足指つるのはなぜ？まず知っておきたい基礎知識
「夜中に突然、足の指がギュッと曲がって痛い…」
そんな経験はありませんか？足指がつると急に強い痛みが出ることもあり、「どうして？」と不安になる方もいるでしょう。
足指がつる状態は、足指や足裏に関係する筋肉が自分の意思とは関係なく急に収縮している状態と言われています。ふくらはぎで起こる「こむら返り」と似た現象が、足指周辺で起きていると考えるとイメージしやすいでしょう。
足の指が「つる」とはどんな状態？
「指が勝手に曲がるのも、つっている状態？」
足指がつると、指が曲がったまま動かしづらくなったり、足裏まで痛みを感じたりすることがあります。多くの場合は一時的とされていますが、痛み方や続く時間には個人差があると言われています。
足指だけでなく足裏やふくらはぎにも起こる
足の筋肉はそれぞれ独立しているわけではありません。そのため、足指だけでなく足裏やふくらはぎ周辺にも、つる症状が起こる場合があります。
「昨日たくさん歩いたからかな？」
運動や長時間の立ち仕事などで筋肉を使ったあとに起こるケースもあると言われています。
夜中や寝ているときにつる人もいる
足指つる症状は、日中だけでなく夜中や睡眠中に突然起こる場合もあります。筋肉疲労のほか、水分不足や冷えなど、さまざまな要因が関係すると考えられています。
「水を飲めば絶対につらなくなる」というわけではありません。まずは、いつ・どんな状況で足指がつるのかを振り返ることが、原因を考えるヒントになるでしょう。
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足指がつる主な原因
「足指がつるのは、何か栄養が足りないから？」
そう思う方もいるかもしれません。ただ、足指がつる原因は一つではなく、筋肉疲労や水分不足、冷えなど、いくつかの要因が関係すると言われています。
筋肉の疲労や使いすぎ
たくさん歩いた日や運動後、長時間立ちっぱなしだった日に足指がつることはありませんか？
足指や足裏の筋肉に疲労がたまると、筋肉の働きが不安定になり、つりやすくなる場合があると言われています。普段あまり運動をしない方が急に体を動かしたときにも注意したいところです。
水分不足やミネラルバランス
「水を飲んでいれば大丈夫？」
水分だけが関係しているとは限りません。汗をたくさんかくと、水分とともにナトリウムなどの電解質も失われます。こうした体内環境の変化が筋肉のけいれんに関係する可能性があると言われています。
そのため、暑い日や運動後は、のどが渇く前からこまめな水分補給を意識するとよいでしょう。
冷えや靴による負担もチェック
足先が冷えると筋肉がこわばりやすくなると言われています。また、窮屈な靴や自分の足に合っていない靴を長時間履くことで、足指に負担がかかる場合もあります。
「最近よく足指つるな…」と感じたら、運動量や水分補給だけでなく、足元の冷えや普段履いている靴なども振り返ってみてください。
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足指がつったときの対処法
「急に足指がつった！どうすればいい？」
足指がつると、痛みで慌てて指を強く引っ張りたくなるかもしれません。まずは無理に動かさず、楽な姿勢をとることが大切と言われています。
つった足指をゆっくり伸ばす
足指が曲がって戻しづらいときは、痛みに注意しながら、つっている方向とは反対側へゆっくり伸ばしていきます。
「早く改善したいから強く伸ばしたほうがいい？」
勢いよく引っ張る必要はありません。急激に力を加えず、無理のない範囲で少しずつ伸ばすことがすすめられています。
足裏やふくらはぎもゆっくり動かす
足指だけでなく、足裏やふくらはぎの筋肉も無理なく伸ばしてみましょう。足首をゆっくり動かす方法もあります。
ただし、強い痛みがあるときは無理にストレッチを続けないようにしてください。
水分補給も忘れずに
運動後や汗をかいたあとにつった場合は、水分補給も意識しましょう。
「痛みがなくなったら、すぐ歩いてもいい？」
違和感が残っている場合は、すぐに激しい運動へ戻らず少し休むことも大切です。何度も足指がつる場合や、しびれ・腫れなど別の症状があるときは、セルフケアだけで判断せず医療機関への来院も検討しましょう。
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足指がつるのを予防するためにできること
「もう足指がつらないようにするには、何をしたらいい？」
足指がつる原因は一つではないため、普段の生活を少しずつ見直すことが大切と言われています。特別なことを始めるより、続けやすい習慣から取り入れてみましょう。
こまめな水分補給を意識する
汗をかくと、水分だけでなく電解質も失われます。そのため、暑い日や運動するときは、のどが渇いてから一気に飲むのではなく、こまめな水分補給を意識するとよいと言われています。
足指・足裏をやさしく動かす
「ストレッチもしたほうがいい？」
足指をゆっくり曲げ伸ばししたり、足首を動かしたりする方法があります。特に運動や長時間の立ち仕事で足を使った日は、無理のない範囲で足を休ませることも大切です。
強く引っ張る必要はありません。痛みを感じない程度に行いましょう。
冷えや靴にも気をつける
足先の冷えや、自分の足に合わない靴による負担も、足指がつることに関係する場合があると言われています。
「最近、同じ靴を履くとよくつるかも」という方は、サイズやつま先の窮屈さを確認してみてください。
足指つる症状を予防するには、水分補給だけに頼るのではなく、足の疲れや冷え、靴などを含めて日頃の習慣を見直していくことがポイントです。
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足指が頻繁につる場合は放置しても大丈夫？
「最近、足指が何度もつるけど、このまま様子を見ていいのかな？」
運動後などに一時的につるケースもありますが、何度も繰り返す場合は少し注意が必要です。足指がつる背景には筋肉疲労や水分不足、冷えなど、さまざまな要因が関係すると言われています。
何度も足指がつるときは生活を振り返る
まず確認したいのが、足指がつるタイミングです。
「たくさん歩いた日に多い」「夜中によく起こる」など、状況を振り返ってみましょう。運動量や水分補給、足先の冷え、靴などを確認すると、生活習慣を見直すヒントになる場合があります。
しびれなどがある場合は注意
「つるだけじゃなく、足がしびれることもある…」
足指がつる症状を繰り返し、しびれや筋力低下、強い痛みなど別の症状もみられる場合は、セルフケアだけで判断しないことが大切です。
足がつる症状は、病気や服用している薬などが関係する場合もあると言われています。
気になる症状が続いたら専門家へ
水分補給やストレッチなどを続けても頻繁に足指がつる場合や、日常生活に影響するほど症状が続く場合は、医療機関への来院も検討しましょう。
「いつ、どの指がつるのか」「どのくらい続くのか」などを記録しておくと、相談するときにも状況を伝えやすくなります。
足指つる症状を「いつものこと」と決めつけず、自分の体の変化を確認することが大切です。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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