① 朝起きると全身が痛いのはなぜ？主な原因一覧
「朝起きると全身が痛い…これって疲れてるだけ？」
「それ、けっこうよくある悩みらしいですよ」
朝の痛みは単なる筋肉痛とは限らず、いくつかの原因が重なっていることが多いと言われています。ここでは代表的な理由を順番に見ていきましょう。
睡眠中の血行不良・筋肉のこわばり
「寝てるだけなのに、なんで痛くなるの？」
「実は、動かない時間が長いのが関係してると言われています」
睡眠中は長時間同じ姿勢になりやすく、血流が滞ることで筋肉がこわばることがあるようです。その結果、起きた瞬間に体のあちこちに違和感が出るケースもあるとされています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
寝具（マットレス・枕）が合っていない
「枕とかも関係あるんですか？」
「はい、体に合っていない寝具も原因になると言われています」
マットレスが硬すぎたり柔らかすぎたりすると、体圧が偏ってしまい、特定の部位に負担がかかりやすくなるようです。枕の高さも首や肩の緊張に影響すると考えられています。
運動不足・長時間同じ姿勢
「デスクワークばかりなんですけど…」
「それも関係している可能性があると言われています」
日中に体をあまり動かさないと筋肉が硬くなり、血流も低下しやすくなる傾向があるそうです。その状態で寝ると、朝の痛みにつながることがあるとされています。
ストレスや自律神経の乱れ
「ストレスでも体って痛くなるんですか？」
「意外ですが、自律神経の乱れが影響すると言われています」
精神的な負担が続くと、体がリラックスしづらくなり、筋肉の緊張が抜けにくくなることがあるようです。その結果、朝になっても疲れが残ると考えられています。
疲労の蓄積・回復不足
「寝てるのに疲れが取れない感じです…」
「それは回復が追いついていない可能性もあると言われています」
仕事や家事などで疲労がたまっていると、睡眠だけでは回復しきれないこともあるようです。その影響で、朝に全身のだるさや痛みを感じるケースもあるとされています。
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② 病気の可能性も？注意すべき症状チェック
「朝起きると全身が痛いって、もしかして病気ですか？」
「軽い疲れの場合もありますが、注意したいケースもあると言われています」
単なるコリや疲労とは違い、病気が関係している場合もあるようです。ここでは見逃したくないポイントを一緒に確認していきましょう。
線維筋痛症の可能性
「全身がずっと痛い感じなんです…」
「その場合、線維筋痛症の可能性も指摘されています」
原因がはっきりしないまま、体の広い範囲に痛みが出る特徴があると言われています。特に朝のこわばりや強いだるさを感じることもあるようです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
リウマチ・膠原病
「関節も痛い気がするんですが…」
「それはリウマチなども関係する可能性があると言われています」
関節の腫れやこわばりが長く続く場合、自己免疫系の影響も考えられるようです。特に朝に動きづらさを感じるケースが多いとされています。
インフルエンザ・感染症
「急に体が痛くなったんですけど…」
「発熱がある場合は感染症も疑われると言われています」
インフルエンザなどでは、全身の筋肉痛のような症状が出ることがあるようです。寒気やだるさがセットで出ている場合は注意が必要とされています。
睡眠障害（無呼吸症候群など）
「寝てもスッキリしないんですよね」
「それは睡眠の質が関係している可能性もあると言われています」
無呼吸症候群などがあると、しっかり休めていない状態になりやすく、朝の体の重さや痛みにつながることがあるようです。
「危険サイン」チェックリスト
「どのくらいで来院した方がいいんですか？」
「いくつかの目安があると言われています」
・発熱や強い倦怠感がある
・しびれや力が入りにくい
・1週間以上痛みが続いている
・日ごとに症状が悪化している
こうしたサインがある場合は、早めに専門機関で相談することがすすめられています。
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③ 朝の全身の痛みを改善する対処法
「朝起きると全身が痛いんですけど、すぐできる対策ってありますか？」
「ありますよ。ちょっとした習慣を見直すだけでも違いが出ると言われています」
難しいことをする必要はなく、日常の中で取り入れやすい方法が中心です。無理なく続けられるものから試してみるのがポイントとされています。
起床後のストレッチ・軽い運動
「起きた直後って動くのつらいですよね…」
「無理のない範囲で軽く動かすのが大事と言われています」
寝ている間に固まった筋肉をゆっくり伸ばすことで、血流が促されると考えられています。いきなり激しく動くのではなく、首や肩、腰をゆっくり回す程度から始めるのがよいようです。
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入浴・温めによる血流改善
「シャワーだけじゃダメですか？」
「できれば体を温めるほうがよいと言われています」
湯船につかることで体がしっかり温まり、筋肉の緊張がやわらぐ可能性があるようです。特に冷えを感じやすい人は、習慣として取り入れるとよいとされています。
