脊柱管狭窄症とは？やってはいけないことを知る前に
脊柱管狭窄症は、加齢や姿勢の変化などによって背骨の中にある「脊柱管」が狭くなり、その中を通る神経が圧迫されることで、腰や足に痛みやしびれが現れる疾患と言われています。特に50歳以上でみられることが多いとされていますが、体の使い方や過去のけがなどが影響する場合もあると考えられています。
症状が軽いうちは「少し歩くと足がだるい」「休むとまた歩ける」と感じる程度のこともあります。しかし、そのまま無理を続けると日常生活に支障が出る可能性もあるため、まずは脊柱管狭窄症について正しく理解することが大切です。また、「やってはいけないこと」を知ることで、腰への負担を減らし、症状の悪化を防ぐことにつながると言われています。
主な症状（間欠性跛行・しびれ・腰痛）
脊柱管狭窄症の代表的な症状として知られているのが「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」です。これは、しばらく歩くと足の痛みやしびれが強くなり、少し前かがみになって休憩すると再び歩けるようになる症状と言われています。そのほかにも、腰痛やお尻から足にかけてのしびれ、足に力が入りにくいと感じる場合もあります。ただし、症状の現れ方には個人差があり、痛みが強く出る方もいれば、しびれが中心となる方もいるとされています。
なぜ日常生活で注意が必要なのか
脊柱管狭窄症では、日常生活の何気ない動作が腰へ負担をかけることがあります。例えば、腰を大きく反らす動作や重い物を持ち上げる動作、長時間立ち続けたり歩き続けたりすることは、症状を悪化させる要因になる場合があると言われています。一方で、適度に休憩を取りながら体を動かすことや、腰へ負担の少ない姿勢を意識することが大切とも考えられています。症状には個人差があるため、無理をせず、自分の体の状態に合わせた生活を心がけることが重要です。
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脊柱管狭窄症でやってはいけないこと
脊柱管狭窄症では、日常生活の何気ない動作が腰や神経へ負担をかけ、症状を悪化させる場合があると言われています。しかし、すべての動作を制限する必要があるわけではありません。大切なのは、自分の症状に合わない動作を避け、腰への負担をできるだけ減らすことです。
ここでは、脊柱管狭窄症と診断された方や、症状が気になる方が注意したい代表的な動作について紹介します。
腰を反らせる動作
脊柱管狭窄症では、腰を大きく反らせる姿勢によって脊柱管がさらに狭くなり、神経への圧迫が強くなる場合があると言われています。高い場所の物を取る動作や、立ったまま背中を反らす動きは腰へ負担がかかりやすいため、無理のない範囲で行うことが大切です。
重い物を持ち上げる
重い荷物を持ち上げると、腰へ大きな負担がかかります。特に前かがみの姿勢で持ち上げる動作は、腰まわりの筋肉だけでなく神経にも影響を与える可能性があると言われています。荷物を持つ際は、できるだけ体に近づけて持ち上げたり、周囲の人へ協力をお願いしたりすることも大切です。
長時間同じ姿勢を続ける
デスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢が続くと、腰や股関節まわりの筋肉が硬くなり、症状が出やすくなる場合があります。そのため、30分から1時間に一度を目安に姿勢を変えたり、軽く歩いたりすることがすすめられています。こまめに体を動かすことで、腰への負担を分散しやすくなると考えられています。
腰を強くひねる動作
急に振り向いたり、体を大きくひねったりする動作も注意が必要です。腰にねじれの力が加わることで、症状が強くなる場合があると言われています。掃除や荷物の積み下ろしなどでは、腰だけをひねるのではなく、足ごと向きを変えることを意識すると負担を減らしやすくなります。
痛みを我慢して運動する
適度な運動は体づくりに役立つとされていますが、強い痛みやしびれを我慢して運動を続けることはおすすめされていません。症状が悪化する場合もあるため、体調に合わせて無理のない範囲で取り組むことが大切です。運動方法に迷う場合は、医療機関や整骨院へ相談することも一つの方法と言われています。
自己流のストレッチを続ける
インターネットなどで紹介されているストレッチが、すべての方に合うとは限りません。症状に合わない方法を続けると、かえって腰へ負担がかかる場合もあると言われています。ストレッチを始める際は、自分の症状に合っているかを確認し、無理のない範囲で行うことが大切です。
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日常生活で気を付けたいポイント
脊柱管狭窄症では、症状があるときだけでなく、普段の生活の過ごし方も大切と言われています。腰へ負担がかかる姿勢や動作が続くと、痛みやしびれが強くなる場合もあるため、日常生活の中で無理をしない工夫を取り入れることがポイントです。
ここでは、毎日の生活で意識したいポイントを紹介します。
座り方・立ち方のコツ
長時間座り続けたり、反り腰の姿勢で立ち続けたりすると、腰への負担が大きくなる場合があると言われています。椅子に座るときは深く腰掛け、背もたれを活用しながら自然な姿勢を保つことが大切です。また、立っているときは左右どちらか一方へ重心をかけ続けず、両足へ均等に体重をかけることを意識するとよいでしょう。
歩き方で意識したいこと
脊柱管狭窄症では、歩き続けることで足の痛みやしびれが現れる「間欠性跛行」がみられることがあります。そのため、一度に長距離を歩くのではなく、適度に休憩を取りながら歩くことがすすめられています。また、少し前かがみの姿勢のほうが歩きやすいと感じる方もいると言われていますが、無理のない姿勢で歩くことが大切です。
家事や仕事で注意する動作
掃除機をかける、洗濯物を持ち上げる、長時間のデスクワークなどは、知らないうちに腰へ負担をかけることがあります。前かがみの姿勢が続く場合は、途中で体を起こして休憩を取り入れることが大切です。また、荷物を持つときは腰だけを曲げるのではなく、膝を使って持ち上げることが負担を減らすポイントと言われています。
