頭痛に効く飲み物はある？まず知っておきたい基礎知識
「頭がズキズキする……何か飲んだら少し楽になるのかな？」そんなふうに思った経験はありませんか？
頭痛に効く飲み物を調べると、水やコーヒー、お茶など、いろいろな情報が見つかります。ただし、頭痛には複数の種類があり、すべての人に共通して「これを飲めば改善する」と言える飲み物があるわけではありません。
大切なのは、どんな状況で頭痛が起きているのかを確認することです。
水分不足が気になるなら、まず水分補給を
「そういえば今日は、あまり水を飲んでいないかも……」という場合には、水分不足にも目を向けてみましょう。
日本頭痛学会の「頭痛の診療ガイドライン2021」では、脱水は片頭痛の誘発・増悪因子として報告されています。また、京都済生会病院でも、片頭痛には脱水や空腹、睡眠不足などが関係する場合があり、規則正しい食事や水分摂取などが基本的な対策として紹介されています。
そのため、水分が足りていないと感じる場合には、水などを少しずつ飲むことが選択肢になるでしょう。
頭痛はすべて同じではない
「頭痛なら、とりあえずコーヒーを飲めばいい？」と思う方もいるかもしれません。
しかし、頭痛には片頭痛や緊張型頭痛などがあり、痛み方や症状には違いがあります。片頭痛の場合、ズキズキとした痛みだけでなく、吐き気や光・音を不快に感じる症状を伴う場合もあると言われています。
また、頭痛のなかには別の病気が原因となって起こるものもあります。いつもと明らかに違う強い頭痛などがある場合は、飲み物だけで長く様子を見ないことも大切です。
「何を飲むか」は状態に合わせて考えよう
頭痛があるときは、「頭痛に効く飲み物は何？」と一つの答えを探すより、自分の状態に合わせて考えてみましょう。
水分不足が気になる場合は水、カフェインを控えている方ならノンカフェインの飲み物など、選び方は変わります。コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインについても、摂り方には注意が必要と言われています。
まずは「いつ頭痛が起きた？」「今日は水分を摂れている？」と振り返ることから始めてみてください。
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頭痛のときに選択肢になる飲み物
「頭痛がするとき、結局何を飲めばいいの？」と迷いますよね。
頭痛に効く飲み物として、水やコーヒー、お茶などが紹介されることがあります。ただし、頭痛の原因や体調は人それぞれです。「この飲み物なら必ず改善する」と考えるのではなく、水分不足の有無や普段のカフェイン摂取量などに合わせて選ぶことがポイントです。
水・白湯｜水分不足が気になるときに
まず選択肢にしやすいのが水です。
日本頭痛学会の「頭痛の診療ガイドライン2021」では、脱水は片頭痛の誘発・増悪因子として報告されています。そのため、「朝からほとんど水分を摂っていない」「暑い場所で過ごしていた」といった場合は、適度な水分補給を意識してみましょう。
冷たい飲み物が苦手なら、白湯などで水分を補う方法もあります。
麦茶など｜カフェインを控えたいときに
「夕方以降だからカフェインは避けたい」という場合には、麦茶などのノンカフェイン飲料も水分補給の選択肢になります。
ただし、麦茶そのものに頭痛を改善する作用があるという意味ではありません。あくまで、水分を摂るための飲み物の一つとして考えてください。
コーヒーや緑茶｜カフェインの摂りすぎには注意
「頭痛にはコーヒーがいいと聞いたけど、本当？」という疑問も多いでしょう。
カフェインは一部の頭痛薬にも配合されており、片頭痛の急性期検査に用いられる薬剤と組み合わせられる場合があります。一方、日本頭痛学会のガイドラインでは、カフェインの過剰摂取や離脱が頭痛に関係することも示されています。
そのため、頭痛がするたびにコーヒーやエナジードリンクを大量に飲むのはおすすめできません。
「普段どのくらいカフェインを摂っているか」も振り返りながら、自分の状態に合わせて飲み物を選んでいきましょう。
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頭痛の種類・状況によって飲み物を考えよう
「頭痛がしたら水を飲めばいい？」「コーヒーのほうがいいのかな？」と迷うことがありますよね。
実は、頭痛が起きた状況によって、意識したいポイントは変わると言われています。大切なのは「頭痛に効く飲み物」を一つに決めるのではなく、いつ・どんな状況で痛くなったのかを振り返ることです。
暑い日や運動後なら水分不足を確認
暑い場所で長時間過ごしたり、運動で汗をたくさんかいたりしたあとに頭痛を感じた場合は、水分不足にも注意しましょう。
日本頭痛学会の「頭痛の診療ガイドライン2021」では、脱水が片頭痛の誘発・増悪因子として報告されています。
「今日はあまり水分を摂っていなかったな」と感じるときは、水などを少しずつ飲み、水分補給を意識することが選択肢になります。
ズキズキする片頭痛とカフェイン
「片頭痛にはコーヒーがいい」と聞いたことがある方もいるでしょう。
