首の後ろが痛い主な原因とは？
「首の後ろがなんとなく重い」「振り向くと痛みを感じる」。そんな経験はありませんか。
首の後ろが痛い原因は一つだけではなく、日常生活の姿勢や筋肉の疲労、睡眠環境など、いくつもの要因が重なっていると言われています。特に、デスクワークやスマートフォンを使う時間が長い方は、知らないうちに首へ負担をかけていることも少なくありません。
一方で、首の後ろの痛みが長く続く場合や、手のしびれ、頭痛などを伴う場合には、頚椎の病気が関係している可能性もあると言われています。そのため、「ただの肩こりかな」と決めつけず、痛みの特徴を知ることが大切です。
ここでは、首の後ろが痛くなる主な原因について、日常生活でよくあるケースを交えながらわかりやすくご紹介します。
首の筋肉の疲労・肩こり
「最近、パソコン作業が増えてから首の後ろが張るようになった。」そんな声は少なくありません。
長時間同じ姿勢を続けていると、首や肩の筋肉は緊張した状態が続きます。すると血流が滞りやすくなり、筋肉の疲労が積み重なることで、首の後ろに痛みや重だるさが現れると言われています。
また、仕事が終わったあともスマートフォンを見る時間が長いと、首を休ませる時間が減ってしまいます。こまめに姿勢を変えたり、軽く首や肩を動かしたりすることも負担を減らすポイントです。
寝違え・睡眠環境
「朝起きた瞬間から首の後ろが痛い…。」このような症状は、寝違えが関係している場合があります。
睡眠中に無理な姿勢が続いたり、枕の高さが体に合っていなかったりすると、首周りの筋肉や靭帯へ負担がかかると言われています。特に、高すぎる枕や低すぎる枕は、首の自然なカーブを保ちにくくする要因の一つと考えられています。
朝だけ痛みが強く、時間が経つにつれて少し楽になる場合は、睡眠環境を見直すことも大切です。
ストレートネック・猫背
近年は、スマートフォンやパソコンを使う時間が増えたことで、ストレートネックという言葉を耳にする機会も増えました。
本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨がまっすぐに近い状態になると、頭の重さを筋肉で支える時間が長くなるため、首の後ろへ負担が集中しやすいと言われています。
さらに、猫背の姿勢になると頭が前へ出やすくなり、首や肩への負担はより大きくなると考えられています。普段の姿勢を少し意識するだけでも、首への負担軽減につながる可能性があります。
頚椎の病気が原因の場合
首の後ろの痛みは、筋肉の疲労だけでなく、頚椎症や頚椎椎間板ヘルニアなどが関係している場合もあると言われています。
このようなケースでは、首の痛みに加えて、手や腕のしびれ、力が入りにくいなどの症状がみられることもあります。また、激しい頭痛や発熱を伴う場合は、別の病気が隠れている可能性も否定できません。
痛みが長く続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。そのうえで、筋肉や姿勢のバランスが関係している場合には、整骨院で体の状態を確認し、施術や生活習慣についてアドバイスを受ける方法もあると言われています。
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首の後ろが痛いときに考えられる病気
首の後ろが痛いと聞くと、「肩こりがひどくなっただけかな」と思う方も多いかもしれません。実際に、筋肉の疲労や姿勢の乱れが原因になっているケースは少なくないと言われています。
しかし、痛みが長期間続いたり、しびれや頭痛などの症状を伴ったりする場合は、首の骨や神経、場合によっては別の病気が関係している可能性も考えられます。
もちろん、首の後ろが痛いからといって、すべてが重い病気というわけではありません。ただし、「いつもと様子が違う」と感じたときは、早めに状態を確認することが大切です。
ここでは、首の後ろの痛みと関係があると言われている代表的な病気についてご紹介します。
緊張型頭痛との関係
「首が痛いと思っていたら、頭まで重くなってきた…。」そんな経験をしたことはありませんか。
首や肩の筋肉が緊張した状態が続くと、後頭部を中心に締め付けられるような頭痛が現れることがあると言われています。これが緊張型頭痛です。
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方、精神的なストレスが続いている方は、筋肉が硬くなりやすく、首の後ろの痛みと頭痛が同時に起こる場合もあります。
適度に体を動かしたり、同じ姿勢を続けないよう意識したりすることが、首への負担を軽減するきっかけになると考えられています。
頚椎症・頚椎椎間板ヘルニア
年齢を重ねることで首の骨や椎間板に変化が起こり、神経を圧迫することがあります。その代表的なものが、頚椎症や頚椎椎間板ヘルニアです。
首を動かしたときに痛みが強くなるだけでなく、手や腕のしびれ、細かい作業がしづらい、握力が低下したように感じるなどの症状が現れる場合もあると言われています。
これらの症状が続く場合は、自己判断せず医療機関へ相談し、状態を確認することが大切です。
高血圧・髄膜炎など注意が必要な病気
首の後ろの痛みは、筋肉や骨だけが原因とは限りません。
例えば、高血圧によって首の後ろに違和感を覚える方もいると言われています。また、髄膜炎などの病気では、強い頭痛や発熱、首を動かしにくいといった症状が現れることがあるとされています。
頻度は高くありませんが、「いつもの首こりとは違う」と感じる痛みには注意が必要です。特に急激に症状が現れた場合は、無理をせず早めに医療機関へ相談することが望ましいと言われています。
すぐに来院・相談を検討したい症状
