ストレス頭痛でこめかみが痛くなる原因
緊張型頭痛とは何か
「最近、こめかみが重だるい感じするんだけど…これって何？」
そんなときに考えられるのが、いわゆる緊張型頭痛です。デスクワークやスマホ操作が続いたあとに出やすく、頭全体がギューっと締め付けられるような感覚が特徴だと言われています。特にストレスがたまると筋肉がこわばりやすくなり、その影響で頭痛につながるケースが多いとされています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
ストレスと筋肉の緊張の関係
「ストレスでなんで頭痛になるの？」って思いますよね。
実は、ストレスを感じると無意識に肩や首に力が入りやすくなるんです。この状態が続くと血流が悪くなり、筋肉がかたくなってしまいます。その結果、神経が刺激されて頭痛が起こると言われています。特に首から側頭部にかけての筋肉は影響を受けやすく、こめかみ周辺に違和感が出ることも少なくありません。
こめかみに痛みが出やすい理由
「なんでピンポイントでこめかみなの？」と気になりますよね。
こめかみ周辺には、噛むときに使う筋肉や血管、神経が集まっています。そのため、ストレスや食いしばりのクセがあると、この部分に負担がかかりやすいと言われています。さらに、長時間のパソコン作業や姿勢の悪さも重なると、こめかみ付近に痛みを感じやすくなる傾向があります。
片側だけ痛むケースの原因
「右だけ痛いんだけど大丈夫かな？」と不安になる方もいますよね。
片側だけに出る場合でも、必ずしも異常があるとは限らず、筋肉の使い方の偏りや姿勢のクセが関係していることがあると言われています。ただし、ズキズキと強い痛みが続いたり、吐き気を伴う場合は片頭痛の可能性も考えられるため、注意が必要です。いつもと違う痛みを感じたときは、無理せず専門機関に相談するのが安心です。
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ストレス頭痛の特徴と他の頭痛との違い
ズキズキ・締め付けの違い
「この痛み、なんか脈打つ感じがするけど大丈夫かな？」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？頭痛にはいくつかタイプがあって、ストレス頭痛の場合は“ギューっと締め付けられるような痛み”が出やすいと言われています。一方で、ズキズキと脈を打つような痛みは別のタイプの頭痛で見られることが多いとされています。つまり、痛み方の違いが見分けるヒントになることがあるんです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
片頭痛との見分け方
「ストレス頭痛と片頭痛ってどう違うの？」とよく聞かれます。
ストレス頭痛は両側にじんわり広がることが多く、日常生活はなんとか続けられるケースが多いと言われています。それに対して片頭痛は、片側に強い痛みが出たり、光や音に敏感になることがあるとされています。さらに、体を動かすと痛みが強くなる場合もあるため、このあたりが見分けのポイントになることがあるようです。
危険な頭痛との違い（見逃し注意）
「ただのストレス頭痛ならいいけど…」と不安になりますよね。
実は、まれに注意が必要な頭痛もあると言われています。たとえば、突然バットで殴られたような強い痛みや、これまで経験したことのない激しい頭痛は、慎重に判断したほうがいいケースがあるようです。また、手足のしびれや意識がぼんやりする感覚がある場合も、一般的なストレス頭痛とは異なる可能性があるとされています。
こんな症状は病院へ行くべき
「どこまで様子を見ていいの？」って迷いますよね。
目安として、痛みがどんどん強くなる場合や、数日たっても改善しないときは一度来院を検討したほうが安心と言われています。また、発熱や吐き気を伴う場合、普段と違う違和感があるときも注意が必要です。無理に我慢せず、「ちょっと変かも」と感じたタイミングで相談する人も多いようです。早めの行動が安心につながることもあると言われています。
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こめかみのストレス頭痛を今すぐ和らげる方法
簡単にできるセルフケア（ツボ・マッサージ）
「今この痛み、どうにかならない？」ってなりますよね。
そんなときは、こめかみ周辺をやさしく押すだけでもラクになることがあると言われています。強く押すというよりは、指の腹で円を描くようにほぐすイメージがポイントです。さらに、耳の上あたりや首筋も軽く触っていくと、緊張がゆるみやすいとされています。ちょっとしたスキマ時間にできるので、無理なく取り入れやすい方法です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
温める・冷やすの正しい使い分け
「温めたほうがいいの？それとも冷やす？」と迷う方も多いですよね。
一般的に、ストレス頭痛は筋肉のこわばりが関係しているため、首や肩を温めるほうが合いやすいと言われています。一方で、ズキズキと脈打つような痛みのときは冷やしたほうが落ち着くケースもあるとされています。つまり、痛みのタイプによって使い分けるのがコツと考えられています。