睡眠環境の見直し（寝具・姿勢）
「寝ても疲れが残る感じがします」
「その場合は寝具の見直しもポイントと言われています」
マットレスや枕が体に合っていないと、寝ている間に負担がかかりやすくなるようです。自然な姿勢で眠れる環境を整えることが大切と考えられています。
栄養・水分補給
「食事も関係ありますか？」
「体の回復には欠かせない要素と言われています」
タンパク質やビタミンなどをしっかり摂ることで、筋肉の回復をサポートするとされています。また、水分不足も血流に影響するため、こまめな補給が意識されるとよいようです。
ストレスケア（リラックス習慣）
「ストレスも影響するんですね」
「はい、リラックスできる時間も大切と言われています」
寝る前にスマホを控えたり、深呼吸や軽いストレッチを取り入れることで、体が休まりやすくなると考えられています。無理なく続けられる習慣がポイントです。
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④ 改善しない場合の対処｜病院に行く目安
「朝起きると全身が痛いのが続いてるんですが、どこまで様子見していいんですか？」
「セルフケアで様子を見るケースもありますが、来院の目安もあると言われています」
我慢しすぎると見逃しにつながる可能性もあるため、判断の基準を知っておくことが大切とされています。
何日続いたら来院すべきか
「何日くらい続いたら注意ですか？」
「ひとつの目安があると言われています」
一般的には、数日で落ち着く軽い疲労とは異なり、1週間以上続く場合や悪化している場合は注意が必要とされています。痛みの強さや広がりが変わらない場合も、早めの相談がすすめられることがあるようです。
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来院する診療科（整形外科・内科・リウマチ科）
「どこに行けばいいのか迷います…」
「症状によって選び方が変わると言われています」
筋肉や関節の痛みが中心なら整形外科、発熱や全身のだるさがある場合は内科が選ばれることが多いようです。また、関節のこわばりが強い場合はリウマチ科も検討されるケースがあるとされています。
病院で行われる検査・触診内容
「どんなことをされるんですか？」
「体の状態を確認する流れになると言われています」
来院時には、体の動きや痛みの出方を確認する触診や、必要に応じて血液検査や画像検査が行われることがあるようです。原因を絞るためのステップとして実施されると考えられています。
市販薬・セルフケアの限界
「市販薬で様子見してもいいですか？」
「一時的な対処になることもあると言われています」
痛み止めや湿布で楽になる場合もありますが、根本的な原因までは対応しきれないケースもあるようです。長引く場合は、無理に我慢せず専門家に相談することがすすめられています。
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⑤ 再発を防ぐ生活習慣と予防法
「朝起きると全身が痛いの、繰り返したくないんですよね…」
「それなら日々の習慣を少し見直すことが大切と言われています」
一時的に楽になるだけでなく、根本から整えることがポイントとされています。無理なく続けられることから取り入れていきましょう。
正しい睡眠姿勢と寝具選び
「寝方ってそんなに重要なんですか？」
「体への負担に大きく関係すると言われています」
首や腰に無理な負担がかからない姿勢を保つことで、筋肉の緊張がやわらぐ可能性があるようです。自分に合った枕やマットレスを選ぶことも大切とされています。
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日常的な運動習慣
「運動はやっぱり必要ですか？」
「軽い運動でも継続が重要と言われています」
ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動を続けることで血流がよくなり、筋肉のこわばり予防につながると考えられています。毎日少しずつでも動かすことがポイントです。
デスクワーク対策（姿勢改善）
「仕事中の姿勢も関係ありますか？」
「長時間の姿勢が影響することもあると言われています」
前かがみや猫背の姿勢が続くと、肩や腰に負担がかかりやすくなるようです。こまめに立ち上がったり、姿勢を整える意識が大切とされています。
自律神経を整える生活（睡眠・食事）
「生活リズムも大事なんですね」
「はい、体のバランスに関係すると言われています」
睡眠時間を安定させたり、栄養バランスのよい食事を意識することで、体の回復力が整いやすくなると考えられています。無理のない範囲で続けることがポイントです。
朝のルーティン習慣
「朝の過ごし方も影響しますか？」
「習慣づくりが役立つと言われています」
起きた後に軽く体を動かしたり、日光を浴びることで体が目覚めやすくなるようです。毎日のルーティンとして取り入れることで、体のリズムが整いやすくなるとされています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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