セロトニンが少ないのは生まれつき？まず知っておきたい基礎知識
「昔から不安になりやすいんですが、セロトニンが少ないのは生まれつきなのでしょうか？」
ネットで調べていると、「セロトニンが少ない人」「遺伝で決まる」といった言葉を目にすることがありますよね。自分の性格や気分の変化まで、生まれつき決まっているのでは？と心配になる方もいるでしょう。
ただ、セロトニンについては「生まれつき少ないから○○な性格になる」と単純に考えられるものではないと言われています。
セロトニンはどんな物質？
「そもそも、セロトニンって何なんですか？」
セロトニンは、脳や消化管などに存在する神経伝達物質です。脳内では気分や睡眠など、さまざまな働きとの関係が研究されています。
よく「幸せホルモン」と紹介されますが、セロトニンだけで人の気分や性格が決まるわけではありません。
そのため、「落ち込みやすいからセロトニンが少ない」「不安になりやすいから不足している」と症状だけで判断するのは難しいと言われています。
「生まれつき少ない」と決めつけなくていい？
「遺伝はまったく関係ないのでしょうか？」
セロトニンの働きに関連する遺伝子には個人差があり、セロトニントランスポーター遺伝子などについて研究が行われています。
一方で、特定の遺伝子型を持っているからといって、「セロトニンそのものが少ない」と単純に判断できるわけではないと言われています。
心身の状態には遺伝的な要素だけでなく、睡眠や運動、食生活、日々のストレスなど、さまざまな要因が関係します。
「自分は生まれつきだから仕方ない」と考える必要はありません。まずはセロトニンの仕組みを正しく知り、普段の生活習慣にも目を向けることが大切です。
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セロトニンと生まれつきの体質・遺伝にはどんな関係がある？
「セロトニンが少ないのは、やっぱり遺伝で決まるのでしょうか？」
「生まれつき」と聞くと、両親から受け継いだ遺伝子ですべて決まってしまうように感じますよね。セロトニンについても遺伝との関係が研究されていますが、「この遺伝子を持っているからセロトニンが少ない」と単純に判断できるものではないと言われています。
そこで知っておきたいのが、「セロトニントランスポーター」という言葉です。
セロトニントランスポーターとS型・L型とは？
「ネットでS型やL型という言葉を見たのですが、何が違うんですか？」
セロトニントランスポーターは、神経細胞から放出されたセロトニンの再取り込みに関係するたんぱく質です。この働きに関係する遺伝子には個人差があり、代表的な分類としてS型とL型が知られています。
日本人ではS型を持つ人の割合が比較的高いという研究報告もあります。
ただし、ここで気をつけたいのが「S型＝セロトニンそのものが少ない人」と考えてしまうことです。遺伝子型だけを見て、脳内のセロトニン量や性格まで判断できるわけではないと言われています。
遺伝だけで心の状態が決まるわけではない
「では、不安になりやすい性格も遺伝とは限らないんですね？」
人の気分やストレスへの反応には、遺伝的な要素だけでなく、これまでの経験や生活環境、睡眠、運動、日々のストレスなど、さまざまな要因が複雑に関係すると考えられています。
そのため、「私はS型だから不安になりやすい」「生まれつきセロトニンが少ないから仕方ない」と決めつける必要はありません。
遺伝について知ることは一つの手がかりになりますが、それだけで自分の心身の状態を説明しようとせず、普段の生活環境にも目を向けることが大切です。
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「セロトニンが少ないかも」と感じるときに見直したいこと
「最近なんとなく気分が落ち込みやすいんです。セロトニンが少ないのでしょうか？」
調子がすぐれない日が続くと、「もしかしてセロトニン不足？」と考えてしまうことがありますよね。ただ、気分の落ち込みや眠りづらさなどがあるからといって、セロトニンが少ないと自分で判断することは難しいと言われています。
また、生まれつきの体質だけではなく、日々の生活にも目を向けてみることが大切です。
睡眠や日光、運動習慣を振り返ってみよう
「最近、夜更かしが増えて朝もギリギリまで寝ています」
そんなときは、まず生活リズムを振り返ってみましょう。
セロトニン神経の働きは、睡眠と覚醒のリズムや光などとの関係が研究されています。朝に光を浴びることや、一定のリズムで生活することも、健やかな生活を送るうえで意識したいポイントです。
さらに、ウォーキングなど一定のリズムで行う運動とセロトニン神経との関連についても研究されています。
とはいえ、「朝日を浴びればセロトニンが必ず増える」と言い切れるものではありません。無理なく続けられる生活習慣の一つとして取り入れるのがおすすめです。
