血流が悪くなる原因とは？
「最近、手足が冷えやすい気がする」「デスクワークのあと、体が重く感じる……」
そんな悩みがあると、「血流を良くする方法を試したほうがいいのかな？」と考える方もいるでしょう。では、そもそも血流が悪くなる背景には何があるのでしょうか。
血行不良には一つだけではなく、運動不足や食生活、ストレスなど、日頃のさまざまな習慣が関係すると言われています。まずは普段の生活を振り返りながら、思い当たるものがないかチェックしてみましょう。
運動不足・筋力低下
「仕事が忙しくて、ほとんど運動していないんだけど……」
そんな方は珍しくありません。筋肉を動かすことが血液の循環に関係しており、運動不足によって筋肉が硬くなることは血行不良の一因になると言われています。
いきなり激しい運動を始める必要はありません。まずは歩く時間を増やすなど、無理なく体を動かすことを意識してみるのも一つの方法でしょう。
長時間のデスクワークや同じ姿勢
「気づいたら2時間くらい座りっぱなしだった」
デスクワークをしていると、こんなこともありますよね。同じ姿勢が長く続けば、体を動かす機会も自然と少なくなります。
特にパソコン作業に集中していると、首や肩、足などをほとんど動かさない時間が続きがちです。参考記事でも、デスクワークなどで筋肉が硬くなることと血行との関係が紹介されています。
仕事の合間に立ち上がったり、軽く体を伸ばしたりする習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。
体の冷え
「冬になると、手先や足先が冷たくなりやすいんだよね」
冷えと血流は無関係ではないと言われています。ただし、「手足が冷たい＝必ず血流が悪い」と自己判断するのは避けたいところです。
寒い環境では体温を逃がさないよう血管が収縮するため、皮膚への血流量が減少します。まずは室温や服装を調整し、体を冷やしすぎないよう意識するとよいでしょう。
水分不足
血液には水分が含まれているため、水分補給も日々の体調管理では欠かせません。
「喉が渇いてから一気に飲めばいい？」
そう考える方もいるかもしれませんが、日常生活ではこまめな水分補給を意識したいところ。特に汗をかく季節や運動時、入浴前後などは、水分が不足しないよう気を配りましょう。
食生活の乱れ
食事は毎日のことだからこそ、見直しておきたいポイントです。
食生活の乱れによって必要な栄養素が不足することなどが、血行に影響する可能性があると言われています。
とはいえ、「この食品だけ食べれば血流が良くなる」と考えるのはおすすめできません。主食・主菜・副菜を組み合わせ、栄養バランスを意識することが基本です。
ストレスや睡眠不足
「忙しい時期になると、なんとなく体までこわばる気がする」
ストレスが続くと、交感神経が優位になりやすく、自律神経を介して血管の収縮などに影響すると言われています。
睡眠や休息の時間を確保し、心身を休ませることも生活習慣を整えるうえでは大切です。
喫煙などの生活習慣
血流を良くする方法を考えるなら、運動や食事だけではなく、普段の生活習慣にも目を向けてみましょう。
たとえば喫煙すると、ニコチンの作用によって血管が収縮するとされています。運動不足や食生活、睡眠なども含め、一つだけを改善しようとするのではなく、できるところから生活全体を見直していくことが大切です。
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血流が悪いと現れやすい症状・サイン
「手足が冷えるのは、血流が悪いから？」
「最近むくみや肩こりも気になる……」
こうした体の変化があると、血流との関係が気になりますよね。
血行が悪くなることで筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質が蓄積しやすくなると言われています。
ただし、冷えや肩こり、むくみなどにはさまざまな原因があります。「血流が悪いから」と決めつけず、気になる症状が続く場合は専門家に相談することも大切です。
手足の冷え
「部屋は暖かいのに、手や足だけ冷たい」
そんな経験はありませんか？
寒い環境では、体の熱を逃がさないために末梢の血管が収縮し、手足などへの血流量が少なくなると言われています。そのため、冷えを感じたときは室温や服装を調整したり、適度に体を動かしたりすることも選択肢の一つです。
ただ、冷えの原因は血流だけとは限りません。長く続く場合やほかの症状を伴う場合は、自己判断だけで済ませないようにしましょう。
肩こり・首こり
「デスクワークをしていると、夕方には肩がガチガチ……」
長時間同じ姿勢を続けていると、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。参考記事では、筋肉が硬くなることで血行が悪くなり、肩こりなどにつながる場合があると言われています。
仕事中でも、ときどき姿勢を変えたり、肩や首を無理のない範囲で動かしたりしてみるとよいでしょう。
足のむくみ
