1：朝起きたら筋肉痛のように痛むのはなぜ？
朝特有の体の状態（血流低下・筋肉のこわばり）
「朝起きたら筋肉痛みたい…」って、運動してないのに不思議ですよね。まず朝は、寝ている間に体を動かす量が減るので血流が落ちやすく、筋肉も冷えてこわばりやすいと言われています。さらに寝返りが少ないと、同じ部位が圧迫されて“ガチガチ”感が出やすいようです。起きた直後に痛みを強く感じるのは、この“朝の条件”が重なるから、と考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
運動後の筋肉痛との違い
「じゃあ、運動後の筋肉痛と同じ？」と聞かれると、似ているけど中身が違うことが多いです。運動後の筋肉痛は、普段より強い負荷で筋線維に細かなダメージが起き、時間差で痛みが出るタイプと言われています。一方、朝の痛みは“寝ている間の血流低下・圧迫・姿勢”などで硬くなった筋肉が、動き出しでつっぱるイメージに近いケースがあるようです。
引用元：https://canfold.co.jp/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E5%85%A8%E8%BA%AB%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E7%AD%96%EF%BD%9C%E6%AF%8E%E6%9C%9D%E3%81%A4%E3%82%89%E3%81%84%E4%BD%93/
「寝ただけなのに痛い」が起こる仕組み
「寝ただけなのに痛いって、どういうこと…？」って不安になりますよね。ざっくり言うと、寝ている間は“動かない＋冷える＋圧がかかる”がセットになりやすく、筋肉や周りの組織が固まりやすいと言われています。そこに、合わない枕やマットレス、寝返り不足が重なると、朝いきなり動いた瞬間に痛みとして出やすいようです。だから起きる前に布団の中で足首を回す、軽く伸ばすなど、まず“目覚まし運動”から入るのがよいと言われています。
引用元：https://ashiuraya.com/information/%E5%AF%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D-%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%EF%BD%9C%E6%9C%9D%E3%81%A0%E3%81%91%E7%97%9B%E3%81%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E3%82%B9%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%AA%E5%8B%95%E3%81%91%E3%82%8B
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2：朝の筋肉痛を引き起こす主な原因
寝姿勢・寝具の影響
「朝起きたら筋肉痛っぽい…寝ただけなのに？」ってなりますよね。まず多いのが、枕の高さやマットレスが合わず、首・肩・腰が不自然な角度で固定されるパターンだと言われています。寝返りが少ないと同じ部位が圧迫されやすく、起床直後に“つっぱる感じ”が出やすいようです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
睡眠の質の低下
「ちゃんと寝たはずなのに疲れが残る…」という日は、睡眠が浅くて回復が追いつきづらいことがあると言われています。就寝前のスマホ、ストレス、夜更かしでリズムが崩れると、朝の痛みを強く感じる人もいるようです。
引用元：https://meu-seitai.biz/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E5%AF%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D-%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%E3%81%8C%E3%81%A4%E3%82%89%E3%81%84%E4%BA%BA%E3%81%B8%EF%BD%9C%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%81%A8%E3%81%8D%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B
日中の姿勢や疲労の蓄積
「運動してないのに筋肉痛？」でも、デスクワークや立ちっぱなしで同じ筋肉を使い続けると、負担が積み重なると言われています。たとえば猫背で肩が上がったまま、反り腰で腰が緊張したまま…そんな状態が続くと、朝に“まとめて痛む”感じが出やすいようです。
引用元：https://meu-seitai.biz/%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E5%AF%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D-%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%E3%81%8C%E3%81%A4%E3%82%89%E3%81%84%E4%BA%BA%E3%81%B8%EF%BD%9C%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%81%A8%E3%81%8D%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B
血行不良・筋肉の硬直
「朝だけガチガチ」もよくあります。睡眠中は動きが少なく、血の巡りがゆっくりになりやすいと言われています。冷えやむくみがある人ほど、筋肉が硬くなって起床時に痛みを感じやすいことがあるようです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
内臓疲労・疾患の可能性
「毎朝ずっと痛い」「こわばりが強い」「関節もつらい」みたいに続く場合、体の別の不調が関係するケースもあると言われています。たとえば“寝起きのこわばり”は、病気が隠れていることもあるため、気になるなら医療機関で検査を相談する流れが安心です。
引用元：https://ubie.app/lp/search/morning-stiffness-s1373
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3：今すぐできる対処法（起床直後〜日中）
起きる前の軽い動き
「朝起きたら筋肉痛みたいに痛い…いきなり起き上がるのがこわい」ってとき、まずは布団の中で“目覚まし運動”から始めるのがよいと言われています。足首をゆっくり回す→膝を軽く曲げ伸ばし→肩をすくめてストン、みたいに小さく動かす感じです。「痛いところを伸ばし切る」より、「気持ちいい範囲で動かす」がコツだと考えられています。