カフェインは一部の頭痛薬にも使用されていますが、だからといってコーヒーをたくさん飲めばよいわけではありません。日本頭痛学会では、カフェインの過剰摂取や離脱が頭痛に関係する場合もあるとされています。
普段からコーヒーやエナジードリンクをよく飲む方は、1日の摂取量にも目を向けてみてください。
空腹や飲酒後の頭痛では飲み物だけに頼らない
「朝食を抜いたら頭が痛くなった」という場合はどうでしょうか。
京都済生会病院では、片頭痛の誘因として空腹や脱水などが挙げられています。そのため、空腹時は飲み物だけで済ませるのではなく、食事のタイミングも振り返ってみましょう。
また、アルコールは頭痛の誘因になることがあると言われています。飲酒後に頭痛が起きた場合も、さらにお酒を飲むのではなく、水分補給や休息を意識することが大切です。
「何を飲めば改善する？」だけではなく、頭痛が起きる前の行動を確認すると、自分なりの傾向に気づきやすくなるでしょう。
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頭痛があるときに注意したい飲み物
「頭痛に効く飲み物を探しているけど、逆に控えたほうがいいものってある？」と気になる方もいるでしょう。
頭痛があるときは、何を飲むかだけでなく普段どのくらい飲んでいるかにも目を向けることが大切です。特にカフェインやアルコールは、摂り方によって頭痛に関係する場合があると言われています。
コーヒー・エナジードリンクの飲みすぎに注意
コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどにはカフェインが含まれています。
「頭痛にはコーヒーがいいなら、多めに飲んだほうがいい？」と思うかもしれません。しかし、カフェインを多く摂れば頭痛が改善するというわけではありません。
日本頭痛学会の「頭痛の診療ガイドライン2021」では、カフェインの過剰摂取が頭痛に関係する可能性について触れられています。
そのため、頭痛がするたびにコーヒーやエナジードリンクを何杯も飲むことは控えたほうがよいでしょう。
カフェインを急にやめたときにも頭痛が起こる？
「毎日コーヒーを飲んでいたけど、今日から一切やめよう」という場合にも注意が必要です。
カフェインを日常的に摂取している方が急に中断すると、離脱症状として頭痛が現れる場合があると言われています。
つまり、カフェインは「飲めばよい」「完全にやめればよい」と単純に考えるのではなく、普段の摂取量を確認することがポイントです。
アルコールも頭痛との関係を確認しよう
「お酒を飲んだ翌日は頭が痛くなる」という経験がある方もいるのではないでしょうか。
日本頭痛学会のガイドラインでは、アルコールが片頭痛の誘発因子として報告されています。また、飲酒時には水分摂取量が不足することもあるため、お酒だけで水分補給を済ませないようにしましょう。
頭痛が起きたときは、「何を追加で飲もう？」だけではなく、コーヒーやお酒をいつ、どのくらい飲んだのかを振り返ってみることも大切です。
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飲み物だけで様子を見ないほうがよい頭痛とは？
「水を飲んで休めば大丈夫かな？」と思っても、頭痛の状態によっては飲み物だけで様子を見ないほうがよい場合があります。
頭痛の多くは片頭痛や緊張型頭痛などの一次性頭痛に分類されますが、なかには別の病気が原因となる二次性頭痛もあると言われています。
特に、いつもの頭痛と明らかに違う症状には注意しましょう。
突然、経験したことのない激しい頭痛が起きた
「さっきまで普通だったのに、突然ものすごく頭が痛くなった」という場合は注意が必要です。
日本頭痛学会では、突然発症して短時間で痛みがピークに達する「雷鳴頭痛」では、くも膜下出血などの二次性頭痛を除外する必要があるとされています。
このような頭痛では、「何か飲めば改善するかも」と長時間様子を見ず、速やかな医療機関への相談を検討してください。
しびれ・麻痺・言葉の出づらさを伴う
頭痛だけでなく、「片方の手足がしびれる」「力が入りづらい」「うまく話せない」といった症状が突然現れた場合も注意しましょう。
厚生労働省では、脳卒中の症状として突然の片側の手足の麻痺やしびれ、ろれつが回らない、言葉が出ないなどを挙げています。
こうした症状がある場合は、飲み物を試すことよりも救急要請を含めた迅速な対応が大切です。
頭痛を繰り返して生活に支障が出ている
「頭痛は前からあるから大丈夫」と我慢していませんか？
頭痛を頻繁に繰り返す、仕事や家事を休むほどつらい、市販薬を何度も使っているといった場合には、一度医療機関へ相談することも検討しましょう。
頭痛に効く飲み物を探すことは、セルフケアを考えるきっかけの一つです。ただし、飲み物は頭痛の原因そのものを判断するものではありません。いつもと違う頭痛や気になる症状があるときは、自己判断だけで長く様子を見ないことが大切です。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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