足が痛くて眠れない原因とは（まず理解）
夜になると足の痛みが強くなって、なかなか眠れない…そんな経験ありませんか？
「昼は平気だったのに、なんで夜だけつらいの？」と感じる方も多いですよね。
これは、寝ることで体の動きが減り、血流がゆるやかになることや、日中の疲れが一気に出やすいことが関係していると言われています。さらに、周囲が静かになることで痛みに意識が向きやすくなる点も影響すると考えられています。
つまり、夜は痛みを感じやすい条件がそろいやすい時間帯なんですね。
では、どんな原因があるのかを一つずつ見ていきましょう。
なぜ夜に痛みが強くなるのか
「なんで寝ると痛くなるの？」という疑問、よく聞きます。
実は、横になることで血流の巡りが変わったり、筋肉が冷えやすくなったりすることが関係していると言われています。
また、日中にたまった疲労が夜に表面化しやすく、「あれ、急に痛いかも…」と感じやすくなるケースもあるようです。
引用元：https://esthree.jp/column/%e8%b6%b3%e3%81%8c%e7%97%9b%e3%81%8f%e3%81%a6%e7%9c%a0%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84-%e5%af%be%e5%87%a6%e6%b3%95%ef%bd%9c%e4%bb%8a%e5%a4%9c%e3%81%8b%e3%82%89%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b5%e3%81%a4%e3%81%ae/
主な原因
筋肉疲労・血流不良
「たくさん歩いた日、夜に足がだるくない？」
そう感じる場合、筋肉疲労や血流の滞りが関係している可能性があると言われています。長時間同じ姿勢が続くと、血液の巡りが悪くなり、痛みや違和感につながりやすいようです。
神経痛（坐骨神経など）
「ビリビリする感じがある…」という場合は、神経の影響も考えられると言われています。特に坐骨神経に関連するケースでは、腰から足にかけて痛みやしびれが出ることがあるようです。
こむら返り・ミネラル不足
夜中に急に足がつる経験、ありますよね。
これは水分不足やミネラルバランスの乱れが関係していると言われています。特に寝ている間は水分が不足しやすく、筋肉がけいれんしやすくなる傾向があるようです。
むくみ・冷え
「足が重だるい…」そんなときは、むくみや冷えが影響していることもあると言われています。血流が悪くなることで老廃物がたまりやすくなり、痛みや違和感につながるケースもあるようです。
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足が痛くて眠れないときの対処法【今すぐできる】
「今すぐどうにかしたい…」って夜中に焦ること、ありますよね。
足が痛くて眠れないときは、まずその場でできるケアを試してみることが大切と言われています。
ポイントは、血流をよくすることと筋肉の緊張をゆるめること。この2つを意識するだけでも、体の感じ方が変わることがあるようです。
無理をする必要はないので、「これならできそう」と思うものから試してみてくださいね。
温める（血流改善）
「とりあえず温めた方がいいの？」と迷う方も多いですが、冷えや血流の悪さが関係している場合は温めるケアが有効とされています。
例えば、足湯や蒸しタオルを使ってふくらはぎを温めると、血液の巡りがよくなりやすいと言われています。
ストレッチ・軽い運動
「動かすと余計痛くなりそう…」と思うかもしれませんが、軽く伸ばす程度なら筋肉のこわばりをやわらげることにつながると言われています。
足首をゆっくり回したり、ふくらはぎを伸ばすストレッチがおすすめされることが多いです。
マッサージ
「さすってあげるだけでも違う気がする」そんな声もよくあります。
強く押すのではなく、やさしくなでるようにマッサージすることで血流が促されると言われています。痛みが強いときは無理に押さないのがポイントです。
足を高くして寝る
「足が重だるいときはどうする？」
そんなときはクッションやタオルを使って足を少し高くする方法もあります。これによって血液やリンパの流れがサポートされ、むくみの軽減につながると言われています。
水分・ミネラル補給
「夜中に足がつることがある…」という場合、水分やミネラル不足も関係している可能性があると言われています。
寝る前にコップ1杯の水を飲むだけでも違いを感じる方がいるようです。
温める or 冷やすの判断基準
「温めるのと冷やすの、どっちがいいの？」と迷いますよね。
一般的には、だるさや冷えを感じる場合は温める、炎症っぽい熱感やズキズキした痛みがある場合は冷やすのがよいと言われています。
ただし、判断に迷う場合は無理せず様子を見ることも大切とされています。
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痛みのタイプ別おすすめ対処法
「足が痛くて眠れない」といっても、感じ方は人それぞれですよね。
「つる感じなのか」「ズキズキするのか」で対処の仕方も変わると言われています。
「同じ対処でいいのかな？」と迷う方も多いですが、痛みのタイプに合わせてケアを選ぶことで、楽になるきっかけになることがあるようです。
ここでは、よくある4つのパターンに分けて見ていきましょう。
つる（こむら返り）
「夜中に急に足がつって飛び起きる…」ありますよね。
この場合は、筋肉のけいれんが原因とされ、水分やミネラル不足が関係していると言われています。
対処としては、足首をゆっくり伸ばして筋肉をゆるめることが大切とされています。また、落ち着いたあとに水分補給をすることで再発予防につながるとも言われています。
