ぎっくり腰は本当に「癖になる」のか？
「一回やるとクセになるって聞いたけど…本当？」
こう感じて検索している方、かなり多いです。結論からいうと、ぎっくり腰そのものが“癖になる体質に変わる”わけではないと言われています。ただし、同じような状態を繰り返しやすい人がいるのも事実です。ここを正しく理解しておかないと、「またやるかも…」という不安だけが残ってしまうんですよね。
医学的に「癖になる」は正しいのか
結論としては、「癖になる」というよりも“再発しやすい状態が続く”と考えられているようです。
「え、じゃあ完全に別物なの？」と思うかもしれませんが、実は原因が改善されていないと、似た痛みが出やすいと言われています。
たとえば、筋肉の硬さや姿勢の崩れが残っていると、同じ負担がかかりやすくなるんです。つまり、「腰が弱くなった」のではなく「同じ条件が残っている」イメージですね。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
再発率が高い理由（データ・傾向）
「そんなに繰り返すものなの？」と思いますよね。
実際、ぎっくり腰は再発するケースが少なくないと言われています。特に最初の発症から1年以内に再発する人も一定数いるとされており、軽く見てしまうのはちょっと危険です。
なぜかというと、多くの人が「痛みが引いた＝元通り」と判断してしまうためなんです。
でも実際は、筋肉のバランスや可動域が完全に戻っていないことも多いようです。そのまま普段通りの生活に戻ると、また同じ動きで負担がかかりやすくなると言われています。
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一度なると繰り返す人の特徴
「じゃあ、どんな人が繰り返しやすいの？」という話ですが、いくつか共通点があります。
たとえば、長時間同じ姿勢で仕事をしている人や、運動不足で体が硬くなっている人。あとは「忙しくてケアを後回しにしがち」という人も当てはまりやすいです。
会話っぽく言うと、
「痛みなくなったしもういいか」
→「特に何もしない」
→「またやる」
この流れ、けっこうありがちです。
逆に言えば、ここを見直せば再発リスクは下げられると言われています。だからこそ、“癖になる”と決めつけるより、「原因を残していないか」をチェックする方が大事なんです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
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ぎっくり腰が癖になる5つの原因
「なんで自分だけ何回もやるんだろう…」って思いますよね。
実は、ぎっくり腰が癖になる人には“共通した原因”があると言われています。逆にいえば、ここに気づけると再発リスクは下げやすいです。ひとつずつ、自分に当てはまるかチェックしてみてください。
筋肉の柔軟性低下・筋力不足
「最近、体かたいかも…」そんな感覚ありませんか？
筋肉が硬くなっていたり、支える力が弱くなっていたりすると、ちょっとした動作でも腰に負担が集中しやすいと言われています。特に運動不足が続いている人は要注意です。支えきれずに“グキッ”となるケースも多いようです。
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姿勢の悪さ（猫背・反り腰）
「気づいたら猫背になってる」これ、かなりあるあるです。
姿勢が崩れていると、腰への負担が偏ると言われています。猫背でも反り腰でも、どちらもバランスが崩れている状態なんですよね。日常的にその姿勢が続くことで、腰にストレスが蓄積しやすくなると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
骨盤や背骨の歪み
「歪みって本当に関係あるの？」と思う方も多いはず。
実際には、骨盤や背骨の位置がズレることで筋肉の使い方に偏りが出ると言われています。その結果、一部の筋肉ばかりに負担がかかりやすくなり、ぎっくり腰を引き起こしやすい状態につながるとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
間違った対処（安静にしすぎ・無理なストレッチ）
「とりあえず安静にしてたらOKでしょ？」
実はこれ、ちょっと落とし穴です。痛みがある時期の過ごし方を間違えると、回復が遅れたり再発しやすくなるとも言われています。逆に、無理なストレッチも負担になるケースがあるので注意が必要です。タイミングとやり方が大事なんですよね。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
日常生活のクセ（座り方・動作）
最後はかなり見落とされがちなポイントです。
「足を組む」「片側に体重をかける」「中腰で作業する」など、日常のクセが積み重なることで腰への負担が増えると言われています。
会話っぽくいうと、
「別にこれくらい大丈夫でしょ」
→「それが毎日続く」
→「ある日いきなり痛む」
この流れ、意外と多いです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
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ぎっくり腰が癖になる人のNG行動
「気をつけてるつもりなのに、またやった…」
そんな方は、知らないうちにNG行動を続けている可能性があると言われています。ぎっくり腰が癖になる背景には、日常のちょっとした判断ミスが積み重なっているケースも多いです。ここでは、やりがちなNGを一緒に確認していきましょう。
痛みが引いたら何もしない
「もう痛くないし大丈夫でしょ」って思いますよね。
ただ、痛みが落ち着いただけで体の状態が完全に戻っているとは限らないと言われています。そのまま何もケアせずに過ごすと、筋肉のバランスや柔軟性が不十分なまま残り、再発につながりやすいとも考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
コルセットに頼りすぎる
「コルセットしてると安心する」これはすごくわかります。
ただし、長期間頼りすぎると、自分の筋肉で支える力が弱くなる可能性があるとも言われています。必要な場面では役立つ一方で、ずっと使い続けるのは逆効果になるケースもあるようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
急に運動を再開する
「よし、治ったし運動再開！」
この気持ち、かなり危ないタイミングかもしれません。痛みが消えても、体の準備が整っていない状態で急に負荷をかけると、再び腰に負担がかかりやすいと言われています。段階的に戻すことが大切とされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