食事やストレスにも目を向けよう
「食べ物でも変わるんですか？」
セロトニンは、必須アミノ酸の一つであるトリプトファンから合成されると言われています。トリプトファンは食事から摂る必要がありますが、特定の食品だけをたくさん食べればよいというわけではありません。
大切なのは、さまざまな食品を組み合わせたバランスのよい食事を意識することです。
また、日々のストレスや睡眠不足など、心身の状態には複数の要因が関係します。
「セロトニンが少ないのは生まれつきだから」と決めつけず、まずは睡眠、食事、運動、生活リズムなど、身近なところから振り返ってみてはいかがでしょうか。
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セロトニンを整えたいときに意識したい生活習慣
「セロトニンが少ない気がするんですが、自分でできることはありますか？」
そんなときに気になるのが、毎日の過ごし方ですよね。セロトニンについては、光や運動、睡眠などとの関係が研究されています。ただし、「これをすればセロトニンが必ず増える」と考えるのではなく、まずは健康的な生活リズムを意識することが大切です。
朝の光と適度な運動を生活に取り入れる
「朝はカーテンを開けるだけでもいいですか？」
朝起きたらカーテンを開けて自然光を取り入れたり、外へ出たりする習慣を意識してみましょう。光は体内時計を整えるうえで重要な役割を持つと言われています。
また、ウォーキングなど一定のリズムを伴う運動とセロトニン神経との関係についても研究されています。
とはいえ、急に激しい運動を始める必要はありません。「一駅分だけ歩く」「昼休みに散歩する」など、続けやすい方法から取り入れてみるのがおすすめです。
食事と睡眠も無理なく整えよう
「セロトニンを増やす食べ物ってありますか？」
セロトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンを材料として合成されると言われています。トリプトファンは肉や魚、卵、大豆製品、乳製品など、さまざまな食品に含まれています。
ただし、一つの食品をたくさん食べればセロトニンが増えると単純に言い切れるわけではありません。主食・主菜・副菜などを組み合わせ、バランスのよい食事を心がけることがポイントです。
そして、睡眠も忘れたくないところ。休日だけ長く寝るのではなく、起床時間や就寝時間を大きく乱さないよう意識してみましょう。
「生まれつきセロトニンが少ないから仕方ない」と考えるより、日光・運動・食事・睡眠など、今の生活で無理なく見直せることから始めてみてください。
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「セロトニンが少ない」と自己判断しないで｜専門家へ相談したい目安
「気分が落ち込みやすい日が続いています。これってセロトニンが少ないからでしょうか？」
ネットで調べていると、不安感やイライラ、眠りづらさなどが「セロトニン不足のサイン」と紹介されていることがありますよね。
ただ、こうした状態だけを見て「自分はセロトニンが少ない」と判断することは難しいと言われています。心身の不調には、睡眠不足やストレス、生活環境など、さまざまな要因が関係するためです。
気分や睡眠の変化が続いていないか確認しよう
「どんな状態になったら相談した方がいいですか？」
一つの目安として、気分の落ち込みや不安感、眠れない、食欲が変わったといった状態が続いていないか振り返ってみましょう。
さらに、「仕事へ行くのがつらい」「家事が手につかない」「人と会うことを避けるようになった」など、普段の生活に影響が出ているかどうかも大切なポイントです。
こうした変化には複数の原因が考えられるため、「セロトニンを増やせば改善する」と決めつけないようにしましょう。
「生まれつきだから」と我慢し続けないことも大切
「昔からこういう性格だから、仕方ないと思っていました」
不安になりやすさや気分の変化を、「生まれつきセロトニンが少ないから」と結びつけてしまう方もいるかもしれません。
しかし、人の心身の状態は一つの神経伝達物質や遺伝だけで説明できるものではないと言われています。
生活リズムを整えてもつらい状態が続く場合や、日常生活への影響が大きくなっている場合には、一人で原因を決めつけず、医療機関など専門家への相談を検討してください。
セロトニンについて正しく知ることは大切ですが、それ以上に「今、自分がどのような状態なのか」に目を向けることが重要です。
引用元：厚生労働省 こころの情報サイト
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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