姿勢改善・ストレッチ
「結局、姿勢も関係あるの？」と思いがちですが、かなり影響すると言われています。
長時間の前かがみ姿勢が続くと、首や肩に負担がかかり、結果としてこめかみの痛みにつながることがあるようです。背筋を軽く伸ばして、肩を回すだけでも血流が変わるとされています。こまめに体を動かすことが、意外と大事なポイントです。
市販薬の選び方と注意点
「薬に頼ってもいいのかな？」と悩む方もいますよね。
市販薬を使う場合は、用法・用量を守ることが基本とされています。また、頻繁に使い続けると逆に頭痛が起こりやすくなるケースもあると言われているため、使い方には注意が必要です。あくまで一時的な対処として考えつつ、気になる場合は専門機関へ相談する流れが安心とされています。
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ストレス頭痛を繰り返さないための予防法
日常生活でのストレス対策
「また同じ頭痛きたらイヤだな…」って思いますよね。
ストレス頭痛は、その名の通りストレスとの関係が深いと言われています。とはいえ、ストレスをゼロにするのは現実的ではないですよね。だからこそ、軽く体を動かしたり、深呼吸をする時間をつくるなど、自分なりのリセット方法を持つことが大事だとされています。ちょっとした気分転換が、結果的に頭痛の予防につながることもあるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
デスクワーク時の注意点
「仕事中ずっと同じ姿勢かも…」と気づく方も多いです。
長時間のデスクワークは、首や肩に負担がかかりやすいと言われています。特に画面をのぞき込む姿勢が続くと、筋肉の緊張が強くなりやすいとされています。1時間に一度は軽く立ち上がったり、肩を回したりするだけでも違いが出ることがあるようです。小さな工夫ですが、積み重ねが大きいと言われています。
睡眠・食事・生活習慣の見直し
「生活習慣も関係あるの？」と疑問に思いますよね。
実際、睡眠不足や不規則な生活は体のバランスを崩しやすく、それが頭痛につながるケースもあると言われています。しっかり休むことや、栄養バランスのいい食事を意識することで、体全体の状態が整いやすくなるとされています。無理に完璧を目指す必要はなく、できることから少しずつ見直していくのが現実的です。
スマホ・PCの使い方改善
「スマホ見すぎかも…」ってドキッとしませんか？
長時間のスマホやパソコンの使用は、目の疲れだけでなく首への負担も増えると言われています。画面の高さを目線に近づける、明るさを調整するなどの工夫で負担が軽くなることもあるようです。また、こまめに目を休めることも大切とされています。ほんの少し意識を変えるだけでも、頭痛の出にくさに影響することがあると言われています。
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病院に行くべきストレス頭痛の判断基準
来院の目安となる症状
「この頭痛、様子見でいいのかな…？」と迷うことありますよね。
ストレス頭痛はよくあるものですが、なかには注意したほうがいいサインもあると言われています。たとえば、痛みがどんどん強くなる場合や、数日たっても変化がないときは一度来院を検討する目安になるようです。また、吐き気や発熱を伴うケース、いつもと違う違和感がある場合も慎重に判断したほうがいいとされています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
何科に行けばいい？（内科・脳神経外科）
「どこに行けばいいのか分からない…」ってなりがちですよね。
軽い頭痛や原因がはっきりしない場合は、まず内科で相談する流れが一般的と言われています。一方で、強い痛みや突然の症状がある場合は、脳神経外科で確認するケースもあるようです。迷ったときは、受付で症状を伝えると案内してもらえることも多いとされています。
病院での検査内容
「実際に行くと何されるの？」と不安になりますよね。
来院すると、まずは症状の聞き取りや体の状態の確認が行われることが多いと言われています。そのうえで必要に応じて画像検査などを行い、他の原因がないかをチェックする流れになることもあるようです。すぐに大がかりな検査になるとは限らないため、過度に心配しすぎなくても大丈夫とされています。
放置するとどうなる？
「そのまま放っておいても平気？」と気になるところです。
ストレス頭痛自体は日常的に起こるものですが、放置していると慢性的に続く可能性があるとも言われています。また、痛みを我慢するクセがつくと、生活の質に影響することもあるようです。さらに、まれに別の原因が隠れているケースも否定できないため、「いつもと違う」と感じたときは早めに相談する意識が大切とされています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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