頭痛で寝れないのはなぜ？原因をわかりやすく解説
「頭が痛くて全然寝れない…なんで夜になるとつらくなるの？」
こう感じたこと、ありませんか？
実は、頭痛と睡眠はお互いに影響し合う関係にあると言われています。寝不足が続くと頭痛が起こりやすくなり、逆に頭痛があると眠れなくなる、という悪循環になりやすいのが特徴です。
特に夜はリラックス状態に入ることで、自律神経や血流のバランスが変わるため、頭痛を感じやすくなることがあるとも言われています。さらに、横になる姿勢によって血流が変化することも関係していると考えられています。
では、具体的にどんな原因があるのか、もう少し分けて見ていきましょう。
ストレスや緊張による影響
「仕事のあとに頭がズーンと重くなるんだよね…」
こういうケース、かなり多いです。
ストレスや精神的な緊張が続くと、首や肩の筋肉がこわばりやすくなり、それが頭痛につながると言われています。特に夜は気が抜ける時間なので、日中の疲れが一気に出やすいとも考えられています。
引用元：https://esthree.jp/wp-admin/post.php?post=1543&action=edit
スマホや眼精疲労の影響
「寝る前についスマホ見ちゃうんだけど、それって関係ある？」
はい、これも大きな原因のひとつと言われています。
長時間のスマホやパソコン操作は目の疲れだけでなく、首の負担も増やします。その結果、血流が悪くなり、頭痛が起こりやすくなると考えられています。
また、ブルーライトの影響で眠りに入りづらくなるとも言われているため、寝る前の使い方には注意が必要です。
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首や肩こりによる頭痛
「肩こりがひどい日は、頭も痛くなる気がする…」
その感覚、実はかなり理にかなっています。
首や肩の筋肉が硬くなると血流が滞り、頭への酸素供給がスムーズにいかなくなることで、頭痛につながると言われています。特にデスクワーク中心の人は注意が必要です。
さらに、枕の高さや寝姿勢が合っていない場合も、首への負担が増えて頭痛を引き起こすことがあると考えられています。
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頭痛で寝れないときの主な種類（タイプ別）
「頭痛で寝れないって言っても、原因って全部同じなの？」
実はこれ、かなり重要なポイントなんです。
というのも、頭痛にはいくつか種類があり、それぞれ特徴や対処の考え方が違うと言われています。ここを間違えると、かえって悪化しやすいとも考えられているため、自分のタイプをざっくりでも把握しておくことが大切です。
「なんとなく全部同じだと思ってた…」という方は、まずは代表的な3つをチェックしてみてください。
緊張型頭痛（締め付けるような痛み）
「頭がギューっと締めつけられる感じがする…」
こんな症状があるなら、緊張型頭痛の可能性があると言われています。
このタイプは、首や肩のこり、ストレスなどが関係して起こることが多いとされています。長時間のデスクワークやスマホ操作で、同じ姿勢が続くと出やすい傾向があります。
特に夜は疲れがたまりやすく、症状が強く出ることもあると考えられています。
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片頭痛（ズキズキ・光や音に敏感）
「ズキズキ脈打つように痛むし、光がつらい…」
それ、片頭痛の特徴に近いと言われています。
片頭痛は血管の拡張などが関係しているとされ、強い痛みとともに、光や音に敏感になるケースが多いです。人によっては吐き気を伴うこともあると考えられています。
また、暗く静かな場所で休むと楽になる傾向があるとも言われています。
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睡眠時頭痛（夜中に起きるタイプ）
「寝てたのに、頭痛で目が覚めるんだけど…」
こういう場合は、睡眠時頭痛の可能性もあると言われています。
このタイプは、睡眠中や明け方に起こるのが特徴で、一定の時間帯に繰り返しやすいとも考えられています。原因ははっきりしない部分もありますが、睡眠の質や生活リズムが関係している可能性があるとされています。
頻繁に続く場合は注意が必要とも言われています。
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頭痛で寝れない夜に今すぐできる対処法
「頭痛で寝れないとき、どうすればいいの？」
この悩み、かなり多いですよね。
結論からいうと、まずは“今の状態を落ち着かせること”が大切だと言われています。無理に寝ようとするよりも、体と環境を整えるほうが結果的に眠りにつながりやすいとも考えられています。
「早く寝なきゃ」と焦るほど、かえって目が冴えてしまうこともあります。そんなときは、いくつかの対処を試してみるのがおすすめです。
まずは環境を整える（暗く・静かに）
「部屋の明るさって関係あるの？」
実はかなり影響すると言われています。
光や音の刺激があると脳が休まりづらく、頭痛が強く感じやすくなることもあるそうです。部屋を暗めにして、できるだけ静かな環境を作ることで、リラックスしやすくなると考えられています。
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頭痛のタイプに合わせて対処する
「温めるの？冷やすの？どっちがいいの？」
ここ、間違えやすいポイントです。
緊張型頭痛の場合は、首や肩を温めたり軽くストレッチすることで、血流がよくなりやすいと言われています。一方で、片頭痛の場合は冷やすほうが楽になるケースがあるともされています。
ただし、逆の方法をとると違和感が強くなることもあるため、自分の感覚を大切にすることが大事だと考えられています。
