なぜスクワットで股関節が痛むのか？【痛みのメカニズム解説】
「スクワットをすると股関節がズキッとするんだけど、これって普通？」
「筋肉痛なのか、それとも関節が悪いのか、正直よくわからない…」
こんな疑問を持つ人はかなり多いです。実際、スクワットは正しく行えば全身にいい運動と言われていますが、やり方や体の状態によっては股関節に負担が集中しやすいとも言われています（引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo）。
股関節に負担がかかる主な理由
まず多いのが、股関節の可動域の制限や筋バランスの崩れです。たとえば「お尻が硬い」「太ももの前ばかり使っている」といった状態だと、しゃがむ動作のたびに股関節の一部に無理なストレスがかかると言われています。
また、**股関節インピンジメント（FAI）のように、骨の形状の影響で動かすたびにぶつかりやすくなるケースもあるそうです。さらに、関節のクッション役をしている関節唇（ラブル）**に負担がかかると、動作時に違和感や痛みにつながることがあるとも説明されています（引用元：https://www.tokyo-hip-joint.clinic/reha-blog/4023/）。
股関節痛のタイプは大きく3つに分けて考えられる
「これって筋肉痛？」と感じる場合もあれば、「関節の奥が痛い気がする…」という人もいます。
一般的には、①筋肉の張りによる痛み、②関節まわりの炎症による違和感、③構造的な問題による痛み、のようにタイプが分かれると言われています。見た目は同じ“股関節の痛み”でも、原因は一つではない、というわけです。
痛みが出やすいフォームの共通点
「フォームってそんなに関係あるの？」と思うかもしれませんが、実はかなり影響すると言われています。
たとえば、反り腰のまましゃがむ、足幅とつま先の向きが合っていないといった状態だと、股関節がスムーズに動かず、結果的に一部へ負担が集中しやすくなるそうです（引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo）。
「なんとなく自己流でやっている」という人ほど、知らないうちに股関節に無理をさせているケースは少なくない、とも言われています。
#ハッシュタグまとめ
#スクワット股関節痛
#股関節の負担
#フォームの問題
#痛みの原因
#可動域と筋バランス
股関節が痛む時のチェックポイント【セルフ診断】
「スクワットのあと、なんか股関節が気になるんだけど…これって大丈夫かな？」
「動かさなければ平気だけど、しゃがむとズキッとするんだよね」
こんな声、実はかなりよく聞きます。股関節の痛みは、**“どの動作で出るか”**によって、ある程度の目安が立てられると言われています（引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo）。
まずは「どの動作で痛むか」を整理してみる
チェックしてほしいのは、主に次の3つのタイミングです。
ひとつ目はしゃがむ時。「下に降りる途中でピキッとする」「深くしゃがむと違和感が出る」というケースは少なくないそうです。
ふたつ目は立ち上がる時。「底までしゃがんだあと、戻る瞬間がつらい」という人もいます。
そして三つ目が運動後。「終わった直後や、しばらくしてから鈍く痛む」というパターンもあると言われています。
こうしてタイミングを整理するだけでも、負担がかかっている場面が見えやすくなるそうです。
簡単にできる可動域チェックも目安になる
「じゃあ、自分の股関節って硬いのかな？」と気になりますよね。
そんな時は、仰向けで膝を抱えるように股関節を曲げてみる動作や、座った状態で足を左右に開く動きを試してみると、一つの目安になると言われています。左右差が大きかったり、途中で詰まる感じが出たりする場合、スムーズに動いていない可能性も考えられるそうです（引用元：https://www.tokyo-hip-joint.clinic/reha-blog/4023/）。
痛みの「感じ方」から考えるヒントもある
股関節の痛みは、「ズキッ」「ピキッ」「鈍い痛み」「しびれっぽい感じ」など、人によって表現が違います。
一般的には、鋭い痛みは動かした瞬間に出やすい、鈍い痛みは運動後に残りやすいなど、いくつかの傾向があるとも言われています。ただし、感覚だけで判断するのは難しいため、違和感が続く場合は無理をせず、専門家に相談するのも一つの考え方だそうです（引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo）。
#ハッシュタグまとめ
#股関節セルフチェック
#スクワットの痛み
#可動域チェック
#痛みの出る動作
#違和感の見分け方
正しいスクワットフォームで痛みを防ぐ方法
「スクワットって体にいいはずなのに、なんで股関節が痛くなるんだろう？」
「フォームを気にしているつもりなんだけど、どこかズレているのかな…」
こんなふうに感じている人は意外と多いです。実際、スクワットはフォーム次第で股関節への負担が大きく変わると言われています（引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo）。
股関節にやさしい基本フォームの考え方
まず意識したいのは、足幅とつま先・膝の向きです。一般的には、足は肩幅程度に開き、つま先と膝の向きをそろえると、股関節が自然に動きやすいと言われています。
次に大事なのが、お尻を後ろに引く意識です。「下にしゃがむ」というより、「後ろのイスに座るイメージ」と考えると、股関節の動きが使いやすくなるそうです。
さらに、腰の角度にも注意が必要だとされています。反り腰のまま動くと、股関節ではなく腰や前側に負担が寄りやすくなるため、「背中はまっすぐを意識する」とよいと言われています（引用元：https://www.tokyo-hip-joint.clinic/reha-blog/4023/）。
