扁平足とは？
扁平足とは土踏まずのアーチが低くなった状態
「扁平足って、ただ土踏まずがない足のことですよね？」
そう思われる方も多いかもしれません。しかし実際には、扁平足とは足裏にある土踏まず（アーチ）が低下したり、ほとんど見られなくなった状態を指すと言われています。
足のアーチには、歩いたり走ったりするときの衝撃をやわらげたり、体重を支えたりする大切な役割があります。そのため、アーチの働きが弱くなると足裏に負担がかかりやすくなり、疲れやすさや足の痛みにつながることがあると言われています。また、人によっては膝や股関節、腰へ負担が広がるケースもあるようです。
「扁平足＝必ず痛みが出る」というわけではありません。生まれつき土踏まずが低い方もいれば、加齢や筋力の低下、長時間の立ち仕事などがきっかけで大人になってから扁平足になる方もいると言われています。特に小さなお子さんは足のアーチがまだ発達途中のため、幼いうちから扁平足のように見えても、成長とともに自然にアーチが形成されることも少なくありません。
「最近、歩くと足が疲れやすいな」「靴の内側だけがすり減る気がする…」そんな変化を感じたら、一度足の状態を見直してみるのもおすすめです。早めに足への負担を意識することで、日常生活をより快適に過ごしやすくなると言われています。
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扁平足になる原因
扁平足はさまざまな要因が重なって起こる
「土踏まずがなくなるのは、生まれつきだけなんですか？」
実は、扁平足には先天性と後天性の2つのタイプがあると言われています。先天性は、生まれつき足のアーチが形成されにくいケースです。一方で、大人になってから起こる後天性の扁平足は、日常生活の積み重ねが影響することが多いと考えられています。
例えば、足裏やふくらはぎの筋力が低下すると、土踏まずを支える力が弱くなり、アーチが少しずつ低くなることがあるようです。また、長時間の立ち仕事や歩く時間が長い方は、足へ繰り返し負担がかかるため、アーチを支える組織に影響が及ぶ可能性があると言われています。
さらに、体重の増加も要因のひとつです。足裏には体重を支える役割があるため、負担が大きくなるとアーチが保ちにくくなることがあります。そのほか、自分の足に合わない靴を履き続けたり、運動不足によって足の筋肉を使う機会が減ったりすることも、扁平足につながる要因と考えられています。
「毎日歩いているから大丈夫」と思われる方もいらっしゃいますが、歩き方のクセや姿勢の乱れが影響するケースもあるようです。足だけでなく、膝や股関節、骨盤のバランスが崩れることで、足裏へかかる力が偏ることもあると言われています。
扁平足は一つの原因だけで起こるとは限らず、複数の要因が重なって生じることが少なくありません。そのため、「なぜ扁平足になったのか」を知ることが、今後のセルフケアや施術を考える第一歩になると言われています。
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扁平足の症状とセルフチェック
扁平足は足だけでなく全身に影響することもある
「土踏まずが低いだけなら、特に気にしなくてもいいのでは？」
そう感じる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、扁平足になると足のアーチが本来の役割を果たしにくくなるため、歩行時の衝撃をうまく吸収できず、さまざまな不調につながることがあると言われています。
代表的な症状として挙げられるのは、足裏やかかとの痛み、足首の違和感、歩いたときの疲れやすさなどです。また、長時間立っていると足が重だるく感じたり、夕方になると足が張るような感覚が出たりする方もいるようです。
さらに、足元のバランスが崩れることで、膝や股関節、腰へ負担がかかりやすくなるケースもあると言われています。「最近、膝が痛い」「腰が疲れやすい」と感じている方は、実は足のアーチの低下が影響している可能性も考えられます。
では、自分が扁平足かどうかはどのように確認すればよいのでしょうか。
簡単なセルフチェック方法として、裸足で立ったときに土踏まずがほとんど見えないかを確認する方法があります。また、足裏を濡らして紙の上に立ち、足跡を見てみるのもひとつの方法です。土踏まずの部分までしっかり跡が付いている場合は、扁平足の傾向があると言われています。
ただし、セルフチェックだけで状態を正確に判断することは難しい場合もあります。足の痛みが続く、歩き方に違和感がある、日常生活に支障を感じるといった場合には、専門家へ相談することも検討すると安心です。自分の足の状態を知ることが、日頃のケアや負担の軽減につながると言われています。
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扁平足の改善方法・施術方法
日頃のケアと専門的な施術を組み合わせることが大切
「扁平足は改善を目指せるのでしょうか？」
そのような疑問をお持ちの方も多いかもしれません。扁平足は原因や状態によって対応方法が異なるため、まずは自分の足の状態を把握することが大切と言われています。そのうえで、日頃のセルフケアと専門的なサポートを組み合わせることで、足への負担を軽減しやすくなると考えられています。
ご自宅で取り組みやすい方法としては、足裏やふくらはぎのストレッチ、足指を動かすトレーニングなどがあります。例えば、タオルを足の指でたぐり寄せる「タオルギャザー」や、つま先立ちの運動は、土踏まずを支える筋肉を意識して動かす方法として紹介されることがあります。無理のない範囲で継続することがポイントです。
また、足に合った靴を選ぶことも重要です。かかとがしっかり固定され、足のサイズに合った靴を履くことで、歩行時の負担を軽減しやすくなると言われています。必要に応じてインソールを活用することで、足裏のアーチをサポートしやすくなる場合もあるようです。
「セルフケアだけでは不安…」という方は、整骨院などで相談する方法もあります。整骨院では、足だけでなく姿勢や歩き方、体全体のバランスを確認しながら、手技による施術や日常生活でのアドバイスを行っているところもあります。一人ひとりの状態に合わせた対応を受けることで、日頃のケアに役立つヒントが得られると言われています。
扁平足は、短期間で大きく変化するものではないため、焦らず継続して取り組むことが大切です。日常生活の中で足への負担を意識しながら、自分に合った方法を続けることが、快適な歩行につながると言われています。
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扁平足を放置するリスクと予防方法
日頃のケアが足への負担を軽減する第一歩
「痛みがないから、このままでも大丈夫かな？」
そのように感じる方もいらっしゃるかもしれません。しかし、扁平足は症状がほとんどない場合でも、足のアーチが低下した状態が続くことで、少しずつ足へ負担がかかる可能性があると言われています。
足のアーチは、歩行時の衝撃を吸収したり、体のバランスを保ったりする大切な役割があります。そのため、アーチの働きが弱くなると、足裏だけでなく膝や股関節、腰にも負担がかかりやすくなることがあるようです。また、外反母趾や足底の違和感など、ほかの足のトラブルにつながる可能性も指摘されています。
こうした負担をできるだけ減らすためには、普段から予防を意識することが大切です。例えば、自分の足に合った靴を選ぶことや、長時間立ち続ける際には適度に休憩を取ることも、足への負担を軽減しやすい方法と言われています。また、足指をしっかり動かす運動や、ふくらはぎ・足裏のストレッチを日常生活に取り入れることもおすすめです。
「少し違和感があるけれど様子を見よう」と考えてしまうこともあるでしょう。しかし、痛みや歩きづらさが続く場合には、早めに専門家へ相談することで、自分の足の状態を把握しやすくなると言われています。状態に応じたアドバイスを受けることで、今後のセルフケアにも役立てやすくなるでしょう。
扁平足は、毎日の歩き方や生活習慣とも深く関わっています。だからこそ、足からの小さなサインを見逃さず、日頃から足のケアを続けることが、快適な毎日を送るための第一歩になると言われています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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