四十肩とは？まず知っておきたい基礎知識
四十肩とはどのような症状？
四十肩とは、40代前後に発症することが多い肩の痛みや動かしにくさを指す一般的な呼び方です。医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれることがあり、肩関節の周囲に炎症が起こることで症状が現れると言われています。
「腕を上げようとすると痛い」「服を着替える動作がつらい」「髪を結ぶのが大変になった」など、日常生活の何気ない動作で不便を感じる方も少なくありません。また、安静にしていても肩がズキズキ痛んだり、夜中に痛みで目が覚めたりすることもあると言われています。
肩の痛みがあるからといって、すべてが四十肩というわけではありません。似たような症状でも、ほかの疾患が関係している場合もあるため、症状が続く場合は体の状態を確認することが大切です。
四十肩と五十肩の違いはある？
「四十肩と五十肩は何が違うの？」と疑問に思う方も多いでしょう。
実は、四十肩と五十肩は年齢による呼び方の違いであり、基本的には同じような状態を指すことが多いと言われています。40代で発症すると四十肩、50代で発症すると五十肩と呼ばれるケースが一般的です。
どちらも肩の痛みや可動域の制限が特徴ですが、症状の現れ方や改善までの期間には個人差があります。そのため、「年齢が違うから別の病気」と考える必要はないとされています。
肩に痛みが出る仕組み
四十肩では、肩関節を包む組織や腱、靱帯などに炎症が起こることで、肩を動かしたときに痛みが出やすくなると言われています。
痛みが強い時期は、肩を動かすこと自体がつらく感じることもあります。そのため、無理に動かさず、痛みの状態に合わせて適切に対応することが大切です。
また、痛みが落ち着いた後も肩を動かさない期間が長く続くと、関節が硬くなり、可動域が狭くなる場合もあると考えられています。
四十肩は突然起こるように感じても、肩への負担や加齢による変化が少しずつ積み重なって発症することが多いと言われています。まずは症状の特徴を知り、焦らず対応することが改善への第一歩になるでしょう。
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四十肩の主な原因とは？
加齢による肩関節の変化
四十肩の原因として考えられているのが、加齢に伴う肩関節の変化です。
年齢を重ねると、肩関節を構成する腱や靱帯、関節包などの組織は少しずつ柔軟性が低下すると言われています。そのため、日常生活の何気ない動作でも肩へ負担がかかりやすくなり、炎症が起こるきっかけになる場合があります。
ただし、40代だから必ず四十肩になるわけではありません。同じ年代でも症状が出る方と出ない方がおり、生活習慣や体の使い方など、さまざまな要因が関係していると考えられています。
筋肉や腱への負担
肩は毎日多くの動きを担う関節です。そのため、仕事や家事、スポーツなどで繰り返し肩を使うことで、筋肉や腱に負担が蓄積することがあります。
特に、腕を上げる動作や重い物を持つ機会が多い方は、肩周辺の組織へ負担がかかりやすいと言われています。また、肩甲骨の動きが悪くなると肩関節だけで動きを補おうとするため、さらに負担が増えることもあります。
こうした小さな負担の積み重ねが、炎症につながる可能性があると考えられています。
運動不足や姿勢不良の影響
四十肩は、運動不足や姿勢の乱れも関係すると言われています。
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長いと、猫背や巻き肩になりやすく、肩関節や肩甲骨の動きが制限されることがあります。その状態が続くと筋肉が硬くなり、肩の可動域が狭くなる場合もあるようです。
また、普段あまり肩を動かさない生活を続けると、関節の柔軟性が低下しやすくなるため、適度に肩を動かすことが大切と考えられています。
四十肩になりやすい人の特徴
四十肩は誰にでも起こる可能性がありますが、発症しやすい傾向がある方もいると言われています。
例えば、40〜60代の方、デスクワーク中心の生活を送っている方、肩を動かす機会が少ない方などは注意が必要とされています。また、肩に負担のかかる仕事やスポーツを続けている方も、肩周辺の組織へ負担が蓄積しやすいと考えられています。
一方で、日頃からストレッチや適度な運動を取り入れ、姿勢を意識することで肩への負担を軽減できる可能性もあると言われています。
四十肩は一つの原因だけで起こるものではなく、加齢や生活習慣、肩の使い方など、複数の要因が重なって発症すると考えられています。そのため、日常生活を見直すことも予防につながる大切なポイントです。
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四十肩になったときの対処法
痛みが強い時期は無理をしないことが大切
四十肩は、痛みが強く出る時期と、肩が動かしにくくなる時期を経て少しずつ改善へ向かうと言われています。
特に痛みが強い時期は、「動かしたほうが早く改善するのでは」と考えて無理をしてしまう方もいます。しかし、強い痛みがある状態で肩を繰り返し動かすと、肩関節へ負担がかかり、症状が長引く場合もあると考えられています。
まずは痛みが強くならない姿勢で過ごし、重い荷物を持つことや激しい運動は控えるようにしましょう。日常生活では、痛みが出ない範囲で肩を使うことを意識することが大切と言われています。
温める・冷やすを上手に使い分けよう
四十肩では、「温めるべきか、冷やすべきか」で迷う方も多いでしょう。
一般的には、発症直後で熱感がある場合や炎症が強いと考えられる時期には冷やす方法が選ばれることがあります。一方で、肩が硬く動かしづらい状態では、温めることで筋肉がほぐれやすくなると言われています。
ただし、痛みの原因や時期によって適した方法は異なるため、判断に迷う場合は専門家へ相談することも大切です。