よくあるフォームのNG例と見直しポイント
「ちゃんとやっているつもり」でも、意外と多いのが、膝が内側に入る、かかとが浮く、腰だけで上下しているといったパターンです。
これらの動きになると、股関節がうまく使われず、一部に負担が集中しやすいとも言われています。鏡で横や正面から動きを確認するだけでも、クセに気づきやすくなるそうです（引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo）。
初心者は「浅め・軽め」からでOK
「いきなり深くしゃがまないと意味がないのでは？」と思うかもしれませんが、最初は浅めのスクワットでも十分と言われています。まずは痛みが出ない範囲で動きを覚え、慣れてきたら少しずつ深さを増やす、という進め方がおすすめされることが多いです。
「無理せず続ける」ことが、結果的に股関節への負担を減らすことにつながる、と考えられています。
#ハッシュタグまとめ
#スクワットフォーム
#股関節にやさしい動き
#反り腰対策
#フォーム改善
#初心者スクワット
股関節痛をやわらげるストレッチ＆トレーニング
「スクワットのあと、股関節まわりが重だるいんだよね…」
「いきなり鍛えるより、まずほぐしたほうがいいのかな？」
こんなふうに感じている人は少なくありません。実際、股関節の違和感がある場合は、いきなり強い運動をするより、動きを整えるところから始めるのが大切だと言われています（引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo）。
まずは「ほぐす」ストレッチから始める
最初に意識したいのは、**お尻（殿筋群）**のストレッチです。ここが硬くなると、股関節の動きが制限されやすいと言われています。床に座って片脚を反対側に倒すストレッチなどは、比較的取り入れやすい方法の一つです。
次に、股関節まわりのインナーマッスルや、腸腰筋といった深い部分の筋肉もポイントになります。長時間座りっぱなしの人ほど、これらが縮こまりやすいとも言われており、軽く伸ばすだけでも動かしやすさが変わることがあるそうです（引用元：https://www.tokyo-hip-joint.clinic/reha-blog/4023/）。
痛み予防につながるやさしい筋トレ
「ストレッチだけでいいの？」と思うかもしれませんが、実は支える筋肉を少しずつ使うことも大切だと言われています。
代表的なのが、ヒップリフトやクラムシェル、サイドレッグレイズです。どれも寝たままできる動きなので、股関節への負担を抑えながら行いやすいとされています。これらは、股関節の安定に関わる筋肉を目覚めさせる目的で使われることが多いそうです（引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo）。
初心者は「少しずつ慣らす」が基本
「毎日やらなきゃダメ？」と不安になる人もいますが、まずは週に数回、短時間からで十分と言われています。ストレッチ→軽い筋トレ、という流れを習慣にして、調子を見ながら回数や時間を調整していくのが現実的な進め方だそうです。
無理をせず、「動かしても平気な範囲」を探りながら続けることが、結果的に股関節への負担を減らす方向につながる、と考えられています。
#ハッシュタグまとめ
#股関節ストレッチ
#殿筋ほぐし
#インナーマッスル
#ヒップリフト
#痛み予防トレーニング
痛みが続く時の対処法と注意点（病院来院の目安）
「少し休めばよくなると思ったのに、まだ股関節が気になるんだよね…」
「スクワットは控えているけど、日常動作でも違和感が残っていて不安…」
こんな状態が続くと、「このまま様子見でいいのかな？」と迷ってしまいますよね。一般的には、痛みの出方や続き方によっては、早めに専門家へ相談したほうがよい場合もあると言われています（引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo）。
来院を考えたほうがよいタイミングの目安
まず気をつけたいのが、鋭い痛みが出る場合や、歩く・立つ・座るといった日常動作がつらい状態が続くケースです。
また、「夜、寝ている時にも痛みで目が覚める」「安静にしていてもズキズキする」といった夜間痛がある場合も、注意が必要と言われています。
こうした症状が数日から1週間以上続く場合、単なる使いすぎではない可能性も考えられるため、無理を続けず相談するのも一つの選択肢だそうです（引用元：https://www.tokyo-hip-joint.clinic/reha-blog/4023/）。
自宅でできるセルフケアの基本
「すぐに来院するほどではない気もするけど、何かできることはないかな？」という人は、まず負担を減らすケアを意識するとよいと言われています。
代表的なのが、アイシングです。運動後や痛みが強い時に、タオル越しに冷やすことで、違和感が落ち着きやすくなるケースもあるそうです。
それに加えて、無理に動かさず安静にする、そして痛みが出る動作や強い負荷を避けることも大切だとされています（引用元：https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo）。
「我慢し続けない」ことも大切な考え方
「そのうち改善するかも」と思って我慢してしまう人は少なくありません。ただ、違和感が長引く場合は、体が何かサインを出している可能性もある、と考えられています。
セルフケアを続けても変化がない時や、むしろ悪化しているように感じる時は、早めに相談することで、結果的に長引かせずに済むケースもあるそうです。無理をしない判断も、体を守る大事な選択肢の一つと言われています。
#ハッシュタグまとめ
#股関節の痛み対処
#来院の目安
#セルフケア方法
#アイシングと安静
#無理しない判断
小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
コメントを残す