同じ姿勢を長時間続ける
「仕事でずっと座りっぱなしなんだよね…」
これもかなり影響が大きいポイントです。同じ姿勢が続くと、特定の筋肉に負担が集中しやすくなると言われています。
会話っぽくいうと、
「あとちょっとだけこの姿勢でいいか」
→「気づいたら数時間」
→「腰が固まる」
こんな流れ、思い当たる方も多いはずです。
こまめに体を動かすだけでも負担は分散されやすいとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
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ぎっくり腰を繰り返さないための予防法
「もう二度とあの痛みはイヤ…」って思いますよね。
実は、ぎっくり腰は日常のちょっとした意識で再発リスクを下げられると言われています。特別なことをするというより、“いつもの習慣を少し変える”のがポイントです。ここでは、今日から取り入れやすい予防法をまとめました。
日常でできるストレッチ・体操
「運動ってハードじゃないと意味ない？」と思いがちですが、そんなことはないです。
軽めのストレッチでも、筋肉の柔軟性を保つことにつながると言われています。特に腰まわりや股関節をゆるめる動きは、負担を分散しやすくすると考えられています。
ポイントは「無理しないこと」。痛みが出ない範囲で、毎日少しずつ続けるのがおすすめです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
正しい姿勢と動作のポイント
「姿勢ってそんなに大事？」と思うかもしれませんが、かなり影響すると言われています。
たとえば、物を持ち上げるときに腰だけで動くのではなく、膝を使うだけでも負担は変わるとされています。
会話っぽくいうと、
「面倒だからそのまま持つか」
→「腰に負担集中」
→「あとで痛む」
こんな流れを防ぐイメージですね。普段の動き方を少し意識するだけでも違いが出やすいです。
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筋力をつける簡単トレーニング
「筋トレって必要なの？」と感じる方もいますよね。
実際には、腰を支える筋肉が弱いと負担が集中しやすくなると言われています。特に体幹まわりを軽く鍛えることで、安定性が上がると考えられています。
とはいえ、いきなりハードなトレーニングは逆効果になることもあるので、まずは無理のない範囲から始めるのが安心です。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
再発を防ぐ生活習慣
最後は一番大事なポイントかもしれません。
どれだけストレッチや運動をしても、生活習慣が崩れていると負担が積み重なると言われています。
たとえば、長時間同じ姿勢を避ける、体を冷やしすぎない、適度に体を動かすなど。どれもシンプルですが、積み重ねが大きな差につながると考えられています。
「全部やらなきゃ」と思わなくてOKです。
まずは一つ、できそうなことから取り入れてみるのが続けやすいですよ。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
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病院に行くべきケースと見極め方
「これって普通のぎっくり腰？それとも危ないやつ？」
ここ、かなり不安になりますよね。基本的にぎっくり腰は安静で落ち着くケースも多いと言われていますが、中には注意が必要な状態もあるとされています。自己判断だけで済ませるより、「来院したほうがいい目安」を知っておくと安心です。
ただのぎっくり腰ではない可能性
「いつもの腰痛っぽいけど、なんか違う…」
こういう違和感、見逃さない方がいいと言われています。たとえば、痛みの出方が急すぎる、もしくは強さが異常に感じる場合は、別の原因が隠れている可能性もあるとされています。
ぎっくり腰と思っていても、椎間板や神経に関係するトラブルのケースもあるため、違和感があるときは一度確認するのが安心です。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
危険な症状（しびれ・歩行困難など）
「どこまでなら様子見でいいの？」という疑問、多いです。
目安として、足のしびれが強く出ている、力が入りづらい、歩くのが難しいといった症状がある場合は注意が必要と言われています。
会話っぽくいうと、
「ちょっと痛いだけ」なら様子見
「動けない・しびれる」なら要注意
こんなイメージです。
こうした症状は神経の関与が疑われることもあるため、早めに来院を検討したほうがよいケースもあるとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/061/
整形外科・整体の選び方
「どこ行けばいいの？」って迷いますよね。
まず、強い痛みやしびれがある場合は整形外科での確認がすすめられると言われています。状態を把握するための検査ができる点がポイントです。
一方で、慢性的な違和感や再発予防を考えるなら、整体などで体のバランスを見る選択もあるとされています。
大事なのは、「今の状態に合った場所を選ぶこと」。
なんとなくではなく、自分の症状を基準に判断するのが失敗しづらいと言われています。
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小さいころから野球をやっている中でケガをして通っていた整骨院の先生の影響をうけてこの道を志しました。
ケガをして野球ができない時に身体的にも精神的にも辛い中、身体を治してもらうだけではなく、的確な声をかけて頂き落ち込んでいた心も治してもらい安心して野球をやりきることができました。
新潟から東京へ進学で上京しまして国家試験柔道整復師免許取得、横浜市の整形外科、整骨院、川崎市の整形外科、大和市の整形外科などで勤務させて頂き、2016年6月にこちらを開院しました。
外傷や様々な症例を経験した中で、 もっと良くなるんじゃないか、もっと楽にしてあげれる方法があるんじゃないかと思い日々考え、勉強会などにも積極的に参加しております。
皆様のお困りの症状が改善し、スポーツパフォーマンス向上や、諦めていた趣味を楽しんだり、快適な日常生活、競技生活が送れるように精一杯施術させて頂きます。
当院では、症状改善だけではなく、根本的に症状が出にくい身体を作っていく事が大事と考えております。 痛みの改善は勿論ですが、身体を整えて、正常に動くようにして、筋肉を鍛えていく事で根本的に変えていきます。
どこに行っても治らない、どこに行ったらいいかわからない方はぜひ一度当院にお越しください。
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