首の後ろの痛みだけでなく、次のような症状を伴う場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。
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手や腕のしびれが続いている
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力が入りにくく、物を落としやすくなった
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激しい頭痛が突然現れた
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発熱や吐き気を伴っている
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首をほとんど動かせないほど強い痛みがある
こうした症状は、首の筋肉だけではなく、神経や別の病気が関係している可能性もあると言われています。
一方で、医療機関で大きな異常がないと判断されたものの、首や肩の筋肉の緊張、姿勢の乱れが原因となっている場合には、整骨院で体のバランスを確認し、施術や生活習慣のアドバイスを受ける方法もあると言われています。痛みを繰り返さないためには、原因を把握し、自分に合った対応を続けることが大切です。
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首の後ろが痛いときの対処法
首の後ろが痛くなると、「すぐに動かしたほうがいいのかな」「温めるべき？それとも冷やしたほうがいい？」と迷う方も多いのではないでしょうか。
実際には、痛みが出た原因や症状の状態によって、適した対処法は異なると言われています。間違った方法で対応すると、かえって首への負担が大きくなることもあるため、まずは痛みの原因を考えながら無理をしないことが大切です。
また、痛みが軽いうちに日常生活を見直すことで、症状の悪化を防ぎやすくなる場合もあります。ここでは、自宅で取り入れやすい対処法や、日頃から意識したいポイントをご紹介します。
安静にしたほうがよいケース
首の後ろに強い痛みがある場合は、まず無理に動かさないことが大切です。
例えば、寝違えの直後や、急に首を動かしたときに痛みが出た場合は、炎症が起こっている可能性があると言われています。このような状態で無理にストレッチを行うと、痛みが強くなることも考えられます。
痛みが強い間は首を安静にし、症状が落ち着くまでは負担のかかる動作を控えるよう心掛けましょう。
温める・冷やすの使い分け
「温めたほうがいいの？冷やしたほうがいいの？」という質問はよくあります。
一般的には、痛みが出た直後で熱感や腫れがある場合は冷やすことがすすめられるケースがあり、慢性的な肩こりや筋肉の張りによる痛みでは、温めることで血流が促されると言われています。
ただし、症状によって適した方法は異なるため、自己判断が難しい場合は無理をせず専門家へ相談することも大切です。
自宅でできるストレッチ・体操
痛みが落ち着いてきたら、首や肩をゆっくり動かすことも一つの方法です。
急に大きく首を回すのではなく、肩を軽く回したり、肩甲骨を動かしたりする程度から始めると、筋肉の緊張がやわらぎやすいと言われています。
ストレッチ中に痛みが強くなる場合は無理を続けず、一度中止して様子を見るようにしましょう。
姿勢改善・デスクワーク環境の見直し
首の後ろの痛みを繰り返す方は、普段の姿勢を見直すことも大切です。
パソコンの画面が低すぎると自然と顔が前へ出やすくなり、首への負担が大きくなると言われています。また、スマートフォンを見るときに下を向く時間が長い方も注意が必要です。
椅子の高さやモニターの位置を調整し、1時間に1回程度は立ち上がって体を動かす習慣を取り入れるだけでも、首や肩への負担軽減につながる可能性があります。
それでも痛みを繰り返す場合は、筋肉の緊張だけでなく、姿勢のクセや体のバランスが影響していることも考えられます。そのような場合には、整骨院で体の状態を確認し、自分に合った施術や生活習慣のアドバイスを受ける方法もあると言われています。
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首の後ろの痛みを予防する方法
首の後ろの痛みは、一度改善しても生活習慣が変わらなければ繰り返してしまうことがあると言われています。
特に、仕事や家事、スマートフォンの使用などで同じ姿勢が続く方は、首や肩へ少しずつ負担が蓄積しやすくなります。毎日の積み重ねは小さなものでも、数週間、数か月と続くことで痛みにつながる場合があります。
だからこそ、特別なことを始めるよりも、普段の生活を少し見直すことが大切です。無理なく続けられる習慣を取り入れることで、首への負担を軽減できる可能性があります。
ここでは、今日から実践しやすい予防方法をご紹介します。
正しい姿勢を意識する
普段、座っている姿勢を意識することはありますか。
椅子に浅く腰掛けたり、背中を丸めた状態が続いたりすると、頭が前へ出やすくなり、首の後ろへ大きな負担がかかると言われています。
座るときは深く腰掛け、耳・肩・骨盤が一直線になるイメージを持つと、首への負担を減らしやすいと考えられています。最初から完璧な姿勢を続ける必要はありません。気付いたときに姿勢を整えるだけでも、良い習慣につながります。
スマートフォン・パソコンの使い方を見直す
スマートフォンを見るときに、顔が下を向いたままになっていませんか。
うつむく姿勢が長時間続くと、頭の重さが首へ集中しやすくなると言われています。また、パソコンの画面が低すぎると、知らないうちに首を前へ突き出す姿勢になりやすくなります。
