スマホっ首とは？ストレートネックとの違い

 スマホっ首とは

「最近、首や肩が重い気がする…。これってスマホの見過ぎかな？」

このように感じたことがある方は、スマホっ首の状態になっている可能性があると言われています。

スマホっ首とは、スマートフォンやタブレット、パソコンなどを長時間うつむいた姿勢で使用することで、首に大きな負担がかかっている状態を指す一般的な呼び方です。医学的な病名ではありませんが、近年ではデスクワークやスマホの普及にともない、多くの人が耳にする言葉になりました。

人の頭の重さは成人で約4〜6kgほどあると言われています。本来は首の自然なカーブがその重さを支えていますが、うつむく角度が大きくなるほど首へかかる負荷も増えると考えられています。

「じゃあ、ストレートネックとは同じなの？」

そう思う方も多いでしょう。

ストレートネックは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨（頸椎）がまっすぐに近い状態を指す言葉と言われています。一方でスマホっ首は、スマホなどの使用によって首へ負担がかかっている状態を表す呼び方です。そのため、スマホっ首が続くことでストレートネックにつながる可能性があるとも言われています。

「スマホを使っているだけだから大丈夫」と思っていても、毎日の姿勢が積み重なることで首や肩に負担がかかるケースも少なくありません。まずはスマホっ首とはどのような状態なのかを知り、日頃の姿勢を見直すことが大切と言われています。

 スマホっ首になる原因と現れる症状

スマホっ首になる原因と現れる症状

「スマホを使っているだけなのに、どうして首がつらくなるの？」

そんな疑問を持つ方は少なくありません。

スマホっ首の大きな原因の一つは、長時間うつむいた姿勢を続けることと言われています。スマートフォンを見るときは、無意識のうちに顔が前へ出やすくなります。この姿勢が続くことで首や肩の筋肉に負担がかかり、疲れがたまりやすくなると考えられています。

また、「スマホだけが原因なの？」と思うかもしれませんが、実はパソコン作業やタブレットの使用、読書、家事などでも同じような姿勢になることがあります。特にデスクワークでは画面をのぞき込む姿勢が続きやすく、首への負荷が積み重なるケースもあるようです。

では、どのような症状が現れるのでしょうか。

代表的なものとしては、首こりや肩こりが挙げられます。そのほかにも、「首が動かしにくい」「肩が重だるい」「頭が重く感じる」「目が疲れやすい」といった症状がみられる場合があると言われています。

さらに状態が続くと、腕のだるさや手先の違和感などを感じるケースもあるため、「いつもの肩こりだから」と放置しないことも大切です。

「少し休めば良くなるから問題ない」と考えてしまいがちですが、日頃の姿勢が積み重なることで体への負担は少しずつ増えていく可能性があります。首や肩の違和感に気付いたら、スマホを見る姿勢やデスクワーク中の座り方を見直してみることが、予防の第一歩と言われています。

なお、強い痛みや手足のしびれなどが続く場合は、自己判断せず医療機関へ相談することがすすめられています。

 あなたは大丈夫？スマホっ首セルフチェック

 壁を使って簡単にできるセルフチェック

「自分はスマホっ首なのかな？」

気になる方は、自宅でできる簡単なセルフチェックを試してみましょう。

まずは壁に背中をつけて、まっすぐ立ちます。このとき、かかと・お尻・肩甲骨を壁につけた状態で、後頭部が自然に壁につくかを確認してください。

「後頭部が壁につかない」「壁につけようとすると首が苦しい」と感じる場合は、首が前に出る姿勢になっている可能性があると言われています。ただし、この方法だけでスマホっ首やストレートネックかどうかを判断できるわけではありません。あくまでも目安として考えることが大切です。