「夕方になると靴がきつく感じる」
このような足のむくみに悩む方もいるでしょう。長時間座ったまま、あるいは立ったままでいると、足を動かす機会が減ってしまいます。
特にデスクワークでは、気づかないうちに同じ姿勢を続けがちです。休憩時間に歩いたり、足首を軽く動かしたりして、こまめに体を動かす習慣を取り入れてみてください。
疲労感やだるさ
しっかり休んだはずなのに、「なんとなく体が重い」と感じることもありますよね。
血行不良によって筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなり、疲労感につながる可能性があると言われています。
とはいえ、疲労感やだるさの背景には睡眠不足やストレスなど、さまざまな要因があります。血流だけに原因を求めず、生活習慣全体を振り返ることがポイントです。
血流の悪さだけが原因とは限らない
ここは覚えておきたいところです。
「冷えるから血流が悪い」「むくむから血行不良」とは一概には言えません。同じような症状でも、その背景は人によって異なります。
急に強い症状が現れた場合や、痛み・腫れなどが続く場合には、セルフケアだけで判断せず、医療機関への来院を検討しましょう。血流を良くする方法を実践するときも、自分の体調に合わせて無理なく取り入れることが大切です。
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血流を良くする7つの方法
「血流を良くする方法って、結局何をすればいいの？」
そう感じている方も多いのではないでしょうか。特別なことを始めるより、まずは運動や入浴、水分補給など、普段の生活を見直すことがポイントです。
ストレッチで筋肉を動かすことが血行を促す方法の一つと言われています。
ただし、体調や持病によって適した方法は異なります。無理をせず、自分が続けやすいものから取り入れてみましょう。
1．ウォーキングなど適度な運動をする
「運動って、毎日ハードにやらないと意味がない？」
そんなことはありません。歩く、階段を使うなど、日常生活のなかで体を動かすことも運動になります。
筋肉を動かすことで血液の循環を助けると言われているため、まずは無理なく続けられる運動から始めてみてください。
2．ふくらはぎを中心にストレッチする
ふくらはぎは歩行などによって筋肉が収縮・弛緩し、静脈の血液を心臓へ戻す働きを助けています。
「デスクワークで座っている時間が長い」という方は、仕事の合間に足首やふくらはぎを動かしてみるのもよいでしょう。
3．長時間同じ姿勢を続けない
仕事に集中していると、「気づけば何時間も座っていた」ということがありますよね。
長時間同じ姿勢を続けると筋肉を動かす機会が減ります。適度に立ち上がったり、歩いたりして、こまめに姿勢を変えることを意識してみましょう。
4．湯船につかって体を温める
忙しいとシャワーだけで済ませたくなる日もあるでしょう。
入浴によって体が温まると、皮膚の血管が広がり血流量が増えると言われています。ただし、熱すぎるお湯や長時間の入浴は体への負担になることもあります。体調に合わせて無理のない範囲で入りましょう。
5．こまめに水分を補給する
「喉が渇いたときだけ飲めばいいかな」
と思いがちですが、水分は汗や尿などによって失われます。日頃からこまめな水分補給を意識することが大切です。
特に運動時や暑い日、入浴前後などは水分不足に注意してください。
6．栄養バランスのよい食事を心がける
血流を良くしたいからといって、特定の食品だけを食べ続ける必要はありません。
参考記事では、食生活の乱れも血行不良に関係する可能性があると言われています。主食・主菜・副菜を組み合わせながら、偏りの少ない食事を意識してみましょう。
7．睡眠・ストレスなど生活習慣を見直す
運動や食事だけでなく、睡眠やストレスにも目を向けたいところです。
「最近、寝不足が続いているかも」と感じたら、まずは睡眠時間や生活リズムを振り返ってみてください。
血流を良くする方法は、一度だけ実践すればよいものではありません。ウォーキングやストレッチ、入浴など、自分が無理なく続けられる習慣を少しずつ増やしていくことがポイントです。
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血流を良くするために意識したい食べ物・飲み物
「血流を良くするには、何を食べればいいの？」
「血液をサラサラにする食べ物ってある？」
食事から見直したい方なら、気になるところですよね。
血流を良くする方法を考えるうえで大切なのは、特定の食品だけに頼らないことです。参考記事でも、食生活の乱れは血行不良に関係する可能性があると言われています。
毎日の食事では、魚や野菜、大豆製品などを組み合わせながら、栄養バランスを整えることから始めてみましょう。
青魚などEPA・DHAを含む食品
「魚を食べるなら、どんなものがいい？」
サバやイワシ、サンマなどの青魚には、EPAやDHAと呼ばれるn-3系脂肪酸が含まれています。