スマートフォンはできるだけ目線に近い高さで持つこと、パソコンのモニターは目の高さに合わせることが、首への負担軽減につながると考えられています。
適度な運動とストレッチ
首や肩の筋肉は、動かさない時間が長くなるほど硬くなりやすいと言われています。
そのため、ウォーキングや軽い体操、肩甲骨を動かすストレッチなどを日常生活へ取り入れることもおすすめです。
「忙しくて運動する時間がない」という方は、1時間に1回立ち上がる、肩を数回回すなど、短時間でも体を動かす習慣を作ることから始めてみましょう。小さな積み重ねが、首への負担軽減につながる可能性があります。
枕・寝具を見直す
睡眠中は長時間同じ姿勢になるため、枕や寝具が体に合っているかどうかも大切なポイントです。
高すぎる枕は首が前へ曲がりやすくなり、低すぎる枕では十分に首を支えられない場合があると言われています。
朝起きたときに首の後ろが痛い日が続く場合は、枕の高さや硬さを見直してみるのも一つの方法です。また、マットレスとのバランスも睡眠姿勢へ影響すると考えられています。
それでも首の後ろの痛みを何度も繰り返す場合は、姿勢のクセや筋肉のバランスが関係している可能性もあります。そのような場合には、整骨院で体の状態を確認し、施術や生活習慣のアドバイスを受けることも予防につながると言われています。
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首の後ろの痛みが続く場合は整骨院・医療機関へ相談を
首の後ろの痛みは、数日で落ち着くこともあれば、何度も繰り返したり、なかなか改善しなかったりすることもあります。
「そのうち良くなるだろう」と我慢しているうちに、仕事や家事へ支障が出てしまうケースも少なくありません。また、痛みの原因が筋肉なのか、関節なのか、それとも別の要因なのかは、自分だけで判断することが難しい場合もあります。
だからこそ、痛みが長く続くときは早めに状態を確認し、原因に合わせた対応を考えることが大切です。
ここでは、整骨院と医療機関、それぞれ相談を検討したいケースについてご紹介します。
整骨院で相談できるケース
首の後ろの痛みが、姿勢の乱れや筋肉の緊張、日常生活での負担によって起こっている場合は、整骨院で体の状態を確認する方法もあります。
例えば、デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方、肩こりや首こりを繰り返している方は、首だけでなく肩や背中、骨盤のバランスが影響していることもあると言われています。
整骨院では、体全体のバランスや筋肉の状態を確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術や生活習慣のアドバイスを受けられる場合があります。
医療機関へ相談したほうがよいケース
首の後ろの痛みだけではなく、次のような症状がある場合は、医療機関へ相談することが大切です。
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手や腕のしびれが続いている
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力が入りにくい、細かい作業がしづらい
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激しい頭痛や吐き気を伴う
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発熱がある
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転倒や交通事故のあとから痛みが続いている
このような症状は、神経や首の骨、ほかの病気が関係している可能性もあると言われています。自己判断せず、早めに状態を確認することが安心につながります。
痛みを繰り返さないために原因を見つけることが大切
首の後ろの痛みは、一時的に楽になったとしても、原因がそのままでは再発を繰り返すことがあります。
例えば、猫背やストレートネック、長時間同じ姿勢で作業をする習慣、体の使い方のクセなどは、自分では気付きにくいものです。そのため、「なぜ痛みが起こったのか」を知ることが、再発予防の第一歩になると言われています。
普段の姿勢を見直したり、適度な運動を続けたりすることに加え、必要に応じて専門家へ相談し、自分の体の状態を把握することも大切です。
首の後ろの痛みは、日々の小さな負担が積み重なって現れることも少なくありません。違和感をそのままにせず、早めに体と向き合うことが、快適な毎日につながると考えられています。
まとめ
首の後ろの痛みには、筋肉の疲労や姿勢の乱れによるものから、頚椎の病気などが関係しているものまで、さまざまな原因があると言われています。
まずは日頃の姿勢や生活習慣を見直し、首への負担を減らすことが大切です。それでも痛みが続く場合や、しびれ・激しい頭痛・発熱などを伴う場合は、自己判断せず医療機関へ相談しましょう。
また、筋肉や姿勢のバランスが関係している場合には、整骨院で体の状態を確認し、施術や日常生活のアドバイスを受けることも一つの選択肢です。
痛みを繰り返さないためにも、「原因を知ること」と「早めに対応すること」を意識して、首への負担を少しずつ減らしていきましょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
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