引用元：https://ashiuraya.com/information/%E5%AF%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D-%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%EF%BD%9C%E6%9C%9D%E3%81%A0%E3%81%91%E7%97%9B%E3%81%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E3%82%B9%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%AA%E5%8B%95%E3%81%91%E3%82%8B
ストレッチ・温め
「動かすだけだとまだ重い…」なら、温めを足すのが現実的です。首や腰に温シャワーを当てる、室温を上げる、軽く羽織るなどで血の巡りがよくなりやすいと言われています。ストレッチは反動をつけずに、息を吐きながら10〜20秒ほど。朝は体が硬いので、“ゆっくり”が正解になりやすいようです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
栄養・水分補給
「朝からだるいし、筋肉もつっぱる…」って日は、水分が足りてないこともあると言われています。起きたらまずコップ1杯の水や白湯を飲んで、日中はこまめに補給するイメージでOKです。食事は、たんぱく質やビタミン類を意識すると回復を支えやすいとも言われています（忙しい日は、ヨーグルト＋卵や豆腐でも十分スタートになります）。
引用元：https://brand.taisho.co.jp/tokuhon/body_pain/kinnikutsu002/
避けるべきNG行動
「痛いから」といって、いきなり強くひねる・勢いよく前屈する・痛みを我慢して長時間同じ姿勢で作業するのは避けたほうがよいと言われています。朝の体は“まだ準備中”なので、まず温めて小さく動かしてから、少しずつ活動量を上げる流れが無難だと考えられています。
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4：繰り返さないための予防策
寝具の見直し
「朝起きたら筋肉痛っぽいの、毎日だとつらいよね…」
「うん、もう慣れたくない…」
そんなときは、まず枕とマットレスを疑うのが定番だと言われています。枕が高すぎる・低すぎると首や肩が不自然に引っぱられやすく、マットレスが柔らかすぎると体が沈んで背中や腰に負担がかかりやすいようです。目安は“立っているときの自然な姿勢が、横になっても近い状態”と言われています。合ってるか不安なら、1〜2週間だけタオルで微調整して、朝の痛みの変化をメモすると整理しやすいです。
引用元：https://www.nishikawa1566.com/column/lifestyle/20180212040000/
睡眠環境改善
「寝具を変える前に、今夜からできることない？」
「あるよ。部屋の環境を整えるだけでも違うと言われています」
たとえば寝室の温度・湿度、光、音。これが乱れると眠りが浅くなりやすく、回復が追いつきづらいことがあるようです。遮光カーテン、スマホは早めに切り上げる、軽く換気してから寝る…みたいな小さな手を積むのが現実的ですね。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
日常姿勢の改善／運動・セルフケア習慣
「でも原因って、寝てるときだけじゃない？」
「その視点、かなり大事」
日中の猫背・反り腰・片足重心が続くと、筋肉の緊張がたまりやすく、朝に“まとめて痛む”感覚が出るとも言われています。対策はシンプルで、1時間に1回立つ、肩甲骨を寄せて深呼吸、帰宅後に股関節を軽く回す…このくらいでOK。さらに就寝前にやさしいストレッチを入れると、寝返りもしやすいと言われています。無理に頑張らず「続けられる強さ」にするのがコツです。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%82%89%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%EF%BC%81%E3%80%80%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E5%AF%BE%E5%87%A6%E6%B3%95/
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5：病院に行くべき症状と見分け方
痛みが長期間続く
「朝起きたら筋肉痛みたい…」が1〜2日で引くなら様子見でもよいと言われています。でも、何日も続く／だんだん増える／生活に支障が出るなら、原因が“寝起きのこわばり”だけじゃない可能性もあるようです。「湿布でごまかしてるけど、結局ずっと痛い…」みたいなときは、早めに医療機関で検査の相談をする流れが安心と言われています。
引用元：https://omuroseikei.com/column/752/
しびれ・腫れ・発熱がある
「痛いだけじゃなくて、しびれもあるんだよね」
それ、重要なサインです。しびれ・力が入りにくい・腫れ・熱っぽさが一緒に出る場合、神経や炎症が関わるケースもあると言われています。特に安静でも軽くならない、悪化していく、発熱を伴う…という状況なら、自己判断で引っぱらず来院の検討がすすめられています。
引用元：https://murakiseikei.com/menu/%E6%95%B4%E5%BD%A2%E5%A4%96%E7%A7%91%E3%81%A7%E8%A8%BA%E3%82%8B%E7%97%87%E7%8A%B6/
片側だけ強い痛み
「右だけ、左だけがズキッとする」みたいに偏りが強いときは、寝具や姿勢だけで説明しづらい場合もあるようです。もちろん寝返りの癖で片側に負担が集まることもあると言われていますが、片側のしびれ・痛みが鋭い・動かしづらいがセットなら、医療機関で確認したほうがよいと言われています。
疾患（線維筋痛症・整形外科疾患）との違い
「毎朝だけじゃなくて、日中もあちこち痛い…」
このタイプは、単なる筋肉疲労とは別の視点が必要なこともあるようです。線維筋痛症は**広い範囲の慢性的な痛み（3か月以上）**や、朝のこわばり、睡眠の不満などがみられると言われています。整形外科的な問題（例：神経の圧迫など）でも、しびれや力の入りにくさが出ることがあるため、「痛みの広がり方」「しびれの有無」「続いた期間」をメモして来院時に伝えるのがよいと言われています。
引用元：https://hirotsu.clinic/blog/%E7%B7%9A%E7%B6%AD%E7%AD%8B%E7%97%9B%E7%97%87%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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