自宅でできるストレッチ
痛みが落ち着いてきたら、肩の可動域を保つために無理のない範囲でストレッチを取り入れることがおすすめされています。
例えば、肩をゆっくり前後に回したり、振り子運動のように腕を自然に揺らしたりする運動は、自宅でも始めやすい方法です。
ストレッチを行う際は、反動をつけず、呼吸を止めないように意識しましょう。痛みが強くなる場合は中止し、無理をしないことが重要です。
毎日少しずつ続けることが、肩の動きを維持するために役立つと言われています。
やってはいけないこと
四十肩では、自己判断で強いマッサージや無理なストレッチを行うことは避けたほうがよいと言われています。
また、「そのうち改善するだろう」と痛みを我慢し続けたり、肩をまったく動かさずに長期間安静にしたりすると、肩関節が硬くなりやすい場合もあります。
セルフケアを続けても痛みが改善しない場合や、夜間の痛みが強い場合、腕がほとんど上がらない場合などは、早めに専門家へ相談することが大切です。
四十肩は時期によって適した対応が変わるため、体の状態に合わせたケアを続けることが改善への近道と言われています。
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四十肩で来院を検討したいケース
強い痛みが続く場合
四十肩では、痛みが少しずつ落ち着いていくこともありますが、強い痛みが長期間続く場合は注意が必要と言われています。
安静にしていても痛みが治まらない場合や、日を追うごとに症状が強くなる場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、早めに専門家へ相談することが大切です。
また、肩の痛みによって仕事や家事に支障が出ている場合も、体の状態を確認するタイミングの一つと考えられています。
腕が上がらない・夜間痛がある場合
四十肩の特徴として、腕が肩より上へ上がらなくなったり、夜間に痛みが強くなったりすることがあります。
特に、寝返りを打つたびに肩が痛む場合や、夜中に目が覚めるほど痛みが続く場合は、肩関節の炎症が影響している可能性もあると言われています。
こうした症状が続くと睡眠不足につながり、日常生活へ影響することもあるため、無理に我慢しないことが大切です。
日常生活に支障が出ている場合
四十肩が進行すると、髪を結ぶ、洗濯物を干す、洋服を着替えるといった動作がしづらくなることがあります。
肩を動かすたびに痛みを感じるため、普段は何気なく行っている動作が負担になる方も少なくありません。
このような状態が続く場合は、肩の動きや筋肉の状態を確認し、自分に合った対応を検討することが大切と言われています。
専門家へ相談するタイミング
セルフケアを続けても改善がみられない場合や、肩の動きがますます悪くなる場合は、専門家へ相談することをおすすめします。
整骨院では、肩関節や周囲の筋肉の状態を触診し、姿勢や肩の動きを確認したうえで施術や生活習慣についてアドバイスを行うことがあります。
一方で、骨折や腱板断裂など、四十肩以外の原因が疑われる場合には、医療機関で詳しく確認することが大切です。
肩の痛みを我慢し続けるのではなく、症状に応じて適切な対応を取ることが、改善への第一歩と言われています。
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四十肩を予防する生活習慣
肩を動かす習慣をつける
四十肩を予防するためには、日頃から肩を動かす習慣を意識することが大切と言われています。
デスクワークや家事などで同じ姿勢が続くと、肩関節や肩甲骨周辺の筋肉が硬くなりやすくなります。その状態が長く続くことで、肩の動きが悪くなる可能性があると考えられています。
仕事の合間に肩をゆっくり回したり、肩甲骨を寄せたりする簡単な運動を取り入れるだけでも、肩周辺の筋肉を動かすきっかけになります。毎日少しずつ続けることが、肩の柔軟性を保つために役立つと言われています。
正しい姿勢を意識する
姿勢の乱れは肩への負担を増やす原因の一つとされています。
猫背や巻き肩の姿勢では、肩関節へ負担が集中しやすくなり、肩周辺の筋肉も緊張しやすくなります。特にスマートフォンやパソコンを長時間使用する方は、知らないうちに前かがみの姿勢になっていることも少なくありません。
椅子には深く腰掛け、骨盤を立てるように座ることや、画面を目線の高さへ近づけることを意識すると、肩への負担を減らしやすいと言われています。
適度な運動とストレッチを取り入れる
肩だけではなく、全身を動かすことも四十肩の予防につながると考えられています。
ウォーキングや軽い体操などの有酸素運動は、体全体の血流を促すことが期待されています。また、肩や胸、肩甲骨周辺のストレッチを習慣化することで、関節の動きを保ちやすくなると言われています。
無理に強く伸ばす必要はなく、気持ちよく伸びる程度を目安に行うことがポイントです。継続することが大切なので、自分の生活に取り入れやすい方法を選びましょう。
肩への負担を減らす生活を心がける
日常生活のちょっとした工夫も、四十肩の予防に役立つと言われています。
例えば、重い荷物を片側だけで持ち続けないことや、長時間同じ姿勢を続けないことも肩への負担を減らすポイントです。また、十分な睡眠やバランスの良い食生活を意識することは、体調管理にもつながると考えられています。
肩に違和感を覚えたときは無理をせず、早めに休息を取ることも大切です。セルフケアを続けても肩の痛みや動かしづらさが改善しない場合は、専門家へ相談することも一つの方法と言われています。
毎日の生活習慣を少し見直すことが、四十肩の予防や肩への負担軽減につながるでしょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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