睡眠時の姿勢
睡眠中も腰への負担を減らす工夫が大切です。仰向けで寝る場合は膝の下へクッションを入れたり、横向きで寝る場合は膝の間へクッションを挟んだりすると、腰への負担を軽減しやすいと言われています。寝具が体に合っていない場合は、寝返りがしづらくなることもあるため、枕やマットレスを見直すことも一つの方法です。
症状がある日の過ごし方
痛みやしびれが強い日は、無理に予定をこなそうとせず、体を休ませる時間を確保することが大切です。一方で、安静にしすぎると筋力の低下につながる可能性もあるため、体調に合わせて無理のない範囲で体を動かすことも重要と言われています。症状が続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、医療機関や整骨院へ相談することがすすめられています。
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症状を悪化させない改善方法
脊柱管狭窄症では、腰への負担を減らしながら生活することが大切と言われています。しかし、自己判断で運動やストレッチを始めると、かえって症状が強くなる場合もあります。そのため、症状に合った方法を選び、無理のない範囲で続けることが重要です。
ここでは、症状の悪化を防ぐために日常生活へ取り入れたい改善方法を紹介します。
無理のない運動を取り入れる
適度に体を動かすことは、筋力や体力の維持につながると言われています。特にウォーキングや自転車など、腰への負担が比較的少ない運動は取り入れやすい方法の一つです。ただし、痛みやしびれが強くなる場合は無理をせず、途中で休憩を挟みながら行うことが大切とされています。
ストレッチを行う際の注意点
ストレッチは筋肉の柔軟性を保つために役立つと言われていますが、症状に合わない方法を続けると腰へ負担がかかる場合もあります。勢いをつけて体を動かしたり、強い痛みを我慢しながら伸ばしたりすることは避けましょう。体の状態に合わせて、無理のない範囲でゆっくり行うことが大切です。
体重管理と生活習慣の見直し
体重が増えると腰へかかる負担も大きくなりやすいと言われています。そのため、栄養バランスの取れた食事や適度な運動を心がけることも重要です。また、睡眠不足や疲労が続くと体の回復が遅れやすくなることもあるため、十分な休息を取ることも意識したいポイントです。
医療機関で行われる検査
脊柱管狭窄症が疑われる場合は、問診や触診に加えて、レントゲン検査やMRI検査などが行われることがあります。これらの検査によって神経の圧迫や骨の状態を確認し、症状に応じた対応方法が検討されると言われています。自己判断だけで原因を決めつけず、必要に応じて医療機関へ相談することが大切です。
整骨院で期待できるサポート
整骨院では、姿勢や体のバランス、筋肉の状態などを確認しながら、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。また、腰への負担を減らす姿勢や歩き方、自宅で取り組めるセルフケアについてアドバイスを受けられる場合もあります。ただし、強いしびれや排尿・排便の異常などがある場合は、まず医療機関へ相談することがすすめられています。
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来院を検討したほうがよい症状
脊柱管狭窄症は、症状の程度や進行状況によって日常生活への影響が異なります。軽い違和感であれば生活習慣を見直すことで負担を軽減できる場合もありますが、痛みやしびれが続く場合や悪化していると感じる場合は、早めに医療機関や整骨院へ相談することが大切と言われています。
ここでは、来院を検討したほうがよい症状や、日頃から意識したい予防のポイントについて紹介します。
早めに相談したほうがよい症状
歩くたびに足のしびれや痛みが強くなり、休憩しなければ歩き続けられない場合は、症状が進行している可能性もあると言われています。また、腰痛が長期間続いている場合や、日常生活に支障が出ている場合も、自己判断せず相談することがすすめられています。早めに状態を確認することで、自分に合った対応方法を検討しやすくなります。
緊急性が高い症状
足に力が入りにくくなったり、急激にしびれが強くなったりした場合は注意が必要です。また、排尿や排便がしづらい、感覚が鈍くなったと感じる場合は、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。このような症状は、早急な対応が必要になる場合もあると言われています。
放置するリスク
「少し休めば改善するから」と症状を放置してしまうと、歩ける距離が徐々に短くなったり、しびれが強くなったりする可能性もあると言われています。痛みを我慢して無理を続けることで、日常生活への影響が大きくなる場合もあるため、違和感を覚えた段階で体の状態を見直すことが大切です。
日頃から意識したい再発予防
脊柱管狭窄症は、腰へ負担をかけにくい生活習慣を続けることが大切と言われています。長時間同じ姿勢を避けることや、適度な運動、体重管理、姿勢の見直しなどを日常生活へ取り入れることで、腰への負担を軽減しやすくなります。また、体に合ったセルフケアを継続することも予防につながると考えられています。
まとめ
脊柱管狭窄症では、腰を反らす動作や重い物を持つこと、長時間同じ姿勢を続けることなどが症状へ影響する場合があると言われています。一方で、適度に体を動かしながら腰への負担を減らす生活を意識することは、日常生活を快適に過ごすためにも大切です。痛みやしびれが続く場合は、一人で悩まず、医療機関や整骨院へ相談し、自分に合った対応方法を見つけることがすすめられています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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