もう一つ、日頃の生活を振り返るチェックもおすすめです。

• スマホを見る時間が1日3時間以上ある

• パソコン作業が長時間続くことが多い

• 首や肩が重だるく感じることがある

• 頭痛や目の疲れを感じやすい

• 「姿勢が悪いね」と言われることがある

「いくつも当てはまった…。」

そんな方は、普段の姿勢を見直すタイミングかもしれません。

セルフチェックは現在の姿勢を知るきっかけにはなりますが、体の状態を正確に把握するものではありません。違和感が長く続く場合や、しびれ・強い痛みなどがある場合は、自己判断を続けず専門機関へ相談することがすすめられています。

まずは「自分の姿勢を知ること」が改善への第一歩と言われています。毎日のスマホの使い方や座る姿勢を少し意識するだけでも、首への負担を減らせる可能性があります。

スマホっ首を改善・予防する方法

今日からできる姿勢と生活習慣の見直し

「スマホっ首って、何か対策はあるの？」

そう思った方も多いのではないでしょうか。

スマホっ首は、毎日の姿勢や生活習慣を見直すことで、首への負担を減らせる可能性があると言われています。難しいことを始める必要はなく、まずはできることから続けてみることが大切です。

まず意識したいのが、スマートフォンを持つ位置です。画面をのぞき込むように顔を下げるのではなく、できるだけ目線に近い高さまでスマホを持ち上げることで、首が前へ傾きにくくなると言われています。

デスクワークをしている方は、椅子に深く腰掛け、背中を丸めないように座ることもポイントです。パソコンの画面が低すぎる場合は、モニター台などを活用して目線に近づける工夫もおすすめされています。

「ずっと同じ姿勢で仕事をしてしまう…。」

そんな方は、30〜60分に一度は立ち上がり、軽く体を動かしてみましょう。首をゆっくり左右へ倒したり、肩を大きく回したりするだけでも、筋肉をリフレッシュしやすくなると言われています。

また、自分に合った枕を選ぶことや、十分な睡眠を取ることも大切です。疲労がたまると筋肉がこわばりやすくなるため、日頃から体を休める時間をつくることも予防につながると考えられています。

ただし、首を勢いよく回したり、強く伸ばしたりするストレッチは、かえって負担になる場合もあります。無理のない範囲で行い、痛みを感じる動きは避けるようにしましょう。

毎日の小さな積み重ねが、姿勢を意識するきっかけになります。「少し気を付けるだけ」で変わることもあるため、まずは今日からできることを一つ取り入れてみてはいかがでしょうか。

スマホっ首で来院を検討する目安

 我慢せず専門家へ相談したほうがよいケース

「首こりくらいなら、そのうち良くなるかな。」

このように考えて、違和感をそのままにしてしまう方も少なくありません。しかし、症状が長く続いている場合は、一度専門家へ相談することも大切と言われています。

例えば、首や肩の重だるさが何週間も続いている場合や、日常生活に支障が出るほどの痛みを感じる場合は、原因を確認することがすすめられています。また、腕や手にしびれがある、力が入りにくい、頭痛やめまいを繰り返すといった症状がみられる場合は、自己判断せず医療機関へ相談することが大切と言われています。

「整体院と整形外科、どちらへ行けばいいの？」

迷ってしまう方も多いでしょう。

強い痛みやしびれ、けがが疑われる場合は、まず医療機関で相談することがすすめられています。一方で、長時間のスマホ操作やデスクワークによる姿勢の崩れ、慢性的な首や肩の違和感については、整体院で姿勢や体のバランスを確認しながらサポートを受けるという選択肢もあります。

ただし、症状の原因は人によって異なります。そのため、自己判断だけで放置せず、自分の状態に合った対応を選ぶことが大切です。

スマホっ首は、毎日の姿勢や生活習慣が積み重なって起こることが多いと言われています。だからこそ、違和感を覚えたら早めに姿勢を見直し、必要に応じて専門家へ相談することが、健康な首を保つ第一歩になるでしょう。

小林 大作

小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。

ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。

新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。

外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。

皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。

当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。

どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。