EPAやDHAは血液中の中性脂肪を低下させる働きなどが報告されている成分です。ただし、青魚を食べればすぐに血流が良くなるわけではありません。
肉料理に偏りがちな方なら、「今日は魚料理にしてみよう」というように、日々の献立へ取り入れてみるとよいでしょう。
野菜・果物をバランスよく取り入れる
野菜や果物には、ビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれています。
「野菜ジュースだけでもいい？」
手軽ではありますが、それだけですべての栄養を補えるとは限りません。さまざまな食品を組み合わせることが大切です。
たとえば朝食に果物を添えたり、昼食や夕食に野菜のおかずを一品加えたりすると、普段の生活にも取り入れやすくなります。
大豆・海藻・きのこ類なども組み合わせる
「魚と野菜以外には何を食べればいいんだろう？」
納豆や豆腐などの大豆製品、海藻、きのこ類も、バランスのよい食事を考える際に取り入れたい食品です。
一つの食品に偏るのではなく、主食・主菜・副菜をそろえるイメージで献立を考えてみてください。毎日完璧にする必要はないので、続けやすさを優先しましょう。
水・お茶などでこまめに水分補給する
食べ物だけでなく、水分補給にも目を向けたいところです。
「喉が渇いていないから大丈夫」と思っていても、汗や尿などによって体から水分は失われています。
一度に大量に飲むのではなく、起床後や食事中、運動時、入浴前後など、生活のなかでこまめに水分をとることを意識してみましょう。
「これを食べれば血液がサラサラになる」と考えないことが大切
ここは特に注意したいポイントです。
テレビやインターネットでは、「血液サラサラ」「血流改善におすすめ」といった表現を見かけることがあります。
しかし、特定の食べ物だけで血流の状態が改善すると考えるのは適切ではありません。参考記事でも、食生活だけでなく運動不足やストレスなど、さまざまな要因が血行に関係すると言われています。
食事を整えながら、運動や睡眠、入浴なども含めて生活習慣全体を見直すことが大切です。
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血流の悪さが気になるときは医療機関への相談も検討しよう
「ストレッチや運動を続けているのに、なかなか楽にならない」
「この症状、本当に血流の問題なのかな？」
そんな不安があるときは、自己判断だけで済ませないことも大切です。
ストレッチによって筋肉の緊張がほぐれ、血行の促進が期待できると言われています。一方で、冷えやむくみ、痛みなどの症状には血流以外の原因が隠れている場合もあります。
血流を良くする方法を試しても気になる症状が続く場合は、必要に応じて医療機関への来院を検討しましょう。
セルフケアを続けても症状が改善しない場合
「運動もストレッチもしているのに、まだ気になる……」
セルフケアを続けても症状に変化がみられない場合は、無理に続けるのではなく、一度専門家に相談することも選択肢です。
特に痛みやしびれ、冷えなどが長く続いている場合、その原因を「血行不良だけ」と決めつけることはおすすめできません。
ストレッチを行う際は無理に伸ばさず、自分が心地よいと感じる程度にとどめることが大切だと言われています。
片側だけの腫れ・痛みなどがある場合
「右足だけ急に腫れてきた」
「片方の足だけ痛みが強い」
このような症状がある場合は注意が必要です。
片側の足に突然の腫れや痛みなどが現れる症状は、深部静脈血栓症などでもみられると言われています。自己流のマッサージやストレッチだけで様子を見るのではなく、速やかに医療機関へ相談してください。
普段とは明らかに違う変化があるかどうかも、来院を判断するポイントの一つです。
胸痛・息苦しさなどがある場合
血流が気になる場合でも、胸の痛みや突然の息苦しさなどがあるときは、「少し休めば大丈夫」と考えないことが重要です。
こうした症状は心臓や肺などの病気でも現れることがあると言われています。突然の強い胸痛や呼吸困難など、緊急性が疑われる症状がある場合は、速やかに救急要請を含めた適切な対応をとりましょう。
血流改善は無理なく続けられる生活習慣から始めよう
ここまで血流を良くする方法を紹介してきましたが、ポイントは「全部やらなきゃ」と頑張りすぎないことです。
「今日は少し歩いてみよう」
「仕事の合間に足を動かそう」
「今夜は湯船につかってみよう」
そんな小さな一歩からでも構いません。
ストレッチは毎日の習慣として継続することがポイントだと言われています。運動・食事・入浴・水分補給・睡眠など、自分の生活に取り入れやすいところから見直してみましょう。
ただし、症状が強い場合や長く続いている場合は、セルフケアだけに頼らず医療機関へ相談することも大切です。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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