ストレートネックとは？確かめる前に知っておきたい基礎知識
「最近、首が前に出ている気がするんですが、これってストレートネックですか？」
鏡や写真を見て、ふと自分の姿勢が気になった経験はありませんか。ストレートネックの確かめ方を試す前に、まず知っておきたいのが「そもそもストレートネックとは何なのか」ということです。
一般的にストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている頸椎の前弯が少なくなった状態を指すと言われています。
首の骨はもともと真っすぐではない？
「ストレートというくらいだから、真っすぐな方が良さそうに聞こえます」
名前だけを見ると、そう感じるかもしれませんね。しかし、横から見た頸椎は完全な直線ではなく、通常は前方へゆるやかにカーブしていると言われています。
このカーブが小さくなり、頸椎が真っすぐに近い状態になったものが、一般的にストレートネックと呼ばれています。
ただし、「首が前に出て見える＝ストレートネック」とは限りません。姿勢の見え方だけで頸椎の状態を判断するのは難しいため、セルフチェックはあくまで一つの目安として考えることが大切です。
スマホやパソコンを見る姿勢も確認しよう
「スマホをよく使う人は、ストレートネックになりやすいのでしょうか？」
スマホを下向きで長時間見たり、パソコン作業中に頭を前へ突き出したりすると、首や肩まわりに負担がかかりやすいと言われています。
そこで確認したいのが、普段の姿勢です。スマホを見るときに顔だけが前へ出ていないか、デスクワーク中に背中が丸くなっていないか、一度振り返ってみましょう。
また、首こりや肩こりがあるだけで「ストレートネックが原因」と決めつけないことも重要です。首の強い痛みや手のしびれ、力の入りづらさなどが続く場合には、医療機関など専門家へ相談することも検討してください。
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ストレートネックの確かめ方｜壁を使った簡単セルフチェック
「自分がストレートネックなのか、家で確かめる方法はありますか？」
首の状態が気になったとき、まず試しやすいのが壁を使ったセルフチェックです。特別な道具を用意する必要がなく、自宅でも姿勢を確認できます。
ただし、この確かめ方だけでストレートネックかどうかを判断できるわけではありません。あくまで「普段どのような姿勢になっているのか」を知るための目安として行いましょう。
壁に立って後頭部の位置を確認してみよう
まず、壁を背にして自然に立ちます。
「壁にはどこをつければいいんですか？」
無理に胸を張らず、かかとやお尻、背中を壁につけるようなイメージで立ってみてください。その状態で、後頭部が自然に壁へ近づくかを確認します。
このとき重要なのは、後頭部を壁につけるために無理やりあごを引かないことです。
普段の姿勢のままでは後頭部が壁から離れている場合、頭が体より前方に位置している可能性があると言われています。ただし、これだけで「ストレートネックです」と判断することはできません。
セルフチェックは「姿勢に気づくための目安」
「後頭部が壁につかなかったら、ストレートネックなのでしょうか？」
そうとは限りません。
壁を使ったチェックでは、立ち方や背中の丸まり方などによっても結果が変わる可能性があります。また、ストレートネックは頸椎のカーブに関係するため、外から見た姿勢だけですべてを確認することは難しいと言われています。
そのため、「頭が前に出やすいかも」「いつも背中が丸くなっているな」と、自分の姿勢の癖を知るきっかけとして活用するのがおすすめです。
セルフチェック中に首を強く反らしたり、無理に頭を壁へ押しつけたりする必要はありません。首の痛みや手のしびれなどが続いている場合には、ストレートネックと自己判断せず、医療機関など専門家へ相談することも検討しましょう。
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鏡・スマホ写真でも確認できる？横から姿勢をチェックしよう
「壁を使う方法以外にも、ストレートネックの確かめ方はありますか？」
そんなときに取り入れやすいのが、鏡やスマホ写真を使った姿勢チェックです。普段、自分の姿勢を正面から見ることはあっても、横からじっくり確認する機会は意外と少ないですよね。
横から見ることで、頭が肩より前へ出ていないか、背中が丸くなっていないかなど、普段の姿勢の特徴に気づきやすくなると言われています。
耳と肩の位置関係を確認してみよう
「横から見たときは、どこをチェックすればいいんですか？」
まず確認したいのが、耳と肩の位置です。
鏡の横に立つ、または家族などに横から写真を撮ってもらい、力を抜いた自然な姿勢を確認してみましょう。頭が大きく前へ出ていないか、あごを突き出すような姿勢になっていないかを見るのがポイントです。
ただし、耳と肩の位置にズレがあるだけで「ストレートネック」と判断できるわけではありません。あくまで頭が前に出やすい姿勢になっていないかを知るための目安として活用しましょう。
スマホ写真なら普段の姿勢も比較しやすい
