膝の内側が痛い主な原因とは？
膝の内側が痛いと感じたとき、「少し休めば大丈夫かな」と様子を見る方は少なくありません。しかし、痛みの原因は一つではなく、筋肉や腱に負担がかかっている場合もあれば、関節や靭帯、半月板が関係している場合もあると言われています。
例えば、運動を始めてから違和感が出てきた、階段の上り下りで痛む、歩き始めだけ痛みを感じるなど、症状が現れるタイミングによって考えられる原因は異なります。そのため、痛みが続く場合は原因を知ったうえで適切に対応することが大切です。
ここでは、膝の内側が痛いときによく見られる代表的な原因について紹介します。当てはまる症状がないか確認しながら読み進めてみてください。
鵞足炎（がそくえん）
鵞足炎は、膝の内側にある「鵞足」と呼ばれる部分に炎症が起こる状態と言われています。ランニングやウォーキング、階段の上り下りを繰り返すことで負担が蓄積し、痛みにつながることがあるようです。
特徴としては、膝の内側を押すと痛みが出やすく、運動後や長時間歩いたあとに症状を感じるケースが多いと言われています。運動量が急に増えた方や、体が硬い方にも見られる傾向があります。
違和感を我慢して運動を続けると負担が大きくなることもあるため、早めに体の状態を見直すことが大切です。
変形性膝関節症
変形性膝関節症は、中高年に多く見られる膝の疾患の一つと言われています。加齢や体重の増加などによって膝関節の軟骨が少しずつすり減り、炎症が起こることで痛みが現れることがあるようです。
立ち上がるときや歩き始め、階段の上り下りで膝の内側に違和感を覚えるケースも少なくありません。初期は休むと落ち着く場合がありますが、進行すると日常生活にも影響が出ることがあると言われています。
膝への負担を減らす生活習慣を意識することも、予防や再発対策につながると考えられています。
内側側副靭帯損傷（MCL損傷）
スポーツ中に膝をひねったり、人と接触したりしたあとに膝の内側が痛くなった場合は、内側側副靭帯損傷が関係している可能性があると言われています。
膝の内側に腫れや熱感が出ることもあり、歩いたときに不安定さを感じるケースも見られます。サッカーやバスケットボールなど、急な方向転換を繰り返す競技で起こりやすいとされています。
強い痛みや腫れがある場合は、自己判断せず早めに専門家へ相談することが大切です。
半月板損傷
半月板は膝のクッションの役割を担う組織です。この半月板が傷つくと、膝の内側に痛みが出たり、曲げ伸ばしがしづらくなったりすることがあると言われています。
階段を降りるときやしゃがんだときに痛みが強くなるほか、膝が引っ掛かるような感覚を覚える場合もあります。スポーツだけでなく、加齢による変化がきっかけになるケースもあるようです。
違和感が長引く場合は無理を続けず、膝の状態を確認してもらうことが改善への第一歩につながると言われています。
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膝の内側が痛いときに現れやすい症状
膝の内側が痛いといっても、症状の現れ方は人によって異なります。歩くときだけ痛む方もいれば、階段の上り下りやしゃがむ動作で違和感が強くなる方もいます。また、「押すと痛い」「膝が引っ掛かる感じがする」など、感じ方にも違いがあります。
こうした症状は、膝のどの組織に負担がかかっているかによって変わると言われています。そのため、痛みが出る場面や痛む場所を把握することは、原因を考えるうえで大切なポイントです。
ここでは、膝の内側が痛いときによく見られる症状について紹介します。自分の症状と照らし合わせながら参考にしてみてください。
歩くと痛い
歩き始めや長時間歩いたあとに膝の内側が痛む場合は、筋肉や腱への負担、関節の炎症などが関係していると言われています。特に、運動量が増えたあとや普段より長い距離を歩いたあとに症状が出ることもあります。
痛みが軽いうちは休むと落ち着くこともありますが、繰り返し痛みが出る場合は、膝に負担がかかる歩き方や筋力の低下が影響している可能性も考えられています。
階段の上り下りで痛い
階段を上るときや下りるときは、平地を歩くよりも膝に大きな負担がかかると言われています。特に下りでは体重が膝に集中しやすく、膝の内側に痛みを感じる方も少なくありません。
変形性膝関節症や半月板への負担が関係しているケースもあるため、階段だけで症状が強くなる場合は注意が必要です。
正座やしゃがむと痛い
正座やしゃがむ動作では膝が大きく曲がるため、関節や半月板に負担がかかりやすいと言われています。
「しゃがむとズキッとする」「立ち上がるときに痛い」と感じる場合は、膝の内側に炎症が起きていたり、半月板が影響していたりする可能性があるようです。無理に深く曲げ続けることは避けたほうがよいでしょう。
押すと痛い
膝の内側を指で押したときだけ痛みがある場合は、鵞足炎など筋肉や腱の付着部に炎症が起きているケースが考えられると言われています。
一方で、腫れや熱感を伴う場合や、押さなくても痛みが続く場合は、別の原因が隠れていることもあります。痛みが長引くときや日常生活に支障が出ている場合は、一度体の状態を確認してもらうことがおすすめです。
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膝の内側が痛いときの対処法
膝の内側に痛みを感じたときは、「少し痛いだけだから」と無理を続けないことが大切です。痛みの原因によって適した対応は異なりますが、まずは膝への負担を減らし、症状の変化を確認することが基本と言われています。
特に、スポーツや長時間の歩行のあとに痛みが出た場合は、炎症が起きている可能性も考えられます。一方で、慢性的に痛みが続いている場合は、筋力の低下や体の使い方が関係していることもあるようです。
ここでは、自宅で取り組みやすい対処法を紹介します。ただし、強い腫れや歩けないほどの痛みがある場合は、自己判断をせず、早めに専門家へ相談することが大切と言われています。
まずは安静にする
膝の内側が痛いときは、無理に運動や長時間の歩行を続けず、膝を休ませることが大切と言われています。