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ズキズキ痛む
「じっとしていても痛い…」というズキズキした痛みは、炎症や負担の蓄積が関係している可能性があると言われています。
この場合は、無理に動かさず、冷やすことで落ち着くことがあるとされています。冷却シートや保冷剤をタオル越しに当てるなど、やさしくケアするのがポイントです。
だるい・重い
「なんか重だるくて寝づらい…」そんなときは血流やむくみが関係しているケースが多いと言われています。
このタイプは温めるケアや軽いストレッチが相性がよいとされています。足を少し高くして寝ると、巡りがサポートされて楽になることもあるようです。
しびれ
「ピリピリする感じが続く…」といったしびれは、神経の影響が関係している可能性があると言われています。
無理に揉んだり動かしたりすると、かえって違和感が強くなることもあるため、まずは安静にすることがすすめられるケースもあるようです。長く続く場合は専門機関への相談が検討されることもあると言われています。
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やってはいけないNG行動
「早く楽になりたい」と思うと、つい自己流でケアしてしまいがちですよね。
ただ、足が痛くて眠れないときに間違った対処をしてしまうと、かえって違和感が長引くことがあるとも言われています。
「これやっちゃってたかも…」と感じるものがあれば、今からでも見直してみてください。ちょっとした意識の違いが、体の感じ方に影響することもあるようです。
強く揉みすぎる
「とりあえず強く押せば楽になる気がする…」そう思う方、多いですよね。
ただ、強く揉みすぎると筋肉や組織に負担がかかり、逆に痛みが出やすくなることがあると言われています。
特に炎症がある場合は刺激になりやすいため、やさしくなでる程度にとどめるのがよいとされています。
引用元：https://esthree.jp/column/%e8%b6%b3%e3%81%8c%e7%97%9b%e3%81%8f%e3%81%a6%e7%9c%a0%e3%82%8c%e3%81%aa%e3%81%84-%e5%af%be%e5%87%a6%e6%b3%95%ef%bd%9c%e4%bb%8a%e5%a4%9c%e3%81%8b%e3%82%89%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b5%e3%81%a4%e3%81%ae/
無理なストレッチ
「伸ばせばいいんでしょ？」と勢いよくストレッチしてしまうケースもあります。
ですが、痛みがある状態で無理に伸ばすと、筋肉をさらに傷める可能性があると言われています。
ゆっくり呼吸をしながら、気持ちいい範囲で行うことが大切とされています。
冷やしすぎ・温めすぎ
「とにかく温める」「ずっと冷やす」など、極端なケアも注意が必要です。
冷やしすぎると血流が悪くなり、温めすぎると炎症が強まることがあると言われています。
そのため、痛みの状態に合わせて使い分けることが大切とされています。
放置
「そのうち落ち着くだろう」と放置してしまうのも、実は注意したいポイントです。
原因によっては、違和感が続いたり、別の不調につながるケースもあると言われています。
気になる状態が続く場合は、無理をせず体のサインに目を向けることが大切とされています。
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病院に行くべき症状と来院目安
「これって様子見でいいのかな…？」と迷う瞬間、ありますよね。
足が痛くて眠れないとき、多くは一時的な疲れや血流の問題とされていますが、中には専門的な確認が必要なケースもあると言われています。
「どこまでが大丈夫で、どこからが注意なの？」という疑問を持つ方も多いはず。ここでは、来院を検討したほうがよいとされる目安をわかりやすくまとめていきます。
しびれが続く
「ピリピリした感じがずっと消えない…」そんな場合は注意が必要と言われています。
しびれは神経の影響が関係していることがあり、長く続く場合は状態を確認したほうがよいケースもあるようです。
「そのうち落ち着くかな」と様子を見ることもありますが、違和感が続く場合は早めの相談がすすめられることもあると言われています。
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歩けないほどの痛み
「ちょっと痛いレベルじゃない…」と感じる強い痛みも見逃せないポイントです。
歩くのがつらいほどの状態は、筋肉や関節への負担だけでなく、別の原因が関係している可能性もあると言われています。
無理に動かさず、体の状態を確認することが大切とされています。
片側だけ強い痛み
「片足だけやけに痛いんだけど…」というケースもありますよね。
左右差がある痛みは、神経や血流の偏りが関係していることもあると言われています。
特に急に強くなった場合は、念のため状態をチェックすることがすすめられることもあるようです。
長期間改善しない
「何日も続いてるけど大丈夫かな？」と不安になることもありますよね。
数日〜1週間以上続く痛みは、一時的な疲労以外の要因が関係しているケースもあると言われています。
セルフケアで変化が感じにくい場合は、無理をせず専門機関で確認することが安心につながると考えられています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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