「写真を撮るとき、姿勢を良くした方がいいですか？」
チェックする場合は、無理に胸を張ったり、あごを引いたりせず、普段に近い姿勢で撮影するのがおすすめです。
たとえば、立っているときの姿勢とスマホを見ているときの姿勢を横から撮影して比べると、頭の位置がどのくらい変化しているのか確認しやすくなります。
スマホやパソコンを長時間使用し、頭が前へ出た姿勢が続くと、首や肩まわりへの負担が増えやすいと言われています。
一方、写真から確認できるのは外から見た姿勢です。頸椎のカーブそのものをスマホ写真で確認できるわけではありません。
「写真を見ると頭が前に出ている」「首や肩の違和感も続いている」と気になる場合には、自己判断だけで済ませず、医療機関など専門家への相談も検討してください。
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ストレートネックかも？一緒に確認したい首・肩のサイン
「最近、首や肩がこりやすいんですが、ストレートネックと関係がありますか？」
ストレートネックの確かめ方を調べている方の中には、すでに首や肩に違和感を感じている方もいるでしょう。ストレートネックでは首こりや肩こりなどがみられることもあると言われていますが、症状だけで判断することはできません。
まずは普段どんなときにつらさを感じるのか、体の変化にも目を向けてみましょう。
首こり・肩こりや動かしづらさをチェック
「どんなサインを確認すればいいのでしょう？」
たとえば、長時間スマホを見た後に首が重く感じる、デスクワークをしていると肩がこりやすい、首を左右へ向けたときに動かしづらさを感じる、といった状態です。
頭が前に出た姿勢が長く続くと、頭を支える首や肩まわりの筋肉へ負担がかかりやすくなると言われています。
とはいえ、首こりや肩こりにはさまざまな原因が考えられます。「肩がこるからストレートネック」と決めつけず、壁や鏡を使った姿勢チェックとあわせて、自分の状態を確認することが大切です。
頭痛や手のしびれがある場合は自己判断しない
「頭痛や手のしびれもストレートネックのサインですか？」
頭痛や手のしびれなどを伴うケースもありますが、これらの症状がストレートネックだけで起こるとは限りません。
特に、しびれが続いている、手に力が入りづらい、強い首の痛みがあるといった場合には注意が必要です。セルフチェックだけで原因を判断せず、医療機関など専門家への相談を検討しましょう。
また、症状が出ている状態で首を強く反らしたり、無理に回したりすることはおすすめできません。
ストレートネックの確かめ方は、自分の姿勢や生活習慣に気づくための一つのきっかけです。「当てはまる症状が多いからストレートネック」と考えるのではなく、普段の姿勢と体の状態をあわせて確認していきましょう。
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ストレートネックが気になったらどうする？日常でできる対策と相談の目安
「セルフチェックをしたら、頭が前に出ている気がしました。何をすればいいですか？」
ストレートネックの確かめ方を試した後、このように不安になる方もいるでしょう。ただ、壁や写真によるチェックで気になる点があったからといって、すぐにストレートネックだと決めつける必要はありません。
まずは普段の姿勢や生活習慣を振り返り、首や肩に負担がかかりやすい状況がないか確認してみましょう。
スマホ・パソコンを使う姿勢を見直そう
「スマホを見るときは、何に気をつければいいですか？」
スマホを長時間下向きで見続けたり、パソコン画面に顔を近づけたりすると、頭が前へ出た姿勢になりやすいと言われています。
スマホを使う際は、必要以上に顔を下へ向けないよう意識してみましょう。デスクワークでは画面の位置や椅子の座り方を確認し、長時間同じ姿勢を続けないこともポイントです。
「ずっと正しい姿勢でいなければ」と頑張りすぎるより、定期的に立ち上がったり、首や肩を無理のない範囲で動かしたりして、姿勢を変える時間をつくってみてください。
痛みやしびれが続くときは専門家へ相談しよう
「自分でストレッチを続ければ改善しますか？」
首や肩まわりを軽く動かすことはセルフケアの一つですが、強く首を反らす、勢いよく回すなど、無理な動きをすることはおすすめできません。
また、首の痛みや手のしびれ、力の入りづらさなどが続いている場合には、「ストレートネックだから」と自己判断しないことも大切です。症状にはさまざまな原因が考えられると言われています。
気になる症状が続く場合や日常生活に支障を感じる場合には、医療機関など専門家への相談を検討しましょう。
ストレートネックのセルフチェックは、自分の姿勢を見直すきっかけの一つです。チェック結果だけにとらわれず、スマホやパソコンの使い方、座り方、体を動かす時間など、毎日の小さな習慣から見直していきましょう。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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