「少しなら大丈夫」と負担をかけ続けると、炎症が長引く可能性もあるようです。痛みが強い間は、階段の利用やしゃがむ動作をできるだけ控え、膝にかかる負担を減らすことを意識しましょう。
症状が落ち着いてきたら、少しずつ日常生活へ戻していくことがおすすめです。
アイシング・サポーターを活用する
運動後や急に痛みが出た場合は、膝を冷やすことで炎症を抑える効果が期待できると言われています。保冷剤などをタオルで包み、15〜20分程度を目安に冷却するとよいでしょう。
また、サポーターを使用すると膝の動きを安定させ、日常生活での負担を軽減できる場合があります。ただし、サイズが合わないものや締め付けが強すぎるものは逆効果になることもあるため、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
ストレッチや筋力トレーニングを取り入れる
痛みが落ち着いてきたら、太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉をやさしく動かすストレッチを取り入れることがおすすめと言われています。
筋肉が柔らかくなることで膝への負担が分散しやすくなり、日常生活でも動きやすさを感じる方もいるようです。また、太ももの筋力を維持することは、膝関節を支えるためにも役立つと考えられています。
ただし、ストレッチや筋力トレーニング中に痛みが強くなる場合は無理をせず、一度中止することが大切です。体の状態に合わせて進めることで、再発予防にもつながると言われています。
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病院・整骨院へ相談したほうがよいケース
膝の内側が痛い場合は、安静にすることで症状が落ち着くこともあると言われています。しかし、すべての痛みが自然に改善するわけではありません。症状によっては、早めに体の状態を確認してもらうことが大切なケースもあります。
特に、強い腫れや歩くことが難しいほどの痛みがある場合は、膝の組織に大きな負担がかかっている可能性も考えられています。また、軽い痛みでも何週間も続く場合や、繰り返し同じ場所が痛くなる場合は、原因を詳しく確認することが必要と言われています。
ここでは、病院や整骨院へ相談したほうがよい代表的なケースについて紹介します。
すぐに病院へ相談したほうがよい症状
膝が大きく腫れている、熱を持っている、歩くことが難しいほど痛む場合は、早めに病院へ相談することが大切と言われています。
また、転倒やスポーツ中に膝を強くひねったあとから痛みが続く場合や、「ブチッ」という音とともに痛みが出た場合は、靭帯や半月板が関係している可能性も考えられています。
無理に歩いたり動かしたりすると症状が悪化することもあるため、自己判断だけで様子を見ることは避けたほうがよいでしょう。
慢性的な痛みは早めの相談がおすすめ
「歩けるから大丈夫」「少し休めば落ち着く」と思っていても、痛みを何度も繰り返している場合は注意が必要です。
膝の内側に負担がかかる歩き方や筋力の低下、関節の変化などが関係しているケースもあると言われています。違和感が数週間続く場合や、以前より痛みが強くなってきた場合は、一度体の状態を確認してもらうことがおすすめです。
早めに原因を把握することで、日常生活への影響を抑えやすくなると言われています。
整骨院で相談できるケース
膝の内側が痛い原因が、筋肉や関節の動き、姿勢、歩き方などと関係している場合は、整骨院で体全体のバランスを確認してもらうという選択肢もあります。
膝だけを見るのではなく、骨盤や股関節、足首の動きまで確認し、負担がかかる原因を探していくことが大切と言われています。
また、痛みを繰り返さないためには、日常生活での体の使い方やセルフケアについてアドバイスを受けることも役立つ場合があります。症状が長引いている方や、再発を防ぎたい方は、一度相談してみるのもよいでしょう。
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膝の内側が痛いと感じたら早めの対応が大切
膝の内側が痛い症状は、一時的な筋肉の疲労による場合もあれば、関節や靭帯、半月板などが関係している場合もあると言われています。そのため、「少し痛いだけだから」と我慢を続けてしまうと、日常生活に支障が出るほど症状が長引くこともあるようです。
大切なのは、痛みの原因を自己判断だけで決めつけず、症状の変化をよく観察することです。早めに適切な対応を心がけることで、膝への負担を減らしやすくなり、日常生活を快適に過ごしやすくなると言われています。
最後に、膝の痛みを悪化させないために意識したいポイントを紹介します。
痛みを我慢しないことが改善への第一歩
膝に違和感がある状態で無理に運動を続けたり、長時間歩いたりすると、膝への負担が大きくなる可能性があると言われています。
特に、「以前より痛みが強くなっている」「休んでも改善しない」と感じる場合は、そのまま様子を見るだけではなく、早めに体の状態を確認することが大切です。
適切なタイミングで対応することで、日常生活への影響を抑えやすくなると考えられています。
日頃からできる予防を続けよう
膝への負担を減らすためには、普段の生活習慣を見直すことも大切と言われています。
適度な運動で太ももやお尻の筋肉を維持することや、ストレッチで筋肉の柔軟性を保つことは、膝を支える力につながると考えられています。また、体重管理や歩き方を意識することも、膝への負担を軽減するポイントの一つです。
毎日の積み重ねが、膝の健康を維持することにつながると言われています。
痛みが続く場合は一人で悩まない
セルフケアを続けても痛みが改善しない場合や、何度も同じ症状を繰り返す場合は、一人で悩まず専門家へ相談することも大切です。
膝だけではなく、骨盤や股関節、足首の動きなどを含めて体全体のバランスを確認することで、痛みの原因が見つかるケースもあると言われています。
無理を続けるよりも、早めに相談することで今後の生活や運動への不安を軽減しやすくなるでしょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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