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呼吸を整えてリラックスする
「何してもつらいときはどうすればいい？」
そんなときは、シンプルに呼吸を意識してみてください。
ゆっくり深く息を吸って、ゆっくり吐く。この繰り返しだけでも、自律神経が整いやすくなると言われています。緊張がやわらぐことで、頭痛の感じ方が軽くなることもあるとされています。
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無理に寝ようとしないことも大切
「寝なきゃ…って思うほど眠れない…」
これ、よくあるパターンです。
無理に寝ようとすると、逆にストレスがかかってしまい、頭痛や不眠が長引くこともあると言われています。一度ベッドから離れて、軽く体をほぐしたり、落ち着く時間をつくるのもひとつの方法とされています。
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頭痛を予防してぐっすり眠るための習慣
「毎回、頭痛で寝れないのはもう避けたい…」
そう思いますよね。
実は、頭痛はその場の対処だけでなく、普段の生活習慣を見直すことで予防につながると言われています。特に睡眠や日中の過ごし方が大きく影響すると考えられているため、少しずつ整えていくことが大切です。
「難しいことしないとダメ？」と思うかもしれませんが、意外とシンプルなことから始められます。
睡眠リズムを整える
「寝る時間バラバラなんだけど、やっぱりよくない？」
はい、それは影響しやすいと言われています。
毎日寝る時間や起きる時間が不規則だと、自律神経のバランスが乱れやすくなり、頭痛が起こりやすくなるとも考えられています。
できる範囲でいいので、同じ時間に寝て同じ時間に起きる習慣を意識すると、体がリズムを覚えやすいと言われています。
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スマホやカフェインの使い方を見直す
「寝る前のスマホ、やめたほうがいい？」
完全にやめる必要はないですが、工夫は大事だと言われています。
スマホの光は脳を刺激しやすく、眠りに入りづらくなることがあるとされています。また、コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインも、寝つきを悪くする要因になる可能性があると考えられています。
寝る前は少し控えめにするだけでも、変化を感じる人がいると言われています。
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枕や寝姿勢を見直す
「朝起きると首が痛いんだよね…」
それ、枕が合っていないサインかもしれません。
首や肩に負担がかかる姿勢で寝ていると、筋肉が緊張しやすくなり、頭痛につながることがあると言われています。
高さや硬さが自分に合った枕を選ぶことで、首への負担が軽くなると考えられています。寝姿勢も合わせて見直すことがポイントです。
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日中のストレスをため込まない
「結局ストレスが原因ってこと？」
完全にそうとは限りませんが、影響は大きいと言われています。
ストレスがたまると体が緊張状態になりやすく、それが頭痛につながるケースもあるとされています。
軽い運動やリラックスする時間を意識的に作ることで、夜の頭痛予防につながる可能性があると考えられています。
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危険な頭痛の見分け方と病院に行く目安
「この頭痛、大丈夫なやつかな…？」
夜中にそう不安になること、ありますよね。
多くの頭痛は一時的なものと言われていますが、中には注意が必要なケースもあるとされています。そのため、いつもと違う症状が出ていないかをチェックすることが大切だと考えられています。
「様子見でいいのか、それとも来院すべきか」迷ったときは、いくつかのポイントを目安にすると判断しやすいと言われています。
すぐに来院を検討したい症状
「急にズキンときたんだけど…これ普通？」
もし“突然の強い痛み”が出た場合は注意が必要と言われています。
今までにない激しい頭痛や、バットで殴られたような感覚がある場合は、早めに来院を考えたほうがいいとされています。また、吐き気やしびれ、ろれつが回らないなどの症状が一緒に出るケースも、慎重に判断する必要があると言われています。
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頭痛が続く・悪化している場合
「ここ最近ずっと頭痛が続いてるんだけど…」
こういう状態も見逃さないことが大切です。
数日たっても改善しない、もしくは回数や強さが増している場合は、何らかの原因が隠れている可能性があるとも考えられています。
「いつもと違うな」と感じた時点で、一度専門機関に相談することが安心につながると言われています。
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どこに相談すればいい？来院の目安
「病院ってどこに行けばいいの？」
迷う方も多いポイントです。
一般的には、脳神経外科や神経内科などが相談先として挙げられると言われています。まずは症状をしっかり伝えて、必要に応じた検査を受ける流れになるとされています。
無理に我慢するよりも、「少し不安だな」と感じた段階で相談することが大切だと考えられています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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