすくなることがあるそうです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/tatenai-youtsu/
起き上がる時は「順番」を意識する
「ずっと寝てるわけにもいかないけど、起きるのが一番怖い…」
参考情報では、いきなり上体を起こすのではなく、横向きになってから腕で体を支え、ゆっくり起き上がる動作が負担を減らしやすいと紹介されています。動作はできるだけ小さく、痛みの出にくい姿勢を探しながら行うことが大切だと言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/8467/
自己判断せず、状態が強い場合は専門家へ
「これ、様子見でいいのかな…？」
痛みが強いまま続く、しびれが出る、日常生活がほとんどできない場合は、自己判断だけで抱え込まず、早めに体の状態を見てもらうことも大切だと考えられています。
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④ 自宅でできるセルフケア（ストレッチ & 体操）
まずは仰向けでできる簡単ストレッチから
「立ってやるのはちょっと怖いんですよね…」
そんな時は、床に仰向けになって行うストレッチから始めるのが良いと言われています。参考記事では、無理のない姿勢で腰や背中まわりをゆっくり動かすことが、筋肉の緊張を和らげる一つの方法として紹介されています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/8467/
膝を抱える・ひねる・猫のポーズ
「どんな動きをすればいいんですか？」
よく紹介されているのが、膝を胸に引き寄せるストレッチ、仰向けで体を左右にひねる動き、そして四つん這いで背中を丸めたり反らしたりする、いわゆる“猫のポーズ”です。これらは腰だけでなく背中全体をゆっくり動かすため、体のこわばりがほぐれやすくなるとも言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/tatenai-youtsu/
椅子でできる軽い体操と注意点
「床はきついから、椅子でできたら助かるんだけど…」
椅子に座ったまま、背すじを伸ばしたり、軽く体をひねったりする体操も紹介されています。大切なのは、痛みを我慢して続けないこと。参考情報でも、強い痛みがある時は無理をせず、できる範囲で行うことがすすめられています。
引用元：https://kinmaq.com/media/back-pelvis/back-pain-cant-stand-up-straight/
セルフケアは「続けやすさ」が大切
「毎日ちょっとずつ、って感じですね」
ストレッチは一度で大きく変わるものではなく、少しずつ体を動かす習慣づくりが大切だと考えられています。無理のない範囲で続けることが、姿勢を保ちやすい体づくりにつながる可能性があるとも言われています。
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⑤ 日常生活で気をつけたいポイントと予防策
長時間同じ姿勢を避けることが基本
「仕事してると、つい何時間も座りっぱなしで…」
こうした状態が続くと、腰まわりの筋肉が固まりやすくなると言われています。参考記事でも、同じ姿勢が長く続くことで体に負担がかかりやすくなるため、こまめに姿勢を変えることが大切だと紹介されています。30〜60分に一度、軽く立ち上がったり体を動かしたりするだけでも違うそうです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/8467/
腰に負担のかかる姿勢を見直す
「自分の姿勢って、そんなに悪いんですかね？」
猫背や反り腰のような姿勢は、腰への負担が大きくなりやすいと言われています。参考情報では、骨盤や背骨のバランスが崩れることで、腰に違和感が出やすくなることもあると紹介されています。椅子に座る時は深く腰掛けて背すじを伸ばすなど、日常の姿勢を少し意識することがポイントだそうです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/tatenai-youtsu/
立ち方・歩き方とストレッチ習慣
「歩き方まで関係あるんですね…」
立つ時は左右どちらかに体重をかけすぎず、バランスよく立つことがすすめられています。また、歩く時も小股になりすぎず、自然な歩幅を意識するとよいと言われています。さらに、毎日のストレッチを短時間でも続けることが、体のこわばりを防ぐ一つの方法として紹介されています。
引用元：https://kinmaq.com/media/back-pelvis/back-pain-cant-stand-up-straight/
改善しない場合は無理せず相談を
「セルフケアしても、あんまり変わらなくて…」
痛みが長引く、しびれが出る、日常生活に支障が続く場合は、自己判断だけで抱え込まず、専門家に体の状態を見てもらうことも大切だと考えられています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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